நீர் ஏரோபிக்ஸின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. எடை இழப்பு
• 2. மேம்பட்ட சுழற்சி
• 3. மேம்பட்ட சுவாசம்
• 4. தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
• 5. எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது எப்படி

நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடு, இதில் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நீச்சலுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, இது எடை இழப்பு, மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வகுப்புகள் சராசரியாக 50 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், நீரின் உயரம் மார்புக்கு அருகில், ஒரு இனிமையான வெப்பநிலையில், 32ºC சுற்றி, எடுத்துக்காட்டாக. இந்த வகை செயல்பாடு எல்லா வயதினருக்கும் குறிக்கப்படுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது வயதான காலத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

நீர் ஏரோபிக்ஸின் முக்கிய சுகாதார நன்மைகள்:

1. எடை இழப்பு

வழக்கமான முறையில் நீர் ஏரோபிக்ஸின் செயல்திறன் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது வகுப்பின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து மணிக்கு 500 கிலோகலோரி வரை எரிக்க முடியும். இதனால், சீரான உணவு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால் வாரத்திற்கு 1 கிலோ வரை இழக்க முடியும். விரைவாகவும் ஆரோக்கியமான வகையிலும் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைப் பாருங்கள்.

2. மேம்பட்ட சுழற்சி

நீர் ஏரோபிக்ஸ் அதிகரித்த தசை சுருக்கம் மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு காரணமாக சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக இதய செயல்பாடு மேம்பட்டது மற்றும் இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது.

3. மேம்பட்ட சுவாசம்

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் நபர் ஆழ்ந்த உத்வேகங்களைச் செய்ய வேண்டும், எனவே, நீர் ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகளில் ஒன்று சுவாச திறனை மேம்படுத்துவதாகும்.

4. தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

நீர் ஏரோபிக்ஸ் தசைச் சுருக்கம் காரணமாக தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது செயல்பாடு அடிக்கடி செய்யப்படுவதால் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

5. எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்

நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகளால் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை ஆதரிக்கிறது, இது வலுவாகிறது மற்றும் சாத்தியமான எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கிறது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது எப்படி

அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இன்னும் பலப்படுத்தவும், நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பின் போது நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிதவைகள் போன்ற சிறிய நீச்சல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது கைகள் அல்லது கால்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பயிற்சிகள் குளத்திற்குள் செய்யப்படுகின்றன என்றாலும், வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர், சாறு அல்லது தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலின் நல்ல நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். கூடுதலாக, சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் தொப்பி அணிவது முக்கியம், குறிப்பாக சூரியனின் வெப்பமான நேரங்களில் வகுப்பு நடத்தப்பட்டால்.