பசி வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த அறிகுறியை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• பசி வேதனையின் காரணங்கள்
• பசி வேதனையின் அறிகுறிகள்
• பசி வேதனை மற்றும் உணவு முறை
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• டேக்அவே

பசி வேதனைகள் என்றால் என்ன

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் இடது பக்கத்தில், கடித்தல், வலி ​​உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். இவை பொதுவாக பசி வேதனைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வயிறு காலியாக இருக்கும்போது வலுவான சுருக்கங்களால் பசி வேதனைகள் அல்லது பசி வலிகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த சங்கடமான உணர்வு பெரும்பாலும் பசியுடன் அல்லது சாப்பிட விருப்பத்துடன் இருக்கும்.

“பசி” வேதனைகள் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், இந்த வலிகள் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தைக் குறிக்கவில்லை. அவை வெற்று வயிறு மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய தேவை அல்லது பசியால் ஏற்படக்கூடும், அல்லது அவை உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை உட்கொள்வது அல்லது நாளின் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது வழக்கமாக இருப்பதால் ஏற்படலாம்.

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனித்துவமானது. சிலர் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை உணரவில்லை அல்லது முழுதாக உணர விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் சமீபத்தில் சாப்பிடாவிட்டால் பசி வேதனையை விரைவாக அனுபவிக்கிறார்கள். பசி வேதனைகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை. சாப்பிடாமலோ, குடிக்காமலோ நீண்ட நேரம் சென்றால் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் பசி வேதனையை அனுபவிப்பார்கள்.

பசி வேதனையின் காரணங்கள்

அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்று உங்கள் உடலின் வழி பசி வேதனையாக இருக்கலாம். உங்கள் வயிறு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வுடன் பழகிவிட்டதால் நீங்கள் பசி வேதனையையும் அனுபவிக்கலாம்.

வயிறு என்பது ஒரு தசை உறுப்பு ஆகும், இது நீட்டி சரிந்து விழும் திறன் கொண்டது. இது உணவு மற்றும் திரவத்தால் நீட்டப்படும்போது, ​​நீங்கள் முழுதாக உணர முனைகிறீர்கள். நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்ட அல்லது குடித்ததில் இருந்து நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு தட்டையானது மற்றும் சுருங்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் பசி வேதனையை அனுபவிக்க நேரிடும்.

பல காரணிகள் உங்கள் பசி உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன, அவற்றுள்:

• ஹார்மோன்கள்
• உங்கள் சூழல்
• நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம்
• தூக்கம் இல்லாமை
• மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• இனிமையான உணவு அனுபவத்திற்கான உங்கள் மூளையின் விருப்பம்

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருப்பதால் நீங்கள் பசி வேதனையையும் அனுபவிக்கலாம்.

மருத்துவ நிலை காரணமாக பசி வேதனைகள் அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான வயிற்று வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பசி வேதனைகள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை:

• காய்ச்சல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்
• வாந்தி
• தலைவலி
• பலவீனம் உணர்வுகள்

பசி வேதனையின் அறிகுறிகள்

பொதுவாக பசி வேதனையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வயிற்று வலி
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு “கடித்தல்” அல்லது “சத்தமிடும்” உணர்வு
• உங்கள் வயிற்று பகுதியில் வலி சுருக்கங்கள்
• உங்கள் வயிற்றில் “வெறுமை” உணர்வு

பசி வேதனைகள் பெரும்பாலும் பசியின் அறிகுறிகளுடன் உள்ளன, அவை:

• சாப்பிட ஆசை
• குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான ஏங்குதல்
• ஒரு சோர்வான அல்லது லேசான உணர்வு
• எரிச்சல்

பசி வேதனைகள் பொதுவாக சாப்பிடுவதால் குறையும், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டாலும் அவை குறையும். உங்கள் உடல் வயிற்று முழுமைக்கு அவசியம் என்று நினைப்பதை சரிசெய்யும் திறன் கொண்டது. காலப்போக்கில், உங்கள் வயிற்றின் சுருக்கங்கள் குறையும். இருப்பினும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் பசி வேதனையை நீக்குவது கடினமாக இருக்கும்.

பசி வேதனை மற்றும் உணவு முறை

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது பசி வேதனையைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் பசி வேதனையைத் தணிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே உங்கள் உடல்நல இலக்குகளுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.

• சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல், உங்கள் உணவு அதிர்வெண் அல்ல, எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசியின் சங்கடமான உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.
• நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும், இது பசி வேதனையைத் தடுக்க உதவும்.
• அதிக அளவு உணவுகளை உட்கொள்வது (பச்சை இலை காய்கறிகள் அல்லது சூப் போன்ற நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நினைத்துப் பாருங்கள்) மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவும்.
• நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்தி மகிழுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை வேண்டுமென்றே நினைவில் வைத்திருப்பது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும்.
• கவனச்சிதறல் பசி வேதனையைத் தணிக்க உதவும். படிக்க, நண்பருடன் பேச, உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு திட்டத்தில் பணிபுரிய, உரத்த இசையை, பற்களைத் துலக்குவதற்கு, நடைப்பயணத்திற்கு அல்லது உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

பசி வேதனைகள் பொதுவாக வெற்று வயிற்றுக்கு ஒரு சாதாரண பதில். ஒரு சீரான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் பசி வேதனையை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் போதுமான அளவு சாப்பிட முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது உங்கள் பசி வேதனையுடன் மற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால்: உங்கள் மருத்துவரை அணுக நீங்கள் விரும்பலாம்:

• தலைச்சுற்றல்
• பலவீனம்
• தலைவலி
• குமட்டல்
• வாந்தி
• மூச்சு திணறல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மலச்சிக்கல்
• விரைவான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
• தூக்க பிரச்சினைகள்

டேக்அவே

வெற்று வயிற்றுக்கு ஒரு பொதுவான உடல் பதில் பசி வேதனையாகும். அவை பெரும்பாலும் பசியின் அறிகுறியாகும், ஆனால் உணவுப் பழக்கத்துடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பசி வேதனையைத் தடுக்கவும், தணிக்கவும் வழிகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அடையலாம்.

பசி அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகும், ஆனால் மருத்துவ உதவியை நாடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய நேரங்களும் உள்ளன.