தூக்கம் முடக்கம்

உள்ளடக்கம்

• தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?
• தூக்க முடக்குதலுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• தூக்க முடக்கம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• தூக்க முடக்குதலுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?
• தூக்க முடக்குதலை எவ்வாறு தடுப்பது?

தூக்க முடக்கம் என்பது நீங்கள் தூங்கும்போது தசை செயல்பாட்டை தற்காலிகமாக இழப்பதாகும்.

இது பொதுவாக நிகழ்கிறது:

• ஒரு நபர் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதால்
• அவர்கள் தூங்கிய சிறிது நேரத்திலேயே
• அவர்கள் எழுந்திருக்கும்போது

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, தூக்க முடக்கம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக 14 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு இந்த நிலையை முதன்முறையாக அனுபவிக்கின்றனர்.

இது மிகவும் பொதுவான தூக்க நிலை. 5 முதல் 40 சதவிகித மக்கள் இந்த நிலையை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

தூக்க முடக்குதலின் அத்தியாயங்கள் நர்கோலெப்ஸி எனப்படும் மற்றொரு தூக்கக் கோளாறுடன் ஏற்படலாம்.

நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நீண்டகால தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது நாள் முழுவதும் அதிக மயக்கம் மற்றும் திடீர் “தூக்க தாக்குதல்களை” ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், போதைப்பொருள் இல்லாத பலருக்கு இன்னும் தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை ஆபத்தானது அல்ல. இது சிலருக்கு ஆபத்தானதாக உணரலாம் என்றாலும், பொதுவாக மருத்துவ தலையீடு தேவையில்லை.

தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?

தூக்க முடக்கம் ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை அல்ல. அறிகுறிகளை நன்கு அறிந்திருப்பது மன அமைதியை அளிக்கும்.

தூக்க முடக்குதலின் ஒரு அத்தியாயத்தின் மிகவும் பொதுவான பண்பு நகரவோ பேசவோ இயலாமை. ஒரு அத்தியாயம் சில வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• ஏதோ உங்களை கீழே தள்ளுவது போல் உணர்கிறேன்
• யாரோ அல்லது ஏதோ அறையில் இருப்பது போல் உணர்கிறேன்
• பயம் உணர்கிறேன்
• ஹிப்னகோஜிக் மற்றும் ஹிப்னோபொம்பிக் அனுபவங்கள் (HHE கள்), அவை தூக்கத்தின் போது, ​​சரியான முன் அல்லது பின் மாயத்தோற்றம் என விவரிக்கப்படுகின்றன

பிரியங்கா வைத்யா, எம்.டி., மற்ற அறிகுறிகளில் அடங்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார்:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• நீங்கள் இறக்கப்போகிறீர்கள் போல உணர்கிறேன்
• வியர்த்தல்
• தசை வலிகள்
• தலைவலி
• சித்தப்பிரமை

அத்தியாயங்கள் பொதுவாக அவை தானாகவே முடிவடையும், அல்லது மற்றொரு நபர் உங்களைத் தொடும்போது அல்லது நகர்த்தும்போது.

என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் ஒரு அத்தியாயத்தின் போது நகர்த்தவோ பேசவோ முடியவில்லை. தற்காலிக முடக்கம் காணாமல் போன பிறகு அத்தியாயத்தின் விவரங்களையும் நீங்கள் நினைவு கூரலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிலர் பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கனவு போன்ற பிரமைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த பிரமைகள் பாதிப்பில்லாதவை.

தூக்க முடக்குதலுக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

எல்லா வயதினரும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தூக்க முடக்குதலை அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், சில குழுக்கள் மற்றவர்களை விட அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.

அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் குழுக்களில் பின்வரும் நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் உள்ளனர்:

• தூக்கமின்மை
• போதைப்பொருள்
• மனக்கவலை கோளாறுகள்
• பெரும் மன தளர்ச்சி
• இருமுனை கோளாறு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)

மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் துண்டிக்கப்படுவதால் பொதுவாக தூக்க முடக்கம் ஏற்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது என்று வைத்யா கூறுகிறார்.

வழக்கமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மோசமான தூக்க சுகாதாரம், அல்லது நல்ல தூக்கத்திற்கு தேவையான சரியான தூக்க பழக்கம் இல்லாதது
• ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்

சீர்குலைந்த தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது தூக்க முடக்குதலுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் எடுத்துக்காட்டுகள் இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்வது அல்லது ஜெட் பின்தங்கியிருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், குடும்பங்களில் தூக்க முடக்கம் இயங்குவதாக தெரிகிறது. இருப்பினும், இது அரிதானது. இந்த நிலை பரம்பரை என்பதற்கு தெளிவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஒரு அத்தியாயத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை தூக்க முடக்கம் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

தூக்க முடக்கம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

தூக்க முடக்குதலைக் கண்டறிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவையில்லை.

உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். தூக்க முடக்கம் எபிசோடுகளின் போது உங்கள் அனுபவத்தை ஆவணப்படுத்தும் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும்படி அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மூளை அலைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதைக் கண்காணிக்க ஒரே இரவில் தூக்க ஆய்வில் பங்கேற்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். தூக்க முடக்கம் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிட்டால் மட்டுமே இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தூக்க முடக்குதலுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

தூக்க முடக்குதலின் அறிகுறிகள் பொதுவாக சில நிமிடங்களில் தீர்க்கப்படும், மேலும் நீடித்த உடல்ரீதியான விளைவுகள் அல்லது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அனுபவம் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் பயமுறுத்தும்.

தனிமையில் ஏற்படும் தூக்க முடக்கம் பொதுவாக சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் போதைப்பொருள் அறிகுறிகளும் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அறிகுறிகள் வேலை மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

போதைப்பொருள் அடிப்படை காரணியாக இருந்தால், உங்கள் தூக்க முடக்குதலை நிர்வகிக்க உதவும் சில மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) போன்ற தூண்டுதல்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) ஆகும். விழிப்புடன் இருக்க தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் போதைப்பொருள் தொடர்பான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் மருத்துவர் பாலிசோம்னோகிராபி எனப்படும் தூக்க ஆய்வுக்கு உத்தரவிடலாம்.

நீங்கள் தூக்க முடக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் எனில், ஆய்வு முடிவுகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டறிய உதவும். இந்த வகை ஆய்வுக்கு ஒரு மருத்துவமனை அல்லது தூக்க மையத்தில் ஒரே இரவில் தங்க வேண்டும்.

இந்த ஆய்வில், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் கன்னம், உச்சந்தலையில் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகளின் வெளிப்புற விளிம்பில் மின்முனைகளை வைப்பார். மின்முனைகள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளை அலைகளில் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகின்றன.

அவை உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் கண்காணிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு கேமரா தூக்கத்தின் போது உங்கள் இயக்கங்களை பதிவு செய்யும்.

தூக்க முடக்குதலைத் தணிப்பதற்கான திறவுகோல் ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதாக மருத்துவர் நம்புகிறார், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூக்கத்திற்கு முன் நீல ஒளியைத் தவிர்ப்பது
• அறை வெப்பநிலை குறைவாக வைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது

இந்த படுக்கை நேர நடைமுறைகள் உங்களுக்கு சிறந்த இரவு ஓய்வு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

தூக்க முடக்குதலை எவ்வாறு தடுப்பது?

சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அறிகுறிகள் அல்லது அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம்:

• உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் இல்லை.
• போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
• வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.
• எந்தவொரு நிபந்தனைகளுக்கும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளை கண்காணிக்கவும்.
• உங்கள் வெவ்வேறு மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் தூக்க முடக்கம் உள்ளிட்ட பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
  

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது தூக்க முடக்குதலைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று வைத்யா குறிப்பிடுகிறார்:

• சிகிச்சை
• அதிர்ச்சி ஆலோசனை
• யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் மீது இந்த நிறுவன உணர்வை மீட்டெடுக்க

கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், ஒரு ஆண்டிடிரஸன் உட்கொள்வது தூக்க முடக்குதலின் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கும்.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உங்களிடம் உள்ள கனவுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும், இது தூக்க முடக்குதலைக் குறைக்கிறது.