கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இடைவிடாத விரதம் - அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது செய்வது பாதுகாப்பானதா?
• கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நான் பயிற்சி செய்தால் என்ன செய்வது?
• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது IF இன் அபாயங்கள்
• அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது
• IF மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பது பற்றி என்ன?
• டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் வளர்ந்து மாறும் - நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் விநியோக தேதியை நெருங்க நெருங்க இந்த மாற்றங்கள் இன்னும் வேகமாகவும் சீற்றமாகவும் மாறும்.

சிலருக்கு, இந்த மாற்றங்கள் கொஞ்சம் அச on கரியமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையை அடைகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் விஷயங்களின் பரவலானது இருப்பதை அறிவது முக்கியம்.

நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்களானால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகளை நிர்வகிக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (IF) உதவுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடித்து வருகிறீர்கள், அடுத்த 9 மாதங்களுக்கு நீங்கள் தொடர முடியுமா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? சரி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நன்மை தீமைகளைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பது நல்லது. இதற்கிடையில், IF மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு வரும்போது 411 இங்கே.

இடைப்பட்ட விரதம் இல்லை கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடர்புடையது: கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை விட கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை ஒரு பெரிய சுகாதார காரணி

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடும் மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் தங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த வழியில் சாப்பிடுவதற்கு பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

உதாரணத்திற்கு:

• சிலர் தினமும் சாப்பிடுகிறார்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட சாளரத்தை சாப்பிட வேண்டும். 16: 8 முறையில், இரவு 12 மணி வரை சாப்பிட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மற்றும் இரவு 8 மணி. ஒவ்வொரு நாளும் - அதாவது 8 மணி நேர சாளரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். மற்ற 16 மணிநேரங்கள் உண்ணாவிரதமாகக் கருதப்படுகின்றன.
• மாற்றாக, மக்கள் பொதுவாக வாரத்தின் சில நாட்கள் சாப்பிடலாம், 5 நாட்கள் என்று சொல்லலாம், மேலும் 5: 2 முறையைப் போலவே மற்ற 2 இல் வேகமாக (அல்லது ஒரு ஜோடி குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணலாம்) தேர்வு செய்யலாம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைச் சுற்றியுள்ள ஒரு நல்ல அளவு ஆராய்ச்சி உள்ளது, மேலும் இது உடலை எவ்வாறு கெட்டோசிஸ் எனப்படும் கொழுப்பை எரியும் நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது. அதையும் மீறி, தவறாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம் உதவி:

• உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• குறைந்த கொழுப்பின் அளவு

நீரிழிவு நோய், இருதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்றவற்றுக்கான உண்ணாவிரதம் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும் என்று பிற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடை இழப்பு என்பது IF இன் ஆராய்ச்சியின் ஒரு பெரிய மையமாகும், மேலும் உண்ணாவிரதம் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை கொழுப்பு கடைகளில் இயங்க வைக்கிறது. ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும்.

ஒரு சிறிய 2007 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்ந்து வெறும் 8 வாரங்களில் தங்கள் உடல் எடையில் 8 சதவீதத்தை இழந்தனர்.இதன் பொருள் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாதாரணமாக சாப்பிட்டு, “ஆஃப்” நாட்களில் சாதாரண கலோரிகளில் வெறும் 20 சதவீதத்தை மட்டுமே உட்கொண்டார்கள்.

தொடர்புடையது: இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் 10 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது செய்வது பாதுகாப்பானதா?

எப்போதும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

கர்ப்பத்தில் நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான விளைவுகள் உள்ளதா என்பது குறித்த தகவலறிந்த பரிந்துரைகளை வழங்க முழு ஆராய்ச்சியும் இல்லை. முழு கர்ப்பத்திற்கும் இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பார்க்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதம் குறித்து நீங்கள் காணும் பல ஆய்வுகள் முஸ்லீம் விடுமுறை ரமழானைச் சுற்றி வருகின்றன, இது சுமார் 30 நாட்கள் ஆகும். இந்த சந்திர மாதத்தில், மக்கள் சூரியனில் இருந்து சூரியன் வரை நோன்பு நோற்கிறார்கள். கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக நடைமுறையில் இருந்து விலக்கு பெற்றாலும், சிலர் இன்னும் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்கின்றனர்.

• காம்பியன் பெண்கள் குறித்த ஒரு ஆய்வில், ரமழான் மாதத்தில் உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்கள் தங்கள் குளுக்கோஸ், இன்சுலின் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவிலும், மற்ற சுகாதார குறிப்பான்களிலும் பெரிய மாற்றங்களை அனுபவித்ததாக 1996 ஆம் ஆண்டு ஒரு பழைய அறிக்கை குறிப்பிட்டது. எவ்வாறாயினும், பிறக்கும்போதே அவர்களின் குழந்தைகளின் எடை வேகமாக இல்லாத பெண்களின் குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் நோன்பு நோற்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் தோன்றும் உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும், எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகின்றனர்.
• மிகச் சமீபத்திய ஆய்வு இந்த முடிவுகளை எதிரொலிக்கிறது மற்றும் ரமழானுக்கான உண்ணாவிரதம் குழந்தைகளின் பிறப்பு எடையை பாதிக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதையும் மீறி, உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைப்பிரசவத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. முந்தைய ஆய்வைப் போலவே, உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதன் பாதகமான உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்து மேலும் ஆய்வு தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்கின்றனர்.

எங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்பம் என்பது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம்:

• உங்கள் குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• மூளை மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவ ஊட்டச்சத்து வழங்குதல்
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க திட்டமிட்டால் தாய்வழி கொழுப்பு கடைகளை உருவாக்குதல்

உணவுப் பழக்கத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றுவது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதம் ஹார்மோன் அளவையும் மாற்றக்கூடும்.

குறிப்பாக, IF மற்றும் கர்ப்பத்தைப் பார்க்கும் ஆய்வுகள் முதன்மையாக பிறப்பு எடையுடன் தொடர்புடையவை. கர்ப்ப இழப்பு ஆபத்து மற்றும் பின்னர் தாய்மார்கள் IF செய்த குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் போன்ற பல சாத்தியமான முடிவுகள் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலையும் கர்ப்பத்தையும் பாதிக்கும் என்பது கணிக்க முடியாதது மற்றும் அது வேறொருவரை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதில் இருந்து வேறுபட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறது.

18.5 முதல் 24.9 வரம்பில் பி.எம்.ஐ. கொண்ட பெண்களுக்கு, இது பொதுவாக 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் வரை முழு உணவுகளின் சீரான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதைக் குறிக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை கவனமாக கண்காணிப்பதன் மூலம் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஆதாயத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நான் பயிற்சி செய்தால் என்ன செய்வது?

நாங்கள் உடைந்த பதிவு போலவே தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உண்ணாவிரத பள்ளத்தில் இருந்தாலும் கூட. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்வது சரியாக இருக்கலாம், நீங்கள் பழகிய அளவுக்கு தீவிரமாக இல்லை.

உங்கள் முழு வரலாற்றையும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தோடு, கர்ப்ப காலத்தில் அதைத் தொடர்வதற்கான உங்கள் குறிக்கோள்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.

தொடர்புடைய: மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற மாற்றங்கள்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது IF இன் அபாயங்கள்

நீண்டகால தாக்கங்கள் முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ரமழானுக்கு பெண்கள் நோன்பு நோற்பதையும், அது கருவின் சுவாசம் போன்ற விஷயங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதையும் ஆய்வு செய்தனர். பெண்கள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டிருந்தபோது, ​​கருவின் அசைவுகளைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு “கணிசமாக” அதிக நேரம் பிடித்தது.

கருவின் இயக்கங்களின் குறைந்த அதிர்வெண் பொதுவாக நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் விநியோக தேதிக்கு நீங்கள் நெருங்கி வருவதால். உங்கள் குழந்தை 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் 10 இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் - மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக அரை மணி நேரத்திற்குள் 10 அசைவுகளை உணர முடியும்.

சில ஜன்னல்கள் அல்லது நாட்களுக்கு சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இருக்கும்போது சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து பெறுவதும் கடினமாக இருக்கலாம் உள்ளன சாப்பிடுவது. இது இன்னும் கடினமானது, ஏனென்றால் உங்கள் குழந்தை உங்கள் ஊட்டச்சத்து கடைகளிலிருந்தும் இழுக்கிறது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்கனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தைக்கு போதுமான இரும்பு கிடைக்காதபோது - குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் - அவர்கள் முதல் பிறந்தநாளுக்கு முன்பு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இது பயமுறுத்தும் விஷயங்கள், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, நல்ல ஊட்டச்சத்து பெறுவது இந்த அபாயங்களைக் குறைக்கச் செய்கிறது.

தொடர்புடைய: கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள்

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது

எடை அதிகரிப்பதை சீராக ஆனால் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, பெரும்பாலான பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 300 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். இது கொஞ்சம் கூடுதல் - ஒரு கண்ணாடி ஸ்கீம் பால் மற்றும் அரை சாண்ட்விச் போன்றது - ஆனால் நிச்சயமாக நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கக்கூடிய “இருவருக்கு சாப்பிடுவது” அல்ல.

சமன்பாட்டின் மற்றொரு பகுதி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் கசப்பானதாக உணரலாம் - குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் - ஆனால் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும், உங்கள் உழைப்பைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் அறுவைசிகிச்சை பிரசவ அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால் - சிறந்தது! உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைத்து தொடர்ந்து செல்ல வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு புதியவராக இருந்தால், நிலையான பைக்கில் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தொடர்புடைய: ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரித்தல்

IF மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பது பற்றி என்ன?

இப்போது, ​​சில அழகான செய்திகளுக்கு. உணவுக்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையே “பரஸ்பர நன்மை பயக்கும்” தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இடைப்பட்ட விரதம் இருக்கலாம் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) உள்ள பெண்களுக்கு கருவுறுதல் வரும்போது சிறிது சக்தி இருக்கும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ள பெண்கள் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்கள், லுடினைசிங் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதைக் கண்டனர், இது அண்டவிடுப்பின் உதவிக்கு காரணமாகும்.

5 முதல் 10 சதவிகிதம் எடை இழப்பு இனப்பெருக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று பிற தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இந்த பகுதியில் உதவக்கூடும், அதே போல் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் உதவக்கூடும் என்பதால், உண்ணாவிரதம் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த கருவுறுதலையும் ஆரோக்கியத்தையும் “மேம்படுத்த ”க்கூடும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் கருவுறுதல் காலவரிசையைப் பாருங்கள்

டேக்அவே

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதத்தை ஆராய்வது நல்ல யோசனையல்ல - குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சித்ததில்லை என்றால்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்பம் என்றென்றும் நிலைக்காது, நீங்கள் பிரசவித்தபின் உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு முறையை நிச்சயமாக முயற்சி செய்யலாம். (ஆனால் மீண்டும், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும் - இப்போது உங்கள் BFF ஆக இருக்கலாம் - நீங்கள் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால்.)

நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உதவி கேட்கவும். உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் ஒவ்வொரு பெற்றோர் ரீதியான சந்திப்புகளிலும் உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பார். தேவைப்பட்டால் - நீங்கள் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஆரோக்கியமாகவும், இலக்காகவும் வைத்திருக்கும் வகையில், மீண்டும் அளவிட உதவும் பரிந்துரைகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்ப்பதற்கு அதிகமாகப் பெறுவது குறித்த உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.