நீண்ட தூரம் அல்லது இரவில் வாகனம் ஓட்டும்போது விழித்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நண்பருடன் ஓட்டுங்கள்
• முன்பே ஒரு சிறு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• சில தாளங்களை இடுங்கள்
• கொஞ்சம் காஃபின் வேண்டும்
• மயக்கமான வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
• வாகனம் ஓட்டுவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்
• உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கவும்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற போக்குவரத்து விருப்பங்கள்
• முக்கிய பயணங்கள்

தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுவது என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகத் தோன்றலாம். ஒரு சிறிய மயக்கத்தை சில ஓட்டுநர் உத்திகளைக் கொண்டு உரையாற்றலாம்.

இருப்பினும், தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது போதையில் வாகனம் ஓட்டுவது போலவே அல்லது போதைப்பொருளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஆபத்தானது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், வாகனம் ஓட்டும் போது விழிப்புடன் இருக்கவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், நீங்கள் உடனடியாக இழுக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள பிற போக்குவரத்து விருப்பங்கள்.

நண்பருடன் ஓட்டுங்கள்

சில நேரங்களில், தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு விரைவான சக்தி தேவை.

ஒரு நண்பருடன் வாகனம் ஓட்ட முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட பயணத்தை மேற்கொண்டிருந்தால் அல்லது சாலைப் பயணத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களில் ஒருவர் மயக்கமடைந்தால் ஓட்டுநர் பொறுப்புகளை அணைக்க முடியும்.

இது நீண்ட தூர ஓட்டுநர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு பொதுவான உத்தி, குறிப்பாக நாடு முழுவதும் டிராக்டர் டிரெய்லர்களை ஒரே நாளில் 12 முதல் 15 மணி நேரம் வரை ஓட்டுபவர்கள்.

நீங்கள் பணிபுரியும் யாருடனும் நீங்கள் வசிக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்தில் வாகனம் ஓட்டும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் யாராவது இருந்தால் இது ஒரு நல்ல உத்தி.

முன்பே ஒரு சிறு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு எதுவும் மாற்ற முடியாது - அது சில மணிநேரங்களுக்கு (அல்லது சில நிமிடங்கள்!) கூட.

முதல் மற்றும் முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான அளவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் இயக்ககத்திற்கும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

ஆனால் அது முடியாவிட்டால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன் குறைந்தது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தூங்கவும். ஒரு கூற்றுப்படி, ஒரு குறுகிய தூக்கம் கூட மெதுவான-அலை தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தைப் பெறலாம், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் எச்சரிக்கையையும் உணர வேண்டும்.

ஒரு டிரைவ் போது ஒரு ப்ரீ-டிரைவ் தூக்கம் உங்கள் மன நிலைக்கு நிறைய நல்லது செய்ய முடியும் என்று தேசிய தூக்க சங்கம் அறிவுறுத்துகிறது.

சில தாளங்களை இடுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த சில இசை கவனம் செலுத்தவும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த சில பாடல்களை விளையாடுங்கள், இதனால் நீங்கள் சேர்ந்து பாடலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையைத் தூண்டலாம். அல்லது உற்சாகமான ஒன்றை அணிந்து உங்களை உந்தி எழுந்திருங்கள்.

இது கிளாசிக்கல் அல்லது நாடு, ஃபங்க் அல்லது நாட்டுப்புறம், மெக்கினா அல்லது உலோகம் என இருந்தாலும், இசை மன விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சாலையில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

கொஞ்சம் காஃபின் வேண்டும்

காஃபின் என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான (மற்றும் சட்டபூர்வமான) தூண்டுதலாகும். இது உங்கள் நாளின் பல பகுதிகளிலும் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

ஒரு கப் காபி கூட தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இது நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் நீண்ட டிரைவ்களில் செயலிழக்கும் அபாயத்தைக் கூட குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மயக்கமான வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்

தூக்கத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவது போலவே ஆபத்தானது.

மயக்கமடைந்து வாகனம் ஓட்டுவது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு இதே போன்ற குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தியது கண்டறியப்பட்டது. பாதுகாப்பான வாகனம் ஓட்டுவதற்கு தேவையான பல முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை இது குறைத்தது:

• இரத்த அழுத்தம்
• இதய துடிப்பு
• கண்பார்வை துல்லியம்
• கண்கள் இருளை சரிசெய்யும் திறன்
• ஒலிகளுக்கு எதிர்வினை நேரம்
• விளக்குகளுக்கு எதிர்வினை நேரம்
• ஆழமான கருத்து
• வேகத்தை மதிப்பிடும் திறன்

வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற மருத்துவ நிலைக்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

வாகனம் ஓட்டுவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்

சில நேரங்களில், இந்த உத்திகள் செயல்படாது, ஏனென்றால் உங்கள் மனமும் உடலும் ஒரு வாகனத்தை இயக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கின்றன.

நீங்கள் உடனடியாக வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• நீங்கள் கட்டுக்கடங்காமல் கத்துகிறீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி.
• உங்களுக்கு ட்ரைவின் நினைவில் இல்லைg சில மைல்களுக்கு.
• உங்கள் மனம் தொடர்ந்து அலைந்து கொண்டிருக்கிறது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை.
• உங்கள் கண் இமைகள் கனமாக உணர்கின்றன வழக்கத்தை விட.
• உங்கள் தலை சாய்க்கத் தொடங்குகிறது அல்லது ஒரு பக்கம் விழும்.
• நீங்கள் திடீரென வேறொரு பாதையில் சென்றிருப்பதை உணர்ந்தீர்கள் அல்லது ஒரு ரம்பிள் துண்டுக்கு மேல்.
• மற்றொரு பாதையில் ஒரு ஓட்டுநர் உங்களைப் பாராட்டுகிறார் தவறாக வாகனம் ஓட்டுவதற்காக.

உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்கவும்

நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதுகாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

1. உங்களால் முடிந்தவரை இழுக்கவும்.
2. அமைதியான பகுதியைக் கண்டறியவும் அங்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிறுத்தலாம் மற்றும் சத்தம் அல்லது பிற நபர்களால் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது.
3. பற்றவைப்பிலிருந்து சாவியை வெளியே எடுக்கவும் உங்கள் கதவுகளை பூட்டுங்கள்.
4. உங்கள் காரில் ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும் தூங்க.
5. குறைந்தது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நீங்களே தூங்கட்டும். நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், இயற்கையாக எழுந்திருக்கும் வரை தூங்குங்கள்.
6. எழுந்திரு உங்கள் பகல் அல்லது இரவைப் பெறுங்கள்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற போக்குவரத்து விருப்பங்கள்

சக்கரத்தின் பின்னால் மயக்கம் வருவதை நீங்கள் அடிக்கடி கண்டால், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்தைப் பெறுவதற்கான பிற வழிகளைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில போக்குவரத்து விருப்பங்கள் இங்கே:

• ஒரு சவாரி பகிர்ந்து ஒரு நண்பர், சக ஊழியர், வகுப்புத் தோழர் அல்லது நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்தில் வாகனம் ஓட்டும் வேறொருவருடன்.
• நட நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், அது போதுமானதாக இருந்தால் மற்றும் அவ்வாறு செய்ய போதுமான பாதுகாப்பானது.
• ஒரு சைக்கிள் சவாரி. இது உங்கள் முழு உடலுக்கும், சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கும் அதிக ஈடுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஹெல்மெட் அணிந்து பைக் நட்பு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஸ்கூட்டர் அல்லது பைக்ஷேர் நிரல்களைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் நகரம் அவர்களுக்கு வழங்கினால்.
• பேருந்தில் செல். இது மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம், மேலும் அதிகப்படியான கார்கள் மற்றும் வெளியேற்றும் சாலைகளை நீங்கள் அழிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
• சுரங்கப்பாதை, லைட் ரெயில் அல்லது தள்ளுவண்டியில் சவாரி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நியூயார்க் நகரம், சிகாகோ அல்லது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் போன்ற விரிவான ரயில் நெட்வொர்க்குகளுடன் அடர்த்தியான நகர்ப்புறத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்.
• ரைட்ஷேர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் லிஃப்ட் போன்றது. இந்த சேவைகள் ஓரளவு விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை குறுகிய தூரத்திற்கு நல்லது, மேலும் கார், எரிவாயு மற்றும் கார் பராமரிப்பு ஆகியவற்றின் விலையில் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தக்கூடும்.
• ஒரு டாக்ஸியை அழைக்கவும் உங்கள் பகுதியில் டாக்ஸி நிறுவனங்கள் இருந்தால்.
• ஒரு கார்பூல் அல்லது வான்பூலில் சேரவும். பகிரப்பட்ட ஓட்டுநர் திட்டங்களை உங்கள் முதலாளி அல்லது பள்ளி வழங்குகிறார்களா அல்லது மானியம் வழங்குகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.
• தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் முதலாளி அதை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை.

முக்கிய பயணங்கள்

மயக்கமான வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானது அல்ல. குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதை விட இது மிகவும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களை விழித்திருக்க இந்த உத்திகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். மேலும், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது அடிக்கடி மயக்கம் வருவதைக் கண்டால் மாற்று போக்குவரத்து விருப்பங்களைப் பார்க்க தயங்க வேண்டாம்.