ஒரு மாதம் என் மேஜையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நான் கற்றுக்கொண்ட 6 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எனக்குள் ஒரு முரண்பாடு உள்ளது. ஒருபுறம், நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன். நான் உண்மையாகவே செய்கிறேன் - நான் வியர்க்க விரும்புகிறேன். நான் குழந்தையாக இருந்ததைப் போல, காரணமில்லாமல் ஓட நான் திடீரென்று தூண்டுகிறேன். நான் புதிய உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்கிறேன். ஒரு ஜிம் வகுப்பிற்கு "நான் சாகப்போவது போல் உணர்ந்தேன்" என்று நான் கருதுகிறேன்.

ஆனால் மறுபுறம்? நான் உண்மையில், உண்மையில், எதையும் செய்யாமல், மிகவும் கிழிந்து போக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன்.

நான் ஏன் அப்படி உணர்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் உணர்கிறேன். அந்த பிகினி மாதிரிகள் ஒழுக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது போல் எனக்குத் தெரியும் என்பதால் நான் நினைக்கிறேன். அந்த வாரத்தில் உங்கள் ஆர்வத்தை ஈர்க்கும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யாமல், உங்கள் பட் ஆஃப் ஓடுதல், நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் வலிமை-பயிற்சி அமர்வுகளில் குற்ற உணர்வுடன் அழுத்துவது, மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடுவது (படிக்க: நிறைய). இது நிறைய வேலை எடுக்கும், அது எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்காது.

எனது நண்பர் இன்று எனக்கு ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையை அனுப்பினார், அது இது போன்றது: "உடல் வகை - பயங்கரமானது அல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக பாஸ்தாவை அனுபவிக்கிறது." நான் தொடர்புபடுத்துகிறேன், தோழர்களே.

எப்படியிருந்தாலும், அந்த முரண்பாடு அநேகமாக, உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய கட்டுரைகளுக்கு நான் ஏன் அடிமையாக இருக்கிறேன் என்பதை விளக்க உதவுகிறது. தர்க்கரீதியாக, இந்த நகர்வுகள் "மிஷேல் ஒபாமாவின் ஆயுதங்களைப் பெறுங்கள்" என்பதற்குப் பதிலாக "அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதால் இறக்க வேண்டாம்" என்பதை இலக்காகக் கொண்டவை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் என்னில் சில பகுதியினர் அதைக் கேட்டு நம்புகிறார்கள்.

அதனால் நான் சில வாரங்கள் என் மேஜையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முன்வந்தேன். எனக்கு நினைவிருக்கும் போதெல்லாம் (கீழே உள்ளதைப் பற்றி மேலும்), நான் ஒரு டம்பல் ஒன்றை மேலே தூக்கி, சில தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் மற்றும் டிரைசெப் டிப்ஸ் செய்தேன். நான் சலிப்படையும்போது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் வரிசைகளில் கலந்து கொண்டேன். என் கற்பனைகளில், இறுதியாக என் கனவுகளின் கயிறு துண்டுகளைப் பெறுவேன். உண்மை கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிந்தது.

இது ஒரு உரையாடல் தலைப்பு

இதற்காக நான் அரை தயார் நிலையில் இருந்தேன். ஆனால் எல்லா நேர்மையிலும், நான் என்னை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டேன், "இது வடிவம்! யாரும் கண்ணை மூட மாட்டார்கள். எல்லோரும் என்னை உற்சாகப்படுத்துவார்கள், அல்லது அதில் சேரலாம்! "சரி, உடற்பயிற்சி பதிப்பு உயர்நிலை பள்ளி இசை நடக்கவில்லை, நான் என்னை நிறைய விளக்க வேண்டியிருந்தது. வினோதமாக, நான் அவற்றை நிரப்பியவுடன் அனைவரும் அதில் சூப்பர்-இன்ட் ஆக இருந்தாலும் (எங்கள் சமூக ஊடக ஆசிரியர் என்னை ஸ்னாப்சாட் செய்ய அச்சுறுத்திக்கொண்டே இருந்தார்), நான் சுயநினைவின் சாயலை உணர்ந்தேன். சில சமயங்களில் நான் டம்ப்பெல்லை எடுக்க நினைத்தேன், ஆனால் "இது ஒரு கதைக்காகத்தான்!" அந்த நேரத்தில் உரையாடல். மேலும், உடற்தகுதி ஏற்கும் அலுவலகங்களில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்! நான் வேறு எங்கும் வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், எப்படியாவது முட்டாள்தனமாகவோ அல்லது நேர்மையாகவோ தோன்றுவது பற்றிய எனது கவலைகள் ஆயிரத்தால் பெருகும் என்று நினைக்கிறேன்.

என் அறிவுரை? அதற்குச் செல்லுங்கள் என்று நான் சொல்ல விரும்பினாலும், நான் அதைச் செய்யவில்லை. உங்கள் தலை போன்ற உட்கார்ந்த வரிசைகள், திருப்பங்கள் மற்றும் பைசெப் சுருள்களின் மீது உங்கள் கைகளை உயர்த்தத் தேவையில்லாத நகர்வுகளில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். (எனது க்யூப்மேட்கள் எனது மேல்நிலை அழுத்தங்களையும், அமர்ந்திருந்த ஸ்கல் க்ரஷர்களையும் கண்டபோதுதான் நான் அழைக்கப்பட்டேன்.)

அது வேலை செய்தது - கொஞ்சம்

சரியோ தவறோ, அடுத்த நாள் நான் எவ்வளவு வலிக்கிறேன் என்பதை வைத்து ஓரளவு உடற்பயிற்சியை தீர்மானிக்கிறேன். இந்த பரிசோதனையை நான் செய்த முதல் சில நாட்களில், எனக்கு கொஞ்சம் வலி இருந்தது. ஆனால் முதல் வாரத்தின் முடிவில், நான் அதை உணர்வதை நிறுத்திவிட்டேன். எனது சக ஊழியர்களிடம் இதைப் பற்றி நான் கூறியபோது, ​​எனது மேசை சுற்று மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்காது (நான் நாள் முழுவதும் வியர்க்க விரும்பவில்லை), அதைச் செய்வதை விட இது சிறந்தது என்று அவர்கள் அனைவரும் ஒப்புக்கொண்டனர். எதுவும் இல்லை

ஏதோ நடக்கிறது என்பதற்கான வேறு சில அறிகுறிகள்: பகலில் நான் பசியாகவும் தாகமாகவும் இருந்தேன், நேரம் செல்லச் செல்ல நகர்வுகள் எளிதாகிவிட்டன, மற்றும்-ஓ ஆமாம்-எல்லாவற்றையும் சொல்லி முடித்ததும் என் கைகள் சற்றே தொனியாகத் தெரிந்தன. (வெற்றி!)

நான் போட்டதை நான் வெளியேறினேன்

எனது மேஜையில் இருந்த கியர் மற்றும் நான் வசதியாக இருக்கும் நகர்வுகளின் அடிப்படையில் எனது சொந்த வழக்கத்தை உருவாக்கினேன். "உங்களுக்குத் தோணும்போது அதைச் செய்யுங்கள்" திட்டத்தில் நானும் ஒட்டிக்கொண்டேன். ஆனால் மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே, நான் ஒரு முழுமையான, சமச்சீர் சுற்று ஒன்றை உருவாக்க அதிக முயற்சி எடுத்தால் (ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அதைச் செய்வதில் உறுதியாக இருக்கிறேன்), நான் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்றிருப்பேன் என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த நகர்வுகள் நல்ல தொடக்கமாக இருந்திருக்கும்.

இது பைத்தியமாக இருந்தது-மறப்பது எளிது

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவது கடினம் என்று எல்லோருக்கும் தெரியும், ஆனால் அன்று காலையில் நான் உட்கார்ந்ததிலிருந்து என் ஒர்க்அவுட் கியரைத் தொடவில்லை என்பதை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி உணர்ந்தேன் என்பது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. மற்ற நேரங்களில், எனது அடுத்த தொகுப்பை தாமதப்படுத்தும் வரை நானே பேசிக்கொண்டேன்-அச்சச்சோ-இது வீட்டிற்கு செல்லும் நேரம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் சில எளிதான தீர்வுகளைக் கண்டேன். டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை என் மேசையின் மீது வெறுமையான பார்வையில் விட்டுச் சென்றது என் நினைவாற்றலுக்கு உதவியது. நான் உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவூட்ட சிறிய குறிப்புகளை உருவாக்கினேன். உதாரணமாக, நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நகரவில்லை என்று சொல்ல என் உடற்பயிற்சி இசைக்குழு ஒலித்தபோது, ​​அதிக தண்ணீர் எடுக்க நடைபயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நான் ஒரு டம்பல் எடுத்தேன். தொலைபேசி அலாரத்தை அமைப்பது அதே முடிவைக் கொண்டிருக்கும்.

இது என் கவனத்தை காயப்படுத்தி உதவியது

நான் பயிற்சிகளை தீவிரமாக செய்து கொண்டிருந்தபோது, ​​என்னால் அதிக வேலை செய்ய முடியவில்லை. நான் மின்னஞ்சல்கள் அல்லது கட்டுரைகளைப் படிக்க முடியும் (நகர்வுகளுக்கு இடையில் ஸ்க்ரோலிங்), ஆனால் அது அதைப் பற்றியது. (இல்லை, நான் இதை ஒரு கையால் எழுதவில்லை.) இன்னும், ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் ஓரிரு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனதால், இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்ல. மற்றும் நன்மைகள் அதை சமன் செய்தன: நான் மேசை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணர்ந்தேன், இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நான் உட்கார்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருப்பதில் இருந்து வெளியேறிய எளிய உண்மைக்குக் காரணம். திரையின் வழக்கமான. இது என்னை நேராக உட்கார ஊக்குவித்தது, மேலும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் தோரணை பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். (இந்த சரியான தோரணை வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

நான் நிறுத்தப் போவதில்லை

சரி, அதனால் பெரிய வெளிப்பாடு: நான் சிக்ஸ் பேக் அல்லது எதையும் கொண்டு வரவில்லை. ஆனால் எனது மேசை வழக்கமானது அந்த சிறிய படிகளில் ஒன்றாக உணர்ந்தேன், அது மற்ற நல்ல நகர்வுகளுடன் சேர்ந்து எடுக்கப்பட்டால், குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டது. எல்லோரும் சொன்னது போல், இது குறைந்தது விட சிறந்தது இல்லை செய்கிறேன், சரியா?

க்கான மதிப்பாய்வு