பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம்: ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
• இடைப்பட்ட விரதம் ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம்
• பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• இதய ஆரோக்கியம்
• நீரிழிவு நோய்
• எடை இழப்பு
• இது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும்
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதத்தின் சிறந்த வகைகள்
• தொடங்குவது எப்படி
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அதிகரித்து வருகிறது.

உங்களுக்குச் சொல்லும் பெரும்பாலான உணவுகளைப் போலல்லாமல் என்ன சாப்பிட, இடைப்பட்ட விரதம் கவனம் செலுத்துகிறது எப்பொழுது உங்கள் வழக்கத்தில் வழக்கமான குறுகிய கால விரதங்களை இணைப்பதன் மூலம் சாப்பிடலாம்.

இந்த முறை உண்ணும் முறை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளவும், எடை குறைக்கவும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் பயனளிக்காது என்று கூறியுள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, பெண்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான விரிவான தொடக்க வழிகாட்டி இங்கே.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (IF) உண்ணும் முறையை விவரிக்கிறது.

மாற்று நாட்களில் உண்ணாவிரதம், தினசரி 16 மணி நேர விரதம் அல்லது 24 மணி நேரம், வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் மிகவும் பொதுவான முறைகள். இந்த கட்டுரையின் நோக்கத்திற்காக, அனைத்து விதிமுறைகளையும் விவரிக்க இடைப்பட்ட விரதம் என்ற சொல் பயன்படுத்தப்படும்.

பெரும்பாலான உணவுகளைப் போலன்றி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் கலோரிகள் அல்லது மேக்ரோனூட்ரியன்களைக் கண்காணிப்பதில் ஈடுபடாது. உண்மையில், எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி எந்த தேவைகளும் இல்லை, இது ஒரு உணவை விட ஒரு வாழ்க்கை முறையை அதிகமாக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க பலர் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது குறைந்த, குறைந்த உணவு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான எளிய, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும், உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும், (,).

மேலும் என்னவென்றால், திட்டமிடவும், தயாரிக்கவும், சமைக்கவும் உங்களுக்கு குறைவான உணவு இருப்பதால் சமையலறையில் நேரத்தைச் சேமிக்க இந்த உணவு முறை உதவும்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது வழக்கமான, குறுகிய கால விரதங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உண்ணும் முறை. இது எடை இழப்பு, உடல் அமைப்பு, நோய் தடுப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கான சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்ட பிரபலமான வாழ்க்கை முறை தேர்வாகும்.

இடைப்பட்ட விரதம் ஆண்களையும் பெண்களையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சில பெண்களுக்கு ஆண்களைப் போலவே பயனளிக்காது என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

மூன்று வாரங்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதத்திற்குப் பிறகு பெண்களில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மோசமாகிவிட்டது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இது ஆண்களில் () இல்லை.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கிய பின்னர் மாதவிடாய் சுழற்சியில் மாற்றங்களை அனுபவித்த பெண்களின் பல கதைகளும் உள்ளன.

பெண் உடல்கள் கலோரி கட்டுப்பாட்டுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால் இத்தகைய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது - அதிக நேரம் அல்லது அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் இருப்பது போன்ற - மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதி ஹைபோதாலமஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது இரண்டு இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும் ஹார்மோன் கோனாடோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோனின் (ஜி.என்.ஆர்.எச்) சுரப்பை சீர்குலைக்கும்: லுடினைசிங் ஹார்மோன் (எல்.எச்) மற்றும் நுண்ணறை தூண்டுதல் ஹார்மோன் (எஃப்.எஸ்.எச்) (,).

இந்த ஹார்மோன்கள் கருப்பையுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாதபோது, ​​நீங்கள் ஒழுங்கற்ற காலங்கள், கருவுறாமை, மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற உடல்நல பாதிப்புகள் () ஆகியவற்றின் ஆபத்தை இயக்குகிறீர்கள்.

ஒப்பிடக்கூடிய மனித ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், எலிகளில் சோதனைகள் 3–6 மாத மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் கருப்பை அளவு குறைவதையும் பெண் எலிகளில் ஒழுங்கற்ற இனப்பெருக்க சுழற்சிகளையும் (,) ஏற்படுத்தியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த காரணங்களுக்காக, பெண்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது குறுகிய விரத காலம் மற்றும் குறைவான உண்ணாவிரத நாட்கள்.

இடைவிடாத விரதம் ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் பயனளிக்காது. எந்தவொரு பாதகமான விளைவுகளையும் குறைக்க, பெண்கள் உண்ணாவிரதத்திற்கு லேசான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும்: குறுகிய விரதங்கள் மற்றும் குறைவான விரத நாட்கள்.

பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் இடுப்புக்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியம்

உலகளவில் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம் ().

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடு செறிவுகள் ஆகியவை இதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்.

16 பருமனான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில் இடைவிடாத விரதம் எட்டு வாரங்களில் () இரத்த அழுத்தத்தை 6% குறைத்தது.

அதே ஆய்வில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எல்.டி.எல் கொழுப்பை 25% ஆகவும், ட்ரைகிளிசரைட்களை 32% () ஆகவும் குறைத்தது.

இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கான சான்றுகள் சீராக இல்லை.

ரமழான் இஸ்லாமிய விடுமுறை நாட்களில் நான்கு வாரங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எல்.டி.எல் கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள் () குறைக்கப்படுவதில்லை என்று 40 சாதாரண எடை கொண்ட நபர்களில் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இதய ஆரோக்கியத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்னர், அதிக வலுவான முறைகளைக் கொண்ட உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.

நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் இடைப்பட்ட விரதம் திறம்பட உதவும்.

தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் போலவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நீரிழிவு நோய்க்கான சில ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கத் தோன்றுகிறது (,,, 14).

இது முக்கியமாக இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் (,) செய்கிறது.

100 க்கும் மேற்பட்ட அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில், ஆறு மாத இடைவெளியில் உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவை 29% ஆகவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை 19% ஆகவும் குறைத்தது. இரத்த சர்க்கரை அளவு அப்படியே இருந்தது ().

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நபர்களில் 8-12 வாரங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவை 20–31% ஆகவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை 3–6% ஆகவும் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இந்த நிலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயர்த்தப்படுகிறது, ஆனால் அதிகமாக இல்லை நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய போதுமானது ().

இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரையைப் பொறுத்தவரை ஆண்களுக்கு அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது பெண்களுக்குப் பயனளிக்காது.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், 22 நாள் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மோசமடைந்தது, அதே நேரத்தில் ஆண்களுக்கு இரத்த சர்க்கரையில் எந்தவிதமான பாதிப்புகளும் ஏற்படவில்லை ().

இந்த பக்க விளைவு இருந்தபோதிலும், இன்சுலின் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நபர்களுக்கு.

எடை இழப்பு

சரியான குறுகிய கால விரதங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கும் உதவுவதால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சரியாக செய்யும்போது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு (,) பாரம்பரிய கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலவே இடைவிடாத விரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களின் ஆய்வுகள் பற்றிய 2018 மதிப்பாய்வு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் 3–12 மாதங்களில் () சராசரியாக 15 பவுண்ட் (6.8 கிலோ) எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.

மற்றொரு மதிப்பாய்வு 3-24 வார கால இடைவெளியில் அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை 3–8% குறைத்தது. அதே காலகட்டத்தில் () பங்கேற்பாளர்கள் இடுப்பு சுற்றளவை 3–7% குறைத்துள்ளனர் என்றும் மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நீண்டகால விளைவுகள் காணப்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குறுகிய காலத்தில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இழக்கும் தொகை உண்ணாவிரத காலங்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது.

இது உங்களுக்கு குறைவாக சாப்பிட உதவும்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு மாறுவது இயல்பாகவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு 650 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டனர், அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளல் நான்கு மணி நேர சாளரத்தில் () கட்டுப்படுத்தப்பட்டது.

ஆரோக்கியமான 24 ஆண்களும் பெண்களும் மேற்கொண்ட மற்றொரு ஆய்வில், உணவுப் பழக்கத்தின் மீது நீண்ட, 36 மணி நேர விரதத்தின் விளைவுகளைப் பார்த்தோம். வேகமான பிந்தைய நாளில் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொண்ட போதிலும், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் மொத்த கலோரி சமநிலையை 1,900 கலோரிகளால் குறைத்தனர், இது குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு ().

பிற சுகாதார நன்மைகள்

பல மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தரக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

• குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்: சில ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தின் முக்கிய குறிப்பான்களைக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நாள்பட்ட அழற்சி எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் (,,).
• மேம்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வு: ஒரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம் மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக உணவு பழக்கவழக்கங்கள் குறைந்து, உடல் பருமனான பெரியவர்களில் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது ().
• அதிகரித்த ஆயுள்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எலிகள் மற்றும் எலிகளின் ஆயுட்காலம் 33–83% வரை நீட்டிக்கப்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மனிதர்களில் நீண்ட ஆயுளின் விளைவுகள் இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை (,).
• தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும்: தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது இடைப்பட்ட விரதம் தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக தசை வெகுஜன ஓய்வு நேரத்தில் (,) கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

குறிப்பாக, எந்தவொரு முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன்னர், பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மனித ஆய்வுகளில் இன்னும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும் ().

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த மேலும் மனித ஆய்வுகள் தேவை.

பெண்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதத்தின் சிறந்த வகைகள்

டயட்டிங் என்று வரும்போது, ​​ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லை. இது இடைப்பட்ட விரதத்திற்கும் பொருந்தும்.

பொதுவாக, பெண்கள் ஆண்களை விட உண்ணாவிரதத்தில் மிகவும் நிதானமான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும்.

இதில் குறுகிய விரத காலம், குறைவான உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் / அல்லது உண்ணாவிரத நாட்களில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.

பெண்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சிறந்த வகைகள் இங்கே:

• கிரெசெண்டோ முறை: வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் 12-16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம். உண்ணாவிரத நாட்கள் தொடர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் வாரம் முழுவதும் சமமாக இருக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி).
• சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு (24 மணி நேர நெறிமுறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது): 24 மணி நேர முழு விரதம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை (பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அதிகபட்சம்). 14-16 மணிநேர விரதங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உருவாக்குங்கள்.
• 5: 2 டயட் (“ஃபாஸ்ட் டயட்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது): உங்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளலில் 25% (சுமார் 500 கலோரிகள்) வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மற்ற ஐந்து நாட்களில் “சாதாரணமாக” சாப்பிடுங்கள். உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு இடையில் ஒரு நாளை அனுமதிக்கவும்.
• மாற்றியமைக்கப்பட்டதுமாற்று நாள் நோன்பு: ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் ஆனால் நோன்பு இல்லாத நாட்களில் “சாதாரணமாக” சாப்பிடுவது. உங்களது வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலில் 20-25% (சுமார் 500 கலோரிகள்) உண்ணாவிரத நாளில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• 16/8 முறை (“லீங்கெய்ன்ஸ் முறை” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது): ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதுடன், எட்டு மணி நேர சாளரத்திற்குள் அனைத்து கலோரிகளையும் சாப்பிடுவது. பெண்கள் 14 மணி நேர விரதங்களுடன் தொடங்கவும், இறுதியில் 16 மணி நேரம் வரை கட்டவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், நோன்பு இல்லாத காலங்களில் நன்றாக சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியம். உண்ணாவிரதமற்ற காலங்களில் நீங்கள் அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற, கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிட்டால், அதே எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடாது.

நாளின் முடிவில், சிறந்த அணுகுமுறை என்பது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சகித்துக்கொள்ளவும் பராமரிக்கவும் முடியும், மேலும் இது எந்தவொரு எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

பெண்கள் இடைவிடாது உண்ணாவிரதம் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. சில சிறந்த முறைகள் 5: 2 உணவு, மாற்றியமைக்கப்பட்ட மாற்று நாள் நோன்பு மற்றும் பிறை முறை ஆகியவை அடங்கும்.

தொடங்குவது எப்படி

தொடங்குவது எளிது.

உண்மையில், நீங்கள் முன்பே பல இடைப்பட்ட விரதங்களை ஏற்கனவே செய்துள்ளீர்கள். பலர் உள்ளுணர்வாக இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள், காலை அல்லது மாலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

தொடங்குவதற்கு எளிதான வழி என்னவென்றால், மேலே உள்ள இடைவிடாத விரத முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பாருங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்களுக்கு ஏற்ற போதெல்லாம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஒரு மாற்று. உங்களுக்கு பசி ஏற்படாத போது அல்லது சமைக்க நேரமில்லாத நேரத்தில் அவ்வப்போது உணவைத் தவிர்ப்பது சிலருக்கு வேலை செய்யும்.

நாளின் முடிவில், நீங்கள் எந்த வகை விரதத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் சிறப்பாக செயல்படும் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

தொடங்குவதற்கான எளிய வழி, மேலே உள்ள முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பார்க்கவும். ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் திருத்தப்பட்ட பதிப்புகள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது.

இவ்வாறு கூறப்பட்டால், பல ஆய்வுகள் பசி, மனநிலை மாற்றங்கள், செறிவு இல்லாமை, குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், தலைவலி மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் (,) கெட்ட மூச்சு உள்ளிட்ட சில பக்க விளைவுகளை அறிவித்துள்ளன.

இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவைப் பின்பற்றும்போது அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி நிறுத்தப்பட்டதாக புகாரளிக்கும் பெண்களின் ஆன்லைனில் சில கதைகளும் உள்ளன.

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பெண்களுக்கு மருத்துவ ஆலோசனை மிகவும் முக்கியமானது:

• உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாறு உள்ளது.
• நீரிழிவு நோய் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் அனுபவிக்கவும்.
• எடை குறைந்தவர்கள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள்.
• கர்ப்பமாக இருக்கிறார்களா, தாய்ப்பால் கொடுக்கிறார்களா அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறார்களா?
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது மாதவிலக்கின் வரலாறு (தவறவிட்ட காலங்கள்) வேண்டும்.

நாள் முடிவில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏதேனும் சிக்கல்களை சந்தித்தால் - உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இழப்பு - உடனடியாக நிறுத்தவும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பசி, குறைந்த ஆற்றல் அளவு, தலைவலி மற்றும் கெட்ட மூச்சு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்ட பெண்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

அடிக்கோடு

இடைப்பட்ட விரதம் என்பது வழக்கமான, குறுகிய கால விரதங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு முறை.

பெண்களுக்கு சிறந்த வகைகளில் தினசரி 14-16 மணிநேர விரதங்கள், 5: 2 உணவு அல்லது மாற்றியமைக்கப்பட்ட மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் ஆகியவை அடங்கும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இதய ஆரோக்கியம், நீரிழிவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டாலும், சில பெண்களில் இனப்பெருக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் இது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இவ்வாறு கூறப்பட்டால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் திருத்தப்பட்ட பதிப்புகள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பாதுகாப்பாகத் தோன்றும், மேலும் நீண்ட அல்லது கடுமையான விரதங்களைக் காட்டிலும் மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நிச்சயமாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.