ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அது என்ன மற்றும் முக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இடுப்பு மெலிதானது
• 2. உங்கள் முதுகு தசைகள்
• 3. சிறுநீர் மற்றும் மலம் இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 4. குடலிறக்கங்களைத் தடுக்கும்
• 5. நெடுவரிசை விலகல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 6. பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• 7. தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
• ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• முதுகில் ஹைப்போபிரசிவ் உடற்பயிற்சி

ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது 70 களில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஜிம்கள் மற்றும் புனர்வாழ்வு கிளினிக்குகளில் களமிறங்கி வருகிறது, ஏனெனில் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக குடலிறக்கம் போன்ற பல மாற்றங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. , பிறப்புறுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சமநிலை மற்றும் தோரணை.

ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, ஒருவர் அதிகபட்சமாக சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர் அடிவயிற்றை எல்லா வழிகளிலும் 'சக்' செய்ய வேண்டும், சுவாசிக்காமல் விட்டுவிட்டு இந்த அதிகபட்ச சுருக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் தோரணை ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. இடுப்பு மெலிதானது

உடற்பயிற்சியின் போது நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படும் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் காரணமாக ஹைப்போபிரசண்ட்கள் வயிற்று சுற்றளவு குறைகிறது. உறுப்புகளை உறிஞ்சும் போது உள் வயிற்று அழுத்தத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது, இது மலக்குடல் அடிவயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்று டயஸ்டாசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளை அகற்றுவதாகும்.

2. உங்கள் முதுகு தசைகள்

இந்த பயிற்சியின் மூலம், வயிற்று அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகள் சிதைந்துவிடும், இது நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குடலிறக்க வட்டுகளைத் தடுக்கும் மற்றும் போராடுவதில்.

3. சிறுநீர் மற்றும் மலம் இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

சுருக்கத்தின் போது, ​​பெரினியத்தின் தசைகள் மேல்நோக்கி உறிஞ்சப்பட்டு, சிறுநீர்ப்பையை மாற்றியமைத்து, தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகின்றன, அவை சிறுநீர், மலம் அடங்காமை மற்றும் கருப்பை வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. குடலிறக்கங்களைத் தடுக்கும்

ஹைப்போபிரஸீவ் மூலம் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள், இன்ஜினல் மற்றும் அடிவயிற்று ஆகியவற்றைத் தடுக்க முடியும், ஏனெனில் இந்த முறை உள்-வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைத்து, முழு உடலையும் மாற்றியமைக்கிறது.

5. நெடுவரிசை விலகல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

ஹைப்பர்லார்டோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் ஹைபர்கிஃபோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு விலகல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இந்த பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பெலும்புகளின் இனப்பெருக்கம் மற்றும் சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

6. பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​நெருக்கமான பிராந்தியத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், இது உணர்திறன் மற்றும் இன்பத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

7. தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

இந்த முறை தசைக் குரலை மேம்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களின் வேலை மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைவாக வேலை செய்யும் குழுக்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, முழு உடலின் தொனியையும் இயல்பாக்குகிறது. பிரமிட் அல்லது அடிவயிற்று பிளாங் போன்ற பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால், எடுத்துக்காட்டாக இது உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வெறும் 1 பாதத்தில் ஆதரவு அல்லது ஒரு விமானம் அல்லது நட்சத்திரத்தை உருவாக்குவது போன்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால் அது உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

தொடங்க, நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து சாதாரணமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியே கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும். இந்த நிலையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சி, மூச்சுத்திணறல் அவசியம் வரை, இந்த மூச்சுத்திணறலை உங்களால் முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், அதே பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யவும்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, ​​முதுகெலும்புக்கு சாதகமாக, மற்ற உடல் தசைகளை நீட்ட உங்கள் தோரணையை மாற்றலாம். நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 4 ஹைப்போபிரசிவ் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

முதுகில் ஹைப்போபிரசிவ் உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகில் ஒரு நல்ல ஹைப்போபிரசிவ் உடற்பயிற்சி:

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி உறிஞ்சுங்கள்;
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்கவும். உங்கள் உடல் ஒரு பிரமிடு போல நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும்;
3. நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாத வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் சாதாரணமாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக உயர வேண்டும்.
4. நீங்கள் டிப்டோவில் நின்று தரையை உங்கள் கைகளால் தள்ளலாம், உங்கள் முதுகெலும்பையும் தலையையும் நன்கு சீரமைக்கலாம், உங்கள் உள்ளங்கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தட்டையாக வைத்திருக்க முடியும்.

இந்த ஹைப்போபிரசிவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம், மூச்சுத்திணறலில் அதிகபட்ச சுருக்கத்தை முடிந்தவரை பராமரிக்க உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். குறைந்தபட்ச அல்லது அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் வசதியாகவும் மயக்கமாகவும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு செய்யலாம்.