அறிவியலின் அடிப்படையில் உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உணவுகளின் மாறுபட்ட வரம்பை சாப்பிடுங்கள்
• 2. நிறைய காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
• 3. புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 4. அதிகமான செயற்கை இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்
• 5. ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 6. குறைந்த ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால்
• 7. முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்
• 8. தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள்
• 9. பாலிபினால்களில் பணக்கார உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 10. ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடலில் சுமார் 40 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் குடலில் உள்ளன.

கூட்டாக, அவை உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோட்டா என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. இருப்பினும், உங்கள் குடலில் உள்ள சில வகையான பாக்டீரியாக்கள் பல நோய்களுக்கும் பங்களிக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்களுக்குள் வாழும் பாக்டீரியாக்களின் வகைகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மேம்படுத்த 10 அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகள் இங்கே.

1. உணவுகளின் மாறுபட்ட வரம்பை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் குடலில் நூற்றுக்கணக்கான இனங்கள் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உயிரினமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வேறுபட்ட பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

பொதுவாக, ஒரு மாறுபட்ட மைக்ரோபயோட்டா ஆரோக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், உங்களிடம் அதிகமான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், அதிக எண்ணிக்கையிலான சுகாதார நன்மைகள் அவை பங்களிக்க முடியும் (,,,).

வெவ்வேறு உணவு வகைகளைக் கொண்ட ஒரு உணவு மாறுபட்ட மைக்ரோபயோட்டாவுக்கு (,,) வழிவகுக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மேற்கத்திய உணவு மிகவும் வேறுபட்டதல்ல மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தது. உண்மையில், உலகின் 75% உணவு 12 தாவரங்கள் மற்றும் 5 விலங்கு இனங்கள் () ஆகியவற்றிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், சில கிராமப்புறங்களில் உள்ள உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் வெவ்வேறு தாவர மூலங்களில் நிறைந்தவை.

ஒரு சில ஆய்வுகள், ஐரோப்பா அல்லது அமெரிக்காவிலிருந்து (,) விட ஆப்பிரிக்கா மற்றும் தென் அமெரிக்காவின் கிராமப்புறங்களைச் சேர்ந்தவர்களில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா பன்முகத்தன்மை அதிகம் என்று காட்டுகின்றன.

முழு உணவுகள் நிறைந்த ஒரு மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது மாறுபட்ட மைக்ரோபயோட்டாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

2. நிறைய காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான மைக்ரோபயோட்டாவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

அவை நார்ச்சத்து அதிகம், அவை உங்கள் உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் குடலில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்களால் நார்ச்சத்து ஜீரணிக்கப்படலாம், இது அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் மிக அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு நல்லது என்று சில உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• ராஸ்பெர்ரி
• கூனைப்பூக்கள்
• பச்சை பட்டாணி
• ப்ரோக்கோலி
• சுண்டல்
• பருப்பு
• பீன்ஸ் (சிறுநீரகம், பிண்டோ மற்றும் வெள்ளை)
• முழு தானியங்கள்

ஒரு ஆய்வில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுவது சில நோய்களை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது ().

ஆப்பிள்கள், கூனைப்பூக்கள், அவுரிநெல்லிகள், பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா அனைத்தும் அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பிஃபிடோபாக்டீரியா மனிதர்களில் (,,,,).

பிஃபிடோபாக்டீரியா அவை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை குடல் அழற்சியைத் தடுக்கவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ().

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். ஃபைபர் உள்ளிட்ட நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது பிஃபிடோபாக்டீரியா.

3. புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புளித்த உணவுகள் நுண்ணுயிரிகளால் மாற்றப்பட்ட உணவுகள்.

நொதித்தல் செயல்முறை பொதுவாக பாக்டீரியா அல்லது ஈஸ்ட்கள் உணவில் உள்ள சர்க்கரைகளை கரிம அமிலங்கள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆக மாற்றுகிறது. புளித்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தயிர்
• கிம்ச்சி
• சார்க்ராட்
• கேஃபிர்
• கொம்புச்சா
• டெம்பே

இந்த உணவுகளில் பல நிறைந்தவை லாக்டோபாகிலி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் ஒரு வகை பாக்டீரியா.

நிறைய தயிர் சாப்பிடுவோருக்கு அதிகம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது லாக்டோபாகிலி அவர்களின் குடலில். இந்த நபர்களும் குறைவாகவே உள்ளனர் என்டோரோபாக்டீரியாசி, வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய பாக்டீரியா மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்கள் ().

இதேபோல், தயிர் நுகர்வு குடல் பாக்டீரியாவை நன்மை பயக்கும் மற்றும் குழந்தைகளிலும் பெரியவர்களிடமும் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,,,).

சில தயிர் பொருட்கள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு சில நோய்களை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் ஏராளத்தையும் குறைக்கலாம்.

இரண்டு ஆய்வுகள் தயிர் மைக்ரோபயோட்டா () இன் செயல்பாடு மற்றும் கலவையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது.

இருப்பினும், பல யோகூர்டுகளில், குறிப்பாக சுவையான யோகூர்ட்களில், அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, சாப்பிட சிறந்த தயிர் வெற்று, இயற்கை தயிர். இந்த வகையான தயிர் பால் மற்றும் பாக்டீரியா கலவைகளால் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை சில நேரங்களில் "ஸ்டார்டர் கலாச்சாரங்கள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.

மேலும், புளித்த சோயாபீன் பால் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி, வேறு சில நோய்களை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்கும் போது. கிம்ச்சி குடல் தாவரங்களுக்கும் (,) பயனடையக்கூடும்.

புளித்த உணவுகள், குறிப்பாக வெற்று, இயற்கை தயிர், மைக்ரோபயோட்டாவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், குடலில் நோய் உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் ஏராளத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் பயனளிக்கும்.

4. அதிகமான செயற்கை இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்

செயற்கை இனிப்புகள் சர்க்கரைக்கு மாற்றாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் அவை குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

எலிகளில் ஒரு ஆய்வில், அஸ்பார்டேம், ஒரு செயற்கை இனிப்பு, எடை அதிகரிப்பைக் குறைத்தது, ஆனால் இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரித்தது மற்றும் இன்சுலின் மறுமொழி பலவீனமடைந்தது ().

அஸ்பார்டேமுக்கு உணவளித்த எலிகளும் அதிகமாக இருந்தன க்ளோஸ்ட்ரிடியம் மற்றும் என்டோரோபாக்டீரியாசி அவற்றின் குடலில், இவை இரண்டும் மிக அதிக எண்ணிக்கையில் இருக்கும்போது நோயுடன் தொடர்புடையவை.

மற்றொரு ஆய்வில் எலிகளிலும் மனிதர்களிலும் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன. மைக்ரோபயோட்டாவில் செய்யப்பட்ட மாற்றங்களை இது காண்பித்தது செயற்கை இனிப்புகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன ().

செயற்கை இனிப்புகள் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் ஏற்படும் பாதிப்புகளால் இரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

5. ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ப்ரீபயாடிக்குகள் குடலில் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்.

அவை முக்கியமாக ஃபைபர் அல்லது சிக்கலான கார்ப்ஸ் ஆகும், அவை மனித உயிரணுக்களால் ஜீரணிக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, சில வகையான பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை உடைத்து எரிபொருளுக்கு பயன்படுத்துகின்றன.

பல பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை அவற்றையும் காணலாம்.

எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ப்ரீபயாடிக் ஆகவும் இருக்கலாம். இந்த வகை ஸ்டார்ச் சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. மாறாக, அது நுண்ணுயிரியால் உடைக்கப்படும் பெரிய குடலுக்குள் செல்கிறது.

ப்ரீபயாடிக்குகள் பல ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன பிஃபிடோபாக்டீரியா.

இந்த ஆய்வுகள் பல ஆரோக்கியமான நபர்களிடையே நடத்தப்பட்டன, ஆனால் சில ஆய்வுகள், சில நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ப்ரீபயாடிக்குகள் பயனளிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, சில ப்ரீபயாடிக்குகள் பருமனான (,,,,,,,) உள்ளவர்களில் இன்சுலின், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.

இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய பல நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளை ப்ரீபயாடிக்குகள் குறைக்கக்கூடும் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ப்ரீபயாடிக்குகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன பிஃபிடோபாக்டீரியா. இது பருமனான மக்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

6. குறைந்த ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால்

ஒரு குழந்தையின் மைக்ரோபயோட்டா பிறக்கும்போதே சரியாக உருவாகத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், சில சமீபத்திய ஆய்வுகள் குழந்தைகள் பிறப்பதற்கு முன்பு சில பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆளாகக்கூடும் என்று கூறுகின்றன ().

வாழ்க்கையின் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில், ஒரு குழந்தையின் மைக்ரோபயோட்டா தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் நன்மை பயக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா, இது தாய்ப்பாலில் உள்ள சர்க்கரைகளை ஜீரணிக்கும் ().

பல ஆய்வுகள் ஃபார்முலா ஃபீட் செய்யும் குழந்தைகளுக்கு மாற்றப்பட்ட மைக்ரோபயோட்டா குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன பிஃபிடோபாக்டீரியா தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளை விட (,,).

தாய்ப்பால் என்பது ஒவ்வாமை, உடல் பருமன் மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டா () ஆகியவற்றில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய பிற நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

தாய்ப்பால் ஒரு குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான மைக்ரோபயோட்டாவை உருவாக்க உதவுகிறது, இது பிற்கால வாழ்க்கையில் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

7. முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

முழு தானியங்களில் பீட்டா-குளுக்கன் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாத கார்ப்ஸ் நிறைய உள்ளன.

இந்த கார்ப்ஸ் சிறு குடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதற்கு பதிலாக பெரிய குடலுக்குச் செல்கின்றன.

பெரிய குடலில், அவை மைக்ரோபயோட்டாவால் உடைக்கப்பட்டு சில நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

முழு தானியங்கள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா, லாக்டோபாகிலி மற்றும் பாக்டீராய்டுகள் மனிதர்களில் (,,,,,).

இந்த ஆய்வுகளில், முழு தானியங்களும் முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரித்தன மற்றும் வீக்கம் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தன.

முழு தானியங்களில் ஜீரணிக்க முடியாத கார்ப்ஸ் உள்ளன, அவை குடல் மைக்ரோபயோட்டாவுக்குள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். குடல் தாவரங்களில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் சில அம்சங்களை மேம்படுத்தக்கூடும்.

8. தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள்

விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளைக் கொண்ட உணவுகள் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை விட (,) பல்வேறு வகையான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

சைவ உணவுகள் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவுக்கு பயனளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு சைவ உணவு பருமனான மக்களில் நோயை உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுத்தது, அத்துடன் எடை, வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தது ().

மற்றொரு ஆய்வில், சைவ உணவில் நோய் ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டன இ - கோலி ().

இருப்பினும், குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் ஒரு சைவ உணவின் நன்மைகள் வெறுமனே இறைச்சி உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையால் ஏற்பட்டதா என்பது தெளிவாக இல்லை. மேலும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் சர்வவல்லவர்களை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை வழிநடத்துகிறார்கள்.

சைவம் மற்றும் சைவ உணவுகள் மைக்ரோபயோட்டாவை மேம்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், இந்த உணவுகளுடன் தொடர்புடைய நேர்மறையான விளைவுகள் இறைச்சி உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறைக்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

9. பாலிபினால்களில் பணக்கார உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பாலிபினால்கள் தாவர கலவைகள் ஆகும், அவை இரத்த அழுத்தம், வீக்கம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை () குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

பாலிபினால்களை எப்போதும் மனித உயிரணுக்களால் ஜீரணிக்க முடியாது. அவை திறமையாக உறிஞ்சப்படாததால், பெரும்பாலானவை பெருங்குடலுக்குச் செல்கின்றன, அங்கு அவை குடல் பாக்டீரியாவால் ஜீரணிக்கப்படலாம் (,).

பாலிபினால்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கோகோ மற்றும் டார்க் சாக்லேட்
• சிவப்பு ஒயின்
• திராட்சை தோல்கள்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• பாதாம்
• வெங்காயம்
• அவுரிநெல்லிகள்
• ப்ரோக்கோலி

கோகோவிலிருந்து வரும் பாலிபினால்கள் அளவை அதிகரிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி மனிதர்களில், அதே போல் அளவைக் குறைக்கவும் க்ளோஸ்ட்ரிடியா.

மேலும், மைக்ரோபயோட்டாவின் இந்த மாற்றங்கள் குறைந்த அளவிலான ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்துடன் தொடர்புடையது, இது வீக்கத்தைக் குறிக்கும் ().

சிவப்பு ஒயின் பாலிபினால்கள் இதே போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன ().

பாலிபினால்களை மனித உயிரணுக்களால் திறமையாக ஜீரணிக்க முடியாது, ஆனால் அவை குடல் மைக்ரோபயோட்டாவால் திறம்பட உடைக்கப்படுகின்றன. அவை இதய நோய் மற்றும் அழற்சி தொடர்பான சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

10. ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் நேரடி நுண்ணுயிரிகள், பொதுவாக பாக்டீரியாக்கள், அவை உட்கொள்ளும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய நன்மையை அளிக்கின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் குடல்களை நிரந்தரமாக குடியேற்றுவதில்லை. இருப்பினும், மைக்ரோபயோட்டாவின் ஒட்டுமொத்த கலவையை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

ஏழு ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு ஆரோக்கியமான நபர்களின் குடல் மைக்ரோபயோட்டா கலவையில் புரோபயாடிக்குகள் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகள் சில நோய்களில் () குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

63 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றுவதில் புரோபயாடிக்குகளின் செயல்திறன் குறித்து கலவையான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், அவற்றின் வலுவான விளைவுகள் சமரசம் செய்யப்பட்ட பின்னர் மைக்ரோபயோட்டாவை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதாகத் தோன்றியது ().

ஆரோக்கியமான மக்களின் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் ஒட்டுமொத்த சமநிலையிலும் புரோபயாடிக்குகள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் வேறு சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆயினும்கூட, சில ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் சில குடல் பாக்டீரியாக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை மேம்படுத்துகின்றன, அதே போல் அவை உற்பத்தி செய்யும் வேதிப்பொருட்களின் வகைகளையும் () உருவாக்குகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான மக்களில் மைக்ரோபயோட்டாவின் கலவையை கணிசமாக மாற்றாது. இருப்பினும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களில், அவர்கள் மைக்ரோபயோட்டா செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மைக்ரோபயோட்டாவை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு மீட்டெடுக்க உதவலாம்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குடல் பாக்டீரியா ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பல ஆய்வுகள் இப்போது சீர்குலைந்த மைக்ரோபயோட்டா ஏராளமான நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

ஆரோக்கியமான மைக்ரோபயோட்டாவை பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து புதிய, முழு உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.