உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த 25 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. மீண்டும் மீண்டும் பெறவும்
• 3. சுருக்கெழுத்துக்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை முயற்சிக்கவும்
• 4. “குழு” அல்லது “துண்டின்” தகவல்
• 5. “மன அரண்மனையை” உருவாக்குங்கள்
• 6. உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. இப்போதே Google க்கு திரும்ப வேண்டாம்
• 8. ஜி.பி.எஸ்ஸை இழக்கவும்
• 9. உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
• 10. ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்
• 11. வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குங்கள்
• 12. படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்க்கவும்
• 13. இந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்:
• 14. இந்த உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்:
• 15. சில மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்
• 16. உடல் பெறுங்கள்
• 17. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 18. சமூகமயமாக்கு
• 19. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 20. காபி குடிக்கவும்
• 21. அதிகப்படியான பானம் வேண்டாம்
• 22. தியானியுங்கள்
• 23. இயற்கையை அனுபவிக்கவும்
• 24. யோகா பயிற்சி
• 25. கூடுதல் எடையைக் கொட்டவும்
• அடிக்கோடு

நம் நினைவுகள் நாம் யார் என்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஆனால் வயதாகும்போது நம் நினைவகம் குறைகிறது. பல வயதான பெரியவர்களுக்கு, சரிவு மிகவும் தீவிரமாகி, அவர்களால் இனி சுதந்திரமாக வாழ முடியாது, இது வயது வரம்பில் பெரியவர்களுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய அச்சங்களில் ஒன்றாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும், வயதான காலத்தில் கூட புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை மாற்றுவதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் நமது மூளையின் அற்புதமான திறனைப் பற்றி விஞ்ஞானிகள் அதிகம் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த கருத்து நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி குறித்த ஆராய்ச்சியின் மூலம், விஞ்ஞானிகள் நம் நினைவக திறன் சரி செய்யப்படவில்லை, மாறாக பிளாஸ்டிக் போன்ற இணக்கமானவை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த 25 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த முறைகள்.

1. புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நினைவக வலிமை தசை வலிமை போன்றது. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அது வலுவாகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அளவிலான எடையை உயர்த்த முடியாது, மேலும் வலுவாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் மூளையை தொடர்ந்து சவாலாக வைத்திருக்க வேண்டும். புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையின் நினைவக திறனை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தேர்வு செய்ய பல செயல்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் மற்றும் உங்கள் முழு கவனத்தையும் கட்டளையிடும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• ஒரு புதிய கருவியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• மட்பாண்டங்களை உருவாக்குங்கள்
• சுடோகு அல்லது சதுரங்கம் போன்ற மன விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
• டேங்கோ போன்ற புதிய வகை நடனத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மொழிகளைப் பேசுவது டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நினைவக பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தும் என்று 2007 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

2. மீண்டும் மீண்டும் பெறவும்

எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு புதிய தகவலைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அந்தத் தகவல் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் அதை நீங்கள் மனதளவில் பதிவுசெய்ய வாய்ப்புள்ளது.

நியூரான்களுக்கு இடையில் நாம் உருவாக்கும் இணைப்புகளை மீண்டும் மீண்டும் வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சத்தமாக கேட்பதை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு வாக்கியத்தில் அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அதை எழுதி உரக்கப் படியுங்கள்.

ஆனால் வேலை அங்கு நிற்காது. எளிமையான மறுபடியும் அதன் சொந்தமாகப் பயன்படுத்தினால் பயனற்ற கற்றல் கருவியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் பின்னர் உட்கார்ந்து, நீங்கள் எங்கு எழுதினீர்கள் என்று பார்க்காமல் தகவலை மீட்டெடுக்க தீவிரமாக முயற்சிக்க வேண்டும். தகவலை மீட்டெடுக்க உங்களை சோதிப்பது மீண்டும் மீண்டும் படிப்பதை விட சிறந்தது. மீட்டெடுப்பதைப் பயிற்சி செய்வது நீண்ட கால மற்றும் அர்த்தமுள்ள கற்றல் அனுபவங்களை உருவாக்குகிறது.

3. சுருக்கெழுத்துக்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை முயற்சிக்கவும்

நினைவூட்டல் சாதனங்கள் சுருக்கெழுத்துக்கள், சுருக்கங்கள், பாடல்கள் அல்லது ரைம்கள் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.

மாணவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மூலோபாயமாக 1960 களில் இருந்து நினைவூட்டல்கள் சோதிக்கப்பட்டன. நீண்ட பட்டியல்களை நினைவில் கொள்வதற்காக உங்களுக்கு சில நினைவூட்டல் சாதனங்கள் கற்பிக்கப்பட்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பெக்ட்ரமின் வண்ணங்களை ROY G. BIV (சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள், பச்சை, நீலம், இண்டிகோ, வயலட்) என்ற பெயரில் நினைவில் கொள்ளலாம்.

4. “குழு” அல்லது “துண்டின்” தகவல்

தொகுத்தல் அல்லது துண்டித்தல் என்பது புதிதாகக் கற்றுக்கொண்ட தகவல்களைத் துகள்களாகப் பிரிக்கும் செயல்முறையைக் குறிக்கிறது, இது குறைவான, பெரிய தகவல்களைத் தருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 10 இலக்கங்கள் ஒரு நீண்ட எண்ணை (5556378299) விட மூன்று தனித்தனி துண்டுகளாக (எ.கா. 555-637-8299) தொகுக்கப்பட்டால் தொலைபேசி எண்ணை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

5. “மன அரண்மனையை” உருவாக்குங்கள்

மைண்ட் பேலஸ் நுட்பம் பெரும்பாலும் மெமரி சாம்பியன்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பண்டைய நுட்பத்தில், நினைவுகளின் தொகுப்பை சேமிக்க ஒரு காட்சி மற்றும் சிக்கலான இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

நினைவக அரண்மனைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த கூடுதல் வழிமுறைகளுக்கு, 2006 யு.எஸ். மெமரி சாம்பியன் ஜோசுவா ஃபோரின் டெட் பேச்சைப் பாருங்கள்.

6. உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்

நினைவக அறிஞர்களின் மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், அவர்கள் தகவல்களைத் தக்கவைக்க உதவும் ஒரு அர்த்தத்தை மட்டும் நம்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை வண்ணங்கள், சுவைகள் மற்றும் வாசனை போன்ற பிற புலன்களுடன் தகவல்களை தொடர்புபடுத்துகின்றன.

7. இப்போதே Google க்கு திரும்ப வேண்டாம்

நவீன தொழில்நுட்பத்திற்கு அதன் இடம் உண்டு, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக நம்மை “மன சோம்பேறியாக” ஆக்கியுள்ளது. சிரி அல்லது கூகிளைக் கேட்க உங்கள் தொலைபேசியை அடைவதற்கு முன், உங்கள் மனதைக் கொண்டு தகவல்களை மீட்டெடுக்க உறுதியான முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த செயல்முறை உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

8. ஜி.பி.எஸ்ஸை இழக்கவும்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது ஜி.பி.எஸ்ஸை நம்புவது மற்றொரு பொதுவான தவறு. வழிசெலுத்தலுக்காக ஜி.பி.எஸ் போன்ற மறுமொழி நுட்பங்களை நம்பியிருப்பது, ஹிப்போகாம்பஸ் எனப்படும் நமது மூளையின் ஒரு பகுதியை சுருக்கி விடுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2013 இல் கண்டறிந்தனர், இது இடஞ்சார்ந்த நினைவகம் மற்றும் குறுகிய காலத்திலிருந்து நீண்டகால நினைவகத்திற்கு தகவல்களை நகர்த்துவதற்கு பொறுப்பாகும். மோசமான ஹிப்போகாம்பஸ் ஆரோக்கியம் முதுமை மற்றும் நினைவக வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் முற்றிலுமாக தொலைந்து போகாவிட்டால், உங்கள் ஜி.பி.எஸ்ஸில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். அங்கு செல்ல ஜி.பி.எஸ் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வீட்டிற்கு திரும்ப உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதல் சவாலுக்கு உங்கள் மூளை நன்றி தெரிவிக்கும்.

9. உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

ஒரு பிஸியான அட்டவணை உங்கள் மூளையின் எபிசோடிக் நினைவகத்தை பராமரிக்க முடியும். ஒரு ஆய்வு பிஸியான கால அட்டவணையை சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் இணைத்தது. எவ்வாறாயினும், இந்த ஆய்வு சுய அறிக்கை மூலம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டது.

10. ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்

ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபர் நினைவில் கொள்வதற்கு எளிதான நேரம் உள்ளது. சரிபார்ப்பு பட்டியல்கள் நிறுவனத்திற்கு ஒரு நல்ல கருவி. உங்கள் சரிபார்ப்பு பட்டியலை கைமுறையாக எழுதுவது (அதை மின்னணு முறையில் செய்வதற்கு பதிலாக) நீங்கள் எழுதியதை நினைவில் வைக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

11. வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் வழக்கத்தை மீறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.

12. படுக்கைக்கு முன் பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்க்கவும்

செல்போன், டிவி மற்றும் கணினித் திரைகளால் வெளிப்படும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை (சர்க்காடியன் ரிதம்) கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. மோசமாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்க சுழற்சி உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல், நம் மூளையில் உள்ள நியூரான்கள் அதிக வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் இனி தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, இதனால் நினைவுகளை அணுகுவது மிகவும் கடினம். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் சாதனங்களை அணைத்து, உங்கள் மூளையை அவிழ்க்க அனுமதிக்கவும்.

13. இந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்:

மத்திய தரைக்கடல் உணவு, DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்), மற்றும் MIND உணவு (நரம்பியக்கடத்தல் தாமதத்திற்கான மத்திய தரைக்கடல்-DASH தலையீடு) போன்ற உணவுகளில் சில விஷயங்கள் பொதுவானவை. நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் அவற்றின் திறன் இதில் அடங்கும்.

இந்த உணவுகள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன:

• தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், குறிப்பாக பச்சை, இலை காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி
• முழு தானியங்கள்
• பருப்பு வகைகள்
• கொட்டைகள்
• கோழி அல்லது வான்கோழி
• ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
• சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்
• சிவப்பு ஒயின், மிதமாக

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும். மூளை மற்றும் நரம்பு செல்களை உருவாக்குவதில் ஒமேகா -3 கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை தாமதப்படுத்துகின்றன.

14. இந்த உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்:

மத்தியதரைக் கடல் மற்றும் MIND உணவுகளின் ஆதரவாளர்கள் பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்குமாறு கூறுகிறார்கள்:

• சர்க்கரை
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• வெண்ணெய்
• சிவப்பு இறைச்சி
• வறுத்த உணவுகள்
• உப்பு
• சீஸ்

சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு பலவீனமான நினைவகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மனிதர்களில் சமீபத்திய ஆய்வில், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவு - மேற்கத்திய உணவில் பொதுவானது - ஹிப்போகாம்பல் நினைவகத்தை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், ஆய்வு கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் கணக்கெடுப்புகளை நம்பியிருந்தது, அவை துல்லியமாக இருக்காது.

15. சில மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் இன்னும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அதிக கொழுப்பிற்கான ஸ்டேடின்கள் போன்ற சில மருந்துகள் நினைவக இழப்பு மற்றும் “மூளை மூடுபனி” ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நினைவகத்தை பாதிக்கக்கூடிய பிற மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• எதிர்ப்பு மருந்து மருந்துகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
• தூக்க எய்ட்ஸ்
• மெட்ஃபோர்மின்

உங்கள் மருத்துவ நிலைமைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருந்தை நம்ப வேண்டியதில்லை. ஒரு மருந்து உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

16. உடல் பெறுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது அறிவாற்றல் நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நினைவகத்தில் சேமிக்க தேவையான மூளையில் புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி குறிப்பாக ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உதாரணமாக, நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

17. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உங்கள் உடல் வெளியிடுகிறது. கார்டிசோல் மூளையின் நினைவக செயல்முறையை பெரிதும் பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக நீண்டகால நினைவுகளை மீட்டெடுக்கும் திறன். மூளை சுருங்குவதற்கான விலங்கு ஆய்வுகளில் கூட மன அழுத்தமும் மன அழுத்தமும் காட்டப்பட்டுள்ளன.

மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க 16 எளிய வழிகளுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

18. சமூகமயமாக்கு

மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். நமது உணர்ச்சி மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இன்றியமையாதது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2007 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிகவும் சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை கொண்டவர்கள் மெதுவான நினைவக சரிவைக் கண்டறிந்தனர். நினைவகத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு நபருடன் 10 நிமிடங்கள் பேசியது காட்டப்பட்டது.

19. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் மூளை பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது. மூளை மற்றும் முதுகெலும்புக்கு அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாக நீர் செயல்படுகிறது. இது நமது மூளை செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. எனவே ஒரு சிறிய அளவு நீரிழப்பு பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். லேசான நீரிழப்பு மூளைச் சுருக்கம் மற்றும் நினைவகக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு முதல் பத்து கண்ணாடிகள் வரை இலக்கு வைக்கவும்.

20. காபி குடிக்கவும்

காஃபின் உண்மையில் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் இது ஒரு எச்சரிக்கையுடன் வருகிறது. அதிகப்படியான காஃபின் வைத்திருப்பது, அல்லது நாளின் பிற்பகுதியில் அதை உட்கொள்வது, எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது முக்கியமான நபர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

21. அதிகப்படியான பானம் வேண்டாம்

மிதமான மது அருந்துவது நினைவகத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் மிதமான பொருள் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானம் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதை விட அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறனுக்கும் உங்கள் தூக்கத்திற்கும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

22. தியானியுங்கள்

தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. கவனம், செறிவு, நினைவகம் மற்றும் கற்றல் போன்ற பல அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த தியானம் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தியானம் உண்மையில் மூளையை மாற்றியமைக்கும் மற்றும் மூளை செல்கள் இடையே அதிக தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கும். தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன - எது உங்களுக்கு சரியானது என்பதைக் கண்டறியவும்.

23. இயற்கையை அனுபவிக்கவும்

இயற்கையில் இறங்குவது நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. இயற்கையை ரசிப்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகக் கூட கருதப்படலாம். 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், ஒரு நகரத்தில் நடப்பதை ஒப்பிடும்போது ஒரு பூங்காவில் ஒரு நடை நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தியது.

அதேபோல், 2006 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, தினசரி தோட்டக்கலை உங்கள் முதுமை அபாயத்தை 36 சதவிகிதம் குறைக்கிறது.

24. யோகா பயிற்சி

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், வெறும் 20 நிமிட யோகா பங்கேற்பாளர்களின் வேகத்தையும் நினைவக சோதனைகளில் துல்லியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது பங்கேற்பாளர்கள் யோகாவுக்குப் பிறகு சோதனைகளில் கணிசமாக சிறப்பாக செயல்பட்டனர். எவ்வாறாயினும், இந்த ஆய்வு அதன் குறுகிய மாதிரி அளவான 30 இளம், பெண் மாணவர்களால் மட்டுப்படுத்தப்பட்டது.

யோகா உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிப்பதை வலியுறுத்துகிறது, இது நமது ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

25. கூடுதல் எடையைக் கொட்டவும்

குறைந்த கொழுப்பு திசு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்பு திசு உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த நீர் இருக்கும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மூளை திசு குறைவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால், உங்கள் மூளை சுருங்கி உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும்.

இயற்கையாகவே எடை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இந்த வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும்.

அடிக்கோடு

எங்கள் நினைவகம் ஒரு திறமை, மற்ற திறன்களைப் போலவே, இது நடைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த பழக்கவழக்கங்களாலும் மேம்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் சிறியதாக தொடங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கற்றுக்கொள்ள ஒரு புதிய சவாலான செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் நாளில் சில நிமிட உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிக்கவும், மேலும் சில பச்சை காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடவும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பரீட்சைக்கு படிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நினைவக சாம்பியன்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், துண்டித்தல், மன அரண்மனைகள் அல்லது மீட்டெடுப்பு.

நீங்கள் வழக்கத்தை விட பல தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள் அல்லது சமைப்பது அல்லது சுத்தம் செய்வது போன்ற எளிய தினசரி பணிகளை முடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.