இயற்கையாகவே மெலனின் அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மெலனின் அதிகரிக்க முடியுமா?
• உங்கள் உடலில் மெலனின் அதிகரிக்கும் வழிகள்
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் சி
• மூலிகைகள் மற்றும் தாவரவியல்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மெலனின் என்றால் என்ன?

மெலனின் ஒரு தோல் நிறமி. இது மனிதர்களிடமும் விலங்குகளிலும் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது முடி, தோல் மற்றும் கண்கள் கருமையாகத் தோன்றும்.

புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க மெலனின் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மெலனின் அதிகரிப்பது சரும புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் உடலில் செயல்முறைகளைத் தடுக்க உதவும்.

பல ஆண்டுகளாக, கருமையான சருமம் உள்ள நபர்களிடையே தோல் புற்றுநோயின் தாக்கம் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் காகசியன் அல்லாத வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்கள் அதிக மெலனின் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் குறைக்கப்பட்ட மெலனின் இந்த ஆபத்துக்கு முக்கிய காரணம் என்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மெலனின் அதிகரிக்க முடியுமா?

எந்தவொரு தோல் வகை மக்களும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க மெலனின் அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம். சில ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்வது மெலனின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நியாயமான தோல் வகைகளைக் கொண்டவர்களில் மெலனின் அளவைக் கூட அதிகரிக்கக்கூடும்.

மெலனின் அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை நேரடியாக நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மெலனின் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பொதுவாக சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை வளர்ப்பதற்கான ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் மெலனின் அதிகரிக்கும் வழிகள்

இயற்கையாகவே சருமத்தில் மெலனின் அதிகரிப்பதற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் அதிக மெலனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான வலுவான ஆற்றலைக் காட்டுகின்றன. கூடுதல் ஆய்வுகள் மற்றும் உயர்தர சோதனைகள் தேவைப்பட்டாலும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நாம் உண்ணும் தாவரங்களிலிருந்து வரும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அல்லது பாலிபினால்கள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் மெலனின் உற்பத்தியை பாதிக்கலாம். அவற்றில் சில மெலனின் அதிகரிக்கின்றன, மற்றவர்கள் அதைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெற இருண்ட இலை கீரைகள், இருண்ட பெர்ரி, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வண்ணமயமான காய்கறிகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவக்கூடும்.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ மெலனின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து வைட்டமின் ஏ கிடைக்கிறது, குறிப்பாக பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட காய்கறிகளான கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் பட்டாணி.

வைட்டமின் ஏ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதால், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த வைட்டமின் மற்ற எல்லாவற்றையும் விட மெலனின் உற்பத்திக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், வைட்டமின் ஏ மக்களில் மெலனின் அதிகரிக்கிறது என்பதை நேரடியாக நிரூபிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

இப்போதைக்கு, வைட்டமின் ஏ மெலனின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்ற கூற்றுக்கள் முதன்மையாக நிகழ்வுகளாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஏ (குறிப்பாக ரெட்டினோல்) எடுத்துக்கொள்வது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கூறுகின்றன.

ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு (சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகளுக்கு அவற்றின் நிறத்தை கொடுக்கும் பொருள்) வைட்டமின் ஏ இல் காணப்படுகிறது. இது மெலனின் உற்பத்தி மற்றும் புற ஊதா பாதுகாப்பிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஆரஞ்சு காய்கறிகள் (கேரட், ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு), மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் ஏ அளவை அதிகரிக்கலாம். வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும்.

வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், இது உங்கள் உடலில் உருவாகலாம். தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) பெண்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 700 எம்.சி.ஜி மற்றும் ஆண்களுக்கு 900 எம்.சி.ஜி. குழந்தைகளுக்கு தினமும் குறைவான வைட்டமின் ஏ தேவை.

குழந்தைக்கு ஆபத்துகள் இருப்பதால், கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒருபோதும் வைட்டமின் ஏ அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

வைட்டமின் ஏ கடை.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ சரும ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் மெலனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் ஈ மற்றும் அதிக மெலனின் இடையே நேரடி தொடர்பை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது காய்கறிகள், தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ நீங்கள் அதிக வைட்டமின் ஈ பெறலாம்.

வைட்டமின் ஈ கடை.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ போன்றவை, வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆரோக்கியமான சளி சவ்வுகளுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இது மெலனின் உற்பத்தி மற்றும் தோல் பாதுகாப்பிலும் சிறிது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் சி மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆய்வும் இல்லை. இருப்பினும், வைட்டமின் சி மெலனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிட்ரஸ், பெர்ரி மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளான வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் மெலனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம். வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வதும் உதவக்கூடும்.

வைட்டமின் சி கடை.

மூலிகைகள் மற்றும் தாவரவியல்

புற ஊதா கதிர்களின் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான மூலிகைகள் மற்றும் டீக்களின் சாத்தியமான நன்மைகளை சிலர் ஆராய்ந்துள்ளனர். ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்த கிரீன் டீ மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மூலிகைகளின் தயாரிப்புகள் மெலனின் அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

இன்றுவரை, எந்தவொரு ஆய்வும் மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மூலிகைகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை. இப்போதைக்கு, இத்தகைய கூற்றுக்கள் ஒரு குறிப்பு மட்டுமே.

இருப்பினும், உங்கள் சருமத்திற்கு உதவ மூலிகைகள் முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த மூலிகைகள் கூடுதல், தேநீர் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் காணலாம்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வாயால் எடுக்கப்படுவதில்லை. அவை நறுமண சிகிச்சையாக காற்றில் பரவுகின்றன அல்லது ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்தப்பட்டு தோலில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

பச்சை தேநீர் மற்றும் மஞ்சள் கடை.

அடிக்கோடு

சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மெலனின் அதிகரிக்க பல வழிகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் இதைச் செய்வதற்கான வழி.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் அல்லது வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிக்க உதவும் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், எந்தவொரு வைட்டமின் அல்லது ஊட்டச்சத்து தனிநபர்களில் மெலனின் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறதா என்பது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, அதிக சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி, உயர்தர சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

சன்ஸ்கிரீனுக்கான கடை.