படுக்கையறையிலிருந்து சலிப்பைத் தவிர்க்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உறவின் தொடக்கத்தில், மின்சாரம், பேரார்வம் மற்றும் செக்ஸ்-தினமும், மணிநேரம் இல்லையென்றால்! பல வருடங்கள் கழித்து, கடைசியாக நீங்கள் ஒன்றாக நிர்வாணமாக இருந்ததை நினைவில் கொள்வது சவாலானது. (கடந்த வியாழன் அல்லது காத்திருங்கள், கடந்த மாதமா?) நீங்கள் நினைவுகூர முடியாவிட்டால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. கிட்டத்தட்ட 1,000 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வருட உறவில் 65 சதவிகிதம் அல்லது குறைவாக உடலுறவு கொள்ள விரும்புவதாகக் கண்டறிந்தனர், மூன்று வருடங்களாக இணைக்கப்பட்ட பெண்களில் வெறும் 26 சதவிகிதம். உங்கள் காதல் வாழ்க்கையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, உடலுறவில் ஆர்வம் இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான செய்தி. "பல ஆய்வுகள் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கை கொண்டவர்களுக்கு குறைவான மாரடைப்பு, அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பதை காட்டுகின்றன" என்று பெர்லி விப்பிள், Ph.D. புணர்ச்சியின் அறிவியல். உடலுறவுக்கான உங்கள் ஆசை குறையக்கூடிய ஆறு நிஜ வாழ்க்கை காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சிற்றின்ப பக்கத்தை மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள உதவும் எளிதான நகர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

"நான் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கிறேன்."

வானளாவிய உயர் பதட்டம் நிலைகள் காதல் எளிதில் தடம் புரளும். "மன அழுத்தம் கார்டிசோல் போன்ற சண்டை-அல்லது-விமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது தூண்டுதலின் ஆரம்ப கட்டங்களுக்குத் தேவையான தளர்வு பதிலை நிறுத்துகிறது," என்கிறார் விஸ்கான்சினில் உள்ள மேடிசனில் உள்ள பாலியல் சுகாதார ஆராய்ச்சியாளரான மர்டில் வில்ஹைட், எம்.டி. மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - முடிந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கிடைமட்டமாகப் பெறத் திட்டமிடும் நேரத்திற்கு அருகில் திட்டமிடுங்கள். பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், பெண்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சிற்றின்பப் படத்தைப் பார்ப்பதில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தூண்டப்பட்டதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். "ஒரு விறுவிறுப்பான நடை கூட இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் விரைவாக இயக்க உதவுகிறது, இது உணர்வை அதிகரிக்கிறது," வில்ஹைட் விளக்குகிறார். போனஸ்: உடலுறவு கொள்வது ஒரு சிறந்த மன அழுத்தமாகும். "நீங்கள் காதல் செய்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணருவீர்கள், ஏனெனில் புணர்ச்சி அமைதியான ஹார்மோன் ஆக்சிடோசின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு இனிமையான, தூக்க உணர்வை உருவாக்குகிறது" என்கிறார் மனநல மற்றும் நரம்பியல் நடத்தை அறிவியல் துறை பேராசிரியர் அனிதா கிளேட்டன். வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ஆசிரியர் திருப்தி: பெண்கள், செக்ஸ் மற்றும் நெருக்கத்திற்கான தேடல்.

"நான் செக்ஸ் மீது சலித்துவிட்டேன். நான் ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன்."

உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு தீவிரமான க்ளைமாக்ஸ் இருப்பதை அறிவதை விட சில விஷயங்கள் உங்கள் ஆர்வத்தை மிகவும் திறம்பட புதுப்பிக்க முடியும். வலுவான மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான புணர்ச்சியை உருவாக்குவது இடுப்புத் தளத்தை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளில் ஒன்றாகும், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் யோனியை ஆதரிக்கும் தசைகளின் சறுக்கல். (அவை சிறுநீரின் நடுப்பகுதியை நிறுத்த அனுமதிக்கும் அதே தசைகள்.) ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்கியாட்ரியின் ஒரு ஆய்வின்படி, பலவீனமான இடுப்புத் தளங்களைக் கொண்ட பெண்கள் வலுவானவர்களை விட உச்சக்கட்டத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக பலவீனமடையும் இந்த தசைகளுக்கு எப்படி பயிற்சி கொடுப்பது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, பொதுவாக Kegels என்று அழைக்கப்படுகிறது: உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை நான்கு விமானங்கள் வரை செல்லும் லிஃப்ட் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேல் மட்டம் உங்கள் இடுப்பு. ஒவ்வொரு மாடிக்கும் மேலே செல்ல தூக்குங்கள் மற்றும் அழுத்துங்கள், ஒவ்வொரு "நிறுத்தத்திலும்" ஒரு நொடி வைத்திருங்கள். பின்னர் மீண்டும் கீழே செல்லுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு மாடி. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை 10 முறை செய்யவும்.

ஆசையை மீண்டும் வளர்க்க, படுக்கையறைக்கு வெளியே சிந்தியுங்கள். வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரம்பகால டேட்டிங் நாட்களின் புத்துணர்வை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கவும். ரோலர் கோஸ்டரில் சவாரி செய்வது, உலாவ கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஆக்ஷன் பேக் செய்யப்பட்ட த்ரில்லரைப் பார்ப்பது போன்ற உங்கள் அட்ரினலின் பம்பிங்கைப் பெறுவதுதான் சிறந்த செயல்பாடுகள். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி பேராசிரியர் டெர்ரி ஆர்புச், பிஎச்.டி.

> "அவரது முன்னுரைக்கு வேலை தேவை. நான் ஒருபோதும் இயக்கப்படவில்லை."

கவர்களின் கீழ் செல்வது அவருக்கு முன்விளையாட்டாகத் தகுதி பெறலாம், ஆனால் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதிக வார்ம்-அப் தேவை. உங்கள் இலக்கு? நீங்கள் முதலில் சந்தித்தபோது உணர்ந்த அந்த ஏக்கத்தை மீட்டெடுக்க. உணவு நேர கேலிக்கூத்து அல்லது பழங்கால ஊர்சுற்றல் மூலம் எதிர்பார்ப்பை உருவாக்கட்டும். அரிசோனாவில் உள்ள டக்சனில் உள்ள மிராவல் ஸ்பாவில் தம்பதிகள் திட்டத்தை நடத்தும் பாலின சிகிச்சையாளரான லானா ஹோல்ஸ்டீன், எம்.டி., "உங்கள் துணையை ஹால்வேயில் துலக்கினாலும் அல்லது விளையாட்டுத்தனமாக அவரது முட்டத்தை இடித்தாலும், அடிக்கடி தொடுவதை ஒரு குறியீடாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் படுக்கையறைக்கு வந்ததும், வழக்கமான இன்பப் புள்ளிகளைத் தாண்டி ஆராயுங்கள். "காதுகள் மற்றும் கழுத்தின் தூண்டுதல் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும்," விப்பிள் கூறுகிறார். கூச்சம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற பல்வேறு வகையான தொடர்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யவும்.

"நான் சமீபத்தில் உடல் எடையை அதிகரித்துள்ளேன் மற்றும் கவர்ச்சியாக உணரவில்லை."

நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் எடுத்து போது நீங்கள் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்று நினைப்பது முற்றிலும் சாதாரணமானது. ஆனால் நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், உங்கள் பங்குதாரர் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உண்மையில் முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் கவர்ச்சியாக இருப்பதை நினைவில் வைத்திருப்பதுதான் என்கிறார் ஆர்புச். நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அவளது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் விரும்பும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து உடல் குணங்களை அடையாளம் காணுங்கள். உங்கள் வடிவ கன்றுகளை விரும்புகிறீர்களா? வளைந்த இடுப்புகளால் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டதா? இந்த பண்புகளை மனதில் வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்- "அதனால் நான் ஒரு அளவு உயர்ந்தால் என்ன? எனக்கு அற்புதமான கன்னத்து எலும்புகள் உள்ளன" மற்றும் உங்கள் சொந்த (நிர்வாண) தோலில் நீங்கள் வசதியாக உணர உதவுகிறது.

"நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம்."

டேக்-டீம் பெற்றோர் மற்றும் 60 மணிநேர வேலை வாரங்களின் இந்த வயதில், இணைந்திருப்பது கடினமாக உள்ளது. ஆனால் அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, திருமணமான தம்பதிகள் அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒற்றுமைக் காலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் அதிகமாக ஆசைப்படுவதைக் காட்டுகிறது. மீண்டும் இணைக்கத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழி, படுக்கையறையிலிருந்து டிவியை வெளியே எடுப்பது: அவர்கள் இல்லாத தம்பதிகள் அவர்களுடன் இருப்பவர்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உடலுறவு கொள்கிறார்கள் என்று இத்தாலிய ஆய்வு கூறுகிறது. மினசோட்டா பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் பால் ரோசன்ப்ளாட், Ph.D. படுக்கையில் இருவர். "கூட்டாளர்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் ஒருவரையொருவர் அதிகமாகத் தொடுகிறார்கள், இது இறுதியில் உடலுறவுக்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். உங்கள் சொந்த நகரத்தில் உள்ள ஒரு ஹோட்டலுக்கு நீங்கள் திருடினாலும், நீங்கள் வருடத்திற்கு சில முறை தப்பிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். பாஸ்டனில் உள்ள பெத் இஸ்ரேல் டீக்கனஸ் மருத்துவ மையத்தின் உளவியலாளர் ஆலிஸ் டோமர், பிஎச்டி, "நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், இலவச நேரத்திலும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக உடலுறவு கொள்ளப் போகிறீர்கள்" என்று விளக்குகிறார்.

> "அவர் அதில் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை."

ஒவ்வொரு ஐந்து வினாடிகளிலும் ஆண்கள் செக்ஸ் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாமா? படுக்கையறைக்குள் உங்களை ஈர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவர் எப்போதும் மின்னஞ்சல் அல்லது டிவி பார்ப்பது போல் தோன்றுவது ஏன்? அலுவலகத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது உங்கள் நிதி குறித்த கவலைகள் அவரது பாலியல் உந்துதலை பாதிக்கும் என்று ஹோல்ஸ்டீன் கூறுகிறார். "ஆண்கள் அடிக்கடி தங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை பகிர்ந்து கொள்ள மாட்டார்கள், அதனால் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "ஆனால் அவர் உங்களிடமிருந்து விஷயங்களைத் தவிர்த்துவிட்டால், அவர் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மிகவும் தொலைவில் இருப்பதாக உணரலாம்." அவரைத் திறக்க கேள்விகளைக் கேளுங்கள்; அவரது கவலைகளைப் பற்றி பேசுவது, அவர் பிரச்சனைகளை தானே தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உணர உதவும். அவரது லிபிடோ குறைக்கப்பட்டதற்கான மற்றொரு விளக்கம்: நீங்கள் சமீபத்தில் அவரது முன்னேற்றங்களை மறுத்து வருகிறீர்கள் என்றால், அவர் விரக்தியடைந்திருக்கலாம். "யாரும் மீண்டும் மீண்டும் நிராகரிக்க விரும்பவில்லை" என்று ஹோல்ஸ்டீன் கூறுகிறார். "சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர் உங்களுக்கு ஆர்வம் காட்டவில்லை, அவர் அடிக்கடி முயற்சி செய்வதை நிறுத்துகிறார்." நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடாதபோது உங்கள் பங்குதாரர் உடலுறவை பரிந்துரைத்தால், அவரை முற்றிலும் மறுத்துவிடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, மழைச் சரிபார்ப்பைக் கேட்டு, வேலை செய்வதற்கு முன், தாள்களுக்கு இடையே உற்சாகமூட்டும் அமர்வுக்கு அரை மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்திருப்பது போன்ற நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு