தசை விறைப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
உள்ளடக்கம்
- தசை விறைப்பு என்றால் என்ன?
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- தசை விறைப்பின் பொதுவான காரணங்கள்
- தசை விறைப்புக்கான பிற காரணங்கள்
- தசை விறைப்பைக் கண்டறிதல்
- தசை விறைப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்
- வீட்டு சிகிச்சைகள்
- நீட்சிகள்
- தசை விறைப்பைத் தடுக்கும்
- உடல்நலம் மற்றும் உணவு
- தண்ணீர்
- கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம்
தசை விறைப்பு என்றால் என்ன?
தசைகள் விறைப்பு என்பது உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக உணரும்போது, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட, குறிப்பாக ஓய்வுக்குப் பிறகு நகர்த்துவது கடினம். உங்களுக்கு தசை வலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அச om கரியம் கூட இருக்கலாம்.
இது தசை விறைப்பு மற்றும் ஸ்பாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. இந்த இரண்டு அறிகுறிகளுடன், நீங்கள் நகராதபோதும் உங்கள் தசைகள் கடினமாக இருக்கும்.
தசை விறைப்பு பொதுவாக தானாகவே போய்விடும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் காணலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தசையின் விறைப்பு மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக மற்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
உங்கள் தசை விறைப்பு நீங்கவில்லை அல்லது உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.
பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் தசை விறைப்பை அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
- காய்ச்சல், குறிப்பாக கழுத்தில் விறைப்புடன்
- தீவிர தசை பலவீனம்
- நீங்கள் தசை விறைப்பை அனுபவிக்கும் பகுதியில் சிவத்தல், வலி மற்றும் வீக்கம்
- ஒரு புதிய மருந்து எடுத்த பிறகு தொடங்கிய தசை வலி
இந்த அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை நிலை இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
தசை விறைப்பின் பொதுவான காரணங்கள்
தசை விறைப்பு பொதுவாக உடற்பயிற்சி, கடின உடல் உழைப்பு அல்லது எடையை உயர்த்திய பிறகு ஏற்படுகிறது. செயலற்ற காலங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் விறைப்பை உணரலாம், நீங்கள் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தபின் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறும் போதும்.
சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் தசையின் விறைப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள். செயல்பாட்டில் இருந்து சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களும் ஏற்படலாம்:
- வலி
- சிவத்தல்
- வீக்கம்
- சிராய்ப்பு
- வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
கடினமான தசைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற பொதுவான நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
- பூச்சி கடி அல்லது கொட்டுதல்
- தொற்று
- தீவிர வெப்பம் அல்லது குளிரில் இருந்து காயம்
- மயக்க மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்து
சில அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்கள் சுளுக்கு அல்லது திரிபு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது கூடுதல் அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பிற அறிகுறிகளுடன் கூடிய கடினமான தசைகள் ஒரு அடிப்படை நிலையை குறிக்கலாம்.
தசை விறைப்புக்கான பிற காரணங்கள்
சுளுக்கு மற்றும் தசை விகாரங்களுக்கு கூடுதலாக, பிற அறிகுறிகளுடன் தசை விறைப்பை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைகளும் உள்ளன:
டெட்டனுசிசா பாக்டீரியா தொற்று, பொதுவாக மண் அல்லது அழுக்கிலிருந்து, இதில் அறிகுறிகள் உள்ளன:
- விழுங்குவதில் சிரமம்
- வயிற்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு
- அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்
- விரைவான இதய துடிப்பு
மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளை மூடிமறைக்கும் மூளைக்காய்ச்சல் நோய்த்தொற்று:
- பிடிப்பான கழுத்து
- திடீர் அதிக காய்ச்சல்
- தலைவலி
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
எச்.ஐ.வி கூடுதல் அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும்:
- குமட்டல்
- காய்ச்சல்
- தொண்டை வலி
- சொறி
நோய்த்தொற்றுகள் லெஜியோனாயர்ஸ் நோய், போலியோ மற்றும் பள்ளத்தாக்கு காய்ச்சல் போன்றவை பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன:
- காய்ச்சல்
- இருமல்
- தலைவலி
- நெஞ்சு வலி
- குளிர்
- தொண்டை வலி
பதின்வயதினருக்கு பொதுவான தொற்று மோனோநியூக்ளியோசிஸ் (மோனோ) இது போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- சோர்வு
- வீங்கிய நிணநீர்
- வீங்கிய டான்சில்ஸ்
லூபஸின் மிகவும் பொதுவான வடிவமான சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ் (எஸ்.எல்.இ) மற்றும் பாலிமியால்ஜியா ருமேடிகா போன்றவையும் இதே போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
லூபஸ் என்பது கண்கள் மற்றும் சருமத்தை பாதிக்கும் ஒரு தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு. பாலிமியால்ஜியா ருமேடிகா பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, மேலும் சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பட்டியல் தசை விறைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகளின் சுருக்கம் மட்டுமே. உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தசை விறைப்பைக் கண்டறிதல்
தசை விறைப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது, அவர்கள் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகளைப் பற்றி கேட்பார்கள். எந்த அறிகுறி முதலில் தோன்றியது என்றும் அவர்கள் கேட்கலாம். இது அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.
உங்கள் வலி அல்லது விறைப்பைக் கண்டறிய அவர்கள் உடல் பரிசோதனை செய்வார்கள். உங்கள் மருத்துவர் இரத்தம் அல்லது எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் சி.டி அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் உள்ளிட்ட பிற ஆய்வக சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.
தசை விறைப்புக்கு சிகிச்சையளித்தல்
உங்கள் தசை விறைப்பிற்கான காரணத்தை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தவுடன், அவர்கள் ஒரு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
உங்கள் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
வீட்டு சிகிச்சைகள்
நீங்கள் வீட்டில் தசை விறைப்புக்கு ஓய்வு, மசாஜ் மற்றும் வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
தசை இறுக்கத்திற்கு வெப்பம் சிறப்பாக செயல்படலாம். வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு குளிர் சிறப்பாக செயல்படலாம். விருப்பங்களில் சூடான மற்றும் குளிர் பொதிகள், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை திட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெப்பம் அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்துங்கள். எந்தவொரு விருப்பத்தையும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். வெப்பம் அல்லது குளிரைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அறிவுறுத்தல்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
நீட்சிகள்
தசைகள் நெகிழ்வாக இருப்பதற்கும் விறைப்பைத் தடுப்பதற்கும் நீட்சி முக்கியம். தசையின் விறைப்பைக் குறைக்க, சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்
- சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- புண் பகுதிகள் மசாஜ்
குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பது குறித்த வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:
தொடைகள்: நேராக எழுந்து நின்று, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் முதுகில் உயர்த்துவதன் மூலம் குவாட் நீட்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் உங்கள் கையால் 10 முதல் 15 விநாடிகள் வரை வைத்திருக்கலாம், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றலாம்.
கழுத்து: நிமிர்ந்து நிற்க அல்லது நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கத்திலிருந்து உங்கள் மார்பின் கீழே மறுபுறம் உருட்டவும். பல சுழற்சிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
பின் முதுகு: உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் உடலில் இழுக்கவும். உங்கள் தோள்களும் பின்புறமும் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். சுமார் 10 முதல் 20 விநாடிகள் பிடித்து பக்கங்களை மாற்றவும்.
தசை விறைப்பைத் தடுக்கும்
தசை விறைப்பைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் உங்கள் தளபாடங்கள் ஆறுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விறைப்பைக் குறைக்க, தசைகள் தளர்வாக இருக்க, எழுந்து, சுற்றி நடக்க, ஒவ்வொரு முறையும் நீட்டவும். அலாரம் அல்லது டெஸ்க்டாப் அறிவிப்பை நினைவூட்டலாக அமைப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
உடல்நலம் மற்றும் உணவு
தசை விறைப்பைத் தடுக்கும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிசெய்து, சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள்.
தண்ணீர்
உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. பல நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான பானங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், வியர்வையாகவும் இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு தசை சேதமடையும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக தசை வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நீரிழப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வலிமையைக் குறைத்து, சோர்வு உணர்வை அதிகரித்துள்ளனர் என்று மேற்கண்ட கட்டுரை முடிவு செய்கிறது.
கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம்
கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் இளைஞர்களுக்கு 1,000 மில்லிகிராம் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 1,200 மில்லிகிராம் மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள். கால்சியத்தின் பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
- பால் மற்றும் பிற பால் உணவுகள்
- அரிசி மற்றும் பாதாம் பால்
- சோயா பால் உள்ளிட்ட சோயா பொருட்கள்
- வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு
- சால்மன்
அசாதாரணமானது என்றாலும், கடுமையான மெக்னீசியம் குறைபாடு தசை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அமெரிக்கர்களுக்கான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலின் தேசிய சராசரி 350 மில்லிகிராம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 310 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
- கொட்டைகள்
- மீன்
- வெண்ணெய்
- விதைகள்
- வாழைப்பழங்கள்
- இருண்ட இலை கீரைகள்
புதிய பதிவுகள்
மூன்று-எதிர்மறை மார்பக புற்றுநோய்க்கான மறுநிகழ்வு விகிதம்
