ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உள்ளடக்கம்

• குறுகிய பதில் என்ன?
• முழு ‘21 நாட்கள் ’விஷயம் எங்கிருந்து வருகிறது?
• யதார்த்தமாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• முதலில் சிறிய மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
• அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க
• உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும்
• உங்களுக்காக செய்யுங்கள்
• ஆர்வத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தொழில்முறை ஆதரவை நாடுங்கள்
• அடிக்கோடு

உறக்கநிலை பொத்தானை சில முறை அதிகமாக அழுத்துங்கள். நகம் கடித்தல். டிவியின் முன் தூங்கிக்கொண்டிருந்தது. புகைத்தல்.

மக்கள் பெரும்பாலும் உடைக்க முயற்சிக்கும் பழக்கத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இவை.

ஒரு பழக்கத்தை மீறுவது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை நிறுத்த முடிவு செய்வது போல எளிதல்ல, இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். பழைய பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நேரமும் அர்ப்பணிப்பு முயற்சியும் தேவை.

“ஆம், ஆனால் எப்படி அதிகம் நேரம்?" தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.

நல்லது, நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரம்.

குறுகிய பதில் என்ன?

ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க 21 நாட்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள் - இந்த மதிப்பீட்டை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

மற்றவர்கள் இது பெரும்பாலும் அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், சில நேரங்களில் பல மாதங்கள் வரை.

ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க எடுக்கும் நேரம் அதிக தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதால் கடினமான மற்றும் வேகமான கால அளவு இல்லை.

வெற்றிக்கான சில உதவிக்குறிப்புகளுடன், அந்த பழக்கத்தை உதைக்க உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

முழு ‘21 நாட்கள் ’விஷயம் எங்கிருந்து வருகிறது?

உளவியலாளராக மாறுவதற்கு முன்பு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக பணியாற்றிய டாக்டர் மேக்ஸ்வெல் மால்ட்ஸுக்கு “ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க 21 நாட்கள்” கட்டுக்கதை நிபுணர்கள் காரணம்.

பழகுவதற்கு சுமார் 3 வாரங்கள் தேவை என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்:

• பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வெவ்வேறு முக அம்சங்கள்
• ஊனமுற்ற பிறகு ஒரு மூட்டு இல்லாதது
• அவர்கள் இப்போது சென்ற வீடு

இந்த பரிந்துரைகள் அவர்களுக்கு சில உண்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் மால்ட்ஸ் விஞ்ஞான ஆதாரங்களுக்குப் பதிலாக நோயாளி அறிக்கைகளை நம்பியிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

மற்றொரு முக்கிய பிரச்சினை என்னவென்றால், மேற்கூறியவை எதுவும் மக்கள் உடைக்க விரும்பும் பழக்கவழக்கங்கள் அல்ல. மாறாக, இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் பழக்கவழக்கத்தை விவரிக்கின்றன, அல்லது புதியவற்றுடன் பழகுவதற்கான செயல்முறையை விவரிக்கின்றன.

ஒரு புதிய அனுபவத்துடன் பழகுவது தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்வதில் சில ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும், ஆனால் இது முற்றிலும் ஒரே விஷயம் அல்ல.

ஒரு பழக்கத்தை மீறுவது மிகவும் உறுதியான, நனவான முயற்சியை உள்ளடக்கியது.

மறுபுறம், பழக்கவழக்கத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே மாற்றியமைத்த ஒன்று (உங்கள் உடல் அம்சங்கள் போன்றவை) அல்லது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று (ஒரு உறுப்பு இழப்பு) ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் இன்னும் விரைவாகப் பழகலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யக்கூடியது வேறு எதுவும் இல்லை.

பழக்கவழக்கங்கள் தானாக மாறக்கூடும், ஆனால் பொதுவாக இன்னும் சில தேர்வுகள் உள்ளன. நீங்கள் தாமதமாக இருக்கத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கிறீர்கள், ஆம், ஆனால் உங்களுக்காக முந்தைய படுக்கை நேரத்தை அமைக்கும் திறனும் உங்களுக்கு உண்டு.

யதார்த்தமாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க உண்மையில் எடுக்கும் நேரம், இதில் பல்வேறு விஷயங்களைச் சார்ந்தது:

• உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் பழக்கம் இருந்தது
• உங்கள் வாழ்க்கையில் நடத்தையை நீங்கள் முழுமையாக ஒருங்கிணைத்துள்ளீர்களா
• அதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் வெகுமதிகள் (சமூக, உடல் அல்லது உணர்ச்சி)
• பிற நடத்தைகள் பழக்கத்தை வலுப்படுத்துகின்றனவா
• உங்கள் உந்துதல்

எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ரீதியாக குடிப்பவர்கள் இந்த பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் சமூக ரீதியாகவும் குடிக்கும் நண்பர்களை சந்திப்பது எளிதாகிறது. இந்த விஷயத்தில், குடிப்பழக்கம் சமூக இணைப்பின் வெகுமதியை வழங்குகிறது.

எனவே, குடிப்பழக்கத்தை குறைக்க விரும்பும் ஒருவர் நண்பர்களுடன் பழகுவதற்கு வேறு வழியைக் கண்டுபிடிக்காமல் இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது கடினம்.

நீங்கள் உடைக்க விரும்பாத சில பழக்கவழக்கங்களும் உங்களுக்கு பழக்கத்தை வலுப்படுத்தும் செய் வெளியேற விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். வழியில், உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள்.

நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டில் சமைக்கத் தீர்மானித்திருந்தாலும், நீங்கள் நடந்து செல்லும்போது பிடித்த உணவை வாசனைப் போடுவது உங்களை நம்பவைக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு இரவு பயணத்தை காயப்படுத்த முடியாது.

பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதைப் பார்க்கும் 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி 10 வாரங்கள் அல்லது சுமார் 2.5 மாதங்கள் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் யதார்த்தமான மதிப்பீடாகும்.

பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பதற்கான முக்கிய சான்றுகள் 2009 கால ஆராய்ச்சியிலிருந்து வந்தன, இது 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம் என்று கூறுகிறது.

இந்த ஆய்வு ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையை மாற்ற விரும்பும் 96 பெரியவர்களைப் பார்த்தது. ஒரு நபர் வெறும் 18 நாட்களில் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கினார், ஆனால் மற்ற பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டது.

புதிய நடத்தைகள் தானாக மாற சராசரியாக 66 நாட்கள் ஆனது என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பழக்கவழக்க உருவாக்கம் மற்றும் மாற்றம் குறித்த முந்தைய ஆராய்ச்சியின் 2018 மதிப்பாய்வு, சூழல் மாற்றப்படும்போது பழக்கம் மாற்றம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்றும், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் பிற மின்னணு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது புரட்சிகரமானது என்றும் பரிந்துரைக்கிறது.

வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாற்றம் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக பழக்கவழக்கத்திற்கு வரும்போது.

பழக்கவழக்கங்கள் சுழல்களில் நடக்கின்றன. முதலில், ஒரு நினைவூட்டல் நடத்தைக்கு ஒரு குறிப்பை வழங்குகிறது. நடத்தை செய்வது ஒரு வெகுமதியை அளிக்கிறது. அந்த வெகுமதி நடத்தை தொடர விருப்பத்தை வலுப்படுத்துகிறது. துவைக்க மற்றும் மீண்டும்.

அந்த பழக்கவழக்கத்தை நீங்கள் உடைக்கலாம், அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும்.

முதலில் சிறிய மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்

மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் பல பழக்கங்களை உடைக்க முயற்சிக்கிறார்கள் (குறிப்பாக ஒரு புதிய ஆண்டின் தொடக்கத்தில்).

இந்த அணுகுமுறை சில நேரங்களில் செயல்படுகிறது, குறிப்பாக பழக்கவழக்கங்கள் ஒன்றாக ஏற்பட்டால், தாமதமாக இருப்பது மற்றும் நிறைய டிவி பார்ப்பது போன்றவை.

ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆழ்ந்த நடத்தைகளை உரையாற்றும் போது.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தில் பணிபுரிவதும், சிறிய, முற்போக்கான குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துவதும் பெரும்பாலும் அதிக நன்மைகளைப் பெறுகின்றன.

அதிக சர்க்கரை சாப்பிடும் பழக்கத்தை உடைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து அதை முழுவதுமாக வெட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் வெற்றிபெறலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து அதை ஏங்கிக்கொள்ளலாம். எனவே, அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பழக்கத்தை நிலைகளில் உடைக்க முடிவு செய்யலாம்.

முதலில், நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு பானங்களை அகற்றுவீர்கள். பின்னர் நீங்கள் சுட்ட பொருட்களை குறைக்கலாம், மற்றும் பல.

உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க மாற்று நடத்தை கண்டுபிடிக்க நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு டிவி பார்ப்பதை நிறுத்த விரும்பினால். ஆனால் உங்கள் மாலையில் மற்றொரு செயல்பாட்டைச் சேர்க்க வேண்டாம், நீங்கள் சலிப்படையாமல் மீண்டும் டிவி பார்ப்பதை முடிக்கலாம். சில இசையை வைத்து, அதற்கு பதிலாக ஒரு புதிரை உடைப்பது உங்களுக்கு நழுவுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வழக்கமாக ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க சிறிது நேரம் ஆகும். எனவே முடிவுகளை உடனடியாகக் காணாதபோது கவலைப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் நிறுத்த முயற்சிக்கும் நடத்தை மீண்டும் மீண்டும் வருவதைக் கண்டால், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நடத்தைக்கு வழிவகுத்தவற்றை ஆராய்வதற்கான வாய்ப்பாக ஸ்லிப்-அப் பயன்படுத்தவும்.

எது பழக்கத்தைத் தூண்டுகிறது? அது எப்போது நடக்கும்? பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

இந்த தகவல் உங்களுக்கு முன்னோக்கி செல்ல வழிகாட்டும்.

பின்வாங்குவது முந்தைய முன்னேற்றத்தை மறுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க.

தவறவிட்ட நாள் அல்லது இரண்டு பொதுவாக உங்கள் நீண்டகால வெற்றியைப் பாதிக்காது. காலப்போக்கில் ஒரு நிலைத்தன்மையை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கவும்

சில கெட்ட பழக்கங்கள் (எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் பெறாதது போன்றவை) முடிந்தவரை உடைப்பது சிறந்தது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை மட்டும் உடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் குறைவாக உந்தப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ரசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிட உந்துதல் இல்லை.

உங்கள் உந்துதலை அதிகரிப்பது உங்கள் குறிக்கோளுடன் அதிக வெற்றியைப் பெற உதவும்.

இதன் மூலம் உந்துதலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்:

• நீண்ட கால நன்மைகளைப் பார்ப்பது
• மாற்றுச் செயல்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறிதல்
• நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• ஒரு நண்பர் சம்பந்தப்பட்ட
• எழுந்து செல்ல ஒரு உந்துதல் பயன்பாடு அல்லது நினைவூட்டல் அமைப்பைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த உத்திகள் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு பழக்கத்திற்கும் அல்லது மாற்று நடத்தைக்கும் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கைப் பட்டியலிடுவது, குறிப்பாக, உந்துதலை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உங்களுக்காக செய்யுங்கள்

ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு நல்ல முதல் படி: உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் ஏன் நீங்கள் மாற்ற விரும்புகிறீர்கள்.

சில பழக்கங்களை மீறுவது, வாகனம் ஓட்டும்போது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அல்லது வேலையில் பேஸ்புக் உலாவுவது போன்றவை வெளிப்படையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. பிற பழக்கங்களின் தொலைநோக்கு விளைவுகளை அங்கீகரிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல.

நீங்கள் ஏன் பழக்கத்தை உடைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், சில தனிப்பட்ட நன்மைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு அல்லது வேறு யாருக்காவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும் இது உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆணி கடிப்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், இதில் உள்ள அனைத்து கிருமிகளையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் வரை (உங்கள் கிருமிகள், நீங்கள் தொடும் எல்லாவற்றிலும் உள்ள கிருமிகள்…)

முடிவில், உங்கள் சொந்த காரணங்களுக்காக நீங்கள் முதலீடு செய்யும்போது ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆர்வத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆர்வம் என்பது பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான ஒரு நினைவாற்றல் அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் பழக்கவழக்கத்தில் சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சி மனநிலையை கவனியுங்கள். பழக்கம் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மாற்றவா? வித்தியாசமான நடத்தையைத் தவிர்க்கவா?

இந்த உணர்வுகளைச் சுற்றி உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது அவற்றில் செயல்பட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை குறைக்க உதவும்.

தொழில்முறை ஆதரவை நாடுங்கள்

உங்கள் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் காணவும் புதிய பதில்களை உருவாக்கவும் சிகிச்சை இல்லாத இடத்தை சிகிச்சை வழங்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சித்தாலும், சொந்தமாக வெளியேறத் தெரியவில்லை என்றால் சிகிச்சையும் உதவக்கூடும்.

மக்கள் பல காரணங்களுக்காக பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். ஆழ்ந்த மன உளைச்சல் அல்லது மனநல அறிகுறிகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் சில பழக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவை தனியாக உரையாற்றுவது கடினம்.

ஒரு கருணையுள்ள மனநல நிபுணர் மாற்றத்தை நோக்கி செயல்படுவதற்கான கருவிகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அடிக்கோடு

உடைக்கும் பழக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​விடாமுயற்சி பலனளிக்கும். நீங்கள் பின்வாங்கினாலும் அல்லது உங்களை சந்தேகித்தாலும், தொடர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கவும்.

புதிய நடத்தை பயிற்சி விருப்பம் நேரத்துடன் எளிதாகப் பெறுங்கள் - இது 3 வாரங்களை விட 10 வாரங்கள் ஆகும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.