5 சிறந்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அது இல்லை. இந்த நேரத்தில் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியை எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• கவனத்துடன் சாப்பிடும் தத்துவம் உண்மையில் நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பைத் தொடங்க, கவனமுள்ள உணவில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். எப்படி என்பது இங்கே.
• கவனத்துடன் சாப்பிடும் நாள் 1: நீங்கள் சுமார் 80 சதவீதம் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள்
• கவனத்துடன் சாப்பிடும் சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• கவனக்குறைவான உணவின் 2 வது நாள் எடை இழப்பு குறிப்புகள் ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுதல், நாள் 2: 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள்
• கவனத்துடன் சாப்பிடும் சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• சிறந்த கவனமுள்ள உணவுக் கருவிகளில் ஒன்று - மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உத்திகள் - உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவதும், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் மேலும் பலவற்றையும் எழுதுவது. படியுங்கள்!
• கவனத்துடன் உண்ணுதல், நாள் 3: உணவு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்
• கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• இந்த கவனத்துடன் உண்ணும் உத்தியைப் பயன்படுத்தி ஒரு பெண் 25 பவுண்டுகளை எப்படி இழந்தாள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• கவனத்துடன் உண்ணும் நாள் 4: கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்
• இந்த பயிற்சியில் உங்களுக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
• கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• கவனத்துடன் உண்ணும் நாள் 5: இந்த படிகளை சந்தைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

முதலில், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அது இல்லை. இந்த நேரத்தில் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியை எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், உணவு உட்கொள்ளவேண்டாம், உணவைப் பற்றிக் கவலைப்படவேண்டாம், பவுண்டுகள் இழக்கலாம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம் என்று சொல்கிறீர்களா? கருத்தின் மீது ஒரு விலைக் குறியை வைக்கவும், அதை உருவாக்கியவர் ஒரே இரவில் பல மில்லியனர் ஆகிவிடுவார். ஆனால் இது டயட் ஜிமிக் இல்லை. இது அனைவருக்கும் கிடைக்கும் ஒரு பழங்கால கருத்து, அது முற்றிலும் இலவசம்.

கவனத்துடன் சாப்பிடும் தத்துவம் உண்மையில் நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநிலை என்பது தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக விழிப்புடன் இருப்பது. நீங்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் உடலின் நுட்பமான மற்றும் இயற்கையான குறிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், குறிப்பாக "எனக்கு உணவளிக்கவும்" மற்றும் "அது போதும்". இது ஈர்க்கக்கூடியது, ஏனென்றால் இது உணவு திட்டத்திற்கு பதிலாக மனதை அமைக்கிறது. உணவைப் போலல்லாமல், சுய மறுப்பு இல்லை, புரதம் அல்லது கார்ப் கிராம் எண்ணவில்லை, உங்கள் உணவை அளவிடவோ எடைபோடவோ இல்லை.

கவனத்துடன் உண்பதற்கான மிகவும் கடினமான நடைமுறைகள் பற்றி சமீபத்தில் நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது: உங்கள் உணவின் பண்புகளை உன்னிப்பாக கவனித்தல், மெதுவாக உங்கள் வாயில் முட்கரண்டி தூக்குதல், ஒவ்வொரு கடிப்பையும் நன்றாக மெல்லுதல், உங்கள் வயிற்றுக்கு அதன் பயணத்தை கற்பனை செய்தல் போன்றவை. ஆனால் நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் போதோ அல்லது நோஷ் செய்யும் போதோ இந்த செயல்முறையில் ஈடுபட நேரம் இல்லை (அல்லது, வெளிப்படையாக, சாய்வு), அணுகுமுறையை வெற்றிகரமாக செய்யும் சில முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முடியும். எனக்கு நன்றாக தெரியும், இரண்டு வாரங்களில் 4 பவுண்டுகள் இழந்த பிறகு, நான் பசியாக இருந்தபோது, ​​மூன்று குக்கீகளுடன் (10 க்கு பதிலாக) ஒரு ஏக்கத்தைக் கொன்றேன், திருப்தி அடைவதை விட ஒருபோதும் சாப்பிடவில்லை. மற்றவற்றைப் போலவே, நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ணும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வெற்றி பெறுவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு அளவிலான மாற்றத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகள் தான்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பைத் தொடங்க, கவனமுள்ள உணவில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். எப்படி என்பது இங்கே.

கவனத்துடன் சாப்பிடும் நாள் 1: நீங்கள் சுமார் 80 சதவீதம் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள்

இன்று சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நிரம்பிய உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். திருப்தி என்ற வார்த்தையை சிந்தியுங்கள்; உங்கள் தட்டை சுத்தம் செய்யும் கடமை இல்லாமல், உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும். நிறைவாக அல்ல, வசதியாக சிந்தியுங்கள்.

மெட்ஃபோர்டில் உள்ள மனோதத்துவ நிபுணரான ரிவ்கா சிம்மன்ஸ், "உங்கள் கேக் மற்றும் அதை சாப்பிடுங்கள்! உணவு, உங்கள் உடல் மற்றும் உங்களை நீங்களே ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை" (இது பாஸ்டன் பகுதியில் உள்ள பல்கலைக்கழகங்களில் கற்பிக்கிறது) என்ற திட்டத்தை உருவாக்கியவர், காட்சிப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் காரின் கேஸ் கேஜ் போல வேலை செய்யும் பசி மீட்டர். பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 10 வரையிலான அளவில் (பூஜ்ஜியம் காலியாக இருப்பது, 10 நன்றி-இரவு உணவு நிறைந்தது), நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது உங்களுக்கு எவ்வளவு பசியாக இருக்கும்? குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் சரிபார்த்து, உங்கள் அளவுகோல் 6 முதல் 8 வரை இருக்கும்போது நிறுத்த முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கணினியில் உள்ள உணவை உங்கள் மூளை முழுமையாக அடையாளம் காண 20 நிமிடங்கள் ஆகும் என்று விஞ்ஞானிகள் தீர்மானித்துள்ளனர். எனவே, நீங்கள் 100 சதவிகிதம் நிரம்பும் வரை சாப்பிட்டால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட 20 சதவிகிதம் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

கவனத்துடன் சாப்பிடும் சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. நிரம்பிய உணர்விற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினீர்களா? ஆ ம் இல்லை
2. நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவான உணவை சாப்பிட்டீர்களா? ஆ ம் இல்லை

கவனத்துடன் சாப்பிடும் இரண்டு கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், பிராவோ! நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் திருப்தியில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் இங்கே கற்றுக்கொண்டதைத் தொடர்ந்து, 2 வது நாளுக்குச் செல்லுங்கள்.

ஒன்று அல்லது இரண்டு கவனமுள்ள உணவு கேள்விகளுக்கு நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்திருந்தால், இரண்டு கேள்விகளுக்கும் ஆம் என்று பதிலளிக்கும் வரை, நாளை (மற்றும் அடுத்த நாள், மற்றும் அடுத்த, தேவைப்பட்டால்) பரிந்துரைகளை மீண்டும் முயற்சிக்கவும். பின்னர் நாள் 2 க்கு செல்லுங்கள்.

இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் என்ன ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளை இணைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

[தலைப்பு = ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள், நாள் 2: இன்று தொடங்கி 30 வினாடி இடைநிறுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும்.]

கவனக்குறைவான உணவின் 2 வது நாள் எடை இழப்பு குறிப்புகள் ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல், நாள் 2: 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள்

உங்கள் திருப்தியின் மட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், "நீ உண்மையில் எனக்கு என்ன பசியாக இருக்கிறது?" மிதமான பசி நல்லது என்பதை அங்கீகரிக்கவும், உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞை. ஆனால் அந்த சில்லுகள், சாக்லேட் பார் அல்லது பிரவுனி பையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் இரண்டையும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வயிறு பசியாக இருக்கிறதா, அல்லது வேறு ஏதாவது நடக்கிறதா?

சிற்றுண்டிக்காக குதிப்பதற்கு முன் 30 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும். பசி உண்மையில் உடல் ரீதியானதாக இருந்தால், அந்த இடத்தை என்ன தாக்கும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஏதாவது உப்பு, இனிப்பு, மிருதுவானதா? இந்த விருப்பத்திற்கு மிக நெருக்கமான உணவை கண்டுபிடித்து (உங்கள் உடலுக்கு மிக அவசியமாக இருக்கலாம்) மற்றும் பசியை திருப்தி செய்யும் வரை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் இனிப்புகளைத் தேர்வுசெய்தால், இரண்டு குக்கீகள் அல்லது மிட்டாய் பட்டையின் இரண்டு கடிகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். பிறகு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு இன்னும் அதிகமாக வேண்டுமா?"

உங்கள் "பசி" உடல் ரீதியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கவனிக்கவும். நீங்கள் சலிப்படைந்து விட்டிர்களா? மனச்சோர்வு? மன அழுத்தம்? இவை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள். "பெரும்பாலும், எல்லாவற்றுக்கும் உணவுதான் பதில் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்," என்று ஆலிஸ் ரோசன், M.S.Ed., L.M.H.C. "நமக்கு என்ன தேவை? 'என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். "நீங்கள் நிறுவனத்திற்காகவோ அல்லது ஆறுதலுக்காகவோ பசியாக இருந்தால், சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய தேவைகளுக்கு உணவளிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

கவனத்துடன் சாப்பிடும் சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டபோது, ​​"எனக்கு என்ன வேண்டும்?" என்று கேட்க 30 வினாடிகள் நிறுத்தினீர்களா? ஆ ம் இல்லை
2. பசி உண்மையில் உடல் சார்ந்ததா என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தீர்களா? ஆ ம் இல்லை

கவனத்துடன் சாப்பிடும் இரண்டு கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான மதிப்புமிக்க பழக்கமான உண்மையான பசியை அடையாளம் காணும் வழியில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்.

கவனத்துடன் சாப்பிடும் கேள்விகளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கும் நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்தால், உங்களுக்கு இன்னொரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். (நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்; இந்த விஷயங்கள் பயிற்சி எடுக்கும்.) இந்தக் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளிக்கும்போது, ​​3 வது நாளுக்குச் செல்லுங்கள்.

இருந்து எடை இழப்பு குறிப்புகள் தொடர்ந்து படிக்கவும் வடிவம் 3 வது நாளுக்கு.

[தலைப்பு = ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உத்தி, நாள் 3: பல நோக்கங்களுக்காக உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.]

சிறந்த கவனமுள்ள உணவுக் கருவிகளில் ஒன்று - மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உத்திகள் - உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவதும், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் மேலும் பலவற்றையும் எழுதுவது. படியுங்கள்!

கவனத்துடன் உண்ணுதல், நாள் 3: உணவு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்

இந்த புதிய அணுகுமுறையுடன் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுவதோடு கூடுதலாக, சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், திருப்தி அடைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால். நீங்கள் சாப்பிட்ட நாள் நேரத்தையும் கவனச்சிதறல்களையும் எழுதுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுவது, உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு உங்களை வழிநடத்தும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டதாகக் குறிப்பிட்டால், தீர்ப்பளிக்காமல் ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். 1 மற்றும் 2 நாட்களில் இருந்து 80-சதவீதம்-முழு மற்றும் 30-வினாடி விதிகளைப் பயிற்சி செய்தீர்களா? என்ன நிகழ்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகள் உங்கள் உணவைத் தூண்டின?

உங்கள் பத்திரிகை சாத்தியமான ஆபத்துகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுக்கும். தூண்டுதல்கள் என்னவென்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், மனமில்லாமல் உண்ணும் உந்துதல் தாக்கும் போது (ஒருவேளை நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் அதிக நேரம் காத்திருக்கலாம்), அவை மீண்டும் எழும்பும்போது இவற்றை நிராயுதபாணியாக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும் -- அவை செய்யும்!

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. மனதுடன் உண்பது கடினமானதாக நீங்கள் கருதிய நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருந்ததா? ஆ ம் இல்லை
2. உணவுகள் அல்லது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை பாதிக்கும் சூழ்நிலைகள் பற்றி புதிதாக ஏதாவது கண்டுபிடித்தீர்களா? ஆ ம் இல்லை

மனசாட்சி உண்ணும் இரண்டு கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிரான போரில் வெற்றி பெறுகிறீர்கள். வெறுமனே கவனம் செலுத்துவது உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பாகும், மேலும் பயனுள்ள ஆயுதத்தை எழுதுவது.

ஒன்று அல்லது இரண்டு கவனமுள்ள உணவு கேள்விகளுக்கு நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்திருந்தால், இன்று நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்ததால் இருக்கலாம். விஷயங்களை எழுத நாள் முடிவில் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி நாளை மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

உங்களின் அடுத்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்பு உங்கள் சிற்றுண்டியை உண்மையில் அனுபவிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

[தலைப்பு = ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள், நாள் 4: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் ஒரு சிற்றுண்டியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.]

இந்த கவனத்துடன் உண்ணும் உத்தியைப் பயன்படுத்தி ஒரு பெண் 25 பவுண்டுகளை எப்படி இழந்தாள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

கவனத்துடன் உண்ணும் நாள் 4: கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் இதுவரை கற்றுக்கொண்டதைத் தொடரவும்: நீங்கள் 80 சதவிகிதம் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் பசி தூண்டுதலை ஆராய்ந்து, அனைத்தையும் எழுதுங்கள். பின்னர், இன்று ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது (நீங்கள் லட்சியமாக இருந்தால்) நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் இதைச் செய்வது நடைமுறையில் இல்லை என்றாலும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது (ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை தொடங்கவும்) மதிப்புமிக்கது.

இந்த பயிற்சியில் உங்களுக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

தனியாக உட்கார்ந்து கவனச்சிதறல் இல்லாமல் (அந்த டிவியை அணைக்கவும், உங்கள் பில்களை வைக்கவும், செய்தித்தாளை மூடவும்) மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக ஒருமுகப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு சாக்லேட் முத்தம் சாப்பிட தேர்வு செய்தாலும், அதன் வடிவம், நிறம் மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.பின்னர் மெதுவாக சாப்பிட்டு அதன் சுவையை சுவைக்கவும்.

நீங்கள் வழக்கமான உணவு சூழ்நிலைகளுக்கு திரும்பும்போது, ​​இந்த பயிற்சியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உணவை மெதுவாக்க மற்றும் அனுபவிக்க உதவும். ஒவ்வொரு கடியிலும் 100 சதவிகிதம் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டாலும், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

சுபர் வில்ஸ், 37, கிராஃபிக் டிசைனர் மற்றும் இரண்டு குழந்தைகளின் தாய், நேப்பர்வில், இல்லில் இருந்து, இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் அவர் பல மாதங்களில் 25 பவுண்டுகள் இழந்தார். அவள் தன் உணவுப் பழக்கத்தை ஆராய்ந்து தொடங்கினாள், டிவி படிக்கும் போது அல்லது பார்க்கும் போது அவள் அடிக்கடி ஒரு முழு சிப்ஸ் பையை சாப்பிட்டாள், ஆனால் அவற்றை ருசித்தது நினைவில் இல்லை. அதனால் அவள் மேஜையில் அமர்ந்ததைத் தவிர வேறு எங்கும் சாப்பிட தடை விதித்தாள். "இது என் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் நான் என் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க முடியுமா? ஆ ம் இல்லை
2. கவனச்சிதறல்களை நீக்கினீர்களா? ஆ ம் இல்லை

மனசாட்சி உண்ணும் இரண்டு கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நல்ல வேலை. நீங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வது "தரம்" அடிப்படையில் அல்ல "அளவு"

ஒன்று அல்லது இரண்டு கவனமுள்ள உணவு கேள்விகளுக்கு நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்களே மூச்சு விடுங்கள் மற்றும் நகரும் முன் இந்த கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை நாளை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலில் ஒரு இறுதி கவனமுள்ள உணவுப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்: சந்தைக்கு இந்த வழிமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

[தலைப்பு = ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உத்தி, நாள் 5: சீரான ஆரோக்கியமான உணவுகள் முக்கியம்.]

கவனத்துடன் உண்ணும் நாள் 5: இந்த படிகளை சந்தைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

இப்போது, ​​எவ்வளவு உணவு உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, எந்த உணவுகள் பசியை திருப்திபடுத்துகின்றன, உண்மையில் பசியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை எழுதுவதன் மதிப்பை நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அறிந்திருக்கிறீர்கள். .

மற்றொரு ரகசியம் என்னவென்றால், உங்கள் கையில் பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. இதற்கு முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும்: சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் சிற்றுண்டி, அதனால் நீங்கள் பசியாக இருக்க மாட்டீர்கள் (அதனால் உடனடியாக முறையிடும் ஒவ்வொரு கோய் ட்ரீட்டையும் நீங்கள் வாங்க மாட்டீர்கள்), உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள் விரிவான மளிகை-ஷாப்பிங் பட்டியல்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணாதிருந்தால், நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால் (பிறகு நீங்கள் வெறித்தனமாக மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்) அல்லது உங்களை நீங்களே இழந்துவிட்டால். எனவே உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சேமித்து வைத்து, ஏதாவது ஒன்றின் மீது சிதறடிக்கவும்: அந்த பிண்ட் ஐஸ்கிரீமை வாங்கவும், நீங்களே பரிமாறுங்கள் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஒவ்வொரு கடிப்பையும் சுவைக்கவும். உணவை ரசிக்க வேண்டும், மனம் இல்லாமல் இரகசியமாக ஓநாய் அல்ல. பசியுடன் இருப்பதற்கும், சாப்பிடுவதை அனுபவிப்பதற்கும், அடைத்ததை உணராமல் திருப்தி அடைவதற்கும் உங்கள் உரிமையை மதிக்கவும்!

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைக் கொண்ட வாரத்திற்கான உங்கள் மெனுவை நீங்கள் திட்டமிட்டீர்களா? ஆ ம் இல்லை
2. பலவிதமான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்தீர்களா? ஆ ம் இல்லை
3. எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல் -- நீங்கள் ஒரு ஸ்பரிசத்தை அனுமதித்தீர்களா? ஆ ம் இல்லை

மனசாட்சி உண்ணும் இரண்டு கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! அர்த்தமுள்ள உணவு முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஐந்து கவனமுள்ள உணவு பரிந்துரைகளையும் தினசரி அடிப்படையில் தொடர்ந்து கவனிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இந்தப் பரிந்துரைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான, ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாறும் வரை அவற்றை உள்வாங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

இந்த நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கவனத்துடன் உண்ணும் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்திருந்தால், விட்டுவிடாதீர்கள்! இந்த திட்டத்தில் "தோல்வி" இல்லை. ஒரு நாள், உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை ஒரு நாளில் புதுப்பிக்க வேண்டிய ஒரு நேர்மறையான வாழ்க்கை மாற்றமாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் அற்புதமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்த புதிய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எண்ணுங்கள் வடிவம் சமச்சீர் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவது மற்றும் உண்மையில் வேலை செய்யும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு குறிப்புகள் பற்றிய தகவல்களுக்கு.

க்கான மதிப்பாய்வு