ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு சிறந்த உணவு: சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்றால் என்ன?
• ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்?
• கருமயிலம்
• செலினியம்
• துத்தநாகம்
• எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்?
• கோய்ட்ரோஜன்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி உணவு திட்டம்
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது உடல் போதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்காத ஒரு நிலை.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் வளர்ச்சி, செல் பழுது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் சோர்வு, முடி உதிர்தல், எடை அதிகரிப்பு, குளிர்ச்சியை உணரலாம், மேலும் பல அறிகுறிகளுடன் () உணரலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உலகளவில் 1-2% மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களை பாதிக்கும் பத்து மடங்கு அதிகம் (2).

உணவுகள் மட்டும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை குணப்படுத்தாது. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மருந்துகளின் கலவையானது தைராய்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த கட்டுரை ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான சிறந்த உணவைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, இதில் எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் - அனைத்தும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில்.

ஆஷ்லே சல்லிவன் / ஆஃப்செட் படங்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்றால் என்ன?

தைராய்டு சுரப்பி என்பது உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு சிறிய, பட்டாம்பூச்சி வடிவ சுரப்பி ஆகும்.

இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் பாதிக்கும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்கி சேமிக்கிறது ().

தைராய்டு சுரப்பி தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (டி.எஸ்.எச்) என்ற சமிக்ஞையைப் பெறும்போது, ​​அது தைராய்டு ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது () உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் காணப்படும் சிறிய சுரப்பியான பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் இருந்து இந்த சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது.

எப்போதாவது, தைராய்டு சுரப்பி தைராய்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதில்லை, ஏராளமான டி.எஸ்.எச். இது முதன்மை ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் மிகவும் பொதுவான வகை ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஏறக்குறைய 90% முதன்மை ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஹாஷிமோடோவின் தைராய்டிடிஸ், ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயால் ஏற்படுகிறது, இதில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை தவறாக தாக்குகிறது ().

முதன்மை ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பிற காரணங்கள் அயோடின் குறைபாடு, ஒரு மரபணு கோளாறு, சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தைராய்டின் ஒரு பகுதியை அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை ().

மற்ற நேரங்களில், தைராய்டு சுரப்பி போதுமான TSH ஐப் பெறாது. பிட்யூட்டரி சுரப்பி சரியாக வேலை செய்யாதபோது இது நிகழ்கிறது மற்றும் இது இரண்டாம் நிலை ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மிகவும் முக்கியம். அவை வளர்ச்சி, செல் பழுது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன - உங்கள் உடல் நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எந்த விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். அதனால்தான் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குளிர்ச்சியாகவும் சோர்வுடனும் உணர்கிறார்கள் மற்றும் எளிதில் எடை அதிகரிக்கலாம் ().

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது தைராய்டு சுரப்பி போதுமான தைராய்டு ஹார்மோனை உருவாக்காத ஒரு நிலை. தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்ச்சி, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது என்பதால், ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குளிர் மற்றும் சோர்வை உணரலாம் மற்றும் எளிதில் எடை அதிகரிக்கும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தைராய்டு ஹார்மோன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் உங்கள் உடல் ஓய்வில் எரிகிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் தைராய்டு ஹார்மோனை குறைவாக உருவாக்குகிறார்கள். இதன் பொருள் அவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது பல உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது. இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக்கும் ().

ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் உங்கள் எடையை பராமரிப்பது கடினம் எனில், மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ செய்ய முயற்சிக்கவும். வேகமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஹைகிங் மற்றும் ரோயிங் போன்ற பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.

மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதையொட்டி, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் (, 9).

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் தங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பயனடையலாம். அதிக புரத உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்?

உகந்த தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்.

கருமயிலம்

அயோடின் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க தேவையான ஒரு கனிமமாகும். இதனால், அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் () அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும்.

அயோடின் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உலக மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், அமெரிக்கா போன்ற வளர்ந்த நாடுகளிலிருந்து அயோடைஸ் உப்பு மற்றும் அயோடின் நிறைந்த கடல் உணவுகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன ().

உங்களிடம் அயோடின் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உணவில் அயோடைஸ் டேபிள் உப்பைச் சேர்ப்பது அல்லது கடற்பாசி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

அயோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையற்றது, ஏனெனில் உங்கள் உணவில் இருந்து ஏராளமான அயோடினைப் பெறலாம். இந்த தாதுப்பொருளை அதிகமாகப் பெறுவது தைராய்டு சுரப்பியை () சேதப்படுத்தும் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

செலினியம்

தைலாய்டு ஹார்மோன்களை "செயல்படுத்த" செலினியம் உதவுகிறது, எனவே அவை உடலால் பயன்படுத்தப்படலாம் ().

இந்த அத்தியாவசிய தாது ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது தைராய்டு சுரப்பியை ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் () எனப்படும் மூலக்கூறுகளால் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கக்கூடும்.

செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் செலினியம் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பிரேசில் கொட்டைகள், டுனா, மத்தி, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் இதில் அடங்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையின்றி செலினியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரிய அளவுகளை வழங்குகின்றன, மேலும் செலினியம் பெரிய அளவில் நச்சுத்தன்மையுள்ளதாக இருக்கலாம் (, 17).

துத்தநாகம்

செலினியம் போலவே, துத்தநாகம் தைராய்டு ஹார்மோன்களை "செயல்படுத்த" உதவுகிறது (18).

தைராய்டு சுரப்பியை தைராய்டு ஹார்மோன்களை () வெளியிடச் சொல்லும் டி.எஸ்.எச் என்ற ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்த துத்தநாகம் உடலுக்கு உதவக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வளர்ந்த நாடுகளில் துத்தநாகக் குறைபாடுகள் அரிதானவை, ஏனெனில் உணவு விநியோகத்தில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது.

ஆயினும்கூட, உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், சிப்பிகள் மற்றும் பிற மட்டி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

அயோடின், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், அயோடின் மற்றும் செலினியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்?

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கோய்ட்ரோஜன்கள்

கோய்ட்ரோஜன்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடிய கலவைகள்.

கோயிட்டர் என்ற வார்த்தையிலிருந்து அவர்கள் தங்கள் பெயரைப் பெறுகிறார்கள், இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் () உடன் ஏற்படக்கூடிய விரிவாக்கப்பட்ட தைராய்டு சுரப்பி ஆகும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பல பொதுவான உணவுகளில் () உள்ளிட்ட கோட்ரோஜன்கள் உள்ளன:

• சோயா உணவுகள்: tofu, tempeh, edamame, முதலியன.
• சில காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே, காலிஃபிளவர், கீரை போன்றவை.
• பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள தாவரங்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கசவா, பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: தினை, பைன் கொட்டைகள், வேர்க்கடலை போன்றவை.

கோட்பாட்டில், ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் கோய்ட்ரோஜன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அதிக அளவு கோய்ட்ரோஜன்கள் (,,,) சாப்பிடுவோருக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக மட்டுமே தெரிகிறது.

மேலும், கோய்ட்ரோஜன்களுடன் உணவுகளை சமைப்பது இந்த சேர்மங்களை செயலிழக்கச் செய்யலாம் ().

மேற்கண்ட உணவுகளுக்கு ஒரு விதிவிலக்கு முத்து தினை. உங்களிடம் அயோடின் குறைபாடு இல்லாவிட்டாலும் () முத்து தினை தைராய்டு செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய உணவுப் பொருட்களில் கோய்ட்ரோஜன்கள் அடங்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால் பல உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை.

இருப்பினும், கோய்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட உணவுகளை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வெறுமனே சமைக்க வேண்டும்.

வழக்கமாக அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் எளிதில் எடை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே:

• தினை: அனைத்து வகைகள்
• மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: ஹாட் டாக், கேக், குக்கீகள் போன்றவை.
• கூடுதல்: தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு செலினியம் மற்றும் அயோடின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது அவசியம், ஆனால் அதிகமாகப் பெறுவது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருந்தால் மட்டுமே செலினியம் மற்றும் அயோடினுடன் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. இந்த உணவுகளில் கோயிட்ரோஜன்கள் உள்ளன அல்லது பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் எரிச்சலூட்டிகள் என்று அறியப்படுகிறது.

• சோயா சார்ந்த உணவுகள்: டோஃபு, டெம்பே, எடமாம் பீன்ஸ், சோயா பால் போன்றவை.
• சிலுவை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை, முட்டைக்கோஸ் போன்றவை.
• சில பழங்கள்: பீச், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி
• பானங்கள்: காபி, கிரீன் டீ மற்றும் ஆல்கஹால் - இந்த பானங்கள் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் (,,)

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் தினை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும் (ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அவற்றை எடுக்க அறிவுறுத்தவில்லை என்றால்). கோட்ரோஜன்களைக் கொண்ட உணவுகள் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால் மிதமான அளவில் நன்றாக இருக்கும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு ஏராளமான உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• முட்டை: முழு முட்டைகளும் சிறந்தவை, அவற்றின் அயோடின் மற்றும் செலினியம் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் வெள்ளையர்கள் புரதம் நிறைந்தவர்கள்
• இறைச்சி: ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி போன்றவை உட்பட அனைத்து இறைச்சிகளும்.
• மீன்: சால்மன், டுனா, ஹாலிபட், இறால் போன்ற அனைத்து கடல் உணவுகளும்.
• காய்கறிகள்: அனைத்து காய்கறிகளும் - சிலுவை காய்கறிகள் மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது, குறிப்பாக சமைக்கும்போது
• பழங்கள்: பெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, தக்காளி போன்ற அனைத்து பழங்களும்.
• பசையம் இல்லாத தானியங்கள் மற்றும் விதைகள்: அரிசி, பக்வீட், குயினோவா, சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்
• பால்: பால், சீஸ், தயிர் உள்ளிட்ட அனைத்து பால் பொருட்களும்.
• பானங்கள்: நீர் மற்றும் பிற காஃபின் அல்லாத பானங்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளைச் சுற்றியுள்ள உணவை உண்ண வேண்டும். அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், மிகவும் நிரப்புதலுடனும் உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு முட்டை, இறைச்சி, மீன், பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பசையம் இல்லாத தானியங்கள் மற்றும் விதைகள், அனைத்து பால் பொருட்கள் மற்றும் காஃபின் அல்லாத பானங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் ஏராளம்.

மாதிரி உணவு திட்டம்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு 7 நாள் உணவு திட்டம் இங்கே.

இது ஆரோக்கியமான அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது, குறைந்த அளவிலிருந்து மிதமான அளவு கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

உங்கள் முதல் உணவுக்கு குறைந்தபட்சம் 1-2 மணிநேரத்திற்கு முன்பே அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அறிவுறுத்தியபடி உங்கள் தைராய்டு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலில் தைராய்டு மருந்துகளை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம் ().

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: முட்டைகளுடன் சிற்றுண்டி
• மதிய உணவு: 2-3 பிரேசில் கொட்டைகள் கொண்ட சிக்கன் சாலட்
• இரவு உணவு: அசை-வறுத்த கோழி மற்றும் காய்கறிகளை அரிசியுடன் பரிமாறவும்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் 1/4 கப் (31 கிராம்) பெர்ரிகளுடன்
• மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட சால்மன் சாலட்
• இரவு உணவு: எலுமிச்சை, வறட்சியான தைம் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றால் சுடப்பட்ட மீன் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: முட்டைகளுடன் சிற்றுண்டி
• மதிய உணவு: இரவு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை
• இரவு உணவு: இறால் வளைவுகள் ஒரு குயினோவா சாலட் உடன் பரிமாறப்பட்டன

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரே இரவில் சியா புட்டு - 2 டீஸ்பூன் (28 கிராம்) சியா விதைகள், 1 கப் (240 மில்லி) கிரேக்க தயிர், 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான துண்டுகள். ஒரே இரவில் ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது மேசன் ஜாடியில் உட்காரட்டும்
• மதிய உணவு: இரவு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை
• இரவு உணவு: வறுத்த ஆட்டுக்குட்டி வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது

வெள்ளி

• காலை உணவு: வாழை-பெர்ரி மிருதுவாக்கி
• மதிய உணவு: சிக்கன் சாலட் சாண்ட்விச்
• இரவு உணவு: பன்றி இறைச்சி ஃபாஜிதாஸ் - வெட்டப்பட்ட மெலிந்த பன்றி இறைச்சி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் சல்சா - சோள டார்ட்டிலாக்களில் பரிமாறப்படுகிறது

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: முட்டை, காளான் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஃப்ரிட்டாட்டா
• மதிய உணவு: டுனா மற்றும் வேகவைத்த முட்டை சாலட்
• இரவு உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் பீட்சா தக்காளி பேஸ்ட், ஆலிவ் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் உடன் முதலிடம் வகிக்கிறது

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: பல்வேறு காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட குயினோவா சாலட்
• இரவு உணவு: ஒரு பக்க சாலட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக்

இந்த மாதிரி வாரம் முழுவதும் உணவு திட்டம் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவுக்கு ஏராளமான விருப்பங்களை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் எடை அதிகரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற இலக்கு. இதை விட குறைவாக தூங்குவது கொழுப்பு அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக தொப்பை பகுதியை சுற்றி ().
• கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனம் உண்ணுதல், இதில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உணவுடன் சிறந்த உறவை வளர்க்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,).
• யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை () பராமரிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• குறைந்த முதல் மிதமான கார்ப் உணவை முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க குறைந்த முதல் மிதமான அளவு கார்பைகளை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கெட்டோஜெனிக் உணவை முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் மிகக் குறைந்த கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கும் (,).

உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பது எளிதானது என்றாலும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க ஏராளமான உத்திகள் உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நிறைய ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யலாம், நல்ல அளவு புரதத்தை சாப்பிடலாம், மேலும் கவனத்துடன் சாப்பிடலாம்.

அடிக்கோடு

ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது செயல்படாத தைராய்டு என்பது உலகளவில் 1-2% மக்களை பாதிக்கும் ஒரு சுகாதார பிரச்சினை.

இது சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, குளிர்ச்சியை உணருதல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவது மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் தைராய்டுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அயோடின், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்.

தைராய்டு நட்பு உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். இது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது.