ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது

உள்ளடக்கம்

• தூக்க நேரத்தின் கணக்கீடு
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி
• சிறந்த தூக்கத்திற்கு தேநீர் இனிமையானது

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை திட்டமிட, ஒருவர் 90 நிமிட சிறிய சுழற்சிகள் மூலம் தூக்க நேரத்தை கணக்கிட வேண்டும், மேலும் கடைசி சுழற்சி முடிந்தவுடன் நபர் எழுந்திருக்க வேண்டும். இதனால், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் தன்மை மற்றும் ஆற்றலுடன் எழுந்திருப்பது சாத்தியமாகும். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு தங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க 90 நிமிடங்களுக்கு 4 முதல் 6 தூக்க சுழற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன, இது இரவு 6 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குவதை ஒத்திருக்கிறது.

தூக்க நேரத்தைக் கணக்கிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நபர் சுற்றுச்சூழலை இருட்டாக வைத்திருத்தல், சத்தம் மற்றும் காட்சி தூண்டுதல்களிலிருந்து விடுபடுவது போன்ற புதிய பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் இது சாத்தியமாகும்.

தூக்க நேரத்தின் கணக்கீடு

தூக்க நேரத்தைக் கணக்கிடுவது நீங்கள் தூங்கும் தருணத்திலிருந்தே செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் படுத்திருக்கும் தருணத்திலிருந்து அல்ல, ஏனெனில் படுத்துக் கொள்ளும் நேரம் எப்போதும் நீங்கள் தூங்கும் நேரத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. எனவே, கணக்கீடு செய்வதற்கு முன், பொதுவாக தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைச் சேர்ப்பது முக்கியம், இது சராசரியாக 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் தூங்கும் 90 நிமிட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும் மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளையும் பொறுத்தது, ஆனால் ரகசியம் ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் முழுமையாக முடிக்க அனுமதிக்க வேண்டும், அதன் முடிவில் மட்டுமே எழுந்திருக்கும். 90 நிமிட சுழற்சியை தேவையான பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், பகலில் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியை நீங்கள் மீட்டெடுக்கும் வரை. பின்வரும் கால்குலேட்டரில் தரவை நிரப்பவும், எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது நிதானமாக தூங்குவதற்கு தூங்க செல்லவும்:

தூக்க சுழற்சி என்பது தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தின் அளவைக் குறிக்கும் கட்டங்களின் தொகுப்பாகும். தூக்க சுழற்சியின் ஆழமான கட்டங்களை அடைவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும் அவை மிகவும் பழுதுபார்ப்பவை, அதாவது அதிக தளர்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பவை, எனவே, இந்த கட்டங்களை அடைய உதவும் உத்திகளை நபர் பின்பற்றுவது முக்கியம். தூக்க சுழற்சி பற்றி மேலும் அறிக.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, தூக்க நேரத்தை அறிந்து கொள்வதோடு, தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் ஊக்குவிக்கும் சில நடவடிக்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், சத்தம் இல்லாமல், இனிமையான வெப்பநிலையுடனும் இருப்பது முக்கியம், மேலும் விரைவாகவும் விரைவாகவும் தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

கூடுதலாக, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு மற்றும் இனிமையான பண்புகளைக் கொண்ட தேநீர் நுகர்வு ஆகியவை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும். லாவெண்டர், கெமோமில், எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு, லிண்டன், லாவெண்டர் மற்றும் பேஷன்ஃப்ளவர் போன்றவற்றை எண்ணெய் மற்றும் தேநீர் வடிவத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில மருத்துவ தாவரங்கள் உள்ளன.

சிறந்த தூக்கத்திற்கு தேநீர் இனிமையானது

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு தேநீர், லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவை தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை மற்றும் இரவு வியர்வையைக் குறைக்கும் இனிமையான மற்றும் மயக்க குணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, கூடுதலாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிராக சிறந்தவை.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ஸ்பூன் எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு இலைகள்;
• 1 ஸ்பூன் லாவெண்டர் இலைகள்;
• கெமோமில் இலைகளின் 1 ஸ்பூன்;
• 200 மில்லி கொதிக்கும் நீர்.

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பாத்திரத்தில் பொருட்கள் சேர்த்து, மூடி, சுமார் 10 நிமிடங்கள் நிற்கவும். பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தேநீர் வடிகட்டி குடிக்கவும்.

விரைவாக தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: