உங்கள் எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிக்க 3 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

யோகாவின் போது உங்கள் மூச்சைப் பற்றி மறந்துவிடுவது கடினம் (நீங்கள் எப்போதாவது யோகா வகுப்பை எடுத்திருக்கிறீர்களா? இல்லை "உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்ற சொற்றொடரை ஒவ்வொரு மூன்றாவது போஸிலும் கேட்டேன்!?) ஆசிரியர் வழக்கமாக மூச்சுகளை எண்ணி, எப்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் வெளியேற்ற வேண்டும் என்று சொல்லி வகுப்பில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார். ஆனால், பூட் கேம்ப் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் புஷ்அப்களின் போது சுவாச வழிமுறைகளை கத்துவதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்க மாட்டீர்கள் - நீங்கள் சொந்தமாக தூக்கினால், நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதைக் கூட நீங்கள் காணலாம். வைத்திருக்கும் சில அசைவுகளின் போது உங்கள் மூச்சு. இது மிகவும் மோசமானது, சரியான நேரத்தில் சுவாசிப்பது தூக்குவதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் உதவும் என்று நியூயார்க் நகரத்தின் ஈக்வினாக்ஸில் உள்ள அடுக்கு 4 பயிற்சியாளர் (அல்லது முதன்மை பயிற்றுவிப்பாளர்) சூசன் ஸ்டான்லி கூறுகிறார். (உண்மையில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு ஃபிட்டர் உடலுக்கு உங்கள் வழியை சுவாசிக்க முடியும்.)

"உடற்பயிற்சி செய்பவரின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டதா என்பதைச் சொல்ல ஒரு வழி, அவர்கள் மூச்சுவிட வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்களா" என்று ஸ்டான்லி கூறுகிறார். ஒரு நகர்வைச் செயல்படுத்தும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், இலகுவான எடைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உடற்பயிற்சியை குறைக்கவும். நீங்கள் வலுவடைந்து, எளிதாக சுவாசிக்கும்போது-நீங்கள் மீண்டும் அதிக எடைகளை எடுக்கலாம். (இந்த ஹெவி வெயிட் ஒர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.) ஆனால் எளிமையாக இருப்பதை விட இன்னும் நிறைய இருக்கிறது இல்லை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலிருந்தும் அதிகமான பலனைப் பெற ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்தையும் மூச்சை வெளியேற்றுவதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அதனால் நீங்கள் வேகமாக, உறுதியாக இருக்க முடியும்! நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சையும் அதிகரிக்க மூன்று வழிகள் இங்கே:

• நகர்த்தலின் "வேலை" பகுதியின் போது மூச்சை வெளியே விடவும் (எனவே, பைசெப்ஸ் கர்லின் "மேலே" இயக்கம், எடுத்துக்காட்டாக) எடைகளை மீண்டும் கீழே இறக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும். "பொதுவாக, வேலையின் போது மூச்சை வெளியேற்றுவது என்பது நீங்கள் மையத்தில் ஒரு முக்கியமான முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்தி மற்றும் மற்ற நிலைப்படுத்திகளான டிரான்ஸ்வர்சஸ் அப்டோமினஸில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்" என்று ஸ்டான்லி விளக்குகிறார். "வடிவம், பாதுகாப்பு மற்றும் அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பிற்கு இது அவசியம்."

மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​காற்றை வலிமையாகவும் நோக்கமாகவும் வெளியேற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். "நீங்கள் 'டிஃப்லேட்' செய்ய விரும்பவில்லை, நீங்கள் ஒரு பலூனை ஊதுவது போல் மூச்சை வெளியேற்ற விரும்புகிறீர்கள்" என்கிறார் ஸ்டான்லியின் சக டி 4 பயிற்சியாளர் ஜேன் லீ. (வேகமாக தூங்க யோகா சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.)

• முடிந்தவரை கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தொப்பை உயரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உதரவிதான சுவாசமாகும், மேலும் உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்துவது மற்றும் உங்களை காயமின்றி வைத்திருப்பது முக்கியம். "நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு மட்டும் அசைந்தால், நீங்கள் சில ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் போதுமான அளவு CO2 ஐ வெளியேற்றவில்லை, இது சமமாக முக்கியமானது" என்று ஸ்டான்லி கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு