ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான 14 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்
• 2. உங்களை உண்மையில் ஊக்குவிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• 3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வீட்டை விட்டு வெளியே வைக்கவும்
• 4. ‘எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை’ அணுகுமுறை இல்லை
• 5. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• 6. ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து உணவை மாற்றவும்
• 7. வெளியே சாப்பிடுவதற்கு முன்பு விளையாட்டுத் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
• 8. பயணம் உங்களைத் தடம் புரட்ட வேண்டாம்
• 9. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 10. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து கண்காணிக்கவும்
• 11. உங்களுடன் சேர ஒரு கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்
• 12. அதிக புரதத்துடன் கூடிய காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்
• 13. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற நேரம் எடுக்கும் என்பதை உணருங்கள்
• 14. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும்.

இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, நோய்க்கான ஆபத்தையும் குறைக்கும்.

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது சவாலானது.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள 14 வழிகள் இங்கே.

1. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்

சத்தான உணவை உட்கொள்வது எடை இழப்பு உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது முக்கியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அழுத்தம் கொடுத்தால், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான உங்கள் திட்டம் பின்வாங்கக்கூடும்.

6-12 மாதங்களுக்குள் () எடை இழப்பு திட்டத்திலிருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்கை அமைப்பது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதைத் தடுக்கலாம், மேலும் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளைப் பேணுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

2. உங்களை உண்மையில் ஊக்குவிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் ஏன் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது நிச்சயமாக தொடர்ந்து இருக்க உதவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவதற்கான குறிப்பிட்ட காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும்.

இந்த பட்டியலை எளிதில் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவை என்று நினைக்கும் போது அதைப் பார்க்கவும்.

ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபட நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, ​​உங்களைத் தூண்டுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வீட்டை விட்டு வெளியே வைக்கவும்

நீங்கள் குப்பை உணவுகளால் சூழப்பட்டிருந்தால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது கடினம்.

மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் இந்த உணவுகளைச் சுற்றி வைத்திருக்க விரும்பினால், அவற்றை கவுண்டர்டாப்புகளில் இல்லாமல் மறைத்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.

பார்வைக்கு வெளியே, மனதிற்கு வெளியே என்ற சொல் நிச்சயமாக இங்கே பொருந்தும்.

வீட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் உணவு காட்சிக்கு வைப்பது உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் நுகர்வு (,) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வீட்டை விட்டு வெளியே வைத்திருப்பது, அல்லது குறைந்த பட்சம் பார்வைக்கு வெளியே இருப்பது, பாதையில் தங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

4. ‘எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை’ அணுகுமுறை இல்லை

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை அடைவதற்கான ஒரு முக்கிய சாலைத் தடை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை.

ஒரு பொதுவான காட்சி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு விருந்தில் சில ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் உணவு நாளுக்கு நாசமாகிவிட்டது என்று முடிவுசெய்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் அதிகப்படியான உணவைத் தொடரவும்.

நாசமாகிவிட்டதைக் கருத்தில் கொள்வதற்குப் பதிலாக, கடந்த காலத்தை உங்கள் பின்னால் வைத்து, கட்சியின் எஞ்சிய பகுதிக்கு புரதத்தைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

இது அடைத்த மற்றும் விரக்தியைக் காட்டிலும் முழு மற்றும் திருப்தியை உணர உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அவற்றை சமநிலைப்படுத்தும் வரை, சில திட்டத் தேர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நாளை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று தீர்ப்பதற்கான தூண்டுதலை நிராகரிப்பது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தும் மோசமான தேர்வுகளை செய்வதிலிருந்தும் தடுக்கலாம்.

5. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் வீட்டிலிருந்து நீண்ட காலத்திற்கு விலகி இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.

பயணத்தின்போது நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​கிடைக்கக்கூடியவற்றைப் பிடுங்கலாம்.

இது பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும், இது உண்மையில் பசியை பூர்த்தி செய்யாது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு நல்லதல்ல.

ஆரோக்கியமான உயர் புரத சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருப்பது, நீங்கள் ஒரு முழு உணவை () சாப்பிடும் வரை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நல்ல, சிறிய சிற்றுண்டிகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் ஜெர்க்கி. கடின வேகவைத்த முட்டை, சீஸ் அல்லது கிரேக்க தயிரில் ஒரு சிறிய குளிரூட்டியை நிரப்புவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது அல்லது பல மணிநேரங்களுக்கு உணவை உண்ண முடியாவிட்டால் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமான, அதிக புரத சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்து உணவை மாற்றவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை மாற்றக்கூடாது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பொதுவாக, இது நல்ல ஆலோசனை.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​முடிவுகள் ஒருவருக்கொருவர் வலுப்படுத்துகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

200 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதற்கும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரம்பித்தவர்கள், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைத் தனியாகத் தொடங்கியவர்களைக் காட்டிலும் இந்த நடத்தைகளைப் பராமரிப்பது எளிதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்து, பின்னர் பிறரைச் சேர்த்தனர் ().

அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

7. வெளியே சாப்பிடுவதற்கு முன்பு விளையாட்டுத் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் சவாலானது.

இருப்பினும், நீங்கள் செல்வதற்கு முன் மெனுவைப் பார்ப்பது அல்லது உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற எளிதான வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் உணவகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு மூலோபாயத்தை வைத்திருப்பது சிறந்தது.

வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிட 20 புத்திசாலித்தனமான குறிப்புகள் இங்கே.

வெளியே சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய உதவும்.

8. பயணம் உங்களைத் தடம் புரட்ட வேண்டாம்

நீங்கள் வணிகத்திற்காகவோ அல்லது இன்பத்திற்காகவோ பயணிக்கிறீர்களானாலும், உங்களுக்கு பழக்கமான பிரதேசத்திற்கு வெளியே இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உணவகங்கள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளை நேரத்திற்கு முன்பே ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.
• எளிதில் கெடுக்காத சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை பேக் செய்யுங்கள்.
• பயணத்தின் பெரும்பகுதிக்கு தொடர்ந்து செல்ல உங்களை சவால் விடுங்கள்.

பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இது எடுக்கும் அனைத்தும் ஆராய்ச்சி, திட்டமிடல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு.

9. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனதுடன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும்.

உங்கள் உணவை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்களை வளர்ப்பதற்கான அதன் திறனைப் பாராட்டுங்கள். இது வெற்றிகரமான, நீடித்த நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

நான்கு மாத ஆய்வில், அதிக எடையுள்ள மற்றும் பருமனான பெண்கள் கவனத்துடன் உணவை உட்கொண்டனர், உணவு () உடனான உறவை கணிசமாக மேம்படுத்தினர்.

அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு உள்ள பெண்களில் மற்றொரு 6 வார ஆய்வில், பெண்கள் கவனமாக சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்தபோது, ​​அதிகப்படியான அத்தியாயங்கள் வாரத்திற்கு 4 முதல் 1.5 வரை குறைந்துவிட்டன. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பிங்கின் தீவிரமும் குறைந்தது ().

கவனத்துடன் உண்ணும் அணுகுமுறையை பின்பற்றுவது உணவுடன் சிறந்த உறவை அடைய உதவும் மற்றும் அதிக உணவை குறைக்கலாம்.

10. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை டைரி, ஆன்லைன் உணவு டிராக்கர் அல்லது பயன்பாட்டில் உள்நுழைவது ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (,,,).

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதும் நன்மை பயக்கும், மேலும் தொடர்ந்து செல்ல உதவும் உந்துதலையும் வழங்குகிறது.

மூன்று மாத ஆய்வில், பெடோமீட்டர்கள் வழங்கப்பட்ட அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் வெகுதூரம் நடந்து, அவற்றைப் பயன்படுத்தாதவர்களை விட ஆறு மடங்கு அதிக எடையை இழந்தனர் ().

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உந்துதலையும் பொறுப்புணர்வையும் அளிக்கும். இது ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

11. உங்களுடன் சேர ஒரு கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் சொந்தமாக செய்ய கடினமாக இருக்கும்.

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக அந்த நபர் உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது துணைவராக இருந்தால் (,).

3,000 க்கும் மேற்பட்ட தம்பதிகளிடமிருந்து தரவைப் படிக்கும் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு நபர் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பது போன்ற ஒரு நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியபோது, ​​மற்றவர் அவர்களின் முன்னிலை () ஐப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதில் ஒரு கூட்டாளர் உங்களுடன் சேருவது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

12. அதிக புரதத்துடன் கூடிய காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் முதல் உணவு நன்கு சீரானதாகவும், போதுமான புரதத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் நாள் முழுவதும் (,) அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் காலை உணவில் குறைந்தது 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொண்டது அதிக திருப்தியை உணர்ந்தது மற்றும் குறைந்த புரத காலை உணவை () சாப்பிட்டவர்களை விட மதிய உணவில் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட்டது.

அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது முழுதாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் பிற்பகுதியில் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம்.

13. உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற நேரம் எடுக்கும் என்பதை உணருங்கள்

உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிக நேரம் எடுத்தால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

ஒரு புதிய நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற சராசரியாக 66 நாட்கள் ஆகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (16).

இறுதியில், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் தானாக மாறும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு உந்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க சராசரியாக 66 நாட்கள் ஆகும்.

14. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் சரியான வழி எதுவுமில்லை.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வழியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், நீடித்தது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

உங்களுக்காக சிறந்த உணவு நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும்.

சிலருக்கு வேலை செய்யும் எடை இழப்பு முறைகள் உங்களுக்காக வேலை செய்ய உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அதைத் தடுக்க, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டக்கூடிய பயனுள்ள உத்திகளைக் கண்டறியவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் பழக்கத்தை மீறுவது மற்றும் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது எளிதானது அல்ல.

இருப்பினும், பல உத்திகள் உங்கள் உணவுத் திட்டங்களில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருத்தல், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.இருப்பினும், ஒரு வெற்றிகரமான உணவுக்கான விசைகளில் ஒன்று, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலே உள்ள சில உத்திகள் உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைத் தரக்கூடும்.