எம்.எஸ் சோர்வு: நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• பொதுவான சோர்வு
• வேறு வகையான சோர்வு
• உதவிக்குறிப்பு 1: அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்பு 2: ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்
• உதவிக்குறிப்பு 3: குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்பு 4: சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்பு 5: உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்பு 6: சிக்கல் நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும்
• உதவிக்குறிப்பு 7: சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• உணவுத் திருத்தம்: சோர்வைத் தடுக்கும் உணவுகள்
• உதவிக்குறிப்பு 8: மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
• உதவிக்குறிப்பு 9: உங்கள் மருந்துகளை நிர்வகிக்கவும்
• பிரச்சினைக்கு விழிப்புணர்வு

பொதுவான சோர்வு

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உள்ள கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் சோர்வு உள்ளது. நேஷனல் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் சொசைட்டி (என்.எம்.எஸ்.எஸ்) படி, இந்த நோயைக் கண்டறிந்தவர்களில் 80 சதவீதம் பேர் நோயின் போது ஒரு கட்டத்தில் சோர்வை அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், எம்.எஸ் தொடர்பான சோர்வுக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை.

உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும் உதவும் ஒன்பது உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

வேறு வகையான சோர்வு

சோர்வை எவ்வாறு வெல்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், உங்களிடம் எம்.எஸ் இருக்கும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சோர்வு வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது. எம்.எஸ்ஸுடன் குறிப்பாக தொடர்புடைய பல தனித்துவமான குணாதிசயங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் காணத் தொடங்கியுள்ளனர், அவை தோட்ட-வகை சோர்வுகளிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டவை:

• தொடக்கம்: இது திடீரென்று தொடங்கலாம்.
• அதிர்வெண்: இது பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்கிறது.
• நாள் நேரம்: நீங்கள் முந்தைய இரவில் தூங்கினாலும், காலையில் இது ஏற்படலாம்.
• முன்னேற்றம்: இது பொதுவாக நாள் முழுவதும் மோசமடைகிறது.
• வெப்பத்திற்கு உணர்திறன்: வெப்பமும் ஈரப்பதமும் அதை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• தீவிரம்: இது மற்ற வகை சோர்வை விட கடுமையானதாக இருக்கும்.
• செயல்பாடுகளின் விளைவு: அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை சீர்குலைப்பது வழக்கமான சோர்வை விட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு 1: அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எம்.எஸ் தொடர்பான சோர்வுக்கு எதிராக போராட உதவும். ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை, எடை இழப்பு மற்றும் பொது நல்வாழ்வுக்கு உதவும் - இவை அனைத்தும் எம்.எஸ்ஸுடன் வாழும் மக்களுக்கு முக்கியம்.

இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது: எம்.எஸ்ஸுடன் சிலருக்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, அதே பயன் இல்லாத மற்றவர்களும் உள்ளனர். சந்தேகம் இருந்தால், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுப்பதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணரக்கூடாது.

உதவிக்குறிப்பு 2: ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல்

எரிசக்தி பாதுகாப்பு என்பது சுற்றுச்சூழலுக்கு மட்டும் முக்கியமல்ல, இது எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய கொள்கையாகும்.

விஷயங்களைச் செய்ய உங்கள் சிறந்த நாள் எது (அதாவது, நீங்கள் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கதாக உணரும் நேரம்)? காலையில் உங்களுக்கு சோர்வு குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஷாப்பிங் மற்றும் சுத்தம் போன்ற பணிகளை கவனித்துக்கொள்ள உங்கள் கூடுதல் சக்தியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அன்றைய முக்கிய பணிகளை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து, நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணரும்போது பின்னர் உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்பு 3: குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

எம்.எஸ் நோயாளிகள் வெப்பத்திற்கு குறிப்பாக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் வெப்பமான சூழலில் இருக்கும்போது அல்லது அதிக வெப்பமடையும் போது அவர்கள் அதிக சோர்வை அனுபவிக்கக்கூடும். குளிர்விக்க இந்த நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

• தேவைக்கேற்ப ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக கோடை மாதங்களில்.
• குளிரூட்டும் ஆடை அணியுங்கள்.
• குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீச்சல் குளத்தில் செல்லவும்.
• பனிக்கட்டி பானங்கள் குடிக்கவும்.
• இலகுரக ஆடைகளை அணியுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 4: சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொழில் அல்லது உடல் சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

தொழில்சார் சிகிச்சையுடன், ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் உங்கள் வேலை அல்லது வீட்டுச் சூழல்களில் செயல்பாடுகளை எளிதாக்க உதவுகிறார். தகவமைப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் சூழலை மாற்றுவது இதில் அடங்கும்.

உடல் சிகிச்சை மூலம், ஒரு பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை தினசரி உடல் பணிகளை மிகவும் திறம்பட செய்ய உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கும்போது ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவும் நுட்பங்கள் அல்லது சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 5: உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

எம்.எஸ் அனுபவம் உள்ளவர்கள் சோர்வுக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தாலும், தூங்குவது அல்லது தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் வகையைப் பெறுவது போன்ற புத்துணர்ச்சியை நீங்கள் எழுப்ப வேண்டும், இதன் விளைவாகும்: நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.

இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க, உங்கள் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். தூக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் MS இன் பிற அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது இதில் அடங்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீர் செயலிழப்பு. மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தூக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

உதவிக்குறிப்பு 6: சிக்கல் நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும்

சில நடத்தைகள் சோர்வுக்கு உதவுவதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இறுதியில் அவை தீர்ப்பதை விட அதிகமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். சூடான பானத்தை குடிப்பது உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் மூடிமறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், உங்கள் பானத்தில் காஃபின் இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். காபி மற்றும் தேநீர் பொதுவாக காஃபின் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம், இது அடுத்த நாள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதேபோல், ஆல்கஹால் நீங்கள் முதலில் குடித்த பிறகு தூக்கத்தை உணர உதவக்கூடும், பின்னர் அது ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது. மோசமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் நடத்தைகளை மதிப்பாய்வு செய்து, அவற்றைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு 7: சரியாக சாப்பிடுங்கள்

மோசமான ஊட்டச்சத்து யாரையும் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரக்கூடும், மேலும் எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கும் இது இன்னும் உண்மையாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவு உங்கள் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் ஆய்வுகள் பாதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் நோயின் வளர்ச்சியைக் கூட பாதிக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுவது அடங்கும். இந்த அறிவுரை உங்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வது போன்ற சில உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு எம்.எஸ் இருந்தால் குறிப்பாக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க உதவலாம் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

உணவுத் திருத்தம்: சோர்வைத் தடுக்கும் உணவுகள்

உதவிக்குறிப்பு 8: மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

ஒரு மோசமான உணவு எம்.எஸ் இல்லாத நபரை விட ஒருவரை விட அதிகமாக பாதிக்கக்கூடும் போல, எம்.எஸ் இல்லாத உங்கள் நண்பரை விட மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மற்ற விளைவுகளில், மன அழுத்தம் உள்ள எவரும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கலாம், இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் எம்.எஸ் உள்ளவர்களுக்கு, மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். மன அழுத்தம் மூளையில் அதிகரித்த எம்.எஸ் புண்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் மேம்பட்ட நோய் சோர்வு உள்ளிட்ட உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.

நன்றாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, இசையைக் கேட்பது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் எளிதாக்கவும் தியானம் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். மேலும் யோசனைகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆனால் அதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம் - மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே உங்கள் குறிக்கோள் அதை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுதான், அதை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு 9: உங்கள் மருந்துகளை நிர்வகிக்கவும்

பிற அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அவை உங்கள் சோர்வுக்குச் சேர்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றின் பக்க விளைவுகளைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மருந்தையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், சோர்வுக்கு காரணமான மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.

சோர்வு குறைக்க உதவும் மருந்துகளின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆஸ்பிரின் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் சோர்வு மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. ஏனென்றால், ஒரு எம்.எஸ் நோயாளியாக, நீங்கள் ஏற்கனவே மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், முடிந்தவரை நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

இருப்பினும், அனைவரின் MS அறிகுறிகளும் வேறுபட்டவை, இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சித்தால், உங்கள் சோர்வை நிர்வகிக்க எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், சோர்வு குறைக்க உதவும் மருந்து விருப்பங்கள் உள்ளன. அமன்டாடின் மற்றும் மொடாஃபினில் இரண்டு ஆஃப்-லேபிள் மருந்துகள் உதவக்கூடும். எம்.எஸ் சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக அவை இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நோக்கத்திற்காக உங்கள் காப்பீட்டால் அவை பாதுகாக்கப்படாமல் போகலாம். இந்த மருந்துகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிரச்சினைக்கு விழிப்புணர்வு

எம்.எஸ்ஸில் இருந்து வரும் சோர்வு பல காரணங்களுக்காக, வேலை மற்றும் வீட்டிலேயே உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும். இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளின் வகைகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும். எனவே, எம்.எஸ்ஸால் ஏற்படும் சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

உங்கள் சோர்வு அல்லது ஆற்றல் நிலை குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், வழிகாட்டலுக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சோர்வை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்கள்.