கால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கெல்லி ஆஸ்போர்ன் எப்படி வடிவில் இருப்பார்?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கெல்லி ஆஸ்போர்ன் சென்ற பிறகு நட்சத்திரங்களுடன் நடனம், ஏதோ கிளிக் செய்தது. டிவி ஆளுமை-அவர் தற்போது E! இல் இருக்கிறார் பேஷன் போலீஸ்தழுவி வேலை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. கெல்லி 50 பவுண்டுகள் இழந்து தனது புதிய பிகினி உடலை டிசம்பர் வெளியீடான SHAPE இல் வெளிப்படுத்தினார் (கெல்லியின் முழு கதையையும் இங்கே பார்க்கவும்).

அவளுடைய கடின உழைப்பு வெளிப்படையாகவே பலனளித்தது, ஆனால் அது கெல்லியின் காலில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தியது, அவள் பல ஆண்டுகளாக இருந்த நிலையை மோசமாக்கியது. இப்போது, ​​26 வயதான அவரது இரண்டு கால்களிலும் பெரிய அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும். கெல்லியால் ஒரு மாதத்திற்கு நடக்க முடியாது, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதில் குறைவு (ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்! விவரங்களை இங்கே பெறுங்கள்). அனைவரின் மனதிலும் உள்ள கேள்வி: புதிதாக மெலிந்த தனது உருவத்தை கெல்லி எவ்வாறு பராமரிப்பார்? "ஒரு காயத்தை விட்டுக்கொடுப்பது என்று அர்த்தம் இல்லை," என்கிறார் நீல் பைர், ஒரு அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சக மற்றும் இன்ஸ்பயர் பயிற்சி தலைவர். "நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மூலோபாயத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்."

கெல்லி ஆஸ்போர்ன் போன்ற பெரிய கால் அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு தேவையில்லை, ஆனால் அனைவருக்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது (நாங்கள் நேர்மையாக இருக்கிறோம்). அதனால்தான், நீங்கள் காயத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அவருடைய முதல் ஐந்து உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு பைரிடம் கேட்டோம்.

பொருத்தமாக இருங்கள் உதவிக்குறிப்பு #1: உங்கள் கார்டியோவை மாற்றவும்

சில காயங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் விருப்பத்தை முற்றிலும் நிராகரிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் முடியும் புதிய விருப்பங்களை ஆராய நீங்கள் திறந்திருந்தால் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, பைக்-நிமிர்ந்து அல்லது சாய்ந்திருப்பது போன்ற எடை தாங்காத உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் வழக்கமான ஓட்டத்தை மாற்றவும். அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் மேல் பாகத்தை மட்டும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்ட தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறது, இது எதிர்கால காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

ஃபிட் ஃபிட் உதவிக்குறிப்பு #2: ஈரமாகுங்கள்

உங்கள் காயம் எந்த நில அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய முடியாவிட்டால், பைர் ஒரு குளத்தைக் கண்டுபிடித்து மடியில் நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அல்லது தண்ணீரை முயற்சி செய்து பரிந்துரைக்கிறார். நீர் மிகவும் மன்னிக்கும் ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி சூழல். நீங்கள் நகரும் ஒவ்வொரு திசையிலும் எதிர்ப்பை வழங்கும் அதே வேளையில் இது உங்கள் உடல் எடையில் 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாகப் பெறுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தீவிரமான நீர் வொர்க்அவுட்டை மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தாமல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

உச்ச செயல்திறன்: உலகின் தலைசிறந்த பெண் டிரையத்லெட்டின் 10 குறிப்புகள்

ஃபிட் ஃபிட் டிப் #3: மற்ற ஃபிட்னஸ் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நிறைய பேர் தங்கள் எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவுக்கு ஆதரவாக நீட்சி நடைமுறைகளை கைவிடுவதாக பைர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், அதனால் ஒரு காயம் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மூட்டுகளை நீட்டவும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும். உந்தி இரும்பு அதன் சொந்த ஒரு நல்ல கலோரி பர்னர் ஆகும், மேலும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி நகர்வுகள் இரண்டும் விரைவான மீட்பு மற்றும் எதிர்காலத்தில் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

பொருத்தமாக இருங்கள் உதவிக்குறிப்பு #4: அந்த கலோரிகளைப் பாருங்கள்

நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்காதபோது, ​​நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எடுக்கக்கூடாது. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வேலை செய்வதை குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கலோரிகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்த பைர் அறிவுறுத்துகிறார்.

ஆரோக்கிய மதிய உணவுகள்: 300 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ள டாப் 10 சாண்ட்விச்கள்

பொருத்தமாக இருங்கள் உதவிக்குறிப்பு #5: சிக்கலை மதிப்பிடுங்கள்

நீங்கள் ஏன் முதலில் காயமடைந்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். இது அதிகப்படியான பயிற்சியா? மோசமான திறமை? தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்? என்ன என்பதை அறிய உதவுகிறது உண்மையில் உங்கள் காயத்தை ஏற்படுத்தியது, பின்னர் அது மீண்டும் நடக்காமல் இருக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும். நீங்கள் இறுதியாக அதற்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​முழு சாய்வோடு செல்லாதீர்கள்; மெதுவாகத் தொடங்கி, நீங்கள் இருந்த இடத்திற்குச் செல்லும் வழியை எளிதாக்குங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு