கினீசியோதெரபி: அது என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உள்ளடக்கம்

• திசைகள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது
• கினீசியோதெரபி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• மோட்டார் கினீசியோதெரபி
• போஸ்டரல் கினீசியோதெரபி
• தொழிலாளர் கினீசியோதெரபி
• சுவாச கினீசியோதெரபி

கினீசியோதெரபி என்பது பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் மறுவாழ்வு, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றுக்கு உதவும் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மோட்டார் மாற்றங்களைத் தடுப்பதற்கும் இது உதவும்.

கினீசியோதெரபியூடிக் பயிற்சிகள் இதைக் குறிக்கலாம்:

• சமநிலையை ஊக்குவித்தல்;
• இருதய நுரையீரல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல்;
• மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் அதிகரித்தல்;
• தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்;
• தோரணையை மேம்படுத்துதல்;
• நடைபயிற்சி / நடை பயிற்சி.

இந்த பயிற்சிகள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் தனித்தனியாக வழிநடத்தப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நோயாளியின் தேவைகளையும் மதிக்க வேண்டும், ஆனால் அவை ஒத்த குணாதிசயங்களையும் தேவைகளையும் கொண்ட ஒரு குழுவில் செய்ய முடியும்.

திசைகள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது

கினீசியோதெரபியூடிக் பயிற்சிகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்த பிறகு குறிக்கலாம். ஆரம்பத்தில், கூட்டு இயக்கங்கள் + நீட்சி இல்லாமல், இலகுவான, ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், பின்னர் மீள் பட்டைகள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பந்துகள் போன்ற சிறிய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் மறுபடியும் அந்த நபர் முன்வைக்கும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் அதிக சுமை இல்லாதபோது அல்லது அது வெளிச்சமாக இருக்கும்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிக எடை இருக்கும்போது சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் குறிக்கப்படுகிறது. . பொதுவாக, 3 செட்டுகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 30 வினாடிகளில் இருந்து 1 நிமிடம் வரை மாறுபடும் ஓய்வு நேரத்துடன் செய்யப்படுகின்றன.

சுட்டிக்காட்டக்கூடிய மொத்த பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை நபரின் தேவை மற்றும் அவற்றின் வரம்புக்கு ஏற்ப நிறைய மாறுபடும். வயதானவர்கள் ஒரு அமர்வில் சுமார் 10 பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும், இளையவர்கள் 20 வெவ்வேறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யலாம்.

கினீசியோதெரபி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மோட்டார் கினீசியோதெரபி

கீல்வாதம், கீல்வாதம், கீல்வாதம், ஸ்பான்டைலிடிஸ், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் பிற போன்ற மிகவும் மாறுபட்ட சூழ்நிலைகளின் மறுவாழ்வுக்காக இந்த பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன. தசைகளின் வலிமையையும், மூட்டுகளின் வீச்சையும் பாதுகாக்க, படுக்கையில் இருக்கும் நபர்களிடமும் இது செய்யப்படலாம். கீழேயுள்ள வீடியோவில் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்:

போஸ்டரல் கினீசியோதெரபி

உடல் தோரணையை மேம்படுத்த, இது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தும், சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டிக்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வரும் வீடியோவில் உள்ளன:

தொழிலாளர் கினீசியோதெரபி

வேலையில், வேலை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள மிகவும் கோரப்பட்ட தசைகளை நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். தொழிலாளர்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முக்கியமாக இருப்பதால், அனைத்து நிறுவனங்களிலும் நிறுவனங்களிலும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் தினமும் இவை செய்யப்படலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

சுவாச கினீசியோதெரபி

அதிகபட்ச உத்வேகத்தைத் தூண்டும் பயிற்சிகள், கட்டாயமாக வெளியேற்றப்படுவதைக் குறிக்கலாம், அவை நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம், கைகளின் துணையுடன் அல்லது வயிற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும் கைகளால் உதரவிதானத்தின் இயக்கம் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். சிறிய உபகரணங்கள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். மருத்துவ அறிகுறியைப் பொறுத்து, சிறந்த முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு பிசியோதெரபி அமர்வையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். சில சுவாச பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.