அறுவைசிகிச்சை மற்றும் இல்லாமல் பப்பி முலைக்காம்புகளை அகற்றுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இலக்கு உடற்பயிற்சி
• உணவு மாற்றங்கள்
• மூலிகை கூடுதல்
• அறுவை சிகிச்சை முறைகள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

கண்ணோட்டம்

ஆண்களில் வீங்கிய முலைக்காம்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. அவை விரிவாக்கப்பட்ட மார்பக சுரப்பிகளின் விளைவாகும்.

இது காரணமாக இருக்கலாம்:

• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு
• கின்கோமாஸ்டியா
• ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு
• அதிகப்படியான கொழுப்பு

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க முடியும். இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பலவற்றை அறிய படிக்கவும்.

இலக்கு உடற்பயிற்சி

மார்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பெக்டோரல் பகுதியில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பாக உங்கள் பெக்டோரல் மற்றும் மார்பு தசைகளை இறுக்கப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பிரபலமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• டிப்ஸ்
• மேல்நிலை அச்சகங்கள்
• வளைந்த-முன்னோக்கி கேபிள் குறுக்குவழிகள்
• புஷப்ஸ் (வழக்கமான, இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட மற்றும் வைர)
• உடல் எடை பறக்கிறது
• குறைந்த கேபிள் பறக்கிறது
• சாய்வு, சரிவு மற்றும் பார்பெல் பெஞ்ச் அச்சகங்கள்
• சாய்வான பெஞ்ச் கேபிள் பறக்கிறது

தனிப்பயன் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க இந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். அதிகபட்ச விளைவுக்கு, ஒரு வொர்க்அவுட்டில் குறைந்தது ஒரு சில வெவ்வேறு மார்பு பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் குறைவான செட் மற்றும் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது நேர்மாறாக. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 8 முதல் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 1 முதல் 3 செட் வரை செய்யலாம் அல்லது 1 முதல் 8 மறுபடியும் 2 முதல் 6 செட் செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தை வைத்தவுடன், ஒரு 20 நிமிட மார்பு வொர்க்அவுட்டை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய இலக்கு. உங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது படிப்படியாக அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் திட்டத்தில் வெவ்வேறு மார்பு பயிற்சிகளைச் சுழற்றுங்கள், எனவே நீங்கள் சற்று வித்தியாசமான தசைகளைச் செய்கிறீர்கள்.

வெறுமனே, உங்கள் பயிற்சிகள் சில வகையான முழு உடல் கார்டியோவுடன் சமப்படுத்தப்படும், எனவே நீங்கள் ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம்.

குறைந்த பட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு ரோயிங் அல்லது நீச்சல் போன்ற முழு உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் மார்பு தசைகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் இந்த வழியில் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் வாராந்திர சுழற்சியில் ஓரிரு ரோயிங் அல்லது நீச்சல் அமர்வுகளைச் சேர்க்கவும்.

உணவு மாற்றங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கொழுப்பின் விளைவாக வீங்கிய முலைக்காம்புகள் உள்ளன. சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும். மனதுடன் சாப்பிடுவதும் உங்களுக்கு பொருத்தமாகவும், வடிவத்தில் இருக்கவும் உதவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
• பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்
• சோயா பொருட்கள் மற்றும் தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்

குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றிய விரிவான தகவல்களை உங்கள் மருத்துவர் வழங்க முடியும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவைக் குறை கூறலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிறைந்த மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக உள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• பூண்டு
• இஞ்சி
• டுனா
• குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• பீன்ஸ்
• அவுரிநெல்லிகள்
• சிப்பிகள்
• மட்டி
• மாட்டிறைச்சி
• சிலுவை காய்கறிகள்
• மெகடாமியா கொட்டைகள்

உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு சந்திப்பையும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு பிணைக்கப்படலாம். உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

மூலிகை கூடுதல்

மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீங்கிய முலைக்காம்புகளை குறைக்க உதவும். அவற்றில் சில டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படும் என்று கருதப்படுகிறது.

இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்
• வெந்தயம்
• இஞ்சி
• ashwagandha

இந்த மூலிகைகள் விறைப்புத்தன்மை போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளைக் கொண்ட ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் கூறினாலும், அதிக ஆராய்ச்சி தேவை. இன்றுவரை, மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸை குறைவான முலைக்காம்புடன் இணைக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

இந்த மூலிகைகள் வீங்கிய முலைக்காம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும் என்று குறிப்பு அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன:

• மஞ்சள்
• டேன்டேலியன்
• பால் திஸ்டில்
• பேஷன்ஃப்ளவர்
• சிவப்பு க்ளோவர்
• பிசாசின் நகம்

சில கூடுதல் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் ஆபத்தான தொடர்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பட்ட அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் பயன்பாட்டைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

நம்பகமான உற்பத்தியாளரிடமிருந்து கூடுதல் பொருட்களை வாங்குவது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்ட் அல்லது தயாரிப்பை பரிந்துரைக்க முடியும். லேபிளில் வழங்கப்பட்ட அளவு தகவல்களை நீங்கள் எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டும்.

சுகாதார நன்மைகள் இருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கையில், எஃப்.டி.ஏ கூடுதல் பொருட்களின் தூய்மை அல்லது தரத்தை கண்காணிக்காது. நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

அறுவை சிகிச்சை முறைகள்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் இருக்கும் சிகிச்சை திட்டத்தை அவர்களால் செம்மைப்படுத்த முடியும். அறுவை சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பங்களையும் அவர்கள் விவாதிக்கலாம்.

கீழேயுள்ள நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் மகளிர் மருத்துவத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிற நிபந்தனைகளுடன் பிணைக்கப்பட்ட முலைக்காம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

• லிபோசக்ஷன். இந்த அறுவை சிகிச்சை மார்பக கொழுப்பை அகற்ற பயன்படுகிறது, ஆனால் மார்பக சுரப்பி திசு அல்ல. லிபோசக்ஷனுக்கு ஆறு வாரங்கள் வரை மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது.
• முலையழற்சி. இந்த அறுவை சிகிச்சை உங்கள் மார்பக சுரப்பி திசுக்களை நீக்குகிறது. சிறிய கீறல்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மீட்க நான்கு வாரங்கள் ஆகும்.
• ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத கொழுப்பு குறைப்பு. இந்த சிகிச்சைகள் ஒரு மேற்பூச்சு செயல்முறை மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை அகற்ற உதவுகின்றன. கொழுப்பு செல்களை முடக்குவதன் மூலமாகவோ அல்லது கதிரியக்க அதிர்வெண் தொழில்நுட்பம் அல்லது ஒளிக்கதிர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமாகவோ அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சைகள் செயல்படக்கூடும். மீட்பு நேரம் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக இது சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
• திசு வெளியேற்றம். கின்கோமாஸ்டியாவின் மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளை சரிசெய்ய சுரப்பி மார்பக திசு அல்லது அதிகப்படியான சருமத்தை அகற்ற இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் ஐசோலா குறைக்கப்படுமா அல்லது உங்கள் முலைக்காம்பு இடமாற்றம் செய்யப்படுமா என்பதும் தேவை. மீட்புக்கு மூன்று வாரங்கள் ஆகலாம்.

சில காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் அறுவை சிகிச்சை செலவுகளை ஈடுகட்டக்கூடும். வீங்கிய முலைக்காம்புகள் அல்லது அவற்றுக்கு காரணமான ஒரு அடிப்படை நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் காட்டினால், உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனம் செலவுகளை ஈடுகட்ட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் முலைகளைச் சுற்றி தேவையற்ற வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அதற்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவலாம், அத்துடன் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும் முடியும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வீங்கிய முலைக்காம்புகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்க இலக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக கூடுதல் ஆராய விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவருடன் பேச வேண்டும். பக்க விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புகளின் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தை அவர்கள் விவாதிக்க முடியும்.

நீங்கள் எதை முடிவு செய்தாலும், முடிவுகள் நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றத்தைக் காண உங்கள் சிகிச்சையில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை வழங்கக்கூடிய ஒரே சிகிச்சை விருப்பம் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே.