கெட்ட கொழுப்பை (எல்.டி.எல்) குறைப்பது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- எல்.டி.எல் கொழுப்பு ஏன் அதிகரிக்கிறது
- அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அறிகுறிகள்
- எல்.டி.எல் கொழுப்பிற்கான குறிப்பு மதிப்புகள்
- எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உணவு
உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு எல்.டி.எல் கொழுப்பின் கட்டுப்பாடு அவசியம், இதனால் உடல் ஹார்மோன்களை சரியாக உற்பத்தி செய்ய முடியும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாகாமல் தடுக்கிறது. எனவே, அவற்றின் மதிப்புகள் பொருத்தமான அளவுகளுக்குள் வைக்கப்பட வேண்டும், அவை 130, 100, 70 அல்லது 50 மி.கி / டி.எல்., ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் நோய் வரலாற்றின் படி மாறுபடும்.
எல்.டி.எல் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது, ஆஞ்சினா, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, உடல் பயிற்சிகளைக் கடைப்பிடிப்பது, இருப்பது கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ள உணவு, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, லிப்பிட்-குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்.
இந்த வீடியோவில் கொழுப்பு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்:
எல்.டி.எல் கொழுப்பு ஏன் அதிகரிக்கிறது
உயர் எல்.டி.எல் கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது, ஏனெனில் இது இதயம் மற்றும் மூளையின் பாத்திரங்களில் அதிரோமாட்டஸ் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதில் பங்கேற்கிறது, இந்த உறுப்புகள் வழியாக இரத்தம் செல்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது, இன்ஃபார்க்சன் அல்லது பக்கவாதத்திற்கு சாதகமானது.
உயர்ந்த எல்.டி.எல் பரம்பரை காரணிகள், உடல் செயலற்ற தன்மை, உணவு மற்றும் வயது ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் இல்லாததால் குறிப்பாக ஆபத்தானவை. அதன் சிகிச்சையானது உணவில் எளிமையான மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடுகளின் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், சிம்வாஸ்டாடின், அடோர்வாஸ்டாடின் அல்லது ரோசுவாஸ்டாடின் போன்ற கொழுப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்: கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்.
அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அறிகுறிகள்
உயர் கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) க்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, எனவே மொத்த கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் பின்னங்களின் வழக்கமான ஆய்வக சோதனைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனைகளைச் செய்வதற்கான பரிந்துரை தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும், மேலும் மருத்துவரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், புகைபிடித்தல் அல்லது அதிக கொழுப்பின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்கள் அதிக கவனம் தேவை மற்றும் ஆண்டுதோறும் இந்த சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பை நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, கட்டுக்கடங்காமல் சாப்பிடும்போது, அதிகப்படியான சோடாக்கள், வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு இறைச்சிகளைக் கொண்டு சந்தேகிக்க முடியும்.
எல்.டி.எல் கொழுப்பிற்கான குறிப்பு மதிப்புகள்
எல்.டி.எல் கொழுப்பிற்கான குறிப்பு மதிப்புகள் 50 முதல் 130 மி.கி / டி.எல் வரை இருக்கும், இருப்பினும் இந்த மதிப்பு ஒவ்வொரு நபரின் இருதய ஆபத்துக்கும் ஏற்ப மாறுபடும்:
| இருதய ஆபத்து | இந்த ஆபத்தில் யார் சேர்க்கப்படலாம் | பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பு எல்.டி.எல் கொழுப்பு (மோசமானது) |
| குறைந்த இருதய ஆபத்து | இளைஞர்கள், நோய் இல்லாமல் அல்லது நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், மொத்த கொழுப்பு 70 முதல் 189 மி.கி / டி.எல் வரை இருக்கும். | <130 மி.கி / டி.எல் |
| இடைநிலை இருதய ஆபத்து | புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அரித்மியா அல்லது நீரிழிவு போன்ற 1 அல்லது 2 ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்கள் ஆரம்ப, லேசான மற்றும் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டவர்கள். | <100 மிகி / டி.எல் |
| அதிக இருதய ஆபத்து | அல்ட்ராசவுண்ட், அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிசிம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், 190 எம்.ஜி / டி.எல்-ஐ விட மொத்த கொழுப்பு, 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீரிழிவு நோய் அல்லது பல ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட பாத்திரங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உள்ளவர்கள். | <70 மிகி / டி.எல் |
| மிக உயர்ந்த இருதய ஆபத்து | ஆஞ்சினா, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் காரணமாக பிற வகை தமனி அடைப்பு உள்ளவர்கள், அல்லது தேர்வில் காணப்படும் எந்தவொரு தீவிரமான தமனி அடைப்பு உள்ளவர்களும் உள்ளனர். | <50 மிகி / டி.எல் |
எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உணவு
எல்.டி.எல் கொழுப்பை சிறந்த வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க, சில உணவு விதிகளை மதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்
கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த என்ன சாப்பிடக்கூடாது
| என்ன சாப்பிட வேண்டும் | என்ன சாப்பிடக்கூடாது அல்லது தவிர்க்கக்கூடாது |
| பால் மற்றும் தயிர் சறுக்கு | முழு பால் மற்றும் தயிர் |
| வெள்ளை மற்றும் ஒளி பாலாடைக்கட்டிகள் | சீஸ், கேடூபிரி மற்றும் மொஸெரெல்லா போன்ற மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள் |
| வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த வெள்ளை அல்லது சிவப்பு இறைச்சிகள் | போலோக்னா, சலாமி, ஹாம், கொழுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற தொத்திறைச்சிகள் |
| பழங்கள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள் | தொழில்மயமாக்கப்பட்ட குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் |
| தினமும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் | வறுத்த உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் |
எல்டிஎல் கொழுப்பை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த பூண்டு, கூனைப்பூ, கத்தரிக்காய், கேரட் மற்றும் கேமலினா எண்ணெய் போன்ற உணவுகள் சிறந்தவை. ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 நிறைந்த உணவுகளைப் போலவே. ஆனால் இயற்கை பழச்சாறுகளும் சிறந்த கூட்டாளிகள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் எவ்வாறு தயாரிப்பது: கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த சாறுகள்.
சோவியத்
ஸ்க்ரோடாக்ஸ்: இது வேலை செய்யுமா?
