விரைவாக மறுசீரமைக்க 5 சிறந்த வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
• 1. நீர்
• 2. காபி மற்றும் தேநீர்
• 3. சறுக்கு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால்
• 4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• 5. வாய்வழி நீரேற்றம் தீர்வுகள்
• அடிக்கோடு

தீவிரமான வொர்க்அவுட், ச una னா அமர்வு அல்லது சூடான யோகா வகுப்பு போன்ற கடுமையான வியர்வையை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலுக்கும் பிறகு மீண்டும் நீரிழப்பு செய்வது முக்கியம்.

உங்களுக்கு வயிற்று காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது குடித்துவிட்டு ஒரு இரவில் இருந்து மீண்டு வந்தால் நீரிழப்பின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கும் மறுசீரமைப்பு முக்கியமானது.

இந்த கட்டுரை நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மற்றும் வீட்டிலேயே விரைவாக நீரிழப்பு செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள் பற்றி விவாதிக்கிறது.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணு, திசு மற்றும் உறுப்பு செயல்பட நீர் தேவைப்படுகிறது.

உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், மூட்டுகளை உயவூட்டவும், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும், கழிவுகளை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை நீர் உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் உடலால் இந்தச் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது, அதாவது நீங்கள் () எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக திரவங்களை இழக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் வியர்வை, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கை அனுபவித்தல் அல்லது திரவ இழப்பை அதிகரிக்கும் டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொள்வதிலிருந்து நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் சிறுநீரக நோய் () போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் உட்பட சில மக்கள் மற்றவர்களை விட நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு (, 2):

• அதிகரித்த தாகம்
• உலர்ந்த வாய்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• உலர்ந்த சருமம்
• சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• தலைவலி

சிறுநீர் நிறம் நீரேற்றம் நிலையின் பொதுவான குறிகாட்டியாகும். பொதுவாக, கலர் நிறம், நீங்கள் சிறந்த நீரேற்றம். உங்கள் நீரேற்றம் நிலை, உணவு, சில மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் (,,) உள்ளிட்ட காரணங்களுக்காக நிறம் மாறக்கூடும்.

சிறுநீரின் நிறம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே நீரேற்றத்தின் சரியான குறிகாட்டியாகும், ஆனால் வயதானவர்களுக்கு (,,) இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் அல்லது வேறொருவரின் நீரேற்றம் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், விரைவாக மறுசீரமைக்க 5 சிறந்த வழிகள் இங்கே.

1. நீர்

இது ஆச்சரியமல்ல என்றாலும், குடிநீர் பெரும்பாலும் நீரேற்றம் மற்றும் மறு நீரிழப்புடன் இருக்க சிறந்த மற்றும் மலிவான வழியாகும்.

பல பானங்களைப் போலல்லாமல், தண்ணீரில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் அல்லது கலோரிகள் இல்லை, இது நாள் முழுவதும் குடிக்க உகந்ததாக அமைகிறது அல்லது குறிப்பாக நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மறுசீரமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது.

மரபியல் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால், சிலர் மற்றவர்களை விட வியர்வை வழியாக அதிக சோடியத்தை இழக்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் வியர்வை உங்கள் கண்களைத் துளைத்தால் () உப்பு ஸ்வெட்டராக ”இருக்கலாம்.

இவை எதுவுமே உங்களுக்குப் பொருந்தினால், வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழக்கும் திரவத்தை மட்டுமல்ல, சோடியத்தையும் மாற்றுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக சூடான சூழலில் தீவிரமான அல்லது நீண்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர்.

சூடான சூழலில் தீவிர பொறையுடைமை நிகழ்வு போன்ற நீண்ட, தீவிரமான செயலில் நீங்கள் பங்கேற்காவிட்டால், வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழக்கும் சோடியத்தை சீரான உணவு () மூலம் எளிதாக மாற்ற முடியும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குடிநீர் மறுசீரமைக்க போதுமானது. நீங்கள் ஒரு உப்பு ஸ்வெட்டர் என்றால், வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழக்கும் சோடியம் மற்றும் திரவம் இரண்டையும் மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு சீரான உணவு மூலம்.

2. காபி மற்றும் தேநீர்

காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை தூண்டுதல் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஒரு டையூரிடிக் () போல செயல்படுவதால், அதிகப்படியான அளவுகளில் இடைவிடாமல் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை மிதமான அளவில் குடிப்பது குடிநீரைப் போலவே நீரேற்றம் செய்வதோடு, உற்சாகமூட்டும் மாற்றாகவும் செயல்படும்.

காஃபின் 250–300 மி.கி அளவுகளில் மட்டுமே நீரிழப்பு ஆகிறது, இது இரண்டு முதல் மூன்று 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) கப் காபி அல்லது ஐந்து முதல் எட்டு 8-அவுன்ஸ் (240-மில்லி) கப் தேநீர் () க்கு சமம்.

ஒரு ஆய்வில், 50 வழக்கமான காபி குடிப்பவர்கள் 4 கப் (800 மில்லி) காபியை தினமும் ஒரு பவுண்டுக்கு 1.8 மில்லிகிராம் காஃபின் (ஒரு கிலோவிற்கு 4 மி.கி) குடித்துள்ளனர். ஹைட்ரேட்டிங் திறன் () தொடர்பாக காபிக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

இந்த பானங்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் காபியில் இனிக்காத பாதாம் பால் அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் அல்லது எலுமிச்சை போன்ற மசாலாப் பொருள்களை உங்கள் தேநீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மிதமான அளவு காபி மற்றும் தேநீர் குடிப்பது தண்ணீரைப் போன்ற நீரேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, அவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்.

3. சறுக்கு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால்

ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், பால் சிறந்த நீரேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

பால் இயற்கையாகவே அதிக அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது ().

புரோட்டீன் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை (,) வழங்கும் அதே வேளையில், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உங்களுக்கும் பிரபலமான விளையாட்டு பானங்களுக்கும் மறுசீரமைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாலில் உள்ள உயர்தர புரதம் கிக்-ஸ்டார்ட் தசை பழுது மற்றும் மறுகட்டமைப்பு செயல்முறைக்கு (,) ஒரு சிறந்த பிந்தைய உடற்பயிற்சி பானமாக அமைகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் உட்கொள்வது வீக்கம் போன்ற வயிற்று அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, லாக்டோஸ் அல்லது சில பால் புரதங்களுக்கு (,) சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களுக்கு இது பொருத்தமான வழி அல்ல.

பால் - அதாவது முழு கொழுப்பு பால் - நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் இது இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும் ().

உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பால் புரத ஒவ்வாமை இல்லையென்றால், சறுக்கல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு பயனுள்ள பிந்தைய பயிற்சி அல்லது பொது மறுசீரமைப்பு பானமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

80-99% நீர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது சரியான ஹைட்ரேட்டிங் சிற்றுண்டியை () உருவாக்குகிறது.

ஒப்பிடுகையில், குக்கீகள், பட்டாசுகள், தானியங்கள் மற்றும் சில்லுகள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் 1–9% நீர் மட்டுமே உள்ளது ().

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பின்வருமாறு:

• பெர்ரி
• முலாம்பழம்களும்
• ஆரஞ்சு
• திராட்சை
• கேரட்
• கீரை
• முட்டைக்கோஸ்
• கீரை

பலவிதமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேமித்து வைத்து, க்யூப் செய்யப்பட்ட தர்பூசணியை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் எளிதாகவும் வசதியாகவும் அணுகவும்.

உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றின் புதிய சகாக்களைப் போலவே சத்தானவை, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை அதிக சத்தானவை.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் தட்டில் சேர்ப்பதற்கு பெரும்பாலும் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகும். அந்த நேரத்தில், ஆக்சிஜனேற்றம் ஊட்டச்சத்து இழப்பை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அறுவடைக்குப் பிறகு விரைவில் உறைந்து போகின்றன, இது அவற்றின் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உறைந்த பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளில் அவற்றின் புதிய சகாக்களை விட வைட்டமின் சி அதிகம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஒரு பிளெண்டரில் பால் அல்லது கிரேக்க தயிருடன் சேர்த்து ஹைட்ரேட்டிங், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மிருதுவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அவற்றின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக, புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சரியான ஹைட்ரேட்டிங் சிற்றுண்டாகின்றன.

5. வாய்வழி நீரேற்றம் தீர்வுகள்

வாய்வழி நீரேற்றம் தீர்வுகள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியால் ஏற்படும் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் சிறப்பு சூத்திரங்கள்.

உடற்பயிற்சி மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், ஹேங்ஓவர்களைத் தடுப்பதற்கும் அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அவை உயர்த்தப்பட்டுள்ளன.

இந்த தீர்வுகள் நீர் சார்ந்தவை மற்றும் பொதுவாக சோடியம், குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும், சர்க்கரையையும் கொண்டிருக்கின்றன, பொதுவாக டெக்ஸ்ட்ரோஸ் வடிவத்தில். சில வணிக தீர்வுகளில் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பிற பொருட்களும் உள்ளன.

இந்த மறுசீரமைப்பு பானங்கள் இழந்த திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவுகின்றன, அவை விலை உயர்ந்தவை (,).

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பொதுவான சமையலறை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம் (24):

• 34 அவுன்ஸ் (1 லிட்டர்) தண்ணீர்
• 6 டீஸ்பூன் சர்க்கரை
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு

ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் அல்லது பானையில் அவற்றை சேர்த்து சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கரைக்கும் வரை கிளறவும். விரும்பினால் சுவை மேம்படுத்த நீங்கள் சுவையை மேம்படுத்துபவர்களைப் பயன்படுத்தலாம் - அவற்றில் செயற்கை அல்லது இயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சுவைகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வாய்வழி நீரேற்றம் தீர்வுகளில் நீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை உள்ளன. தண்ணீர், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த எளிய மறுசீரமைப்பு தீர்வை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடல் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக திரவங்களை இழக்கும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீரேற்றம் மற்றும் மறுஉருவாக்கம் செய்ய குடிநீர் சிறந்த வழியாகும்.

மற்ற விருப்பங்கள் காபி, தேநீர், பால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வாய்வழி நீரேற்றம் தீர்வுகள்.

உங்கள் அல்லது வேறு ஒருவரின் நீரேற்றம் நிலை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச தயங்க வேண்டாம்.