நீங்கள் ஓடவில்லை ஆனால் விரும்பினால், இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கானது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஆவணத்துடன் சரிபார்க்கவும்
• எந்த ஷூவையும் மட்டும் வாங்க வேண்டாம்
• ஒரு குறுகிய பந்தயத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
• ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
• வாக் இட் அவுட்
• ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
• ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நீட்டவும்
• வாக் இட் அவுட்
• ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க
• நண்பருடன் செல்லுங்கள்
• ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நீட்டவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்ய முடியும் என்பதால் ஓடுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் 5K க்கு பதிவு செய்வது உங்கள் புதிய வொர்க்அவுட்டை இலக்குகளை நீங்கள் உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் புத்தம் புதிய ஸ்னீக்கர்களில் நழுவி முழு வேகத்தை அமைப்பதை விட மோசமான எதுவும் இல்லை, ஒரு நிமிடம் கழித்து மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும். உந்துதலுடனும் ஊக்கத்துடனும் இருப்பது உங்களின் புதிய பொழுதுபோக்கை விரும்புவதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், எனவே நீங்கள் டிரெட்மில்லை விட சோபாவில் அதிகம் பழகியிருந்தாலும் அல்லது நீண்ட இடைவெளியில் இருந்திருந்தாலும், தொடர்ந்து ஓடுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். நம்பிக்கை.

உங்கள் ஆவணத்துடன் சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஓடவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும் எந்த அடிப்படை நிலைமைகளும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். ஒரு உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஓடுவதற்கான உங்கள் திட்டங்களைச் செய்யுங்கள், அதனால் அவர் கையெழுத்திடலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி தொடர்பான பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

எந்த ஷூவையும் மட்டும் வாங்க வேண்டாம்

அங்கே டன் அழகான ஸ்னீக்கர்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு ஜோடி உங்களுக்கு பிடித்த வண்ண கலவையைக் கொண்டிருப்பதால் அது உங்கள் காலுக்கு சரியானது என்று அர்த்தமல்ல. எது சிறந்தது என்று கண்மூடித்தனமாக ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நடையை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு சிறப்பு ரன்னிங்-ஷூ கடைக்குச் செல்லவும். சில நேரங்களில் ஓடும்-ஷூ அளவுகள் உங்கள் சாதாரண ஷூ அளவை விட பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், அவை சரியான அளவைப் பெற உங்கள் பாதத்தையும் அளவிடும். நீங்கள் ஷூ ஸ்டோரிலிருந்து வாங்காவிட்டாலும், வேறு எந்தெந்த பிராண்டுகள் மற்றும் எந்த வகையான ஷூக்களைத் தேடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஒரு குறுகிய பந்தயத்திற்கு பதிவு செய்யவும்

நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், தொடக்கநிலைக்கு ஏற்ற பந்தயத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் செய்யும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விளக்க உதவும். தி கலர் ரன் மற்றும் 5K கள் போன்ற வேடிக்கையான ரன்கள் ஓடுவதைப் பற்றி உற்சாகமடைய சரியான வழிகள் மற்றும் நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது நல்ல நேரம் செலவிடுங்கள்.

ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் ஒரு 5K க்கு பதிவுசெய்திருந்தால், ஒரு தொடக்கக்காரரின் 5K திட்டத்தையும் (எங்கள் ஆறு வார 5K பயிற்சி திட்டம் போன்றவை) கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் ஓட விரும்பினால், இந்த எட்டு வார தொடக்க ஓட்டத் திட்டம் உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது.

வாக் இட் அவுட்

நீங்கள் ஒருபோதும் ஓடவில்லை என்றால் அல்லது சிறிது நேரம் ஆகிவிட்டது என்றால், நீங்கள் ஒரு நிலையான ஜாக் வரை உழைக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, ஒரு மைல் தூரம் ஓடுவதற்கு சிரமப்படுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய குறிக்கோள்களுடன் தொடங்குங்கள், ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் இடைவிடாமல் ஓடுவது, பிறகு மூச்சு விடும் வரை சிறிது நேரம் நடப்பது.

ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் ஆக தீவிரமாக இருந்தால், பயிற்சி சரியானதாக இருக்கும். நீங்கள் சீராக இல்லாவிட்டால் ஓடுவது எளிதாக இருக்காது. நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன் மேம்பாடுகளைக் காண வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று ரன்களில் பொருத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு நண்பருடன் செல்லுங்கள்: உங்கள் பொழுதுபோக்கில் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும் போது, ​​இதே போன்ற அல்லது சற்று வேகமான வேகம் கொண்ட ஒரு நண்பர் உங்களைத் தள்ள உதவுவார். கூடுதலாக, இதேபோன்ற உந்துதல் உள்ள ஒருவருடன் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவது நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் அந்த நாட்களில் உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்கும். உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைப் போல ஓடுவதில் ஆர்வமாக இல்லாவிட்டால், காலணி கடைகள், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் தொடக்க இயங்கும் கிளப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நீட்டவும்

ஒரு சிறிய ப்ரீஹாப் மூலம் பல வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கலாம். உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்காமல் இருக்க, தசை புண் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை இழுத்து காயத்தை ஏற்படுத்தும் இறுக்கமான பகுதிகளை தளர்த்துவதற்காக இந்த கூல்டவுன் ஸ்ட்ரெச்ஸின் ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நீங்கள் நீட்டிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வாக் இட் அவுட்

நீங்கள் ஒருபோதும் ஓடவில்லை அல்லது சிறிது நேரம் ஆகவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நிலையான ஜாகிங் வரை செல்ல வேண்டும். எனவே, ஒரு மைல் தூரம் ஓடுவதற்கு அதிக சிரமப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இடைவிடாது ஓடுவது, பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் வரை சிறிது நடப்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள்.

ஒரு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் ஆக தீவிரமாக இருந்தால், பயிற்சி சரியானதாக இருக்கும். நீங்கள் சீராக இல்லாவிட்டால் ஓடுவது எளிதாக இருக்காது. உங்களுக்குத் தெரியுமுன் முன்னேற்றங்களைக் காண வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று ரன்களில் பொருத்த முயற்சிக்கவும்.

நண்பருடன் செல்லுங்கள்

உங்கள் பொழுதுபோக்கில் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும்போது உங்களைப் போன்றே அல்லது சற்று வேகமான நண்பர் உங்களைத் தள்ள உதவலாம். கூடுதலாக, இதேபோன்ற உந்துதல் உள்ள ஒருவருடன் புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் நாட்களில் உங்களைப் பொறுப்பேற்கச் செய்யும். உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைப் போல ஓடுவதில் ஆர்வமாக இல்லாவிட்டால், காலணி கடைகள், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் தொடக்க இயங்கும் கிளப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நீட்டவும்

ஒரு சிறிய முன்கூட்டியே பல வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கலாம். உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருக்காமல் இருக்க, தசை புண் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளை இழுத்து காயத்தை ஏற்படுத்தும் இறுக்கமான பகுதிகளை தளர்த்துவதற்காக இந்த குளிர்-கீழ் நீட்டல்களுடன் ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நீட்டிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

க்கான மதிப்பாய்வு