கெட்டோ காய்ச்சல்: அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோ காய்ச்சல் என்றால் என்ன?
• அறிகுறிகள்
• கெட்டோ காய்ச்சலை எவ்வாறு அகற்றுவது
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்
• எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை (மற்றும் கார்ப்ஸ்) சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• சிலருக்கு ஏன் கெட்டோ காய்ச்சல் வருகிறது?
• இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• கெட்டோஜெனிக் உணவுகளை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவு உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான வழியாக பிரபலமாகியுள்ளது.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகக் குறைவு, கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் புரதம் மிதமானது.

உணவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், இது சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

கெட்டோ காய்ச்சல், கார்ப் காய்ச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவைத் தொடங்கும் போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை விவரிக்க பின்தொடர்பவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த கட்டுரை கீட்டோ காய்ச்சல் என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பதை ஆராய்கிறது.

கெட்டோ காய்ச்சல் என்றால் என்ன?

கீட்டோ காய்ச்சல் என்பது சிலர் முதலில் கெட்டோ உணவைத் தொடங்கும்போது அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

காய்ச்சலுக்கு ஒத்ததாக உணரக்கூடிய இந்த அறிகுறிகள், உடல் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட புதிய உணவுக்கு ஏற்ப ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் உடலில் குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக கீட்டோன்களை எரிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கீட்டோன்கள் கொழுப்பு முறிவின் துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது முக்கிய எரிபொருள் மூலமாகின்றன.

பொதுவாக, குளுக்கோஸ் கிடைக்காதபோது பயன்படுத்த கொழுப்பு இரண்டாம் எரிபொருள் மூலமாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதற்கான இந்த சுவிட்சை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பட்டினி மற்றும் உண்ணாவிரதம் (1) உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் நிகழ்கிறது.

இருப்பினும், மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் கெட்டோசிஸை அடையலாம்.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு (2) குறைக்கப்படுகின்றன.

இந்த கடுமையான குறைப்பு உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியாக வரக்கூடும் மற்றும் காஃபின் (3) போன்ற ஒரு போதைப் பொருளைக் கரைக்கும் போது அனுபவித்ததைப் போலவே திரும்பப் பெறுதல் போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சுருக்கம் கெட்டோ காய்ச்சல் என்பது மிகக் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குவதோடு தொடர்புடைய காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறுவது ஒரு பெரிய மாற்றமாகும், மேலும் இந்த புதிய உணவு முறைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படலாம்.

சிலருக்கு, இந்த மாற்றம் காலம் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும்.

கெட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் கார்ப்ஸை வெட்டிய முதல் சில நாட்களில் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம்.

அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும், மேலும் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

சிலர் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறலாம், மற்றவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அனுபவிக்கலாம் (4):

• குமட்டல்
• வாந்தி
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• தலைவலி
• எரிச்சல்
• பலவீனம்
• தசைப்பிடிப்பு
• தலைச்சுற்றல்
• மோசமான செறிவு
• வயிற்று வலி
• தசை புண்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• சர்க்கரை பசி

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்கியவர்களால் தெரிவிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.

அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு நீடிக்கும், இருப்பினும் சிலர் அவற்றை நீண்ட காலத்திற்கு அனுபவிக்கக்கூடும்.

இந்த பக்க விளைவுகள் சில டயட்டர்களை துண்டில் வீசக்கூடும், அவற்றைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன.

சுருக்கம் கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு, தசை புண் மற்றும் சர்க்கரை பசி உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை சிலர் அனுபவிக்கலாம்.

கெட்டோ காய்ச்சலை எவ்வாறு அகற்றுவது

கெட்டோ காய்ச்சல் உங்களை பரிதாபமாக உணர வைக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதன் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உடல் மாற்ற காலத்தை மிக எளிதாகப் பெற உதவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு கெட்டோ உணவு நீங்கள் விரைவாக நீர் கடைகளை உறிஞ்சி, நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (5).

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவமான கிளைகோஜன் உடலில் தண்ணீருடன் பிணைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறையும் போது, ​​கிளைகோஜன் அளவு வீழ்ச்சியடைந்து உடலில் இருந்து நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது (6).

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு (7) போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உதவும்.

நீங்கள் கெட்டோ-காய்ச்சலுடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கும் போது திரவங்களை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது, இது கூடுதல் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும் (8).

கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றிய முதல் வாரத்தில் சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் ஆகியவை பொதுவானவை, எனவே உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது.

உங்கள் கணினி புதிய எரிபொருள் மூலங்களுக்கு ஏற்றவாறு தீவிர பைக்கிங், ஓட்டம், பளு தூக்குதல் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற செயல்பாடுகளை பின் பர்னரில் வைக்க வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் கெட்டோ காய்ச்சலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நிதானமாக பைக்கிங் போன்ற ஒளி நடவடிக்கைகள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும்

உணவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவும் முக்கியமான ஹார்மோனான இன்சுலின் அளவு குறைகிறது.

இன்சுலின் அளவு குறையும் போது, ​​சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியிடுகின்றன (9).

மேலும் என்னவென்றால், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் உட்பட பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பல உணவுகளை கெட்டோ உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் போதுமான அளவைப் பெறுவது உணவின் தழுவல் காலத்தின் மூலம் சக்திக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுவைக்கு உணவை உப்பு சேர்ப்பது மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த, கீட்டோ-நட்பு உணவுகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த உணவுகளில் மெக்னீசியமும் அதிகம் உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு, தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் (10).

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்றவர்களின் பொதுவான புகார்கள்.

தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு உடலில் உயர காரணமாகிறது, இது மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் (11, 12).

நீங்கள் விழுந்தால் அல்லது தூங்குவதில் சிரமமாக இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: காஃபின் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். நீங்கள் காஃபினேட் பானங்களை குடித்தால், காலையில் மட்டுமே அவ்வாறு செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படாது (13).
• சுற்றுப்புற ஒளியை வெட்டுங்கள்: படுக்கையறையில் செல்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளை மூடிவிட்டு இருண்ட சூழலை உருவாக்கி, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் (14).
• குளிக்கவும்: உங்கள் குளியல் எப்சம் உப்பு அல்லது லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்ப்பது காற்று வீசுவதற்கும் தூங்கத் தயாராக இருப்பதற்கும் ஒரு நிதானமான வழியாகும் (15).
• சீக்கிரம் எழுந்திரு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மற்றும் அதிக தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் தூக்க முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும் காலப்போக்கில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் (16).

நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை (மற்றும் கார்ப்ஸ்) சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறுவது, குக்கீகள், ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பேகல்ஸ் போன்ற கெட்டோஜெனிக் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் ஏங்க வைக்கும்.

இருப்பினும், கெட்டோஜெனிக் உணவின் முதன்மை எரிபொருள் மூலமான போதுமான கொழுப்பை சாப்பிடுவது பசி குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் திருப்தி அடைய வைக்கும்.

உண்மையில், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இனிப்புகள் மற்றும் உயர் கார்ப் உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (17).

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்றவாறு சிரமப்படுபவர்கள் ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல், படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​கார்ப்ஸை மெதுவாகக் குறைப்பது, மாற்றத்தை மென்மையாக்கவும், கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சுருக்கம் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது, ஏராளமான தூக்கம் பெறுவது, கடுமையான செயல்களைத் தவிர்ப்பது, போதுமான கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது மற்றும் காலப்போக்கில் மெதுவாக கார்ப்ஸை வெட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் கீட்டோ காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

சிலருக்கு ஏன் கெட்டோ காய்ச்சல் வருகிறது?

மக்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவுகளுக்கு வித்தியாசமாக ஒத்துப்போகிறார்கள். சிலர் பல வாரங்கள் கெட்டோ-காய்ச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் புதிய உணவுக்கு எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் சரிசெய்யலாம்.

மக்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் ஒரு புதிய எரிபொருள் மூலத்துடன் அவர்களின் உடல்கள் எவ்வாறு சரிசெய்கின்றன என்பதோடு பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

வழக்கமாக, கார்ப்ஸ் உடலுக்கு குளுக்கோஸ் வடிவத்தில் ஆற்றலை வழங்குகிறது.

கார்ப்ஸ் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்போது, ​​உடல் குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக கொழுப்பிலிருந்து கீட்டோன்களை எரிக்கிறது.

பொதுவாக ஏராளமான கார்பைகளை உட்கொள்பவர்கள், குறிப்பாக பாஸ்தா, சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் சோடா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ், கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்கும்போது மிகவும் கடினமான நேரம் இருக்கலாம்.

ஆகவே, அதிக கொழுப்புள்ள, மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறுவது சிலருக்கு ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் எரிபொருள் மூலங்களுக்கு இடையில் எளிதில் கெட்டோ-காய்ச்சல் அறிகுறிகள் இல்லாமல் மாற முடியும்.

சிலர் மற்றவர்களை விட எளிதாக கெட்டோஜெனிக் உணவுகளுக்கு ஏற்ப காரணம் அறியப்படவில்லை, ஆனால் மரபியல், எலக்ட்ரோலைட் இழப்பு, நீரிழப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவை கெட்டோ காய்ச்சலுக்கு பின்னால் உள்ள உந்து சக்திகளாக நம்பப்படுகின்றன.

இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, கீட்டோ காய்ச்சலின் சங்கடமான அறிகுறிகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு வாரம் மட்டுமே நீடிக்கும்.

இருப்பினும், அதிக கொழுப்புள்ள, குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்றவாறு சிலருக்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருக்கலாம்.

இந்த நபர்களுக்கு, அறிகுறிகள் பல வாரங்கள் நீடிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கீட்டோன்களை ஆற்றலாக மாற்ற உங்கள் உடல் பழகும்போது இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாகக் குறையும்.

கீட்டோ-காய்ச்சல் அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாற்றப்படுபவர்களால் தெரிவிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் குறிப்பாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் மற்றும் நீடித்த வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல் அல்லது வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

சுருக்கம் மரபியல், எலக்ட்ரோலைட் இழப்பு, நீரிழப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் திரும்பப் பெறுதல் காரணமாக சிலர் கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை சந்திக்க நேரிடும். கீட்டோ காய்ச்சல் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு நீடிக்கும், ஆனால் சிலருக்கு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவுகளை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

கீட்டோஜெனிக் உணவு பலருக்கு உதவியாக இருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சையளிப்பதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், கெட்டோஜெனிக் உணவு கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு பொருத்தமானதாக இருக்காது.

மேலும், சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய் அல்லது கணையம் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் இந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும், கீட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற ஆர்வமுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றதா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கடைசியாக, உலக மக்கள்தொகையில் கால் பகுதியினரைக் கொண்ட (18) உணவுக் கொழுப்புக்கு அதிக உணர்திறன் உடைய நபர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானதாக இருக்காது.

சுருக்கம் கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள், சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது கணைய நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் உணவு கொழுப்பை உணர்ந்தவர்களுக்கு கீட்டோஜெனிக் உணவு பாதுகாப்பாக இருக்காது.

அடிக்கோடு

கெட்டோ காய்ச்சல் என்பது ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்றவாறு உடலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

குமட்டல், மலச்சிக்கல், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் சர்க்கரை பசி ஆகியவை அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்றவர்களில் சிலருக்கு பொதுவானவை.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது, போதுமான ஓய்வு பெறுவது மற்றும் நீங்கள் சரியான அளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்.