மெனோபாஸில் வயிற்றை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழக்க உணவு
• மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழக்க ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் உடலின் வடிவத்தில் மாற்றங்கள் இந்த கட்டத்தில் நிகழ்கின்றன மற்றும் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பை குவிப்பது எளிது. ஆனால் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றம் மட்டுமே எடை அதிகரிப்பதை நியாயப்படுத்தாது.

ஆகையால், மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் பெண்கள் அதிக கலோரி செலவினங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க வேண்டும், மேலும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவு குறைவான கலோரி உணவுகள்.

பின்வரும் வீடியோவில் மாதவிடாய் நின்ற எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்:

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழக்க உணவு

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழப்பதற்கான ஒரு நல்ல உணவு விருப்பம் பின்வருமாறு:

• காலை உணவு: 1 கப் குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் சோயா ரொட்டியின் 2 வறுக்கப்பட்ட துண்டுகள் அல்லது ஆளிவிதை விதைகளுடன் 1 கப் கிரானோலா மற்றும் 100 மில்லி சோயா பால்;
• காலை சிற்றுண்டி: பாதாம் பாலுடன் 1 கிளாஸ் பப்பாளி மிருதுவாக்கி;
• மதிய உணவு: 1 சால்மன் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் சாண்ட்விச், மற்றும் 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ் அல்லது 1 சோயா தயிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தயிர் கொண்டு 1 பருவகால பழம் அல்லது ஜெலட்டின் 1 கிண்ணம்;
• இரவு உணவு: கேரட், காளான்கள் மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் பழ சாலட் 1 கிண்ணம்;
• சப்பர்: ஓட் பாலுடன் 1 வெற்று தயிர் அல்லது 1 சோள மாவு கஞ்சி (சோள மாவு) மற்றும் 1 காபி ஸ்பூன் சோயா லெசித்தின் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன, எந்தவொரு உணவையும் மேற்கொள்ளும் முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் வயிற்றை இழப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 6 உணவை உண்ணுங்கள்;
2. பிரதான டிஷ் முன் சூப் அல்லது சூப் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது உணவின் போது உண்ணும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது;
3. தயிர் மற்றும் உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள்கள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவுகளுடன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணுதல்;
4. புரதம் அதிகம் உள்ள மற்றும் இறைச்சி, வெள்ளை சீஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உள்ளடக்குங்கள், ஏனெனில் அவை மனநிறைவு உணர்வை அதிகரிக்கும்;
5. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள்.

வயிற்றை இழப்பதற்கான சிறந்த வழி, சீரான உணவை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதாகும், எனவே ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.