தூக்கமின்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• தூக்கமின்மையின் வரையறை
• தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது
• தூக்கமின்மைக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்
• தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• தூக்கமின்மை மருந்துகள்
• தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம்
• தியானம்
• மெலடோனின்
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• தூக்கமின்மை மற்றும் கர்ப்பம்
• தூக்கமின்மை சோதனை
• தூக்கமின்மை வகைகள்
• தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
• தூக்கமின்மையின் காலம்
• தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்
• குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை
• தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம்
• தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு | மனச்சோர்வு
• எடுத்து செல்

தூக்கமின்மையின் வரையறை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு வகை தூக்கக் கோளாறு. தூக்கமின்மை உள்ள நபர்கள் தூங்குவது, தூங்குவது அல்லது இரண்டும் சிரமப்படுகிறார்கள்.

தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சி அடைவதில்லை. இது சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மை அனைத்து தூக்கக் கோளாறுகளிலும் மிகவும் பொதுவானது என்று அமெரிக்க மனநல சங்கம் (APA) தெரிவித்துள்ளது. உண்மையில், வயது வந்தவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைப் புகாரளிப்பதாக APA கூறுகிறது. ஆனால் அனைத்து பெரியவர்களில் 6 முதல் 10 சதவிகிதம் வரை தூக்கமின்மை கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறியும் அளவுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளன.

தூக்கமின்மையை APA வரையறுக்கிறது, இதில் மக்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இந்த இரண்டு அளவுகோல்களும் பொருந்தினால் மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மையை மருத்துவ ஆய்வு செய்கிறார்கள்:

• குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று இரவுகளில் தூக்க சிரமங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• தூக்கக் கஷ்டங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் பெரும் மன உளைச்சலை அல்லது செயல்பாட்டு சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன.

அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை வகைகள் அனைத்தையும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையைப் பொறுத்தது.

குறுகிய கால தூக்கமின்மை மன அழுத்தம், வருத்தமளிக்கும் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தின் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீடிக்கும், இது பொதுவாக மற்றொரு பிரச்சினை அல்லது சிக்கல்களின் கலவையாகும்.

• மூட்டுவலி அல்லது முதுகுவலி போன்ற தூக்கத்தை கடினமாக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகள்
• பொருள் பயன்பாடு

தூக்கமின்மைக்கான ஆபத்து காரணிகள்

தூக்கமின்மை எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம் மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களை பாதிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நேஷனல் ஹார்ட், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ) படி, சில ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக அளவு மன அழுத்தம்
• ஒரு வாழ்க்கை நிகழ்வு தொடர்பான மனச்சோர்வு அல்லது மன உளைச்சல் போன்ற உணர்ச்சி கோளாறுகள்
• குறைந்த வருமானம்
• வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்கு பயணிக்கிறது
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• வேலை நேரங்களில் மாற்றங்கள் அல்லது வேலை இரவு நேர மாற்றங்கள்

உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மெனோபாஸ் தூக்கமின்மைக்கும் வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் புகாரளிக்கிறார்கள்:

• அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல்
• புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம்
• வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்

தூக்கமின்மையின் இந்த அறிகுறிகள் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:

• சோர்வு
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• எரிச்சல்

பகலில் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம். உடலில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிக.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளித்தல்

தூக்கமின்மைக்கு மருந்து மற்றும் மருந்து அல்லாத சிகிச்சைகள் இரண்டும் உள்ளன.

எந்த சிகிச்சைகள் பொருத்தமானவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பலவிதமான சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் மருத்துவர்கள் (ஏசிபி) அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (சிபிடி) பெரியவர்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கான முதல் வரிசை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கிறது.

தூக்க சுகாதாரப் பயிற்சியும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். சில நேரங்களில், தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் நடத்தைகள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த சீர்குலைக்கும் நடத்தைகளில் சிலவற்றை மாற்ற தூக்க சுகாதார பயிற்சி உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• படுக்கைக்கு அருகில் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்ப்பது
• படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது
• நீங்கள் குறிப்பாக தூங்க விரும்பவில்லை என்றால், டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் வலையில் உலாவல் போன்றவற்றை உங்கள் படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைத்தல்

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு அடிப்படை உளவியல் அல்லது மருத்துவக் கோளாறு இருந்தால், அதற்கு சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது தூக்கக் கஷ்டங்களைத் தணிக்கும். தூக்கமின்மைக்கான கூடுதல் சிகிச்சைகளைக் கண்டறியவும்.

தூக்கமின்மை மருந்துகள்

சில நேரங்களில், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தூக்கத்திற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்தின் எடுத்துக்காட்டு டிஃபென்ஹைட்ரமைன் (பெனாட்ரில்) போன்ற ஆண்டிஹிஸ்டமைன் ஆகும். இது போன்ற மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு, எனவே தூக்கமின்மைக்கான OTC மருந்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்து மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா)
• zolpidem (அம்பியன்)

உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆபத்தான பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்து இடைவினைகள் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு “தூக்க உதவியும்” அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தூக்கமின்மை மருந்துகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுங்கள்.

தூக்கமின்மைக்கான வீட்டு வைத்தியம்

தூக்கமின்மையின் பல நிகழ்வுகளை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது வீட்டு வைத்தியம் செய்வதன் மூலமோ திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

சூடான பால், மூலிகை தேநீர் மற்றும் வலேரியன் ஆகியவை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கையான தூக்க எய்ட்ஸில் சில.

தியானம்

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான, எளிதான, மருந்து இல்லாத முறையே தியானம். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, தியானம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் எளிதாக்குகிறது.

தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும் நிலைமைகளின் அறிகுறிகளுக்கும் தியானம் உதவும் என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• வலி

தியானிக்க உதவும் பல பயன்பாடுகளும் வீடியோக்களும் கிடைக்கின்றன.

மெலடோனின்

மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இயற்கையாகவே தூக்க சுழற்சியின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

பெரியவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மெலடோனின் உண்மையில் உதவ முடியுமா என்பது குறித்து ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை. நீங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறிது குறைக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மெலடோனின் பொதுவாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதன் நீண்டகால பாதுகாப்பு இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

மெலடோனின் எடுக்க முடிவு செய்யும் போது உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிவது எப்போதும் சிறந்தது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பலவிதமான தாவரங்கள், பூக்கள் மற்றும் மரங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வலுவான நறுமண திரவங்கள். எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பதன் மூலமோ அல்லது தோலில் மசாஜ் செய்வதன் மூலமோ மக்கள் பல்வேறு நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்கள். இந்த நடைமுறை அரோமாதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தூங்க உதவும் என்று கருதப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பின்வருமாறு:

• ரோமன் கெமோமில்
• சிடார்வுட்
• லாவெண்டர்
• சந்தனம்
• neroli, அல்லது கசப்பான ஆரஞ்சு

2015 ஆம் ஆண்டில் 12 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் அரோமாதெரபி நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில் லாவெண்டர் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிலைநிறுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையானது தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைத்து, வயதானவர்களுக்கு நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதாக ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பொதுவாக இயக்கும் போது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. பெரும்பாலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) GRAS (பொதுவாக பாதுகாப்பானவை என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன) என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், அரோமாதெரபி அமெரிக்காவில் சட்டத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் நடைமுறைக்கு எந்த உரிமமும் தேவையில்லை. எனவே, பயிற்சியாளர்களையும் தயாரிப்புகளையும் கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

தூக்கமின்மைக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வீட்டு வைத்தியம் பற்றி மேலும் அறியவும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பொதுவானது, குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்கள், குமட்டல் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை ஆகியவை ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் சில உடல் மாற்றங்கள்.

ஒரு தாயாக நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அதிகரித்துவரும் பொறுப்புகள் குறித்த கவலை போன்ற உணர்ச்சிகரமான அழுத்தங்களையும் நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். வலி - பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகில் அச om கரியம் போன்றவை - உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும்.

உங்களில் வளர்ந்து வரும் புதிய வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு போன்ற பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறது. உங்கள் தூக்க முறைகளும் மாறுவது இயல்பு.

உதவக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

• உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் செயலில் வைத்திருத்தல்
• ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல்
• நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல்
• உங்களுக்கு பதட்டம் இருந்தால், பகலில் தளர்வு உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும்

நீங்கள் விரும்பும் புதிய உடற்பயிற்சி முறைகள், மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு அவை பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்பம் தொடர்பான தூக்கமின்மை வழக்கமாக கடந்து செல்கிறது, மேலும் இது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது. ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுங்கள்.

தூக்கமின்மை சோதனை

நோயறிதலுக்கு வருவதற்கு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்பார்:

• மருத்துவ நிலைகள்
• சமூக சூழல்
• உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி நிலை
• தூக்க வரலாறு

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படை காரணங்களைத் தீர்மானிக்க இந்த தகவல் அவர்களுக்கு உதவும். உங்களிடம் கேட்கப்படலாம்:

• ஒரு தூக்க பதிவை வைத்திருங்கள்
• நீங்கள் தூங்கும்போது பதிவு செய்யுங்கள்
• நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருக்கும் நிகழ்வுகளைக் கவனியுங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்று புகாரளிக்கவும்

ஒரு தூக்கப் பதிவு உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் தூக்க முறைகளின் படத்தைக் கொடுக்கும். உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய மருத்துவ சிக்கல்களை நிராகரிக்க மருத்துவ பரிசோதனைகள் அல்லது இரத்த வேலைகளையும் மருத்துவர் உத்தரவிடலாம்.

சில நேரங்களில் ஒரு தூக்க ஆய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதற்காக, நீங்கள் ஒரு தூக்க மையத்தில் ஒரே இரவில் தங்குவீர்கள். உங்கள் உடலில் மின்முனைகள் வைக்கப்படும். மூளை அலைகள் மற்றும் தூக்க சுழற்சிகளைப் பதிவுசெய்ய அவை பயன்படுத்தப்படும்.

உங்கள் தூக்க ஆய்வின் முடிவுகள் உங்கள் மருத்துவருக்கு முக்கியமான நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் தகவல்களை வழங்கும். தூக்கமின்மையைக் கண்டறிய எந்த வகையான மருத்துவர்கள் உதவ முடியும் என்பதை அறிக.

தூக்கமின்மை வகைகள்

தூக்கமின்மையை வகைப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த வகையான தூக்கமின்மை கூட ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மை முதன்மை அல்லது இரண்டாம் நிலை இருக்கலாம்.

முதன்மை தூக்கமின்மை என்பது தூக்கமின்மை, இது மற்றொரு நிபந்தனையால் ஏற்படாது. மாறுபட்ட பணி அட்டவணை போன்ற வாழ்க்கை மாற்றங்களால் இது பெரும்பாலும் தூண்டப்படுகிறது.

இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை என்பது ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தின் விளைவாகும், அதாவது மனநல நிலை அல்லது அதிகப்படியான பகல்நேர துடைத்தல். மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வகை தூக்கமின்மை கொமொர்பிட் தூக்கமின்மை என்று அழைக்கிறார்கள்.

தூக்கமின்மையின் காலம்

தூக்கமின்மையின் குறுகிய கால வடிவங்களில் சூழ்நிலை தூக்கமின்மை மற்றும் எபிசோடிக் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

சூழ்நிலை தூக்கமின்மை கடுமையான தூக்கமின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். எபிசோடிக் தூக்கமின்மை ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தூக்கமின்மையின் நீண்டகால வடிவங்களில் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

தொடர்ந்து தூக்கமின்மை குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஒரு வருட காலப்பகுதியில் குறைந்தது இரண்டு அத்தியாயங்களால் தூக்கமின்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அத்தியாயங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை வகைகளும் அவற்றின் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆரம்ப தூக்கமின்மை என்பது தூக்கமின்மைக்கான மருத்துவச் சொல்லாகும், இதில் நீங்கள் இரவின் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

பராமரிப்பு தூக்கமின்மை என்பது தூக்கத்தில் இருக்க இயலாமைக்கான சொல். பராமரிப்பு தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள், பின்னர் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம்.

குழந்தைகளில் தூக்கமின்மை

குழந்தைகளுக்கும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம் - பெரும்பாலும் பெரியவர்கள் போன்ற காரணங்களுக்காக. இந்த காரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மன அழுத்தம்
• மருந்துகள்
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல்
• மனநல கோளாறுகள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்தால், தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் படி, குழந்தைகளில் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பகல்நேர தூக்கம் அல்லது அமைதியின்மை
• எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
• மீண்டும் மீண்டும் ஒழுங்கு பிரச்சினைகள்
• நினைவக சிக்கல்கள் மற்றும் கவனக் குறைபாடுகள்

குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் பெரியவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் போன்றது.

சீரான தூக்க அட்டவணை மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரம் ஆகியவற்றால் குழந்தைகள் பயனடைவார்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பதும் உதவும். உங்கள் பிள்ளை நன்றாக தூங்க உதவும் பல வழிகளைக் கண்டறியவும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம்

கவலை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், தூக்கமின்மை பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு சுய-நிரந்தர சுழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆஸ்திரேலியாவின் தூக்க சுகாதார அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பதட்டம் மற்றும் கவலை ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணங்கள்.

வேலை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் போன்ற அதே குறிப்பிட்ட சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படும்போது குறுகிய கால கவலை உருவாகிறது. சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டவுடன் குறுகிய கால கவலை பொதுவாக நீங்கும். உங்கள் தூக்கம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) அல்லது பீதிக் கோளாறு போன்ற கவலைக் கோளாறையும் மக்கள் கண்டறியலாம். இந்த குறைபாடுகள் மாறுபட்ட அளவு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

கவலைக் கோளாறுகளின் காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. சிகிச்சை பொதுவாக நீண்ட கால மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது.

தூக்கமின்மையின் பிற வடிவங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதே வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை நடைமுறைகள் பதட்டம் தொடர்பான தூக்கமின்மையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதாவது உரையாடலின் அழுத்தமான தலைப்புகளை பகல்நேரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துவது போன்றவை. மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றி மேலும் அறிக.

தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு | மனச்சோர்வு

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை உங்களை மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு தூக்கமின்மையை உருவாக்கும் வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

34 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மோசமான தூக்கம் - குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது - மனச்சோர்வின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரித்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் தூக்கமின்மை நீடித்தது மற்றும் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து வருவதால், பாடங்கள் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை இன்னும் அதிகப்படுத்தியுள்ளன.

மற்றவர்களுக்கு, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தூக்கமின்மைக்கு முன்னதாக இருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதே சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுகின்றன, எந்த நிலை முதலில் வந்தாலும் சரி.

மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகள். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் சிறந்த தூக்க பழக்கம், பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

எடுத்து செல்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தொல்லை அல்லது சிறிய சிரமம் அல்ல. இது ஒரு உண்மையான தூக்கக் கோளாறு, அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சாத்தியமான காரணங்களை ஆராய்வதன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையான பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.