7 ஆரோக்கியமான குளிர்காலத்திற்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்
• இடையக வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் D3/K2
• புரோபயாடிக்குகள்
• எல்டர்பெர்ரி
• ஆண்ட்ரோகிராபிஸ்
• வெள்ளி ஹைட்ரோசோல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் முயற்சி செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள் எதையும் இந்த காய்ச்சல் பருவத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க (இந்த காய்ச்சல் பருவம் உண்மையில் மிக மோசமானது). அதிர்ஷ்டவசமாக, மற்ற நோயெதிர்ப்பு ஊக்குவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு மேல் நீங்கள் ஏற்கனவே ரெக்கில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் (இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்குதல், உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்குதல்) உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய கூடுதல் படிகள் உள்ளன. (தொடர்புடையது: காய்ச்சல் எவ்வாறு பரவுகிறது?)

"ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் கொண்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க முடியும்" என்கிறார் மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையில் உள்ள டபின் மார்பக மையத்தின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய மேலாளர் கெல்லி ஹோகன், ஆர்.டி. (சிந்தியுங்கள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, பீட்டா கரோட்டின், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்.)

ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் பலவற்றைக் காண முடியும் என்றாலும், இந்த பருவத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்க்க ஒரு வழக்கு உள்ளது. (தொடர்புடையது: இந்த காய்ச்சல் பருவத்தில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க 12 உணவுகள்)

"மூலிகைகள் அசல் மருந்துகள், மேலும் பலவற்றில் ஆன்டிவைரல் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளது" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள தி மோரிசன் மையத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயடெடிக்ஸின் செய்தித் தொடர்பாளருமான ராபின் ஃபோரூட்டன், ஆர்.டி. இன்னும் அதிகமாக: "அவர்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உள்ளனர், மேலும் பல தலைமுறையினர் நமக்கு முன்பே அறிந்திருந்த தலைமுறைகளை காப்புப் பிரதி எடுக்க பெரும் ஆராய்ச்சி செய்துள்ளனர்."

நிச்சயமாக, எந்த ஒரு வைட்டமின் அல்லது கனிமமும் உங்கள் உடலை தொற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு கோட்டையாக உருவாக்கப் போவதில்லை. "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்' உரிமைகோரல்களைப் பொறுத்தவரை, நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்," என்கிறார் ஹோகன். உதாரணம்: சில ஆராய்ச்சிகள் சில வைட்டமின்கள் (உதாரணமாக, சி) குளிர் அறிகுறிகளை எளிதாக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அவை குளிர்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் காலநிலையின் கீழ் சிறிது உணர்கிறீர்கள் என்றால் (அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க விரும்பினால்), உணவியல் வல்லுநர்கள் சத்தியம் செய்யும் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள். (எப்போதும் போல், நீங்கள் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.)

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்

"எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதை உணர்ந்தால், மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சியுடன் பச்சை தேயிலை அல்லது மூலிகை தேநீர் அருந்துவதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புகிறேன்" என்று ஹோகன் கூறுகிறார். "அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்." தேநீர் மற்றும் சூடான பானங்கள் மிகவும் இனிமையானவை, நீங்கள் வானிலையில் உணர்கிறீர்கள் என்றால் அவள் ஒரு சலுகை தருகிறாள்.

முயற்சிக்கவும்: ஆர்கானிக் இந்தியா துளசி மஞ்சள் இஞ்சி டீ ($6;organindiausa.com)

இடையக வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நீண்ட காலமாக நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. "ஜலதோஷத்தின் காலத்தைத் தடுப்பதற்கோ அல்லது குறைப்பதற்கோ ஒரு துணையாக அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கான ஆராய்ச்சி பொதுவாக சில நன்மைகளைக் காட்டுகிறது-இன்னும் சில ஓரளவு, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை" என்கிறார் தி மோரிசன் மையத்தின் ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஸ்டீபனி மண்டெல்.

மக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்த வைட்டமின் "இடையக" வைட்டமின் சி-யை அவள் விரும்புகிறாள். "இது வயிற்றில் எளிதானது, எனவே வைட்டமின் சி அமிலத்தன்மையால் தொந்தரவு செய்யப்படும் மக்களுக்கு இது ஒரு நல்ல வழி" என்று மண்டேல் விளக்குகிறார். ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 4,000mg வரை இலக்கு.

முயற்சிக்கவும்: இடையக வைட்டமின் சி ($38; dailybenefit.com)

வைட்டமின் D3/K2

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிஎம்ஜே கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. சார்பு குறிப்பு: "வைட்டமின்கள் டி மற்றும் கே உடலில் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வைட்டமின் டி உடன் சேர்க்கும்போது, ​​அதை வைட்டமின் கே உடன் இணைப்பது நல்லது," என்கிறார் மண்டல். (FYI, வைட்டமின்கள் D மற்றும் K ஆகியவையும் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, அதாவது அவற்றின் முழுப் பலனையும் பெற உங்கள் உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.)

முயற்சிக்கவும்: வைட்டமின் D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

புரோபயாடிக்குகள்

"நமது நுண்ணுயிர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய வரும்போது, ​​சில பாக்டீரியாக்கள் உடலில் குறிப்பிட்ட பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறோம்," என்கிறார் மண்டல். இரண்டும் லாக்டோபாகிலஸ் ஆலை மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் பராகேசி ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் பங்கு வகிப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ள விகாரங்கள் (மற்றும் அதன் கால அளவைக் குறைத்தல்), அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

முயற்சிக்கவும்: டெய்லி ஃப்ளோரா இம்யூன் புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல்கள் ($35; dailybenefit.com)

எல்டர்பெர்ரி

எல்டர்பெர்ரியில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறு ஆன்டிவைரல், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு எதிரான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. "நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதற்காக நான் எல்டர்பெர்ரி சாறு விரும்புகிறேன்," என்கிறார் ஃபூரூட்டன். உலர்ந்த எல்டர்பெர்ரிகளை தண்ணீரில் வேகவைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த சாற்றை உருவாக்கவும், அவள் குறிப்பிடுகிறாள். அல்லது, உங்கள் இயற்கை சுகாதார உணவுக் கடையில் ஒரு பொருளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைப் பாருங்கள், இது முற்றிலும் தேவையற்றது, ஏனெனில் எல்டர்பெர்ரி இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் சுவையானது," என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

முயற்சிக்கவும்: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

ஆண்ட்ரோகிராபிஸ்

சில தெற்காசிய நாடுகளுக்கு சொந்தமான கசப்பான தாவரமான ஆண்ட்ரோகிராபி, நீங்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஜலதோஷத்தின் அறிகுறிகளை வலுவிழக்கச் செய்யும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன. உண்மையில், தாவரத்தின் சாறுகள் பல நூற்றாண்டுகளாக மருத்துவ ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி. "இந்த காப்ஸ்யூல்கள் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது," என்கிறார் ஃபோரூட்டன்.

முயற்சிக்கவும்: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

வெள்ளி ஹைட்ரோசோல்

தினமும் எடுத்துக்கொண்டால், அதன் ஹைட்ரோசால் வடிவத்தில் வெள்ளி (தண்ணீரில் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட துகள்கள்-கொலாய்டல் வெள்ளி போன்றது) பொது சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்க உதவும் என்று ஃபோரூட்டன் கூறுகிறார். (ஸ்ப்ரே வடிவில், வெள்ளி நாசி நெரிசலுக்கு உதவலாம், அவள் குறிப்பிடுகிறாள்.) "இது மிக மிக மிக மிக நீர்த்த 10 மில்லியனுக்கு 10 பாகங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "வெள்ளி பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து ஆர்கிரியா [தோல் நரைத்தல்] ஏற்படுவது பற்றி எச்சரிக்கைகள் உள்ளன, ஆனால் அந்த அபாயங்கள் அடிப்படை வெள்ளி, அயனி வெள்ளி அல்லது குறைந்த தரமான கூழ் வெள்ளி போன்ற மலிவான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதால் தொடர்புடையவை, அதனால்தான் நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் முக்கியம். மிகவும்."

முயற்சிக்கவும்: இறையாண்மை வெள்ளி ($ 21; Vitaminshoppe.com)

க்கான மதிப்பாய்வு