சுகாதார விதிமுறைகளின் வரையறைகள்: உடற்தகுதி

உள்ளடக்கம்

• செயல்பாட்டு எண்ணிக்கை
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்
• உடல் நிறை குறியீட்டெண்
• அமைதியாயிரு
• ஆற்றல் இருப்பு
• ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை (பயிற்சி)
• இதய துடிப்பு
• அதிகபட்ச இதய துடிப்பு
• வியர்வை
• எதிர்ப்பு / வலிமை பயிற்சி
• இலக்கு இதய துடிப்பு
• தயார் ஆகு
• நீர் உட்கொள்ளல்
• எடை (உடல் நிறை)

பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கியமான விஷயம். பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி விதிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகப் பயன்படுத்த உதவும்.

உடற்தகுதி | பொது சுகாதாரம் | தாதுக்கள் | ஊட்டச்சத்து | வைட்டமின்கள்

செயல்பாட்டு எண்ணிக்கை

உடல் செயல்பாடு என்பது உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் எந்த உடல் இயக்கமாகும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், நீச்சல், யோகா மற்றும் தோட்டக்கலை ஆகியவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உள்ள பெரிய தசைகளை நகர்த்தும் செயல்பாடு. இது உங்களை கடினமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது. ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் பைக்கிங் போன்றவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். காலப்போக்கில், வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாடு உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுவாகவும், சிறப்பாக செயல்படவும் செய்கிறது.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் செரிமானம் போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றலின் அளவீடு ஆகும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் மதிப்பீடாகும். இது உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் எடை குறைந்தவரா, இயல்பானவரா, அதிக எடையுள்ளவரா, அல்லது பருமனானவரா என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறலாம். அதிக உடல் கொழுப்புடன் ஏற்படக்கூடிய நோய்களுக்கான ஆபத்தை அளவிட இது உதவும்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

அமைதியாயிரு

உங்கள் உடல் செயல்பாடு அமர்வு படிப்படியாக குறைப்பதன் மூலம் முடிவடைய வேண்டும். ஜாகிங்கிலிருந்து நடைபயிற்சிக்கு நகர்வது போன்ற குறைவான தீவிரமான செயலுக்கு மாற்றுவதன் மூலமும் நீங்கள் குளிர்விக்கலாம். இந்த செயல்முறை உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. குளிர்ச்சியானது 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கும்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

ஆற்றல் இருப்பு

சாப்பிடுவதிலிருந்தும், குடிப்பதிலிருந்தும் நீங்கள் பெறும் கலோரிகளுக்கும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுவாசம், உணவை ஜீரணித்தல், மற்றும் குழந்தைகளில் வளரும் போன்ற உடல் செயல்முறைகள் மூலம் நீங்கள் பயன்படுத்தும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை.
மூல: நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் தேசிய நிறுவனம்

ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது

கலோரிகளுக்கு ஆற்றல் என்பது மற்றொரு சொல். நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் "ஆற்றல் உள்ளே." உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் நீங்கள் எரிப்பது "ஆற்றல் வெளியேறுதல்" ஆகும்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை (பயிற்சி)

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி என்பது உங்கள் தசைகளை நீட்டி நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். இது உங்கள் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை நிதானமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். இது காயங்களைத் தடுக்க உதவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா, தை சி மற்றும் பைலேட்ஸ்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

இதய துடிப்பு

இதய துடிப்பு அல்லது துடிப்பு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிக்கிறது - பொதுவாக ஒரு நிமிடம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு வழக்கமான துடிப்பு குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுத்த பிறகு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிக்கிறது.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

அதிகபட்ச இதய துடிப்பு

அதிகபட்ச இதய துடிப்பு உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கும்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

வியர்வை

வியர்வை, அல்லது வியர்வை என்பது உங்கள் சருமத்தில் உள்ள சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் தெளிவான, உப்பு திரவமாகும். உங்கள் உடல் தன்னை எப்படி குளிர்விக்கிறது என்பதுதான். சூடாக இருக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கவலைப்படும்போது அல்லது காய்ச்சல் வரும்போது நிறைய வியர்வை ஏற்படுவது இயல்பு. இது மாதவிடாய் காலத்தில் கூட நிகழலாம்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

எதிர்ப்பு / வலிமை பயிற்சி

எதிர்ப்பு பயிற்சி, அல்லது வலிமை பயிற்சி என்பது உங்கள் தசைகளை நிறுவனங்கள் மற்றும் தொனிக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். இது உங்கள் எலும்பு வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள் டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தி புஷப்ஸ், லன்ஜஸ் மற்றும் பைசெப் சுருட்டை.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

இலக்கு இதய துடிப்பு

உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பின் சதவீதமாகும், இது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கும். இது உங்கள் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த செயல்பாட்டு நிலை உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 50-75 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வரம்பு உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

தயார் ஆகு

உங்கள் உடல் செயல்பாடு அமர்வு மெதுவாக முதல் நடுத்தர வேகத்தில் தொடங்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வீரியமுள்ள இயக்கத்திற்குத் தயாராக வாய்ப்பு அளிக்கிறது. ஒரு சூடான 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும்.
மூல: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

நீர் உட்கொள்ளல்

நாம் அனைவரும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பது உங்கள் அளவு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நீங்கள் வாழும் வானிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது உங்களுக்குப் போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உட்கொள்ளலில் நீங்கள் குடிக்கும் திரவங்களும், உணவில் இருந்து கிடைக்கும் திரவங்களும் அடங்கும்.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்

எடை (உடல் நிறை)

உங்கள் எடை என்பது உங்கள் கனத்தின் நிறை அல்லது அளவு. இது பவுண்டுகள் அல்லது கிலோகிராம் அலகுகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
மூல: என்ஐஎச் மெட்லைன் பிளஸ்