நன்றாக தூங்க வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• 1. நல்ல தூக்க பழக்கம்
• 2. வீட்டு வைத்தியம்
• தூக்கமின்மையை வெல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
• 3. தூக்கமின்மை வைத்தியம்
• வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடியது

வயதானவர்களில் தூக்கமின்மை, தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது 65 வயதிலிருந்தே பொதுவானது, ஆனால் எளிமையான நடவடிக்கைகள், தூக்கமின்மை டீக்களின் பயன்பாடு, சாறுகள் அல்லது மருந்துகளை அமைதிப்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்தும் திறன், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் பகலில் தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சாதகமாகிறது மற்றும் வீழ்ச்சி, விபத்துக்கள், காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கமின்மை உள்ள முதியவர்கள் பொதுவாக தூக்க மாத்திரைகளை சார்ந்து இருப்பார்கள், ஏனெனில் அவை மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அதிகமாகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை இல்லாமல் தூங்க முடியவில்லை. இந்த மருந்துகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்: தூக்க வைத்தியம்.

வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையானது தூக்கக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், மேலும் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைத் தொடங்குவதும் இதில் அடங்கும். காரணம் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், சிகிச்சையுடன் இதைச் செய்யலாம்:

1. நல்ல தூக்க பழக்கம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• புகைப்பிடிக்க கூடாது;
• காபி, பிளாக் டீ, கோகோ கோலா மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், இரவு உணவில் 1 கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இரவு உணவில் லேசான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தூக்கமின்மைக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

மோசமான தூக்கமின்மையைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான ஆலோசனை என்னவென்றால், வாழ்க்கை அறையில் மயக்கமடைந்து படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது, நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது தூங்குவீர்கள் என்பது உறுதி.

2. வீட்டு வைத்தியம்

வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான சில நல்ல வீட்டு வைத்தியங்கள் பேஷன் பழச்சாறு, கெமோமில் தேநீர் மற்றும் வலேரியன் காப்ஸ்யூல்கள், அவை இயற்கையானவை மற்றும் மயக்க மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளன, பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் தூக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கின்றன.மருந்துகளின் அதே நேரத்தில் இவை பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் அவை தூக்கமின்மைக்கு எதிரான சிகிச்சையை நிறைவு செய்கின்றன. இதை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்று பாருங்கள்: தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம்.

தூக்கமின்மையை வெல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

3. தூக்கமின்மை வைத்தியம்

மருத்துவர் குறிப்பிடக்கூடிய தூக்க மாத்திரைகளின் சில பெயர்கள் லோராக்ஸ் மற்றும் டோர்மைர், ஆனால் அவர் மற்ற நோக்கங்களுக்காக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும், ஆனால் இது ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் போன்ற தூக்கத்திற்கும் சாதகமானது: பெரியாடின் மற்றும் ஃபெனெர்கன்; ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: அமிட்ரில் மற்றும் பமீலர்; அல்லது மயக்க மருந்துகள்: ஸ்டில்னாக்ஸ்.

வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடியது

வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மை முக்கியமாக வயோதிகம், இதய செயலிழப்பு அல்லது நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள், மருந்துகள் மற்றும் அதிகப்படியான காபி குடிப்பது அல்லது அதிகப்படியான மதுபானங்களை உட்கொள்வது போன்ற பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. பிற காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் அல்லது பயணம் செய்வது போன்ற வழக்கமான மாற்றம்;
• சில ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ், ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் ப்ரோன்கோடைலேட்டர் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்;
• தூக்க மாத்திரைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு;
• ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற நீண்டகால சுவாச நோய்கள்.

பிற சாத்தியமான காரணங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது முதுமை மறதி போன்றவையாக இருக்கலாம், ஆனால் வயதானவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் இருப்பதால், முதலில் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் மருத்துவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.