உங்கள் காலடியில் நீங்கள் வேலை செய்தால்

உள்ளடக்கம்

• கால் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்
• சரியான ஷூ அணியுங்கள்
• அவை பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்
• வீட்டில் உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கால்களை பனிக்கட்டி
• உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
• வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் பாதநல மருத்துவரைப் பாருங்கள்
• நாள்பட்ட கால் வலிக்கான சிகிச்சை: கேள்வி பதில்
• கே:
• ப:

கால் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவம்

நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் வேலை செய்வது உங்கள் கால்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகில் ஒரு எண்ணைச் செய்யலாம். யுனைடெட் கிங்டமில், 2009 மற்றும் 2010 ஆம் ஆண்டுகளில் சுமார் 2.4 மில்லியன் வேலை நாட்கள் குறைந்த மூட்டு கோளாறுகள் காரணமாக இழந்தன. அமெரிக்கன் போடியாட்ரிக் மெடிக்கல் அசோசியேஷனைச் சேர்ந்த 1,000 அமெரிக்க பெரியவர்களிடம் 2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் பாதி பேர் ஒருவித கால் வலியுடன் வாழ்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. இந்த வேதனையையும் அச om கரியத்தையும் வேலைக்கு சரியான ஷூ அணிந்து தினசரி கால் பராமரிப்பு வழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் தடுக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு உணவக வரிசையில் சமைக்கிறீர்களோ, ஒரு வரவேற்பறையில் முடி வெட்டுவதா, ஒரு வகுப்பறையில் கற்பிப்பதா, அல்லது துணிக்கடையில் டி-ஷர்ட்களை மடிப்பதா, உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் நன்கு கவனித்துக் கொள்ள கூடுதல் முயற்சி மேற்கொள்வது நீண்ட தூரம் செல்லலாம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது.

சரியான ஷூ அணியுங்கள்

உங்கள் காலில் வேலை செய்தால் தட்டையான ஒரே காலணிகள் வெளிப்படையான தேர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த காலணிகள் நீண்ட நேரம் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒன்ராறியோ தொழிலாளர் இன்க் நிறுவனத்திற்கான கனடாவின் தொழில்சார் சுகாதார கிளினிக்குகளின்படி, உங்கள் குதிகால் குறைந்தபட்சம் ¼-inch உயர்த்தப்பட வேண்டும் மற்றும் 2 அங்குலங்களுக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

வேலை காலணிகள் நல்ல பரம ஆதரவையும் வழங்க வேண்டும். இது கால்கள் மற்றும் கால்களில் பலவீனம் மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலணிகள் போதுமான ஆதரவை வழங்காவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருந்துக் கடை அல்லது தடகள கடையிலிருந்து பரம ஆதரவு இன்சோல்களை வாங்கலாம்.

அவை பொருந்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பலர் மிகச் சிறிய காலணிகளை அணிவார்கள். இது உங்கள் கால்களுக்கு புழக்கத்தை துண்டித்து, கொப்புளங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தாங்க முடியாவிட்டால் நடைபயிற்சி அல்லது அச com கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களை சரியான அளவு பெறுவது காலணிகளை வாங்குவதற்கும் அச om கரியத்தை குறைப்பதற்கும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும், குழந்தை மருத்துவருமான ஜோஹன்னா யூனர், பிற்பகுதியில் உங்கள் காலணிகளுக்கு பொருத்தப்பட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் கால்கள் இயற்கையாகவே நாள் முடிவில் பெரியவை," என்று அவர் கூறுகிறார். "சிலருக்கு, பரம ஆதரவு அல்லது தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக்ஸ் பொருத்தமாக அரை அளவு பெரிய காலணிகளை வாங்குவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்."

உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது தசைகள் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் மாறும். இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், நீட்டிக்கவும் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் நிறுத்துங்கள்.

கன்று வளர்ப்பது காலில் இருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது (நீங்கள் நிற்கும்போது அது பூல் செய்யப்பட்ட இடத்தில்) மற்றும் மீண்டும் உடலுக்கு.

1. உங்கள் வயிற்று தசைகள் உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, ஒரு படி அல்லது தளத்தின் விளிம்பில் உயரமாக நிற்கவும்.
2. உங்கள் குதிகால் விளிம்பில் தொங்கிக் கொண்டு உங்கள் கால்களின் பந்துகளை படிப்படியாக உறுதியாகப் பாதுகாக்கவும்.
3. உங்கள் டிப்டோக்களில் நிற்கும்போது உங்கள் குதிகால் படிக்கு மேலே சில அங்குலங்கள் உயர்த்தி, ஒரு நொடி வைத்திருங்கள்.
4. மேடையில் கூட உங்கள் குதிகால் மீண்டும் குறைக்க.
5. 10 முறை செய்யவும்.

மற்றொரு பெரிய நீட்சி ரன்னரின் நீட்சி.

1. ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு அதற்கு எதிராக உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
2. உங்கள் உடலின் பின்னால் ஒரு காலை நீட்டவும்.
3. உங்கள் குதிகால் தரையில் தள்ளும் வரை அது தள்ளும்.
4. நீட்டிப்பை உணர ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முறை செய்யவும்.

வீட்டில் உங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வீட்டின் வசதியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நாளிலிருந்து மீட்கவும், நாளைக்குத் தயாராகவும் உதவலாம். இந்த சிகிச்சையில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களை பனிக்கட்டி

"மக்கள் அதைக் கேட்க விரும்பாத அளவுக்கு, பாதத்தில் மூழ்கி - நபருக்கு வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் இல்லாத வரை - தண்ணீர் மற்றும் பனியுடன் ஒரு வாளியில் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட 20 நிமிடங்கள் வேலை செய்கின்றன. கலிபோர்னியாவின் ப்ளேசன்டனில் கால் மற்றும் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் லூசில் பி. ஆண்டர்சன், எம்.டி. “நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியோ அல்லது நிமிடமோ நாம் நிற்கும்போது, ​​உடல் குணமடைய மைக்ரோ சேதத்தை உருவாக்குகிறோம். பனியை பயன்படுத்துவது உடல் விரைவாக குணமடைய உதவும் எளிதான, பயனுள்ள வழியாகும். ”

உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்

ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது பேஸ்பால் மீது குதிகால் முதல் கால் வரை உங்கள் பாதத்தை உருட்டவும், யூனர் அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் கால்கள் மற்றும் வளைவுகளில் மென்மையான மசாஜ் இறுக்கமான கால் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை விரைவாக மீட்க உதவும்.

உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்

உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மேலே செலுத்துவது நாளின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது தலையணைகள் அடுக்கில் வைக்கலாம்.

வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் பாதநல மருத்துவரைப் பாருங்கள்

வலி தொடர்ந்தால், மோசமாகிவிட்டால், அல்லது உங்கள் கால் மற்றும் கால்விரல்களில் உணர்வின்மை, கொட்டுதல், அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். "வலி என்பது ஏதோ தவறு என்பதற்கான அறிகுறியாகும்" என்று யூனர் கூறுகிறார். "வலியால் நடக்க வேண்டாம்."

எலும்பு ஸ்பர்ஸ் அல்லது பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம். எலும்பு ஸ்பர்ஸ் என்பது வளர்ச்சியின் ஒரு வடிவமாகும், மேலும் குதிகால் தசைநார்கள் சேதமடைதல் அல்லது கிழிந்ததன் விளைவாக ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளது. விழுந்த வளைவுகள் உங்கள் கால் வலிக்கும் பங்களிக்கும்.

நாள்பட்ட கால் வலிக்கான சிகிச்சை: கேள்வி பதில்

கே:

நாள்பட்ட கால் வலிக்கு என்ன சிகிச்சைகள் அல்லது மருந்துகள் உள்ளன?

ப:

நாள்பட்ட கால் வலிக்கு சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. பனியன் போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு சிக்கலை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். கால் வலி வீக்கம் அல்லது கீல்வாதத்தால் ஏற்பட்டால், பல மருந்துகள் உதவக்கூடும். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிஎஸ்) வீக்கத்தைக் குறைத்து லேசான மிதமான வலியை நீக்குகிறது. மிகவும் மேம்பட்ட வீக்கத்திற்கு, உங்கள் மருத்துவர் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை ஒரு மேற்பூச்சு கிரீம் அல்லது வாய்வழி மாத்திரையாக பரிந்துரைக்கலாம். மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கும் மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி கிரீம்கள் நிவாரணம் அளிக்கலாம். உங்கள் கால் வலி கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருந்தால், இந்த நிலைமைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பாக மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

டெபோரா வெதர்ஸ்பூன், பிஹெச்.டி, ஆர்.என்., சி.ஆர்.என்.ஏ, கோ.ஐ.என்.ஸ்வர்ஸ் ஆகியவை எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.