வேலை இழப்புக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு: புள்ளிவிவரம் மற்றும் எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• புள்ளிவிவரம்
• வேலை இழப்பை சமாளித்தல்
• வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோர்களைப் பற்றிய சிறப்பு குறிப்பு
• வேலை இழந்த பிறகு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
• எம்.டி.டி நோயறிதல்
• எம்.டி.டி சிகிச்சை
• தற்கொலை தடுப்பு

பலருக்கு, ஒரு வேலையை இழப்பது என்பது வருமானம் மற்றும் சலுகைகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் அடையாளத்தை இழப்பதும் ஆகும்.

கடந்த ஏப்ரல் மாதத்தில் அமெரிக்காவில் 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வேலைகள் இழந்தன, பெரும்பாலும் COVID-19 தொற்றுநோய் காரணமாக. பல அமெரிக்கர்கள் முதல் முறையாக எதிர்பாராத வேலை இழப்பை சந்திக்கின்றனர்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ளவர்களுக்கு வேலை இழப்பு - பலரின் வேலை மற்றும் சுய மதிப்பு ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடிய நாடு - பெரும்பாலும் சோகம் மற்றும் இழப்பு அல்லது மோசமான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்து கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து உதவி கிடைக்கும்.

புள்ளிவிவரம்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் நீங்கள் நீண்ட காலமாக வேலையின்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள், 2014 ஆம் ஆண்டு காலப் கருத்துக் கணிப்பின்படி, உளவியல் ரீதியான அச e கரியத்தின் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒரு வருடத்திற்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேலை இல்லாத 5 அமெரிக்கர்களில் 1 பேர் தாங்கள் இருந்ததாக அல்லது தற்போது மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சை பெற்று வருவதாகவும் இந்த கருத்துக் கணிப்பு கண்டறிந்துள்ளது.

இது 5 வாரங்களுக்கும் குறைவான வேலையில்லாமல் இருப்பவர்களிடையே மனச்சோர்வின் விகிதத்தை விட இரு மடங்காகும்.

ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்யூஷனல் ஹெல்த் சைக்காலஜி வெளியிட்டுள்ள 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, வேலையில்லாதவர்கள் வேலை தொடர்பான நன்மைகளான நேர அமைப்பு, சமூக தொடர்பு மற்றும் அந்தஸ்து போன்றவற்றை அணுகுவதை இழக்கின்றனர், இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

ஒரு கிக் மற்றும் சேவை சார்ந்த பொருளாதாரத்தை நோக்கி அதிகரித்து வரும் மாற்றம் பல குறைந்த வருமானம் கொண்ட குடும்பங்களை வேலையிலிருந்து வெளியேற்றியுள்ளது.

COVID-19 தொற்றுநோயின் முதல் மாதங்களில் இந்த வீடுகளில் பாதி பேர் வேலை அல்லது ஊதிய இழப்பை சந்தித்தனர்.

வேலை இழப்பை சமாளித்தல்

வேலை இழந்ததை நினைத்து வருத்தப்படுவது இயல்பு. எவ்வாறாயினும், உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மூன்று தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக வேலைவாய்ப்பு ஏற்ற இறக்கம் அதிகரித்து வரும் அமெரிக்காவில் உங்கள் சுய மதிப்பை உங்கள் வேலையிலிருந்து பிரிப்பது குறிப்பாக முக்கியமானது.

ஒரு வேலை இழப்பை அடுத்து வருத்தத்தின் நிலைகள் டாக்டர் எலிசபெத் குப்லர்-ரோஸ் தனது “இறப்பு மற்றும் இறப்பு” புத்தகத்தில் உருவாக்கி கோடிட்டுக் காட்டிய இறக்கும் அனுபவத்திற்கான முக்கிய உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளின் மாதிரியைப் போன்றது.

இந்த முக்கிய உணர்ச்சி நிலைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அதிர்ச்சி மற்றும் மறுப்பு
• கோபம்
• பேரம் பேசுதல்
• மனச்சோர்வு
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நகரும்

சமீபத்தில் வேலையின்மை அனுபவித்த எவரும் தாங்கள் தனியாக இருப்பதில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

இதிலிருந்து ஆதரவை அடைய அவர்களை ஊக்குவிப்பதும் முக்கியம்:

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர்
• ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர்
• ஒரு ஆதரவு குழு

வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோர்களைப் பற்றிய சிறப்பு குறிப்பு

வேலை இழப்பை அடுத்து, உங்கள் பங்குதாரர் வருமானத்தின் முதன்மை ஆதாரமாக மாறும் போது, ​​நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோராக இருப்பீர்கள். இது சமூக தனிமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது சுய மதிப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் மற்றவர்களுடன் இணைவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.

கலிபோர்னியாவின் ஓக்லாந்தில் உள்ள தற்கால குடும்பங்கள் கவுன்சிலின் இணைத் தலைவரான ஜோசுவா கோல்மன், வீட்டில் தங்கியிருக்கும் பெற்றோர் ஆதரவு குழுவில் சேர பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் வீட்டில் பராமரிப்பாளராக இருப்பதற்கு புதிய அப்பா என்றால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஆதரவுக் குழுக்களைக் கண்டுபிடிக்க நேஷனல் அட்-ஹோம் அப்பா நெட்வொர்க் உங்களுக்கு உதவலாம்.

வேலை இழந்த பிறகு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு வேலையை இழந்திருந்தால், சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) உருவாவதற்கு உங்களுக்கு சிறப்பு ஆபத்து இருக்கலாம்.

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் யு.எஸ். பெரியவர்களில் சுமார் 6.7 சதவீதம் பேர் எம்.டி.டி.யை அனுபவிக்கின்றனர், சராசரி வயது 32 ஆகும்.

நீங்கள் MDD ஐ அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வேலைவாய்ப்பு துயரங்களை சமாளிக்க ஒரு சாதகமான வழியை கற்பனை செய்வது கடினம். MDD இன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பயனற்ற தன்மை, சுய வெறுப்பு அல்லது குற்ற உணர்வு
• உதவியற்ற அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள்
• சோர்வு அல்லது நீண்டகால ஆற்றல் பற்றாக்குறை
• எரிச்சல்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது பாலியல் போன்ற ஒரு முறை மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• தூக்கமின்மை அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியா (அதிகப்படியான தூக்கம்)
• சமூக தனிமை
• பசியின் மாற்றங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நடத்தைகள்

மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் மருட்சி மற்றும் பிரமைகள் போன்ற மனநோய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

எம்.டி.டி நோயறிதல்

மனச்சோர்வைக் கண்டறிய ஒரே ஒரு சோதனை இல்லை. இருப்பினும், அதை நிராகரிக்கக்கூடிய சோதனைகள் உள்ளன.

ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அறிகுறிகள் மற்றும் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் ஒரு நோயறிதலைச் செய்யலாம்.

அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்கலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைக் கோரலாம். மனச்சோர்வின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க வினாத்தாள்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு MDD நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்கள், மற்றொரு நிபந்தனைக்கு காரணமில்லாத ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட காலகட்டத்தில் பல அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதை உள்ளடக்குகின்றன. அறிகுறிகள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைத்து குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எம்.டி.டி சிகிச்சை

MDD க்கான சிகிச்சைகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:

• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள்
• பேச்சு சிகிச்சை
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையின் கலவையாகும்

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) அடங்கும், இது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறது.

மனநோயின் அறிகுறிகள் இருந்தால், மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வகை பேச்சு சிகிச்சையாகும்.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதற்கான வெற்றிகரமான வழிகளைக் கண்டறிய உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை நிவர்த்தி செய்வதே சிகிச்சையில் அடங்கும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ பல செலவு அல்லது குறைந்த விலை வழிகள் உள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும் ஒரு தினசரி வழக்கத்தை நிறுவுதல்
• உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் நியாயமான இலக்குகளை அமைத்தல்
• உங்கள் உணர்வுகளை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்த ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுதல்
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், மனச்சோர்வுடன் போராடும் மற்றவர்களிடமிருந்து நுண்ணறிவைப் பெறவும் ஆதரவு குழுக்களில் சேருங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க செயலில் இருப்பது

சில சந்தர்ப்பங்களில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் பொதுவாக நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

தற்கொலை தடுப்பு

வேலையின்மை காரணமாக ஏற்படும் மன உளைச்சல் சில நேரங்களில் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தி லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கையின்படி, இழந்த வேலை காரணமாக தற்கொலைக்கான ஆபத்து ஆய்வின் போது 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை அதிகரித்துள்ளது, மந்தநிலையின் போது ஏற்பட்ட வேலை இழப்பு நிலைமையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரித்தது.

ஒருவர் சுய-தீங்கு செய்ய அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்துவதற்கு உடனடியாக ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

யாராவது தற்கொலை செய்துகொள்வதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் எனில், உடனடியாக 911 ஐ தொடர்பு கொள்ளவும், மருத்துவமனை அவசர அறைக்குச் செல்லவும் அல்லது தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 1-800-273-TALK (8255), 24 மணி நேரமும் அழைக்கவும் , வாரத்தில் 7 நாட்கள்.

ஆதாரங்கள்: தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம்