சொரியாஸிஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான 7 உள் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை செம்மைப்படுத்துங்கள்
• 2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 3. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
• 4. சில (புற ஊதா) கதிர்களைப் பிடிக்கவும்
• 5. வடிவத்தில் இருங்கள்
• 6. புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 7. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

7.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தற்போது தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்கின்றனர், இது சருமத்தின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நபர்களில் ஒருவராக நீங்கள் மாறினால், ஒரு கட்டத்தில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அச om கரியத்தை நீங்கள் அனுபவித்தீர்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை. தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், பின்வரும் உள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அறிகுறிகளிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறலாம். சரியான மேலாண்மை மற்றும் கவனிப்புடன், உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நன்றாக உணரலாம்.

1. உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை செம்மைப்படுத்துங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் சருமத்தை சரியாக ஈரப்பதமாக்குவது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அறிகுறிகளுக்கு உதவ பல்வேறு வகையான லோஷன்கள், கிரீம்கள், களிம்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் உள்ளன. எந்த மேற்பூச்சு சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது கவர்ச்சியூட்டும் மற்றும் எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் சருமத்தை அதிக ஈரப்பதமாக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது வறட்சி மற்றும் விரிசலை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான செறிவூட்டலைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே ஈரப்பதமாக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

அதிக அளவு மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் தடிப்புத் தோல் அழற்சி-அப்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் விரிவடைய அப்கள் சில நேரங்களில் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். உங்களை அமைதிப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் என்பது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய இரண்டு விரைவான மற்றும் எளிதான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள். யோகா வகுப்புகள் அல்லது சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றியுள்ள விறுவிறுப்பான நடைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போல் நீங்கள் உணரும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்.

3. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்

உணவுக்கும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கும் இடையில் ஒரு உறுதியான தொடர்பு இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றாலும், சில அழற்சி உணவுகள் சிலருக்கு ஒரு விரிவடையத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி போன்ற நைட்ஷேட் காய்கறிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, கீரை, கேரட், மாம்பழம் போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

4. சில (புற ஊதா) கதிர்களைப் பிடிக்கவும்

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க சூரியனால் வழங்கப்படும் புற ஊதா ஒளி நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரத்தை (10 முதல் 15 நிமிடங்கள்) வெளியில் செலவிட முயற்சிக்கவும். குளிர்கால மாதங்களில் சூரிய ஒளி இல்லாதது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புற ஊதா கதிர்களைப் பெற உதவும் ஒளி சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் ஒளி சிகிச்சை அமர்வுகள் அல்லது இயற்கை சூரிய ஒளிக்கு பொருத்தமான மாற்று அல்ல. ஏனென்றால் அவை தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.

5. வடிவத்தில் இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் பொருத்தமாக இருப்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எடையைக் குறைப்பதால் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் ஒவ்வொரு வயதுவந்தோருக்கும் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேர மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நடைபயிற்சி, தோட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள். சில உடல் செயல்பாடுகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முக்கியமான திட்டுக்களை எரிச்சலூட்டுவதால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது சில சோதனைகளையும் பிழைகளையும் எடுக்கக்கூடும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சொந்த தடிப்புத் தோல் அழற்சி தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சில குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

6. புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிகரெட் புகை மற்றும் ஆல்கஹால் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அபாயங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு குறைந்த பதிலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். சிகரெட்டுகள் உங்கள் தோல் நிலைக்கு கணிசமாக பங்களிக்கக்கூடும். இதேபோல், நீங்கள் அதிக குடிகாரராக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சருமத்தை நீரிழப்பு செய்து, விரிவடையத் தூண்டலாம். சந்தர்ப்பத்தில் ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் மிதமான தன்மை முக்கியமானது. புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும் உத்திகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

நாம் அனைவரும் நாகரீகமாக இருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் சரியான பொருட்களை அணியாமல் இருப்பது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கம்பளி போன்ற அடர்த்தியான துணிகள் சூடாக இருப்பதற்கு மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் அவை அரிப்பு மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் முக்கிய திட்டுக்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். கீறல் துணிகளிலிருந்து விரிவடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி அடுக்குகளில் ஆடை அணிவது. பருத்தி அல்லது மூங்கில் போன்ற மென்மையான, இயற்கை இழைகளை எப்போதும் உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக எப்போதும் கீழே வைத்திருங்கள். ஸ்பான்டெக்ஸ் போன்ற இறுக்கமான துணிகள் சேதமடைந்த சருமத்திற்கு எதிராக வலி தேய்த்தல் மற்றும் சஃபிங் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், எனவே விரிவடையும்போது தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.