நுரை உருளைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சிலிண்டர் வடிவிலான இந்த பொருட்களை உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தின் நீட்டிப்பு பகுதியில் நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். நுரை உருளை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து யூகங்களை நாங்கள் எடுத்துள்ளோம், அதனால் நீங்கள் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

நுரை உருளை குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் அல்லது கன்றுகளில் இறுக்கத்தை அனுபவிக்கும் எவருக்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். "ஒரு வாடிக்கையாளர் முழங்கால் வலியைப் பற்றி புகார் செய்யலாம் மற்றும் ஐடி பேண்ட்டை வெளியிட்ட 3 நிமிடங்களில், அவர்கள் வலியைக் கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்" என்று ஜாக்கி வார்னர் கூறுகிறார்.

கால்களில் இறுக்கத்தை விடுவிக்க நீங்கள் ரோலரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை ரோலருக்கு மேல் வைத்து உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நுரை உருளை பயிற்சியையும் சுமார் 20-30 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் நோக்கம்.இந்த தசைகளை உருட்டுவது வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். "மூட்டுகளில் நேரடி தொடர்பைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு மேலே அல்லது கீழே உள்ள ஆழமான தசை மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று வார்னர் கூறுகிறார்.

காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. தசைகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் அல்லது திசுக்கள் வீக்கமடையும் போது நீங்கள் அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

தோரணையை சரிசெய்தல்

தோள்பட்டை ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய ரோலரைப் பயன்படுத்தி உயரமாக நிற்கவும். ஒரு பாலத்தில் உங்கள் உடலுடன் ரோலரில் படுத்து முயற்சி செய்து மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்புகளை மேலே கீழும் உருட்டவும். இந்த நுரை ரோலர் உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவும். மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கச் செல்வதற்குப் பதிலாக பலர் தங்கள் மேல் முதுகையும் உருட்டுகிறார்கள்.

வலிமை பயிற்சி

ரோலருடன் உங்கள் சமநிலை மற்றும் முக்கிய தசைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் இது இன்னும் கொஞ்சம் முன்னேறியது. "சில பயிற்றுவிப்பாளர்கள் நின்று அல்லது உருளைகளில் முழங்காலில் குந்துகைகள் மற்றும் உதைகள் செய்வதன் மூலம் சமநிலையை வலுப்படுத்தும் வகையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளருடன் அதைச் செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று வார்னர் மேலும் கூறுகிறார். மிகவும் அடிப்படை நகர்வை தேடுகிறீர்களா? இந்த நுரை உருளை பயிற்சியுடன் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு