ஐ.பி.எஸ் மற்றும் ஆல்கஹால்: குடிப்பழக்கம் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• எனக்கு ஐ.பி.எஸ் இருந்தால் மது குடிக்கலாமா?
• FODMAP கள் என்றால் என்ன?
• உங்களிடம் ஐ.பி.எஸ் இருக்கும்போது குடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அமெரிக்காவில் 10 முதல் 15 சதவிகித பெரியவர்களை பாதிக்கிறது என்று அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கல்லூரி மதிப்பிடுகிறது. ஐபிஎஸ் என்பது குடல் அறிகுறிகளின் ஒரு குழு ஆகும். அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தசைப்பிடிப்பு
• வாயு
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்று வலி

வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் வெவ்வேறு நபர்களைப் பாதிக்கின்றன என்றாலும், பல காரணிகள் ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எனக்கு ஐ.பி.எஸ் இருந்தால் மது குடிக்கலாமா?

ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட விளைவுகளுக்கு ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. மாறாக, இது தனித்தனியாக மட்டுமே பதிலளிக்கக்கூடிய கேள்வி.

இந்த முரண்பாட்டிற்கான காரணம், ஐ.பி.எஸ்ஸில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் நபரின் ஆல்கஹால் முறையின் படி வேறுபடுகின்றன என்பதே 2013 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

FODMAP களைப் போல ஆல்கஹால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் இயக்கம் குறைகிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இது அவர்களின் பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கும், இதனால் வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள்.

FODMAP கள் என்றால் என்ன?

FODMAP என்பது புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களின் சுருக்கமாகும். FODMAP கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை சிலரால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவை செரிமான அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன:

• வயிற்று வலி
• வீக்கம்
• வாயு
• மலச்சிக்கல்
• வயிற்றுப்போக்கு

குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்றுவது நிபுணர்களின் குறிப்பு, ஐபிஎஸ் உள்ள பலருக்கு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

உங்கள் ஐ.பி.எஸ்ஸில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மதுபானங்களை கூட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

குறைந்த-ஃபோட்மேப் ஆல்கஹால் பானங்கள் பின்வருமாறு ஐபிஎஸ் நெட்வொர்க் குறிப்பிடுகிறது:

• பீர் (கார்பனேற்றம் மற்றும் பசையம் சிலருக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தாலும்)
• சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் (சர்க்கரை சிலருக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தாலும்)
• விஸ்கி
• ஓட்கா
• ஜின்

தவிர்க்க உயர்-ஃபோட்மேப் மது பானங்கள் பின்வருமாறு:

• சைடர்
• ரம்
• ஷெர்ரி
• போர்ட்
• இனிப்பு இனிப்பு ஒயின்

மிக்சர்களைத் தேர்வுசெய்ய குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவையும் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பல பழச்சாறுகள் FODMAP களில் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​தக்காளி சாறு மற்றும் குருதிநெல்லி சாறு (அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் இல்லாமல்) குறைந்த-FODMAP தேர்வுகளாக இருக்கலாம். காக்டெய்ல்களை கலக்க செல்ட்ஸர் குறைந்த-ஃபோட்மேப் பானமாகும்.

உங்களிடம் ஐ.பி.எஸ் இருக்கும்போது குடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் ஐபிஎஸ்ஸை ஆல்கஹால் வகை மற்றும் அளவு பாதிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் உங்கள் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அப்படியானால் எப்படி.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நீங்கள் குடிக்கும்போது உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், மதுவைத் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• நீங்கள் மது அருந்தும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஆல்கஹால் நீர்த்துப்போக உதவும், இது எரிச்சலைக் குறைக்கும்.
• நீங்கள் குடிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவு எரிச்சலிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆல்கஹால் பதப்படுத்த உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நேரம் கொடுக்க மெதுவாக உட்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

எடுத்து செல்

ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​மிதமான தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் அந்த தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க வேலை செய்யுங்கள்.

சிலருக்கு, ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தவிர்ப்பது சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். ஐபிஎஸ் தூண்டுதல்களைத் தடுப்பதைத் தவிர, மது அருந்துவது பொதுவாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.