கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன, அது உங்களுக்கு நல்லதா?

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?
• கொழுப்பை எரிக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
• கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமானதா?
• கொழுப்பில் வேகமாக என்ன சாப்பிடலாம்?
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• கொழுப்பை வேகமாக யார் செய்ய வேண்டும்?
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்
• அடிக்கோடு

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் என்பது விரைவான கொழுப்பு இழப்பை அடைய விரும்பும் மக்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு உணவு முறை.

கீட்டோன்கள் எனப்படும் மூலக்கூறுகளின் இரத்த அளவை உயர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் தள்ளுவதன் மூலமும், உண்ணாவிரதத்தின் உயிரியல் விளைவுகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலமும் இது செயல்படுகிறது.

கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் எடை இழப்பு பீடபூமிகளை உடைப்பதற்கும், ஏமாற்று நாளுக்குப் பிறகு மீண்டும் கெட்டோசிஸில் இறங்குவதற்கும், பசி அல்லது பசி இல்லாமல் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

இன்னும், இந்த நுட்பம் ஆரோக்கியமானதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா என்பதை ஆராய்கிறது.

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?

கொழுப்பு விரதம் என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு, இது பொதுவாக 2-5 நாட்கள் நீடிக்கும்.

இந்த நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1,000–1,200 கலோரிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் 80-90% கொழுப்பிலிருந்து வர வேண்டும்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக வேகமாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸின் உயிரியல் நிலையில் வைப்பதன் மூலம் உணவைத் தவிர்ப்பதன் உயிரியல் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது (1).

கெட்டோசிஸில், உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக கார்ப்ஸை விட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பு அமிலங்களை கீட்டோன்கள் எனப்படும் மூலக்கூறுகளாக உடைக்கிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக பயன்படுகிறது (2).

உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமான குளுக்கோஸ் கிடைக்காத காலங்களில், பட்டினியால் அல்லது உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்கும் போது (1, 3) கெட்டோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

கெட்டோசிஸை அடைவதற்கு எடுக்கும் நேரம் கணிசமாக மாறுபடும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், 2 மற்றும் 6 (4) நாட்களுக்கு இடையில் இந்த நிலையை அடையலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் உங்களை விரைவாக கெட்டோசிஸில் சேர்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது உங்கள் கலோரி மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளல் இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே கெட்டோசிஸை அடைந்திருந்தால் கீட்டோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.

இது வழக்கமாக ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைக்க விரும்பும் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்களால் அல்லது ஒரு ஏமாற்று நாளுக்குப் பிறகு மீண்டும் கெட்டோசிஸில் இறங்க விரும்புவோரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் குறைந்த கார்ப் உணவின் விதிகள் தளர்த்தப்பட்டு நீங்கள் உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் கார்ப்ஸ் அதிகம்.

மற்றவர்கள் சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க கொழுப்பு வேகமாக செயல்படுத்துகிறார்கள்.

சுருக்கம் கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் ஒரு குறுகிய கால, குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைப்பதன் மூலம் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000–1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், அவற்றில் 80-90% கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது.

கொழுப்பை எரிக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?

ஒரு கொழுப்பு விரதம் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம். இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் கார்ப் கடைகளை விரைவாகக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் கெட்டோசிஸில் நகர்ந்து அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் இந்த நெறிமுறையை 2-5 நாட்களுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் நுழைந்து உங்கள் முதன்மை எரிபொருள் மூலமாக கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தால்.

நீங்கள் ஏற்கனவே குறைந்த கார்ப் அல்லது கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால், உங்கள் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிப்பதால், ஒரு கொழுப்பு வேகமாக உங்கள் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

கோட்பாட்டில், ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு கார்ப்ஸ் இல்லாதது ஆகியவை அதிக கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கும் (1, 5).

ஆயினும்கூட, ஒரு கொழுப்பு விரதம் சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், எனவே அளவிலான பெரிய மாற்றங்களை கொழுப்பு இழப்பால் மட்டும் விளக்க முடியாது.

உங்கள் உடலின் கார்ப் கடைகளின் இழப்பு நீர் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது குளுக்கோஸின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவமான கிளைகோஜனுடன் சேமிக்கப்படுகிறது. இது கொழுப்பு இழப்பு (6, 7, 8, 9) என்ற மாயையை அளிக்கிறது.

உண்மையில், நீங்கள் ஏற்கனவே கெட்டோவைத் தழுவிக்கொள்ளாவிட்டால் அல்லது ஒரு ஏமாற்று நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேகமாக கொழுப்புச் செய்கிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த எடை நிறைய நீர் எடைதான்.

நீங்கள் மீண்டும் கார்ப்ஸ் சாப்பிடத் தொடங்கியதும், உங்கள் உடலின் கிளைகோஜன் கடைகளை மாற்றும் போதும் இந்த எடை திரும்பும்.

சுருக்கம் கொழுப்பு விரதங்கள் கலோரி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கெட்டோசிஸை விரைவாக அடைய உதவும். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை மிகக் குறுகிய காலமாக இருப்பதால், இழந்த எடையின் பெரும்பகுதி நீர் எடையாக இருக்கும்.

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமானதா?

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான கலோரிகள், புரதம் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் குறைவாக உள்ளது. எனவே இது ஒரு நீண்ட கால உணவு திட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படக்கூடாது.

கெட்டோஜெனிக் உணவு போன்ற உணவுகளில் கொழுப்பை அதிக அளவில் உட்கொள்வது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் இரத்த சர்க்கரை (10, 11) போன்ற சில சுகாதார குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் கொழுப்பில் அதிகமாகவும், கார்போ மற்றும் புரதத்தில் ஒரு நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவைக் காட்டிலும் குறைவாகவும் உள்ளது, இதில் பொதுவாக 75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்ப்ஸ் உள்ளன. கூடுதலாக, ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் பற்றிய பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கப்படவில்லை, இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதில் என்ன ஆபத்துகள் உள்ளன, இந்த வழியில் சாப்பிடும்போது என்ன வகையான கொழுப்பு உகந்ததாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், இந்த திட்டத்தை 2-5 நாட்களுக்கு மட்டுமே பின்பற்றுங்கள், ஏனெனில் இந்த உணவில் புரதம், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

சுருக்கம் ஒரு கொழுப்பு விரதத்தில் முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்கள் இல்லாததால், நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாக பின்பற்றினால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இந்த உணவில் 5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கொழுப்பில் வேகமாக என்ன சாப்பிடலாம்?

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை கொழுப்பிலிருந்து பெற வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் அதிக கொழுப்புச் சத்து உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

இதன் பொருள் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் உணவு மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்: பன்றி இறைச்சி, மத்தி மற்றும் சால்மன்
• முட்டை: முழு முட்டைகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• எண்ணெய்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு பரவுகிறது: தேங்காய் எண்ணெய், மயோனைசே, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்
• குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பழங்கள்: வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் கொழுப்புச் சமைத்த காலே, கீரை, சீமை சுரைக்காய் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.
• அதிக கொழுப்பு கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்: மக்காடமியா கொட்டைகள், மக்காடமியா நட்டு வெண்ணெய் போன்றவை.
• அதிக கொழுப்புள்ள பால்: வெண்ணெய், கிரீம் சீஸ், ஹெவி கிரீம் மற்றும் ப்ரி போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள சீஸ்
• அதிக கொழுப்பு, நொன்டெய்ரி தயாரிப்புகள்: முழு கொழுப்பு தேங்காய் பால் மற்றும் தேங்காய் கிரீம்
• பானங்கள்: நீர், தேநீர், காபி மற்றும் பிரகாசமான நீர்

அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதம் 80-90% ஆக இருக்கும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் பொதுவாக மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்படும் இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற உயர் புரத உணவுகள், கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடும்.

இருப்பினும், உங்கள் கொழுப்பு வேகத்தில் மிகக் குறைந்த அளவிலான இறைச்சியைச் சேர்ப்பது ஒரு சுவைக் கண்ணோட்டத்தில் உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் அதை குறைவாகப் பயன்படுத்தும் வரை அல்லது அதிக கொழுப்பு விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை நீங்கள் கொழுப்பிலிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் அதிகமாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்: ரொட்டிகள், பாஸ்தா, பட்டாசுகள், தானியங்கள், ஓட்ஸ், அரிசி போன்றவை.
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், வெண்ணெய் பீன்ஸ் போன்றவை.
• பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை தவிர அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள்: சறுக்கும் பால், குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் போன்றவை.
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்: கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோட் போன்றவை.
• கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்கள்: இனிப்புகள், பிஸ்கட், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை.
• இனிப்பு பானங்கள்: சாறு, ஆற்றல் பானங்கள், இனிப்பு காபி போன்றவை.

சுருக்கம் உங்கள் கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, கொழுப்பு விரதம் மிக அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

கொழுப்பை வேகமாக யார் செய்ய வேண்டும்?

கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறனைப் பற்றி மிகக் குறைவாகவே அறியப்பட்டிருப்பதால், இது பெரும்பாலும் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

உண்மையில், ஒரு கொழுப்பு விரதம் பொதுவாக ஏற்கனவே கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றி, பல வாரங்களாக நடந்து வரும் எடை இழப்பு பீடபூமியை அனுபவிக்கும் நபர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது ஒரு தேவையற்றது என்றாலும், ஒரு ஏமாற்று நாளுக்குப் பிறகு மீண்டும் கெட்டோசிஸில் சேர சிலர் கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்களிடம் ஒரு ஏமாற்று நாள் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைக்குத் திரும்புவதே சிறந்த செயல்.

பொதுவாக, கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர கட்டுப்பாடு பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையற்றது. மேலும் என்னவென்றால், மருந்துகள் அல்லது சுகாதார நிலை உள்ளிட்ட சிலருக்கு இது ஆபத்தானது.

சுருக்கம் கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் முதன்மையாக ஏற்கனவே மிகக் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றி எடை குறைக்க போராடும் மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையற்றது மற்றும் சிலருக்கு ஆபத்தானது.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்

கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் ஆபத்து இல்லாதது, மேலும் சிலர் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

கொழுப்பை வேகமாகச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் கீட்டோ காய்ச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

குறைந்த கார்ப் உணவின் ஆரம்பத்தில் சிலர் தங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும்போது கவனிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பு இது.

கீட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். கொழுப்பு விரதம் குறுகிய கால, அதிக கொழுப்புள்ள உணவாக இருந்தாலும், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் (12):

• தலைவலி
• குமட்டல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• தலைச்சுற்றல்
• சோர்வு
• குறைந்த உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை

கொழுப்பு உண்ணாவிரதமும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, மேலும் 5 நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. புரதம் மற்றும் கலோரிகளின் பற்றாக்குறை காரணமாக நீண்ட காலம் தசைகள் வீணாகும் அபாயத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடும் (13).

உங்கள் உணவு வழங்காத புரதம் மற்றும் ஆற்றலுக்கான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உடல் உங்கள் தசை நார்களை உடைக்கும்போது தசை விரயம் ஏற்படுகிறது.

உணவில் பலவகை இல்லாததால் நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாக பின்பற்றினால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கொழுப்பு வேகமாகப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் சில பக்க விளைவுகளை சந்தித்தாலும், கெட்டோசிஸில் இருப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது (14, 15).

இருப்பினும், கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனால், உணவை நிறுத்தி, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

சில அரிதான நிகழ்வுகளில், மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் கெட்டோஅசிடோசிஸ் என்ற ஆபத்தான நிலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதில் கீட்டோனின் அளவு மிக அதிகமாகி அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன (16, 17, 18, 19).

எனவே, மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள் அல்லது இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்றவர்கள் கொழுப்பு வேகமாகத் தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் இந்த உணவைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் ஹைப்பர்-ரெஸ்பான்டர்களாக கருதப்படும் நபர்களுக்கும் இந்த நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உணவு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் (16, 20) கொழுப்பின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லாததால், இந்த உணவு முறையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் தெரியவில்லை. கூடுதலாக, கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் எடை அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஏதேனும் நன்மைகளை அளிக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

எனவே, அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் வரை கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தை கைவிடுவது பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம்.

சுருக்கம் கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தின் அபாயங்கள் நன்கு அறியப்படவில்லை. உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கொழுப்பு உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணவை கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது.

அடிக்கோடு

ஒரு கொழுப்பு விரதம் 2–5 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000–1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், அதில் 80-90% கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது.

இது குறைந்த கார்ப் உணவில் எடை இழப்பு பீடபூமியை அனுபவிக்கும் மக்களால் முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சி குறைவு, மேலும் இந்த மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறை பயனுள்ளதா அல்லது பாதுகாப்பானதா என்பது தெரியவில்லை.