தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• டி.எஸ்.பி.எஸ் அறிகுறிகள்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• எழுந்திருப்பதில் சிரமம்
• அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்
• வேறு தூக்க பிரச்சினைகள் இல்லை
• மனச்சோர்வு மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள்
• காரணங்கள்
• டி.எஸ்.பி.எஸ் வெர்சஸ் நைட் ஆந்தை
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சைகள்
• ஒரு டீன் ஏஜ் அதில் இருந்து வளருமா?
• அடிக்கோடு

தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி (டி.எஸ்.பி.எஸ்) என்பது ஒரு வகை சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு. இது தாமதமான தூக்க கட்டக் கோளாறு அல்லது தாமதமான தூக்க விழிப்பு கட்டக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தில் டி.எஸ்.பி.எஸ் ஒரு சிக்கல். உங்களிடம் டி.எஸ்.பி.எஸ் இருந்தால், சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய படுக்கை நேரத்தில் நீங்கள் தூங்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தூக்கம் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் தாமதமாகும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட இது நிகழ்கிறது.

தாமதம் உங்களை பின்னர் எழுப்பச் செய்யலாம், இது வேலை, பள்ளி மற்றும் பிற அன்றாட நடைமுறைகளில் தலையிடக்கூடும்.

டி.எஸ்.பி.எஸ் பொதுவானது. இது எந்த வயதிலும் உருவாகலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் இளைஞர்களையும் இளையவர்களையும் பாதிக்கிறது. ஏறக்குறைய 15 சதவீத இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் டி.எஸ்.பி.எஸ்.

இந்த நிலை “இரவு ஆந்தை” என்பதற்கு சமமானதல்ல. நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், நீங்கள் தாமதமாக இருக்க தேர்வு செய்கிறீர்கள். உங்களிடம் டி.எஸ்.பி.எஸ் இருந்தால், உங்கள் உடல் கடிகாரம் தாமதமாகிவிட்டதால் தாமதமாகிவிட்டீர்கள்.

டி.எஸ்.பி.எஸ் அறிகுறிகள்

தூங்குவதில் சிரமம்

டி.எஸ்.பி.எஸ் ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேரத்தில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் உள் கடிகாரத்தின் தாமதம் உங்கள் உடலை எச்சரிக்கையாக இருக்கச் சொல்கிறது.

பொதுவாக, நள்ளிரவுக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்கள் வரை, அதிகாலை 2 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை நீங்கள் தூங்க முடியாது.

வீட்டுப்பாடம் செய்ய அல்லது சமூகமயமாக்க நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சித்தால் தூக்க சிரமம் மோசமடையக்கூடும்.

எழுந்திருப்பதில் சிரமம்

தாமதமாக நீங்கள் தூங்க முடியாது என்பதால், டி.எஸ்.பி.எஸ் ஒரு சாதாரண நேரத்தில் எழுந்திருப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. உங்கள் உள் கடிகாரம் உங்கள் உடலை எழுந்திருக்கச் சொல்லத் தொடங்கவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

நீங்கள் காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ நன்றாக தூங்கலாம்.

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்

நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது பகல்நேர மயக்கம் ஏற்படுகிறது. பகலில், கவனம் செலுத்துவதும் கவனம் செலுத்துவதும் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்கினாலும், டி.எஸ்.பி.எஸ் போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். இது நாள் முழுவதும் அதிக சோர்வாக இருக்கும்.

வேறு தூக்க பிரச்சினைகள் இல்லை

வழக்கமாக டி.எஸ்.பி.எஸ் ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற பிற தூக்க சிக்கல்களுடன் இல்லை.

இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாவிட்டால், நீங்கள் பொதுவாக போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறலாம் - இது தாமதமாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் தூங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

பிரச்சனை என்னவென்றால் எப்பொழுது நீங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் எழுந்திருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள்

நீங்கள் ஒரு சாதாரண தூக்க அட்டவணையை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வை உருவாக்கலாம்.

பகல்நேர தூக்கம் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு இடையூறாக இருக்கும். நீங்கள் தாமதமாகக் காட்டலாம், நாட்களைத் தவறவிடலாம் அல்லது கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கலாம். டி.எஸ்.பி.எஸ் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் கல்வித் திறனை மோசமாக அனுபவிக்கக்கூடும்.

டி.எஸ்.பி.எஸ் காஃபின், ஆல்கஹால் அல்லது மயக்க மருந்துகளை சார்ந்து இருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

காரணங்கள்

டி.எஸ்.பி.எஸ்ஸின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இது பெரும்பாலும் பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.

இவை பின்வருமாறு:

• மரபியல். டி.எஸ்.பி.எஸ் உடன் உங்களுக்கு நெருங்கிய உறவினர் இருந்தால், இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது. டிஎஸ்பிஎஸ் உள்ள நாற்பது சதவிகித மக்கள் இந்த கோளாறின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.
• பருவமடைதலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்கள். இளமை பருவத்தில், உடலின் 24 மணி நேர தூக்க சுழற்சி நீண்டதாகிறது, இதற்கு பின்னர் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. இளம் பருவத்தினர் மேலும் சமூகமாக மாறி அதிக பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
• உளவியல் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகள். டி.எஸ்.பி.எஸ் போன்ற நிபந்தனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:
  • மனச்சோர்வு
  • பதட்டம்
  • கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு
  • அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கொண்ட 10 சதவீத மக்களை டி.எஸ்.பி.எஸ் பாதிக்கிறது.
• மோசமான தூக்க பழக்கம். காலையில் போதுமான வெளிச்சம் கிடைக்காவிட்டால் டி.எஸ்.பி.எஸ் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் இரவில் அதிக வெளிச்சத்திற்கு ஆளானால் அறிகுறிகளும் அதிகரிக்கும்.

டி.எஸ்.பி.எஸ் வெர்சஸ் நைட் ஆந்தை

டி.எஸ்.பி.எஸ் ஒரு இரவு ஆந்தை போல இல்லை.

நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே வீட்டுப்பாடம் செய்ய அல்லது சமூகமயமாக்கலாம். நீங்கள் வழக்கத்தை விட தாமதமாக எழுந்திருப்பீர்கள்.

ஆனால் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​உங்கள் தூக்க அட்டவணையை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும்.

உங்களிடம் டி.எஸ்.பி.எஸ் இருந்தால், நீங்கள் தாமதமாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் உங்கள் உள் கடிகாரம் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்வது கடினமாக இருக்கலாம், இது சாதாரண நேரங்களில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது கடினம்.

நோய் கண்டறிதல்

டி.எஸ்.பி.எஸ் பெரும்பாலும் தவறாக கண்டறியப்படுகிறது.

ஏனென்றால், டி.எஸ்.பி.எஸ் உள்ள பலர் தங்களை ஒரு சாதாரண வழக்கத்தை பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் தவறாக கண்டறியப்படலாம். தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் புகாரளித்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் தவறாக கண்டறியப்படலாம்.

உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள். குறைந்தது ஏழு நாட்களுக்கு தூக்கம் தாமதமாகிவிட்டால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரையும் சந்திக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் டி.எஸ்.பி.எஸ் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க ஒரு தூக்க நிபுணர் வெவ்வேறு சோதனைகளை செய்யலாம்.

இதில் பின்வருபவை இருக்கலாம்:

• மருத்துவ வரலாற்றைச் சேகரித்தல். இது உங்கள் குடும்ப வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது.
• தூக்க பதிவைக் கோருங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் எழுதி வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், தூக்கப் பதிவோடு உங்கள் முதல் சந்திப்புக்குத் தயாராகுங்கள்.
• ஆக்டிகிராபி. உங்கள் தூக்க விழிப்பு வடிவங்களைக் கண்காணிக்கும் மணிக்கட்டு சாதனத்தை நீங்கள் அணிவீர்கள். நீங்கள் வேலையிலிருந்து அல்லது பள்ளியிலிருந்து வெளியேறும்போது இந்த சோதனை சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் பல்வேறு பொறுப்புகளுக்கு எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.
• பாலிசோம்னோகிராம். உங்களுக்கு வேறு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர்கள் பாலிசோம்னோகிராம் எனப்படும் ஒரே இரவில் தூக்க பரிசோதனையை கோரலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​சோதனை உங்கள் மூளை அலைகளையும் இதயத் துடிப்பையும் கண்காணிக்கும், இதனால் தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க முடியும்.

சிகிச்சைகள்

பொதுவாக, டி.எஸ்.பி.எஸ் சிகிச்சையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறைகள் அடங்கும்.

உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை இயல்பாக்குவதே சிகிச்சையின் நோக்கம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தேர்வு செய்வார். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு இரவும், நீங்கள் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சற்று முன்னதாகவே எழுந்திருப்பீர்கள்.
• உங்கள் உள் கடிகாரத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. காலவரிசை சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த முறை உங்கள் படுக்கை நேரத்தை ஒவ்வொரு ஆறு நாட்களுக்கும் 1 முதல் 2.5 மணி நேரம் தாமதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றும் வரை இது மீண்டும் நிகழ்கிறது.
• பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை. எழுந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஒளி பெட்டியின் அருகே 30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பீர்கள். உங்கள் உள் கடிகாரத்தை முன்னேற்றுவதன் மூலம் காலை ஒளி வெளிப்பாடு விரைவில் தூங்க உதவும்.
• மெலடோனின் கூடுதல். உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உங்கள் மருத்துவர் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் சிறந்த அளவு மற்றும் நேரம் வேறுபட்டது, எனவே உங்கள் மருத்துவரின் சரியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
• தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல். நல்ல தூக்க பழக்கத்தில் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மின்னணுவியல் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். தூங்குவதற்கு முன் இவற்றையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:
  • காஃபின்
  • ஆல்கஹால்
  • புகையிலை
  • தீவிரமான உடற்பயிற்சி

ஒரு டீன் ஏஜ் அதில் இருந்து வளருமா?

வழக்கமாக, டி.எஸ்.பி.எஸ் கொண்ட ஒரு டீனேஜ் அதிலிருந்து வளரமாட்டார்.

டி.எஸ்.பி.எஸ் பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கிறது, எனவே இது தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

ஆரம்ப சிகிச்சை உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யும். ஆனால் அந்த மாற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் தொடர்ந்து சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

டி.எஸ்.பி.எஸ்-க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியை உங்கள் மருத்துவர் விளக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி (டி.எஸ்.பி.எஸ்) ஒரு உடல் கடிகார கோளாறு. உங்கள் தூக்க சுழற்சி தாமதமானது, எனவே “சாதாரண” படுக்கை நேரத்தை கடந்த இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்கள் வரை நீங்கள் தூங்க முடியாது.

டி.எஸ்.பி.எஸ் ஒரு இரவு ஆந்தை போல இல்லை. உங்களிடம் டி.எஸ்.பி.எஸ் இருந்தால், தாமதமாக இருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட நீங்கள் தூங்க முடியாது.

உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன், உங்கள் தூக்கத்தைத் திரும்பப் பெறலாம். சிகிச்சையானது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை, மெலடோனின் மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்துடன் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை சரிசெய்வதையும் உள்ளடக்கியது.

டி.எஸ்.பி.எஸ் டீனேஜர்களில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அது எந்த வயதிலும் நிகழலாம். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.