நான் இறுதியாக விரைவான தீர்வுகளைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொண்டேன் - மேலும் எனது இலக்குகளை அடைந்தேன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

2019 புத்தாண்டு தினத்தில் நான் எடைபோட்டேன், நான் எண்களைப் பார்த்தவுடன் அழ ஆரம்பித்தேன். நான் பார்த்த இரத்தம், வியர்வை மற்றும் கண்ணீரைப் பார்த்து எனக்கு புரியவில்லை. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நான் 15 வருட ஜிம்னாஸ்டிக் பின்னணியில் இருந்து வந்திருக்கிறேன்-அதனால் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இருப்பதன் அர்த்தம் என்னவென்று எனக்குத் தெரியும். கல்லூரியின் பிந்தைய கல்லூரியைத் தொங்கவிட்ட பிறகு, நான் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருந்தேன், அனைத்து வகையான பயிற்சித் திட்டங்களிலும் பங்கேற்றேன்-அது சுழலும், கிக் பாக்ஸிங் அல்லது துவக்க முகாம்கள். ஆனாலும், அளவில் உள்ள எண்கள் ஏறிக்கொண்டே இருந்தன. அதனால், ஜிம்மில் என் பிட்டத்தை அரைத்ததன் மேல், நான் டயட் மற்றும் டிடாக்ஸ்களுக்கு திரும்பினேன், அதைக் காட்ட அதிகம் இல்லை. (தொடர்புடையது: நீங்கள் எடை இழக்காத 6 தந்திரமான காரணங்கள்)

ஒவ்வொரு 12 வார உடற்பயிற்சி சவால் அல்லது 30-நாள் உணவு முறையிலும், பெரும் எதிர்பார்ப்புகள் வந்தன. எனது மனநிலை என்னவென்றால், இந்த நிகழ்ச்சிகளின் முடிவில் என்னால் முடிந்தால், இறுதியாக நான் மீண்டும் நன்றாக உணருவேன். ஆனால் அப்படி நடக்கவே இல்லை. நான் சிறிய முடிவுகளைப் பார்க்கிறேன் என்றாலும், நிரல் வாக்குறுதியளித்ததை அல்லது வெளிப்படையாக நான் எதிர்பார்த்ததை அவர்கள் ஒருபோதும் வாழவில்லை.எனவே, அது எனக்கு இல்லை என்று முடிவு செய்து, நான் முற்றிலும் எரிந்து மனம் தளரும் வரை அடுத்த விஷயத்திற்கும் அடுத்த விஷயத்திற்கும் செல்வேன். (தொடர்புடையது: உங்கள் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது)

ஜனவரி 1 க்குப் பிறகு, நான் இன்னும் முயற்சிக்காத வொர்க்அவுட் திட்டங்களைத் தேட ஆரம்பித்தேன். இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங், F45 பயிற்சி, ஒரு சர்க்யூட் மற்றும் HIIT பாணி உடற்பயிற்சிகளின் கலவையைக் கொண்ட ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டேன். அவர்கள் தங்கள் 8-வார சவாலை ஊக்குவித்தனர், இது 45 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் விரிவான உணவுத் திட்டத்தையும் ஒருங்கிணைத்து நீண்ட கால ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. அது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றியது, அதனால் நான் மீண்டும் என்னிடம் சொன்னேன், "என்ன கஷ்டம் - இதைச் செய்யலாம்!"

அதனால், நான் எனது உள்ளூர் ஸ்டுடியோவில் பதிவு செய்து, வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் ஏழு வகுப்புகளுக்கு உறுதியளித்தேன். நான் உடனடியாக வொர்க்அவுட்டை காதலித்தேன். எந்த வகுப்பும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொன்றும் கார்டியோவில் கவனம் செலுத்தியது மற்றும் வலிமை பயிற்சி. 45 நிமிடங்களின் முடிவில், நான் அதிகபட்சமாக தள்ளப்பட்டேன். எட்டு வார சவாலின் முடிவில், நான் 14 பவுண்டுகள் இழந்தேன். முடிவுகளின் உந்துதலால், அதே திட்டத்தை இன்னும் இரண்டு முறை இரண்டு முதல் மூன்று வார இடைவெளியுடன் முடித்தேன்.

பிறகு, நான் நீராவியை இழக்க ஆரம்பித்தேன் - அது என்னை பயமுறுத்தியது. நான் ரெஜிமென்ட் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதை நிறுத்தினால் நான் செய்த முன்னேற்றத்தை இழக்கப் போகிறேன் என்று கவலைப்பட்டேன். ஆனால் கொஞ்சம் யோசித்த பிறகு, அது என் தலைவிதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்று உணர்ந்தேன். (தொடர்புடையது: 7 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் நீங்கள் வொர்க்அவுட் எரிவதற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்)

முன்னதாக, எனது உடற்பயிற்சி பயணத்தின் மிகப்பெரிய வீழ்ச்சி எப்போதுமே எனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை ஒரு கட்டம் போல் நடத்துவதாக இருந்தது. நான் எப்போதும் நினைத்தேன், "ஓ, நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு மாதம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் என்னைத் தள்ளினால், நான் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பேன்." இது ஆரம்பத்தில் வேலை செய்திருக்கலாம், ஆனால் இந்த கிராஷ் டயட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது என்பதை நான் உணர ஆரம்பித்தேன். அவை எனக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் மற்றும் என் இலக்குகள் நொறுங்கி எரியும். எனது இலக்குகள் எப்போதும் உடனடி திருப்தியை மையமாகக் கொண்டவை என்பதை நான் உணர்ந்தேன். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் தத்தெடுக்க 30 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்)

என் F45 பயிற்சியாளர்களில் ஒருவருடன் நான் இந்த இலக்குகளை பகிர்ந்து கொண்டவுடன், நான் 80/20 விதியை ஏற்கும்படி அவள் பரிந்துரைத்தாள். ICYDK, 80/20 விதி அடிப்படையில் உணவு எதிர்ப்பு. அதாவது, 80 சதவீத நேரம், நீங்கள் சுத்தமாகவோ அல்லது சுத்தமாகவோ சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்ற 20 சதவீத நேரம் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு நிதானமாக இருக்கும், நீங்கள் விரும்பும் உணவை அனுமதிக்கும். மொழிபெயர்ப்பு? வெள்ளிக்கிழமை இரவுகளில் பீட்சா சாப்பிடுங்கள். ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு திரும்புங்கள். இது என் முழு வாழ்க்கையும், எட்டு அல்லது 12 வார கட்டம் அல்ல என்று எனக்கு புரிந்தது. 80/20 விதி குறுகிய கால இலக்கு அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை.

இந்த வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பலரைப் போலவே, நான் வந்த முடிவுகளைத் தூண்டும் ஒரு விஷயமாக அதைப் பார்க்க நான் கஷ்டப்பட்டேன். நீங்கள் உடற்பயிற்சி இதழின் பக்கங்களைப் புரட்டும்போது அல்லது Instagram இல் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களை ஸ்க்ரோல் செய்யும் போது, ​​'XYZ' நேரத்தில் 'XYZ' அளவு எடையை இழந்த பெண்களைப் பற்றிக் கூறும் தலைப்புச் செய்திகளையும் தலைப்புகளையும் மட்டுமே நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள். உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், அந்தக் கதை குறுகிய கால இலக்குகளை நிர்ணயிக்க தூண்டுகிறது.

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடலும் வேறுபட்டது, எனவே நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கும் விகிதம் வேறுபட்டது. எட்டு வாரங்களில் எஃப் 45 உடன் நான் 14 பவுண்டுகள் இழந்தேன், ஆனால் என்னுடன் திட்டம் செய்த பலருக்கு அதே அனுபவம் இல்லை. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரே நேரத்தில் ஒரே அளவு எடையை இழக்க நேரிடும் என்று நம்புவது முற்றிலும் போலியானது என்பதை நான் இப்போது புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து விரைவான தீர்வைத் தேடும்போது அதை இழப்பது எளிது. (தொடர்புடையது: எனது எடை இழப்பு பயணம் 170 பவுண்டுகள் இழந்த பிறகும் முடிந்ததில்லை)

எனது உடற்பயிற்சி பயணத்தில் இதுவரை நான் கற்றுக்கொண்டது ஏதாவது இருந்தால், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நீண்ட விளையாட்டை விளையாட வேண்டும். இது பொருத்தமான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. ஒரு கொத்து எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஒரு போர்வையின் அறிக்கைக்கு பதிலாக, பிரத்தியேகங்களுக்கு கீழே இறங்குங்கள். (தொடர்புடையது: எந்த ஒரு இலக்கையும் வெல்வதற்கான உங்கள் இறுதி வழிகாட்டி)

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் மற்றும் சிறந்த நோக்கங்கள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது. கோவிட் -19 தாக்கியதும், ஜிம்மிற்கான அணுகலை இழந்ததும், நான் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்புவேன் என்று கவலைப்பட்டேன். ஆனால் நான் உடற்பயிற்சியை ஒரு பயணமாக பார்க்கிறேன் என்பதால், ஒரு கடுமையான வழக்கத்தை பராமரிக்க எனக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதை நிறுத்திவிட்டேன். அந்த இதயத்தைத் தூண்டும் 45 நிமிட வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் வெறுமனே நகர்வதை எனது இலக்காகக் கொண்டேன். சில நாட்களில் 30 நிமிட ஆன்லைன் வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது, மற்ற நேரங்களில், அது வெறுமனே 20 நிமிட நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும். நான் கொஞ்சம் எடை கூடுவேன் அல்லது தசையை இழக்க நேரிடும் என்று எனக்குத் தெரியும் - ஆனால் அதுதான் வாழ்க்கை. நான் எப்போதும் என் இலக்கு எடையில் இருக்கப் போவதில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க என்னால் முடிந்ததைச் செய்யும் வரை அது சரிதான். (தொடர்புடையது: சில நேரங்களில் தனிமைப்படுத்தலை அனுபவிப்பது ஏன் நல்லது - மற்றும் குற்ற உணர்வை எப்படி நிறுத்துவது)

இன்று, 2019 ஆம் ஆண்டு காலை முதல் நான் கிட்டத்தட்ட 40 பவுண்டுகள் குறைந்துவிட்டேன், உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நான் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன். அந்த நாளில் நான் செய்ததைப் போல உணர்ந்த எவருக்கும், அதை என்னிடம் இருந்து எடுத்து, வாழ்க்கைக்கான பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தாத அளவுகள், மாத்திரைகள், குலுக்கல்கள் மற்றும் திட்டங்களைத் தள்ளிவிடுங்கள். மிக முக்கியமாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பது குறுகிய கால அர்ப்பணிப்பு அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. எனவே நீங்கள் முயற்சியில் ஈடுபடும் வரை, முடிவுகள் வரும். நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு பொறுமையாகவும் கருணையுடனும் இருக்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு