உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மோசமானதா?

உள்ளடக்கம்

• இது முதுகெலும்புடன் தொடங்குகிறது
• பின்னர் கழுத்து உள்ளது
• அம்மாக்கள் இருக்க சிறப்பு எச்சரிக்கைகள்
• உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குகிறது

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது மோசமானதா? குறுகிய பதில் “ஆம்”. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது குறட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்கும் என்றாலும், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கும் வரி விதிக்கிறது. அது உங்கள் நாள் முழுவதும் மோசமான தூக்கம் மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் தூக்க நிலை குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், உங்களால் முடிந்தால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

இது முதுகெலும்புடன் தொடங்குகிறது

பல வயிற்று ஸ்லீப்பர்கள் சில வகையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இது கழுத்து, முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் இருந்தாலும், இந்த வலி உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வரும் என்பதைப் பாதிக்கும். அதிக வலி என்றால் நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்கவும், காலையில் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் உடலின் நடுவில் இருப்பதால் தான்.நீங்கள் தூங்கும்போது நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிப்பது இது கடினமாக்குகிறது.

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற கட்டமைப்புகளுக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, முதுகெலும்பு உங்கள் நரம்புகளுக்கு ஒரு குழாய் என்பதால், முதுகெலும்பு மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் எங்கும் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்களுடைய பகுதிகள் “தூங்கிவிட்டன” என்பது போல (நீங்கள் மீதமுள்ளவர்கள் சங்கடமாகவும், பரந்த விழிப்புடனும் இருக்கும்போது) கூச்சத்தையும் உணர்வின்மையையும் அனுபவிக்க முடியும்.

பின்னர் கழுத்து உள்ளது

உங்கள் தலையணை வழியாக எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை நீங்கள் எப்படியாவது கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது உங்கள் தலையை பக்கமாக மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்காமல், உங்கள் கழுத்தை முறுக்குகிறது. வயிற்று தூக்கத்தின் ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சேதத்தை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் கழுத்து பிரச்சினைகள் உருவாகலாம்.

நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாத கழுத்து பிரச்சினை ஒரு குடலிறக்க வட்டு. உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் ஜெலட்டினஸ் வட்டின் சிதைவு ஏற்படும் போது தான். இந்த ஜெல் வட்டில் இருந்து வெளியேறும்போது, ​​அது நரம்புகளை எரிச்சலூட்டும்.

அம்மாக்கள் இருக்க சிறப்பு எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் “இருவர் தூங்கும்போது”, நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவுக்கு தரமான ஓய்வு தேவை. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது என்ற கருத்து உங்கள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் சிரிக்கக்கூடியது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஆரம்பத்திலேயே தவிர்க்க வேண்டும். நடுத்தரத்தைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் எடை உங்கள் முதுகெலும்பில் இழுப்பை அதிகரிக்கும்.

மேலும், உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் முதுகெலும்புக்கும் மெத்தைக்கும் இடையில் பிழிய வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை என்றால் அவருக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உகந்த ஆக்ஸிஜன் அளவை வழங்கும் என்று ஒரு பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கியிருந்தால், எச்சரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், வேறு வழியில்லாமல் தூங்க முடியாது என்றால் என்ன செய்வது? சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒரு மெல்லிய தலையணை அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தலையணையைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து குறைவான கோணத்தில் இருக்கும்.
• உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகில் மிகவும் நடுநிலை நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவும் உதவும்.
• காலையில் நீட்டவும். சில நிமிடங்கள் நீட்டிப்பது உங்கள் உடலை மீண்டும் சீரமைக்க உதவுகிறது மற்றும் துணை தசைகளை மெதுவாக வலுப்படுத்தும். நீட்டுவதற்கு முன் ஒரு சிறிய இயக்கத்துடன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மென்மையாக இருங்கள்!