அவளது உணவில் சிறிய மாற்றங்களை செய்வது இந்த பயிற்சியாளருக்கு 45 பவுண்டுகள் இழக்க உதவியது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டி டன்லோப்பின் இன்ஸ்டாகிராம் சுயவிவரத்தைப் பார்வையிட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்மூத்தி கிண்ணம் அல்லது இரண்டு, தீவிரமாக செதுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் அல்லது ஒரு கொள்ளை செல்ஃபி மற்றும் பெருமைக்குப் பிந்தைய வொர்க்அவுட் புகைப்படங்கள் ஆகியவற்றில் தடுமாறலாம். முதல் பார்வையில், லவ் ஸ்வெட் ஃபிட்னஸை உருவாக்கியவர் எப்போதாவது தனது எடையுடன் போராடியுள்ளார் அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க கடினமாக இருந்திருக்கிறார் என்று நம்புவது கடினம். ஆனால் உண்மையில், கேட்டி தனது உடலை நடத்தும் விதத்தை மாற்றுவதற்கு பல ஆண்டுகள் ஆனது-அவற்றில் பெரும்பாலானவை உணவுடனான அவரது உறவுடன் தொடர்புடையவை.

"பல வருடங்களாக பல பெண்கள் செய்வது போல் நான் எடையுடன் போராடினேன்," என்று கேட்டி கூறினார் வடிவம் பிரத்தியேகமாக. "நான் ஃபேட் டயட் மற்றும் பல வொர்க்அவுட் திட்டங்களை முயற்சித்தேன், ஆனால் எப்படியோ என் கனத்தை அடைந்தேன். அந்த நேரத்தில், நான் என்னைப் போல் உணரவில்லை."

ஒட்டிக்கொள்ளும் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க அவள் முயன்றபோது, ​​கேட்டி ஒரு பெரிய உணர்தலுக்கு வந்தாள் என்று கூறுகிறார்: "நான் எவ்வளவு எடை கொண்டேன் அல்லது என் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்பது மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி நிலையில் இருப்பதுதான் முக்கியம் நான் என்னை நன்றாக நடத்த ஊக்குவிக்கவில்லை, "அவள் எப்படி உணர்ந்தாள் என்று அவள் சொல்கிறாள். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் என் உடலில் என்ன வைக்கிறேன் என்று வந்தது." (தொடர்புடையது: கேட்டி வில்காக்ஸ் நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்ப்பதை விட அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்)

கேட்டி தான் சீரற்ற உணவுகளுடன் முடித்துவிட்டதாகவும், ஆரோக்கியமான உணவை தனது வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதில் தனது முழு ஆற்றலையும் செலுத்தப் போகிறார் என்றும் முடிவு செய்தார். "எந்த உணவுகள் நமக்கு நல்லது மற்றும் கெட்டது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்-குறைந்தபட்சம் ஓரளவிற்கு," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனவே, நான் இறுதியாக உணவைப் பார்க்கத் தொடங்கினேன்-அது நம் உடலுக்கான எரிபொருள்-என்னால் உண்மையில் எனது உறவை மாற்றிக்கொள்ள முடிந்தது மற்றும் மிகவும் சமநிலையான அணுகுமுறையை உருவாக்க முடிந்தது."

அதோடு அவள் ஒரே இரவில் முடிவுகளைப் பார்க்கப் போவதில்லை என்ற புரிதலும் வர வேண்டும். "நான் விரும்பும் மாற்றங்கள் வேகமாக இருக்காது என்பதை நான் உணர்ந்தேன், அது பரவாயில்லை," என்று அவர் கூறினார். "அதனால் நான் என் உடல் உடல் ரீதியாக மாறாவிட்டாலும், அதை நன்றாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் கவனித்துக்கொள்ள என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யப் போகிறேன் என்ற உண்மையை நான் சமாதானம் செய்தேன். அது நான் ஒரு நாளில் ஒரு நாள் எடுத்தது . " (தொடர்புடையது: ஆச்சரியமான வழி குறைந்த நம்பிக்கை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செயல்திறனை பாதிக்கிறது)

சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட உணவுப் பிரியராக இருந்ததால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதை உண்மையிலேயே ரசிக்க வழிகளைக் கண்டறிவதில் தான் அவரது வெற்றி தங்கியிருக்கும் என்பதை கேட்டி அறிந்திருந்தார்.ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உப்பு அல்லது சாஸ்களை ஏற்றாமல் அவற்றை முழுமையாக்குவது எப்படி என்று கேட்டி கூறுகிறார். "உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது," என்று அவர் கூறுகிறார், "பரிசோதனை செய்வதற்கு சுவையான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்."

கேட்டி தனது நண்பர்களுடன் வெளியே சாப்பிடும்போது தனது விளையாட்டுத் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருந்தது. உதாரணமாக, அவள் சார்குடரி போர்டில் பட்டாசுகளைத் தள்ளிவிடுவாள், ஆனால் அவள் இன்னும் கொஞ்சம் சீஸ் சாப்பிட அனுமதித்தாள், ஏனென்றால் அது அவளுக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று. டகோ இரவு நேரத்தில், துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் உண்மையில் உணவில் அதிகம் சேர்க்கவில்லை என்பதை அவள் உணர்ந்தாள், அதனால் அவள் அதைத் தவிர்த்துவிட்டாள். இது அவளுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் சிறிய மாற்றீடுகளைச் செய்வது, அவள் எதையும் விட்டுவிடுவது போல் உணரவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: எடை இழக்கும் பீடபூமியை சமாளிக்க உதவும் மூன்று உணவு பரிமாற்றங்கள்)

சுத்தமாக சாப்பிடுவது கேட்டிக்கு இரண்டாவது இயல்பாக மாறுவதற்கு ஆறு மாதங்கள் ஆனது. "அந்த நேரத்தில், என் எடையின் பெரும்பகுதி குறைந்துவிட்டது, ஆனால் அது பழைய பழக்கங்களை உடைப்பது ஒரு பெரிய போராட்டமாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் ஒரே காரியத்தில் அதிக நேரம் ஒட்டாமல் பழகினேன்," என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அவள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டாள் மற்றும் முடிவுகள் காட்டப்பட்டன. "சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நான் மட்டும் இல்லை பார்க்க என் உடலில் ஒரு வித்தியாசம், நானும் உணர்ந்தேன் அது, "உணவு என்னை எவ்வளவு பாதித்தது என்பதை அது எனக்கு உணர்த்தியது."

இன்று, கேட்டி அவள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுவதாகவும், அவளுடைய உணவு பகுதியின் அளவுகளில் மாறுபடும் என்றும் கூறுகிறாள். "என் நாட்கள் பொதுவாக முட்டை வெள்ளை, வெண்ணெய் மற்றும் முளைத்த ரொட்டி, மற்றும் கிரேக்க தயிர் மற்றும் டன் பழங்களுடன் தொடங்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அங்கிருந்து நான் கொட்டைகள், நட்டு வெண்ணெய், ஒல்லியான கோழி, புரதம், மீன் மற்றும் டன் காய்கறிகளை என் தினசரி உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்கிறேன்." (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான சமையலறைக்கும் தேவைப்படும் 9 உணவுகள்)

"என் வாழ்நாளில் நான் இப்போதே இருக்கிறேன் என்று நான் நினைத்ததில்லை: 45 பவுண்டுகள் இலகுவான மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன்," என்கிறார் கேட்டி. "அவ்வளவுதான், ஏனென்றால் நான் என் உடலை சரியாக எரிபொருளாக்க கற்றுக்கொண்டேன், மேலும் அதன் சிறந்த பதிப்பாக இருக்க வேண்டியதை கொடுக்கிறேன்."

நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினால் (ஒரு சிறிய மாற்றத்திலிருந்து ஒட்டுமொத்த மாற்றத்திற்கு) மற்றும் தொடங்குவதற்கு ஒரு இடத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், கேட்டி ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து வைக்க பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் அதிகம் கஷ்டப்படுவதைக் கண்டறியவும். இனிப்புகள் அல்லது இரவு நேர சிற்றுண்டி, மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய மெதுவாக வழிகளைக் கண்டறியவும், "என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு பைண்ட் டேலண்டியில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, இரண்டு முறை கடித்துக் கொண்டு, பிறகு கிரேக்க தயிர் மற்றும் தேன் அல்லது பழங்களுக்கு மாறுங்கள், உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்துங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார்.

தன்னைப் பின்தொடர்பவர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது பொதுவாகப் பெண்களிடம் விதைக்க முயற்சிப்பதாக கேட்டி கூறும் முதல் விஷயம், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரத் தகுதியானவர்கள் என்பதே. "அந்த நம்பிக்கையானது நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் போது மட்டும் வருவதில்லை, அது எல்லா நேரங்களிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதன் மூலம் வருகிறது. நீங்கள் அதில் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு நீங்கள் உண்மையில் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபித்துவிட்டீர்கள். மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு கடமைப்பட்டிருக்கிறார்கள். "

க்கான மதிப்பாய்வு