கெட்டோ டயட் மற்றும் கீல்வாதம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• கீல்வாதத்தில் கீட்டோ உணவின் விளைவுகள்
• கீல்வாதத்திற்கு இது நன்மை பயக்கிறதா?
• இது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?
• கீல்வாதத்தைத் தடுக்க இது உதவ முடியுமா?
• கீட்டோ உணவு பாதுகாப்பானதா?
• கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானதா?
• கீல்வாதத்தை நிர்வகித்தல்
• கீழே வரி

கெட்டோஜெனிக் உணவு - அல்லது சுருக்கமாக கெட்டோ உணவு - மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவு, இது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் வைக்க வேண்டும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக அறியப்பட்டாலும், பிரபலமான உணவு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளின் மேம்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கீல்வாதத்தைத் தணிக்க இது உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. கீல்வாதம் என்பது அழற்சி மூட்டுவலியின் ஒரு வடிவமாகும், இது அனைத்து அமெரிக்க பெரியவர்களில் 4 சதவீதத்தை பாதிக்கிறது என்று ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது.

கெட்டோ உணவை முயற்சிக்கும் முன், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் கெட்டோசிஸில் நுழைவது உண்மையில் விரிவடையத் தூண்டும்.

கீட்டோ உணவு உங்களுக்கானதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் கீட்டோ மற்றும் கீல்வாதம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே.

கீல்வாதத்தில் கீட்டோ உணவின் விளைவுகள்

கீல்வாதத்தில் கெட்டோ உணவின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சிக்கு வரும்போது இது ஒரு கலவையான பையாகும். வல்லுநர்கள் சொல்வது இங்கே.

கீல்வாதத்திற்கு இது நன்மை பயக்கிறதா?

ஒருவேளை. 2017 ஆம் ஆண்டில், யேல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கெட்டோசிஸ் என்.எல்.ஆர்.பி 3 இன்ஃப்ளெஸ்ஸோமை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தார், இது புரத வளாகமாகும், இது கீல்வாதத்திற்கு பங்களிக்கும் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது. கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றுவதால் மூட்டு வீக்கம் குறைவதாக விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சான்றுகள் உறுதியளிக்கும் அதே வேளையில், கீட்டோ உணவை கீல்வாதத்திற்கான சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்குமுன் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

கீட்டோ உணவு கீல்வாதத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு வழி எடை குறைப்பு. யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதற்கும், கீல்வாதம் விரிவடைவதைத் தடுப்பதற்கும் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

இது கீல்வாதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?

அது இருக்கலாம். கீட்டோ உணவில் ப்யூரின் நிறைந்த உணவுகளில் அதிகம். ப்யூரின் என்பது ஒரு வேதிப்பொருள், இது உடல் யூரிக் அமிலமாக உடைகிறது. இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்போது கீல்வாதம் உருவாகிறது.

அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் ஒரு மூட்டில் ஊசி போன்ற படிகங்களை உருவாக்கி, வலி, மென்மை, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதத்திற்கான சிறந்த உணவு பியூரின்கள் குறைவாகவும், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கீல்வாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க மருந்துகளுடன், குறைந்த ப்யூரின் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யூரிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக கீட்டோசிஸில் முதன்முதலில் நுழையும் போது மக்கள் கீல்வாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அனுபவிப்பதாக 2012 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.இருப்பினும், ஆபத்து குறுகிய காலமாகும், மேலும் உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் இருப்பதை மாற்றியமைத்தவுடன் மேம்படும்.

கீல்வாதத்தைத் தடுக்க இது உதவ முடியுமா?

கீல்வாதத்தின் கடுமையான அறிகுறிகளைத் தடுக்க கெட்டோ உணவு வீக்கத்தின் மூலத்தை குறிவைக்க உதவும் என்று கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. ஆனால் இந்த நிலையைத் தடுக்க இது காட்டப்படவில்லை.

கீட்டோ உணவு பாதுகாப்பானதா?

கீட்டோ உணவு பொதுவாக ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் சில நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• உடல் பருமன்
• பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்)

குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறுவது மற்றும் கெட்டோசிஸில் இருப்பது காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் "குறைந்த கார்ப் காய்ச்சல்" அல்லது "கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. அவை பொதுவாக குறுகிய காலம் மற்றும் உங்கள் உடல் உணவில் பழகும்போது மேம்படும்.

பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• சோர்வு
• குமட்டல்
• மூளை மூடுபனி
• காலில் தசைப்பிடிப்பு
• கெட்ட சுவாசம்
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு

உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பானதா?

உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

பியூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக விலங்கு மூலங்களிலிருந்து, கீல்வாதம் விரிவடையும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும். பல்வேறு வகையான கெட்டோ உணவுகள் இருந்தாலும், அவை அனைத்தும் உயர் ப்யூரின் உணவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

கீல்வாதத்தை நிர்வகித்தல்

கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பது பொதுவாக மருந்து, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையாகும்.

கீல்வாத மருந்துகளில் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அடங்கும். வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற கடுமையான தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும், எதிர்கால தாக்குதல்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்க யூரிக் அமில அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உயர் ப்யூரின் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அடங்காத ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யூரிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள மற்றும் கீல்வாதம் விரிவடையத் தூண்டும் உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி
• உறுப்பு இறைச்சி: கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் ஸ்வீட்பிரெட்
• கடல் உணவு: மட்டி, டுனா மற்றும் நங்கூரங்கள்
• உயர் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்: பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்
• ஆல்கஹால்

சில உணவுகளும் பானங்களும் கீல்வாதம் விரிவடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் இருப்பதாக 2015 மதிப்பாய்வுக் கட்டுரை தெரிவிக்கிறது. உங்கள் உணவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்:

• கொட்டைவடி நீர்
• பால் மற்றும் தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• வைட்டமின் சி

கீல்வாதம் விரிவடையும் அபாயத்தை குறைக்க மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள் பின்வருமாறு:

• செர்ரி சாற்றை உட்கொள்வது. சாறு உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் விரிவடைய உதவுகிறது.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும், விரிவடைய கால அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் நீர் உதவுகிறது.
• ஆரோக்கியமான எடையை உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பராமரித்தல். எடை இழப்பு யூரிக் அமில அளவையும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, இவை இரண்டும் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு அதிகம் காணப்படுகின்றன.

கீழே வரி

கெட்டோ உணவு குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவு. உணவில் சில நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் இருக்கலாம் என்றாலும், இது அனைவருக்கும் இல்லை.

கீல்வாத அறிகுறிகளைப் போக்க அதன் திறனைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது, ஆனால் இன்னும் தேவை.

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், அதிக ப்யூரின் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதும் சிறந்த வழி. உங்களுக்கான சிறந்த நிர்வாகத் திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.