உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் சிகிச்சை குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• எனது கணுக்கால் சுளுக்கு நான் ரைஸ் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
• ஓய்வு அல்லது செயல்பாடு?
• பனி அல்லது வெப்பமா?
• சுருக்க
• உயரம்
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து
• கணுக்கால் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுளுக்கு பிறகு நீண்டுள்ளது
• கணுக்கால் உடற்கூறியல்
• உங்கள் கணுக்கால் நீண்ட காலமாக கவனித்துக்கொள்வது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் கணுக்கால் ‘உருட்டும்போது’ என்ன ஆகும்?

சுளுக்கிய கணுக்கால் ஒரு பொதுவான காயம். உங்கள் கணுக்கால் திடீரென உள்ளே அல்லது வெளியேறினால் அவை நிகழ்கின்றன. இந்த திடீர் இயக்கம் கணுக்கால் மூட்டு இடத்திலிருந்து வெளியேற காரணமாகிறது.

ஒரு உள் கணுக்கால் ரோல் ஒரு தலைகீழ் சுளுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை காயம் கணுக்கால் உட்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை பாதிக்கிறது. இந்த தசைநாண்கள் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.

வெளிப்புற கணுக்கால் ரோல் ஒரு தலைகீழ் சுளுக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தலைகீழ் சுளுக்கு வெளிப்புற கணுக்கால் தசைநார்கள் பாதிக்கிறது.

தசைநார்கள் கணுக்கால் எலும்புகளை காலின் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் வலுவான, நார்ச்சத்துள்ள திசுக்கள். தலைகீழ் மற்றும் தலைகீழ் சுளுக்கு இரண்டும் கணுக்கால் தசைநார்கள் நீட்ட அல்லது கிழிக்க காரணமாகின்றன. இதனால் வலி மற்றும் வீக்கம் மாறுபடும்.

சுளுக்கிய கணுக்கால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தீவிர வலி
• ஒற்றைப்படை வடிவம்
• கடுமையான வீக்கம்
• சில படிகளுக்கு மேல் நடக்க இயலாமை
• இயக்கத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பு

எனது கணுக்கால் சுளுக்கு நான் ரைஸ் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்பது காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.

லேசான சுளுக்கு பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். பாரம்பரிய ரைஸ் முறை (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) ஒரு முறை முயற்சிக்கப்பட்டதாகவும் உண்மையாகவும் கருதப்பட்டது. ஆனால் இது எப்போதும் மீட்புக்கான உங்கள் விரைவான பாதையாக இருக்காது.

ரைஸின் ஆரம்பகால வக்கீல் மற்றும் சுருக்கெழுத்தை உருவாக்கிய பெருமை பெற்ற டாக்டர் கேப் மிர்கின் உள்ளிட்ட சில வல்லுநர்கள், உடற்பயிற்சியின் மீது ஓய்வெடுப்பதன் நன்மையையும், சுளுக்கிய கணுக்கால் பனிக்கட்டியின் அவசியத்தையும் மறு மதிப்பீடு செய்துள்ளனர்.

சுளுக்கு போன்ற காயங்களை நிர்வகிக்கும் ஒரு முறையின் மற்றொரு சுருக்கமே PRICE ஆகும், மேலும் உங்கள் காயமடைந்த கால்களை ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்துடன் பாதுகாக்கும் மூலோபாயத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. காயமடைந்த பகுதியை முதல் கணங்கள், மணிநேரங்கள் மற்றும் காயமடைந்த நாளில் இன்னும் பாதுகாக்க அல்லது வைத்திருக்க இது அறிவுறுத்துகிறது.

சுருக்க மற்றும் மென்மையான கணுக்கால் பிரேஸ்களுக்கான ஆன்லைனில் இங்கே ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

ஓய்வு அல்லது செயல்பாடு?

படி, லேசான உடற்பயிற்சி ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வெடுத்த பிறகு விரைவாக மீட்க உதவும். தேசிய தடகள பயிற்சியாளர்கள் சங்கம் (நாட்டா) வெளியிட்ட ஒரு நிலை அறிக்கை, மென்மையான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லது என்றும் இது குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது என்றும் சுட்டிக்காட்டியது. கன்று மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்தவும், மறுசீரமைப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் ஒரு பிரேஸுடன் 10 நாட்கள் வரை அசையாமல் இருப்பது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடித்த முறையான ஆய்வு. நான்கு வாரங்களுக்கும் மேலாக ஒரு காயத்தை முழுவதுமாக அசைப்பது உண்மையில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கி மீட்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதையும் அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

மென்மையான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடர வேண்டாம். உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி வகைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

பனி அல்லது வெப்பமா?

ஐசிங் சுளுக்கு பற்றிய வழக்கமான ஞானம் மிகவும் திடமான ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதையும் நேட்டாவின் நிலை அறிக்கை குறிப்பிட்டது. ஃபிளிப்சைட்டில், தடகள பயிற்சி இதழின் 2012 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சுளுக்கு ஐசிங் பூஜ்ஜிய பாதிப்பைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூற போதுமான தரவைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

ஒவ்வொரு காயமும் வேறுபட்டது, மற்றும் ரைஸ் இன்னும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நேட்டாவால் கூட. உங்கள் சுளுக்கிய கணுக்கால் ஐசிங் செய்வது நிவாரணம் அளித்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.

முதல் 72 மணி நேரத்திற்கு ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீரிழிவு நோய், புற நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் (புற நரம்பியல்) அல்லது வாஸ்குலர் நோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.

ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் கணுக்கால் பனிக்காதீர்கள். பனியைப் பயன்படுத்துவதில் அதிகமானவை சமமாக இருக்காது.

சுருக்க

சுருக்க வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் அசையாமல் இருப்பதன் மூலம் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. சுளுக்கு ஏற்பட்டவுடன் சுருக்க கட்டுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கணுக்கால் ACE கட்டு போன்ற ஒரு மீள் கட்டுடன் போர்த்தி, 48 முதல் 72 மணி நேரம் வரை வைக்கவும். கட்டுகளை மெதுவாக மடிக்கவும், ஆனால் இறுக்கமாக இல்லை.

உயரம்

உங்கள் இடுப்பு அல்லது இதயத்திற்கு மேலே உங்கள் பாதத்தை உயர்த்துவது அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் பாதத்தை முடிந்தவரை உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களில்.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து

உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கிய பின் 48 மணி நேர சாளரத்தின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற மாத்திரைகள் நினைவுக்கு வரும் முதல் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தாக இருக்கும்போது, ​​வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தின் தளத்தின் மீது நீங்கள் நேரடியாக தேய்க்கலாம் அல்லது தெளிக்கலாம். நீங்கள் வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும் NSAID களைப் போலவே மேற்பூச்சு NSAID களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயிற்றுப்போக்கு போன்ற NSAID மாத்திரைகளிலிருந்து பொதுவான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் NSAID ஜெல்களும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

பிரபலமான NSAID கிரீம்கள், ஜெல்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்களுக்கான ஆன்லைனில் இங்கே வாங்கவும்.

கணுக்கால் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுளுக்கு பிறகு நீண்டுள்ளது

சில பயிற்சிகள் உங்கள் கணுக்கால் மறுவாழ்வு அளிக்கும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் இப்பகுதிக்கு வலிமையை மீட்டமைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை பரிந்துரைக்கலாம், எனவே எதிர்கால சுளுக்கு தவிர்க்கலாம்.

இருப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சி, அத்துடன் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். விரைவில் உங்கள் பாதத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும், சிறந்தது. இது குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!

உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்க சில பயிற்சிகள் இங்கே:

• ஊன்றுகோலுடன் அல்லது இல்லாமல் நடக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரலால் எழுத்துக்களைக் கண்டுபிடி. இது எல்லா திசைகளிலும் கணுக்கால் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• வலிமையை மேம்படுத்த ஒரு காலில் 25 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் நிற்கவும்.
• பாதிக்கப்பட்ட காலின் கால் தரையில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாதத்தை தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது முழங்காலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும். இதை இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை ஒரு சுவரில் தட்டையாக வைத்து, காயமடைந்த காலை உங்களுக்கு பின்னால் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கன்றை நீட்டவும். காலை நேராக்கி 25 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதை இரண்டு நான்கு முறை செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு வழக்கத்தில் எதிர்ப்புக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம்.

கணுக்கால் உடற்கூறியல்

உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - பல மடங்கு அதிகமாக - நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும்போது.

உங்கள் கணுக்கால் ஆனது:

• தசைகள்
• நரம்புகள்
• எலும்புகள், குருத்தெலும்புகளால் மூடப்பட்டிருக்கும்
• மூட்டுகள்
• தசைநார்கள்
• தசைநாண்கள்
• இரத்த குழாய்கள்

கணுக்கால் மூட்டு மூன்று எலும்புகளால் உருவாகிறது. உங்கள் கால் எல்லா திசைகளிலும் எளிதாக நகர அனுமதிக்க இது ஒரு கீல் போல வேலை செய்கிறது. இந்த எலும்புகள் அழைக்கப்படுகின்றன:

• talus (கணுக்கால் எலும்பு)
• திபியா (தாடை எலும்பு)
• ஃபைபுலா (கணுக்கால் முழங்காலுடன் இணைக்கும் ஒரு சிறிய எலும்பு)

தசைநார்கள் எலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கின்றன, அவற்றை ஒன்றாக வைத்திருக்கின்றன. கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் (பக்கவாட்டு பகுதி) மூன்று தசைநார்கள் உள்ளன. கணுக்கால் உள்ளே (இடை பகுதி) டெல்டோயிட் தசைநார் உள்ளது. பல தசைநார்கள் கணுக்கால் சந்திக்கும் கீழ் காலை ஆதரிக்கின்றன.

தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. மிகவும் பிரபலமான கணுக்கால் தசைநார் அகில்லெஸ் ஆகும். கணுக்கால், தசைநாண்கள் நிலைத்தன்மையையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

கீழ் காலின் தசைகளும் முக்கியம். கணுக்கால் செயல்பாடு மற்றும் நகரும் திறனை ஆதரிக்க அவை செயல்படுகின்றன. உங்கள் கணுக்கால் ஆதரிக்கும் இந்த தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை கண்டிஷனிங், நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்துவது உங்கள் கணுக்கால் ஆரோக்கியமாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க உதவும்.

உங்கள் கணுக்கால் நீண்ட காலமாக கவனித்துக்கொள்வது

சுளுக்கிய கணுக்கால் யாருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் நீண்ட காலமாக கவனித்துக்கொள்வதற்கும், விரைவாக மீட்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• ஹை ஹீல்ஸ் போன்ற உங்கள் கணுக்கால் நிலையற்றதாக இருக்கும் பாதணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்.
• உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களை தவறாமல் நீட்டவும்.
• உங்கள் கணுக்கால் பலப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தொடரவும்.