பைத்தியம் பயிற்சி பற்றி அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• பைத்தியம் பயிற்சிகள்
• எப்படி தயாரிப்பது
• அது என்ன வேலை செய்கிறது
• மக்கள் ஏன் அதை விரும்புகிறார்கள்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
• எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்
• டேக்அவே

பைத்தியம் பயிற்சி என்பது ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இது உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பைத்தியம் உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு நேரத்தில் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 6 நாட்கள் 60 நாட்கள் செய்யப்படுகின்றன.

பைத்தியம் உடற்பயிற்சிகளையும் பீச் பாடி தயாரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஷான் டி.இந்த உடற்பயிற்சிகளும் தீவிரமாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஏற்கனவே அடிப்படை உடற்பயிற்சி அளவைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பைத்தியம் திட்டத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உடற்பயிற்சியின் இந்த தீவிரம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பைத்தியம் பயிற்சிகள்

அசல் பைத்தியம் திட்டத்தில் பல உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். நீங்கள் நிரலுக்கு பதிவுபெறும்போது, ​​இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் விவரிக்கும் காலெண்டரைப் பெறுவீர்கள்:

அசல் பைத்தியம் திட்டத்தின் ஸ்பின்-ஆஃப்ஸும் உள்ளன, இதில் மிகவும் மேம்பட்ட பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 அடங்கும். பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 30 நாட்களுக்கு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

பைத்தியம்: த அசைலம் என்ற ஒரு திட்டமும் உள்ளது. இது எடை இழப்பு திட்டமாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வகுப்பிற்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்று அது கூறுகிறது.

எப்படி தயாரிப்பது

பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் அடிப்படை உடற்பயிற்சி நிலை இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல் தகுதி அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் தொடங்கும் அளவைப் பொறுத்து பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

• ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.
• வலிமை பயிற்சி: எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்: யோகா, தை சி அல்லது வழக்கமான நீட்சி திட்டத்துடன்.
• வயிற்று உடற்பயிற்சி: முக்கிய வலிமையை உருவாக்குங்கள்.
• கலிஸ்டெனிக்ஸ்: புல்அப்ஸ், சிட்டப்ஸ், லன்ஜஸ் மற்றும் புஷப்ஸை முயற்சிக்கவும்.

எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பட்டியலிடலாம்.

அது என்ன வேலை செய்கிறது

பைத்தியம் உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு முழு உடல் நிரலாகும். உடல் எடை மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​பின்வரும் தசைக் குழுக்களை நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்:

• அடிவயிற்று
• ஆயுதங்கள்
• தோள்கள்
• மார்பு
• கால்கள்
• க்ளூட்ஸ்

பைத்தியம் உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமாக சேர்க்கை பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் தோள்களை ஒரே நகர்வில் வேலை செய்யலாம்.

அடிவயிற்று போன்ற ஒரு உடல் பகுதியை குறிவைப்பதற்கு குறிப்பிட்ட சில வீடியோக்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பொதுவாக மற்றொரு கார்டியோ அல்லது இடைவெளி பயிற்சிக்கு கூடுதலாக செய்யப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளுக்கு நிரலின் காலெண்டரைப் பின்தொடரவும்.

மக்கள் ஏன் அதை விரும்புகிறார்கள்

பைத்தியம் வொர்க்அவுட் 2009 இல் வெளியான பிறகு பிரபலமானது. பின்வரும் காரணங்களுக்காக பலர் இதை விரும்புகிறார்கள்:

• விருப்பங்கள்
• எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை
• சவால்

உடற்தகுதி பயனர்கள் இதை விரும்பினர், ஏனெனில் இது பி 90 எக்ஸ் திட்டத்திற்கு மாற்றாக இருந்தது, இதற்கு ஒரு இழுப்பு பட்டி, டம்பல் செட், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் பல தேவைப்பட்டது. பைத்தியம் பயிற்சி, மறுபுறம், எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி முழு நிரலும் முழுமையாக செய்யப்படுகிறது.

வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் கடினமாக உழைக்க விரும்பும் பலருக்கும், அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்கவும் விரும்புகிறது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது

இன்சானிட்டி வொர்க்அவுட், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பிற போன்ற தீவிர கண்டிஷனிங் திட்டங்களின் விளைவுகளைப் பார்த்து, இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சித்தன.

வெறித்தனமான உடற்பயிற்சிகளும் பளு தூக்குதல் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் போன்ற காயங்களின் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆனால் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உடல்நிலை இல்லாத, நல்ல உடல் நிலையில் இல்லாத, அல்லது சில தசைக்கூட்டு காயங்கள் உள்ள ஒருவருக்கு இது ஆபத்தானது.

அதே மதிப்பாய்வு, பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டை உடல் தகுதி அல்லது பங்கேற்பாளர்களின் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் மேலும் ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் தாக்கத்தை ஒரு பார்வை பார்த்தபோது, ​​மிதமான-தீவிரத்தன்மை கொண்ட பயிற்சியைக் காட்டிலும் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது. இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.

இந்த கலப்பு முடிவுகளின் காரணமாக, பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்

நீங்கள் பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• ஒரு தொடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி புதிய
• மருத்துவ அல்லது சுகாதார நிலையில் வாழ்க
• எலும்பியல் அல்லது கூட்டு சிக்கல்களுடன் வாழ்க
• காயம் அல்லது வலி
• கர்ப்பமாக உள்ளனர்

டேக்அவே

2009 இல் வெளியானதிலிருந்து பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டின் பல ஸ்பின்-ஆஃப்ஸ் உள்ளன. இப்போது, ​​ஆன்லைனில் பல உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி வீடியோக்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளை நீங்கள் காணலாம்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், நீங்கள் பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கலாம். வொர்க்அவுட்டை காயப்படுத்துவதற்கான ஆபத்து இல்லாமல் வரவில்லை.

ஒரு பைத்தியம் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இந்த வகையான தீவிர உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.