காஃபின்
உள்ளடக்கம்
- சுருக்கம்
- காஃபின் என்றால் என்ன?
- உடலில் காஃபின் விளைவுகள் என்ன?
- அதிகப்படியான காஃபின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- ஆற்றல் பானங்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடும்?
- காஃபின் யார் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?
- காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் என்றால் என்ன?
சுருக்கம்
காஃபின் என்றால் என்ன?
காஃபின் ஒரு கசப்பான பொருள், இது உட்பட 60 க்கும் மேற்பட்ட தாவரங்களில் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது
- காபி பீன்ஸ்
- தேநீர் இலைகள்
- கோலா கொட்டைகள், இவை குளிர்பான கோலாக்களை சுவைக்கப் பயன்படுகின்றன
- சாக்லேட் தயாரிப்புகளை தயாரிக்க பயன்படும் கொக்கோ காய்களும்
செயற்கை (மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட) காஃபினும் உள்ளது, இது சில மருந்துகள், உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சில வலி நிவாரணிகள், குளிர் மருந்துகள் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கான மேலதிக மருந்துகள் செயற்கை காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் "ஆற்றல் அதிகரிக்கும்" ஈறுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் பானங்களிலிருந்து காஃபின் உட்கொள்கிறார்கள். வெவ்வேறு பானங்களில் உள்ள காஃபின் அளவு நிறைய மாறுபடும், ஆனால் அது பொதுவாக இருக்கும்
- 8 அவுன்ஸ் கப் காபி: 95-200 மி.கி.
- ஒரு 12-அவுன்ஸ் கோலா: 35-45 மிகி
- ஒரு 8-அவுன்ஸ் ஆற்றல் பானம்: 70-100 மிகி
- ஒரு 8 அவுன்ஸ் கப் தேநீர்: 14-60 மி.கி.
உடலில் காஃபின் விளைவுகள் என்ன?
உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் காஃபின் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அது
- உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை மேலும் விழித்திருக்கச் செய்யும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
- ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இதன் பொருள் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் கூடுதல் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது
- உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, சில நேரங்களில் வயிறு அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது
- உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடலாம்
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது
காஃபின் சாப்பிட்ட அல்லது குடித்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள், அது உங்கள் இரத்தத்தில் உச்ச நிலையை அடைகிறது. நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் காஃபின் விளைவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உணரலாம்.
அதிகப்படியான காஃபின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை காஃபின் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நீங்கள் அதிகப்படியான காஃபின் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குடித்தால், அது போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்
- அமைதியின்மை மற்றும் குலுக்கல்
- தூக்கமின்மை
- தலைவலி
- தலைச்சுற்றல்
- விரைவான அல்லது அசாதாரண இதய தாளம்
- நீரிழப்பு
- கவலை
- சார்புநிலை, எனவே அதே முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் அதை அதிகம் எடுக்க வேண்டும்
சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபின் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள்.
ஆற்றல் பானங்கள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடும்?
எனர்ஜி பானங்கள் என்பது காஃபின் சேர்த்த பானங்கள். ஆற்றல் பானங்களில் உள்ள காஃபின் அளவு பரவலாக மாறுபடும், சில சமயங்களில் பானங்களின் லேபிள்கள் அவற்றில் உள்ள உண்மையான காஃபின் அளவை உங்களுக்குத் தராது. ஆற்றல் பானங்களில் சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் இருக்கலாம்.
ஆற்றல் பானங்களை உருவாக்கும் நிறுவனங்கள், பானங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன. இது அமெரிக்க பதின்வயதினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே பானங்களை பிரபலமாக்க உதவியது. ஆற்றல் பானங்கள் தற்காலிகமாக விழிப்புணர்வையும் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் வரையறுக்கப்பட்ட தரவு உள்ளது. அவை வலிமையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்ட போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. ஆனால் நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், எரிசக்தி பானங்கள் ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது. அவர்களுக்கு நிறைய சர்க்கரை இருப்பதால், அவை எடை அதிகரிப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயை மோசமாக்குவதற்கும் பங்களிக்கும்.
சில நேரங்களில் இளைஞர்கள் தங்கள் ஆற்றல் பானங்களை ஆல்கஹால் கலக்கிறார்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை இணைப்பது ஆபத்தானது. நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணும் திறனில் காஃபின் தலையிடக்கூடும், இது உங்களை அதிகமாக குடிக்க வழிவகுக்கும். இது மோசமான முடிவுகளை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
காஃபின் யார் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும்?
நீங்கள் இருந்தால் நீங்கள் காஃபின் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா அல்லது தவிர்க்க வேண்டுமா என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்
- கர்ப்பமாக இருங்கள், ஏனெனில் காஃபின் நஞ்சுக்கொடி வழியாக உங்கள் குழந்தைக்கு செல்கிறது
- நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் உங்கள் குழந்தைக்கு அனுப்பப்படுவதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா?
- தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன
- ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பிற நாள்பட்ட தலைவலி வேண்டும்
- கவலைப்படுங்கள்
- GERD அல்லது புண்களைக் கொண்டிருங்கள்
- வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களைக் கொண்டிருங்கள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் வேண்டும்
- தூண்டுதல்கள், சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், ஆஸ்துமா மருந்துகள் மற்றும் இதய மருந்துகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுக்கு இடையில் தொடர்பு இருக்க முடியுமா என்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.
- ஒரு குழந்தை அல்லது டீன் ஏஜ். இருவருக்கும் பெரியவர்களைப் போல அதிக காஃபின் இருக்கக்கூடாது. குழந்தைகள் காஃபின் பாதிப்புகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்கள்.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் என்றால் என்ன?
நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் உட்கொண்டிருந்தால், திடீரென்று நிறுத்தினால், நீங்கள் காஃபின் திரும்பப் பெறலாம். அறிகுறிகள் அடங்கும்
- தலைவலி
- மயக்கம்
- எரிச்சல்
- குமட்டல்
- குவிப்பதில் சிரமம்
இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு போய்விடும்.
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
அசிடமினோபன் ஊசி