பீதி தாக்குதலை நிறுத்த 11 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• பீதி தாக்குதல்கள்
• 1. ஆழமான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 2. நீங்கள் பீதி தாக்குதலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்
• 3. கண்களை மூடு
• 4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. கவனம் செலுத்தும் பொருளைக் கண்டறியவும்
• 6. தசை தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தை சித்தரிக்கவும்
• 8. லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
• 9. கையில் லாவெண்டர் வைத்திருங்கள்
• 10. ஒரு மந்திரத்தை உள்நாட்டில் செய்யவும்
• 11. பென்சோடியாசெபைன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

பீதி தாக்குதல்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் திடீர், பயம், பீதி அல்லது பதட்டத்தின் தீவிரமான எழுச்சிகள். அவை மிகையானவை, மேலும் அவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருக்கலாம், அதிக அளவில் வியர்வை, நடுக்கம், மற்றும் அவர்களின் இதயங்கள் துடிப்பதை உணரலாம்.

சிலர் பீதி தாக்குதலின் போது மார்பு வலி மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து அல்லது தங்களை ஒதுக்கி வைக்கும் உணர்வை அனுபவிப்பார்கள், எனவே அவர்கள் மாரடைப்பு இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதைப் போல உணர்கிறார்கள்.

பீதி தாக்குதல்கள் பயமுறுத்தும் மற்றும் விரைவாக உங்களைத் தாக்கும். உங்களிடம் ஒன்று இருக்கும்போது அல்லது ஒன்று வருவதை நீங்கள் உணரும்போது பீதி தாக்குதலைத் தடுக்க முயற்சிக்க 11 உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. ஆழமான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் என்பது பயத்தை அதிகரிக்கும் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறியாகும், ஆழமான சுவாசம் தாக்குதலின் போது பீதியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் - மற்றும் பீதி தாக்குதல் - மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் அனுபவிப்பது குறைவு.

உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், காற்று மெதுவாக உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பின்னர் மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் விட்டு விடுங்கள். நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், ஒரு நொடி பிடித்து, பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும்:

2. நீங்கள் பீதி தாக்குதலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்

மாரடைப்புக்கு பதிலாக நீங்கள் பீதி தாக்குதலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், இது தற்காலிகமானது, அது கடந்து செல்லும், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் இறந்து கொண்டிருக்கலாம் அல்லது வரவிருக்கும் அழிவு தத்தளிக்கிறது என்ற பயத்தை நீக்குங்கள், பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள். இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பிற நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. கண்களை மூடு

சில பீதி தாக்குதல்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் தூண்டுதல்களிலிருந்து வருகின்றன. நீங்கள் நிறைய தூண்டுதல்களைக் கொண்ட வேகமான சூழலில் இருந்தால், இது உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு உணவளிக்கும்.

தூண்டுதல்களைக் குறைக்க, உங்கள் பீதி தாக்குதலின் போது கண்களை மூடு. இது கூடுதல் தூண்டுதல்களைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.

4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றின் யதார்த்தத்தை மனதில் கொள்ள உதவுகிறது. பீதி தாக்குதல்கள் பற்றின்மை அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்து பிரிந்த உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், இது உங்கள் பீதி தாக்குதலை நெருங்கும்போது அல்லது உண்மையில் நடப்பதை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

உங்கள் கால்களை தரையில் தோண்டி எடுப்பது அல்லது உங்கள் கைகளில் ஜீன்ஸ் அமைப்பை உணருவது போன்ற உங்களுக்கு தெரிந்த உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட உணர்வுகள் உங்களை உறுதியாக நிலைநிறுத்துகின்றன, மேலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிக்கோளைத் தருகின்றன. READER SURVEY COVID-19 பற்றிய உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க எங்களுக்கு உதவுங்கள்.

உங்கள் கேள்விகளையும் கவலைகளையும் ஹெல்த்லைனுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ள தகவல்களை வழங்க முடியும். விரைவான சர்வே

5. கவனம் செலுத்தும் பொருளைக் கண்டறியவும்

ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது தங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொள்ள ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிப்பது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும். தெளிவான பார்வையில் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும் நனவுடன் கவனியுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, கடிகாரத்தின் கையை அது துடிக்கும்போது எப்படித் துடிக்கிறது என்பதையும், அது சற்று தளர்ந்ததையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். பொருளின் வடிவங்கள், நிறம், வடிவங்கள் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றை நீங்களே விவரிக்கவும். இந்த பொருளின் மீது உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் மையமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பீதி அறிகுறிகள் குறையக்கூடும்.

6. தசை தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் போலவே, தசை தளர்த்தும் நுட்பங்களும் உங்கள் உடலின் பதிலை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பீதி தாக்குதலை அதன் தடங்களில் நிறுத்த உதவும்.

உங்கள் கையில் உள்ள விரல்கள் போன்ற எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்கி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசையை உணர்வுபூர்வமாக நிதானமாக வைத்து, உங்கள் உடலின் வழியே மேலே செல்லுங்கள்.

நீங்கள் முன்பே பயிற்சி செய்தால் தசை தளர்த்தல் நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தை சித்தரிக்கவும்

நீங்கள் நினைக்கும் உலகில் மிகவும் நிதானமான இடம் எது? மெதுவாக உருளும் அலைகளுடன் கூடிய சன்னி கடற்கரை? மலைகளில் ஒரு அறை?

அங்கே உங்களைப் படம்பிடித்து, முடிந்தவரை விவரங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை சூடான மணலில் தோண்டி எடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது பைன் மரங்களின் கூர்மையான வாசனையை மணக்கிறீர்கள்.

இந்த இடம் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும் - நியூயார்க் அல்லது ஹாங்காங்கின் தெருக்களில் இல்லை, நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் நகரங்களை எவ்வளவு நேசித்தாலும் சரி.

8. லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்

எண்டோர்பின்கள் இப்போதே இரத்தத்தை உந்தி வைக்கின்றன. இது எண்டோர்பின்களால் நம் உடலை வெள்ளம் செய்ய உதவும், இது நம் மனநிலையை மேம்படுத்தும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருப்பதால், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற உடலில் மென்மையாக இருக்கும் லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க.

இதற்கு விதிவிலக்கு என்னவென்றால், நீங்கள் மிகைப்படுத்தி அல்லது சுவாசிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள். முதலில் உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

9. கையில் லாவெண்டர் வைத்திருங்கள்

லாவெண்டர் இனிமையானது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கும் போது சில லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை கையில் வைத்து, உங்கள் முன்கைகளில் சிலவற்றை வைக்கவும். வாசனை மூச்சு.

லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். இருவரும் நிதானமாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கிறார்கள்.

லாவெண்டரை பென்சோடியாசெபைன்களுடன் இணைக்கக்கூடாது. இந்த கலவையானது தீவிர மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

10. ஒரு மந்திரத்தை உள்நாட்டில் செய்யவும்

உள்நாட்டில் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது நிதானமாகவும் உறுதியளிப்பதாகவும் இருக்கும், மேலும் இது ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு ஏதாவது தரும்.

இது வெறுமனே “இதுவும் கடந்து போகும்” அல்லது உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேசும் ஒரு மந்திரமாக இருந்தாலும், பீதி தாக்குதல் குறையத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை அதை உங்கள் தலையில் சுழற்றவும்.

11. பென்சோடியாசெபைன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு தாக்குதல் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் பென்சோடியாசெபைன்கள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும்.

பீதிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற அணுகுமுறைகள் முன்னுரிமையாக இருக்கலாம் என்றாலும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்ற அணுகுமுறைகளுக்கு முழுமையாக (அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில்) பதிலளிக்காத ஒரு சில மக்கள் இருப்பதாக மனநலத் துறை ஒப்புக் கொண்டுள்ளது. சிகிச்சைக்கான மருந்தியல் அணுகுமுறைகளைப் பொறுத்தது.

இந்த அணுகுமுறைகளில் பெரும்பாலும் பென்சோடியாசெபைன்கள் அடங்கும், அவற்றில் சில இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எஃப்.டி.ஏ ஒப்புதலைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்).

பென்சோடியாசெபைன்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து என்பதால், மருந்துகளை கையில் வைத்திருக்க உங்களுக்கு பீதி கோளாறு கண்டறிதல் தேவைப்படும்.

இந்த மருந்து மிகவும் போதைக்குரியது, மேலும் காலப்போக்கில் உடல் அதை சரிசெய்ய முடியும். இது மிகக்குறைவாகவும் தீவிர தேவை உள்ள சந்தர்ப்பங்களிலும் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்