தூங்க சிறந்த நிலை எது?

உள்ளடக்கம்

• ஒவ்வொரு பதவியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
• 1. உங்கள் முதுகில் தூங்குதல்
• 2. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குதல்
• 3. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குதல்
• படுக்கை நேரத்தில் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்

தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலை பக்கத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் முதுகெலும்பு நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான வரிசையில் உள்ளது, இது முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்களைத் தடுக்கிறது. ஆனால் இந்த நிலை நன்மை பயக்க, 2 தலையணைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒன்று கழுத்தில், மற்றொன்று கால்களுக்கு இடையில்.

சராசரியாக ஒரு இரவின் தூக்கம் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், எனவே இந்த ஓய்வு காலத்தில் மூட்டுகள், குறிப்பாக முதுகெலும்புகள் அதிக சுமை இல்லாமல் இருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, தூக்க நிலை குறட்டை, ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் சுருக்கங்களை கூட ஆதரிக்கிறது.

ஒவ்வொரு பதவியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

1. உங்கள் முதுகில் தூங்குதல்

தலையணை ஆதரவுடன் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தலையின் முன்புறமயமாக்கலை ஆதரிக்கிறது, இது ஹன்ஷ்பேக் தோரணையை ஆதரிக்கிறது. இது முதுகின் அடிப்பகுதியில் வலியையும் ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் கீழ் முதுகு அழுத்தப்படுவதால் முடிகிறது. இந்த நிலை குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறலை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் நாக்கு பின்னால் சறுக்கி, தொண்டை வழியாக காற்று செல்வதை கடினமாக்குகிறது.

இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்போது: தோள்பட்டையில் வலி அல்லது மாற்றங்கள் இருந்தால், இரவில் சுருக்க எதிர்ப்பு கிரீம்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முகத்தில் புண் இருந்தால். ஒரு தலையணையை கழுத்தில் மட்டுமல்ல, பின்புறத்திலும் வைக்கும் போது, ​​பின்னால் படுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், சுவாசிக்க உதவுகிறது. கழுத்தின் கீழ் மிக மெல்லிய தலையணையும் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையும் வைப்பதும் முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

2. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குதல்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்துக்கான மோசமான நிலைகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் இது ஒரு வசதியான நிலையாக மாற, நபர் கைகளின் பின்புறத்தில் தலையை ஆதரிக்க வேண்டும், மேலும் கழுத்தை பக்கமாக மாற்றுகிறார். கூடுதலாக, இந்த நிலை முழு முதுகெலும்பையும் சரிசெய்கிறது, அதன் இயற்கையான வளைவைப் புறக்கணிக்கிறது, இது பொதுவாக முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்போது: அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மென்மையான தலையணையை வைக்கும் போது, ​​முதுகெலும்பு சிறப்பாக ஆதரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க இந்த நிலையில் இரவு முழுவதும் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, இடுப்பு வலி காரணமாக, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்ள முடியாதபோது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைக் குறிக்கலாம்.

3. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குதல்

முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த நிலை இதுவாகும், ஆனால் அது உண்மையில் நிதானமாக இருக்க கழுத்தில் ஒரு தலையணையும் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மெல்லியதையும் வைப்பது நல்லது, இந்த மாற்றங்களுடன் முதுகெலும்பு அதன் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுகிறது, இதனால் முதுகெலும்புக்கு சேதம் இல்லை.

கூடுதலாக, இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​உணவு குடல் வழியாக மிக எளிதாக செல்ல முடியும், இது செரிமானத்திற்கு சாதகமானது, கூடுதலாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அது மோசமாக இருக்கும்போது: உங்கள் கழுத்தில் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தலையணை இல்லாமல், மிக உயர்ந்த தலையணையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே மோசமாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண் வலது பக்கத்தில் தூங்குகிறாள் என்பதையும் குறிக்கவில்லை, எப்போதும் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தேர்வுசெய்கிறாள், ஏனென்றால் இந்த வழியில் குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டம் தொடர்ந்து தொடர்ந்து ஓடுகிறது. கருவின் நிலை, அந்த நபர் தனது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு சுருண்டு கிடப்பதும் சிறந்த வழி அல்ல, ஏனென்றால் தோள்கள் மிகவும் முன்னோக்கி, அதே போல் தலை, மற்றும் நபர் ஹன்ஸ்பேக் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமான முறையில் தூங்கப் பழகிவிட்டார்கள், அவர்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மற்ற நிலைகளை முயற்சிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல. இரவில் மாறுபடும் நிலைகள் மேலும் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்தில் வலி இல்லாமல் எழுந்திருக்கவும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும், இருப்பினும் உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்படும் போதெல்லாம் உங்கள் நிலையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் இரவு முழுவதும் உங்கள் முதுகெலும்பை நன்கு ஆதரிக்க வைக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தது, காலையில் பெரும்பாலானவை.

பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், இது சிறந்த தூக்க நிலைகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது:

படுக்கை நேரத்தில் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்

முழங்கால், இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் காயத்தின் பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரவில் அறியாமலேயே அந்த பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க, காயத்தின் பக்கத்தில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம், அந்த பக்கத்தில் நிலையை மாற்றுவது கடினம் அல்லது உங்கள் பைஜாமா பாக்கெட்டில் ஒரு பொருளை வைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பந்து போன்றவை. காயத்தை கண்டுபிடிக்கும் பக்கம்.

முடிந்தால், ஒரு பெரிய படுக்கையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு ஜோடிகளாக தூங்குவதற்கு, ஏனெனில் இது தோரணையை சரிசெய்யவும், மிக அதிகமாக இருக்கும் தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும் அதிக இடத்தை அனுமதிக்கிறது. நன்றாக தூங்க சிறந்த மெத்தை மற்றும் தலையணையை கண்டுபிடிக்கவும்.

கூடுதலாக, ஒருவர் ஒருபோதும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் சரியான நிலையில் தூங்குவது கடினம்.