உங்கள் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• இரத்த சோகை மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் 5 ஊட்டச்சத்துக்கள்
• இரும்பு
• ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி -12
• தாமிரம்
• வைட்டமின் ஏ
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் 8 கூடுதல்
• பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• உங்கள் மருத்துவர் எவ்வாறு உதவ முடியும்
• அடிக்கோடு
• ப:

இரத்த சோகை மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை

நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் இரத்த சிவப்பணு (ஆர்.பி.சி) எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. உங்கள் ஆர்.பி.சி எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

மனித இரத்தத்தில் ஆர்.பி.சி கள் மிகவும் பொதுவான செல்கள். உடல் ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் உற்பத்தி செய்கிறது. எலும்பு மஜ்ஜையில் ஆர்பிசிக்கள் தயாரிக்கப்பட்டு 120 நாட்கள் உடலைச் சுற்றி வருகின்றன. பின்னர், அவை கல்லீரலுக்குச் செல்கின்றன, அவை அவற்றை அழித்து அவற்றின் செல்லுலார் கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்கின்றன.

இரத்த சோகை பல சிக்கல்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும், எனவே உங்கள் ஆர்பிசி நிலைகளை விரைவில் பாதையில் கொண்டு செல்வது முக்கியம்.

வீட்டிலேயே உங்கள் RBC களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, உங்கள் மருத்துவர் எவ்வாறு உதவ முடியும் மற்றும் பலவற்றை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் 5 ஊட்டச்சத்துக்கள்

இந்த ஐந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சிவப்பணு அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

இரும்பு

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் RBC களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சி
• உறுப்பு இறைச்சி, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் போன்றவை
• கீரை மற்றும் காலே போன்ற இருண்ட, இலை, பச்சை காய்கறிகள்
• உலர்ந்த பழங்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையும் போன்றவை
• பீன்ஸ்
• பருப்பு வகைகள்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்

ஃபோலிக் அமிலம்

உங்கள் உணவில் சில பி வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பதும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்) அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• செறிவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள்
• செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• கீரை மற்றும் காலே போன்ற இருண்ட, இலை, பச்சை காய்கறிகள்
• பீன்ஸ்
• பயறு
• பட்டாணி
• கொட்டைகள்

வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சி
• மீன்
• பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்
• முட்டை

தாமிரம்

தாமிர உட்கொள்ளல் நேரடியாக ஆர்பிசி உற்பத்தியில் விளைவிக்காது, ஆனால் இது உங்கள் ஆர்.பி.சி.க்களுக்கு அவர்கள் பிரதிபலிக்க வேண்டிய இரும்பை அணுக உதவும். தாமிரம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கோழி
• மட்டி
• கல்லீரல்
• பீன்ஸ்
• செர்ரி
• கொட்டைகள்

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்) ஆர்பிசி உற்பத்தியையும் இந்த முறையில் ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கீரை மற்றும் காலே போன்ற இருண்ட, இலை பச்சை காய்கறிகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• ஸ்குவாஷ்
• கேரட்
• சிவப்பு மிளகுகள்
• பழங்கள், தர்பூசணி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் கேண்டலூப் போன்றவை

சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் 8 கூடுதல்

உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை எனில், கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். சில கூடுதல் உங்கள் ஆர்பிசி உற்பத்தியை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் உடலில் தொடர்புடைய செயல்முறைகளை ஆதரிக்க உதவும்.

சில கூடுதல் மருந்துகள் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே அவற்றை உங்கள் விதிமுறைகளில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள்.

தயாரிப்பு லேபிளில் காணப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட ஒருபோதும் அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய கூடுதல் பொருட்கள் பின்வருமாறு:

இரும்பு: இரும்புச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக குறைந்த ஆர்பிசி உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 18 மில்லிகிராம் (மி.கி) தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி மட்டுமே தேவை.

வைட்டமின் சி: இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடல் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்ச உதவும். சராசரி வயதுவந்தோருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மி.கி.

தாமிரம்: குறைந்த ஆர்பிசி உற்பத்திக்கும் தாமிர குறைபாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி தேவை. இருப்பினும், உங்கள் தினசரி தாமிரத் தேவை பாலியல், வயது மற்றும் உடல் எடை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது உறுதி.

வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்): பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 700 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) தேவை. ஆண்களுக்கு, பரிந்துரை 900 எம்.சி.ஜி ஆக அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் பி -12: 14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இந்த வைட்டமின் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மி.கி. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 2.6 மி.கி. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அது 2.8 மி.கி.

வைட்டமின் பி -9 (ஃபோலிக் அமிலம்): சராசரி நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 முதல் 250 எம்.சி.ஜி வரை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக மாதவிடாய் செய்தால், 400 எம்.சி.ஜி. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி.

வைட்டமின் பி -6: பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த ஊட்டச்சத்து சுமார் 1.5 மி.கி தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு சுமார் 1.7 மி.கி தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ: சராசரி வயதுவந்தோருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மி.கி.

பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த தொடக்கத்திற்கு வருகிறீர்கள். மது பானங்களை குறைப்பதன் மூலம் அல்லது நீக்குவதன் மூலம் இந்த சீரான அணுகுமுறையைத் தொடருங்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் ஆர்பிசி எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரே நாளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரே நாளில் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி ஆர்பிசி உற்பத்திக்கு முக்கியமாகும்.தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் உடலை அதிக RBC களை உருவாக்க சமிக்ஞை செய்கிறது.

தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான உங்கள் சிறந்த சவால் பின்வருமாறு:

• ஜாகிங்
• ஓடுதல்
• நீச்சல்

உங்கள் மருத்துவர் எவ்வாறு உதவ முடியும்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் ஆர்பிசி எண்ணிக்கையை ஆரோக்கியமான நிலைகளுக்கு அதிகரிக்க உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் மட்டும் மட்டும் போதாது. உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்:

ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்து: உங்கள் ஆர்பிசி குறைபாடு இரத்தக்கசிவு அல்லது மரபணு கோளாறு போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலையில் ஏற்பட்டால், மருந்து தேவைப்படலாம். அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் ஆர்பிசி எண்ணிக்கை இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.

ஆர்பிசி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கான மருந்து: சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் எரித்ரோபொய்டின் என்ற ஹார்மோன் தயாரிக்கப்பட்டு எலும்பு மஜ்ஜை தூண்டுகிறது. எரித்ரோபொய்டின் சில வகையான இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம். சிறுநீரக நோய், கீமோதெரபி, புற்றுநோய் மற்றும் பிற காரணிகளால் ஏற்படும் இரத்த சோகைக்கு இந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இரத்தமாற்றம்: மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் RBC களை அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்தமாற்றத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடலுக்கு சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கியம். உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை முடக்கப்பட்டுள்ளதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர்கள் உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்க முழுமையான RBC எண்ணிக்கையை ஆர்டர் செய்வார்கள். குறைந்த எண்ணிக்கையில் நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால், அதை இயல்புநிலைக்கு கொண்டுவர உங்கள் மருத்துவர் உணவு மாற்றங்கள், தினசரி கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளின் கலவையை பரிந்துரைக்கலாம்.

ப:

சாதாரண ஆர்பிசி எண்ணிக்கை ஆண்களுக்கு மைக்ரோலிட்டருக்கு (எம்சிஎல்) 4.7 முதல் 6.1 மில்லியன் செல்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எம்சிஎல் ஒன்றுக்கு 4.2 முதல் 5.4 மில்லியன் செல்கள் வரை இருக்கும். சோதனை ஆய்வகத்தைப் பொறுத்து இந்த வரம்புகள் மாறுபடும். அவை பல காரணிகளின் அடிப்படையில் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.

சிகரெட் புகைத்தல், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றால் சாதாரண RBC களை விட அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறுநீரகங்கள், எலும்பு மஜ்ஜை அல்லது சுவாசம் போன்றவற்றால் கூட அவை ஏற்படலாம். அதிக உயரத்தில் வாழ்வது உங்கள் ஆர்பிசி எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

இரத்தப்போக்கு, எலும்பு மஜ்ஜை செயலிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சிறுநீரக நோய், அதிக நீரிழப்பு அல்லது கர்ப்பம் ஆகியவற்றுடன் சாதாரண எண்ணிக்கையிலான ஆர்.பி.சி. பல மருந்துகள் RBC களின் அளவை பாதிக்கின்றன, மேலும் இது இயல்பை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

டெபோரா வெதர்ஸ்பூன், பிஹெச்.டி, ஆர்.என்., சி.ஆர்.என்.ஏ, கோ.ஐ.என்.ஸ்வர்ஸ் ஆகியவை எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.