கால பிடிப்புகள் உங்களைத் தாழ்த்துவதா? இந்த 10 வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• 1. வெப்ப இணைப்பு பயன்படுத்தவும்
• 2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்
• 3. ஓடிசி வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உடற்பயிற்சி
• 5. ஒரு தொட்டியில் ஊற வைக்கவும்
• 6. யோகா செய்யுங்கள்
• தசைப்பிடிப்புக்கு யோகா 4 போஸ்கள்
• 7. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. காஃபின் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 9. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 10. அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்
• கால பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?
• நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

தசைப்பிடிப்பு பல நபர்களை அவர்களின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பாதிக்கிறது. சிலர் லேசான பிடிப்பை மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், கால பிடிப்பிலிருந்து வரும் வலி தீவிரமானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு தீவிரமான துணியை உருவாக்கும்.

ஒவ்வொரு மாதமும் கால வலி உங்கள் பாணியைத் தடைசெய்தால், மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. உங்கள் அச om கரியத்தை எளிதாக்கும் 10 நிரூபிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையைத் திரும்பப் பெற உதவும்.

1. வெப்ப இணைப்பு பயன்படுத்தவும்

உங்கள் வயிற்றில் சூடான இணைப்பு அல்லது மடக்கு பயன்படுத்துவது உங்கள் கருப்பையின் தசைகளை தளர்த்த உதவும். இந்த தசைகள் தான் கால பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. வெப்பம் உங்கள் அடிவயிற்றில் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது வலியைக் குறைக்கும்.

2004 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, அசிட்டமினோபன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வதை விட, பிடிப்புகளுக்கு வெப்ப மடக்கு அணிவது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலி மற்றும் பிடிப்பை எளிதாக்குவதில் திறம்பட செயல்படுவதைத் தவிர, வெப்ப மடக்கைப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்களுக்கு குறைந்த சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் இருப்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடை மற்றும் ஆன்லைனில் வயிற்று வெப்பத் திட்டுகளைக் காணலாம். அவை பயன்படுத்த எளிதானவை. தோலுரித்து அவற்றை உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒட்டவும்.

மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் சூடான நீர் பாட்டில்கள் திட்டுகளாகப் பயன்படுத்த வசதியாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் சிறிது நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அவை அதிகம் சுற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால் அவை நல்ல தேர்வுகள்.

2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யும்போது, ​​குறிப்பாக எண்ணெய்களின் கலவையில் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​கால பிடிப்புகளை எளிதாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சுழற்சியை அதிகரிக்கும் திறன் காரணமாக, கால பிடிப்புகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எண்ணெய்கள் பின்வருமாறு:

• லாவெண்டர்
• முனிவர்
• உயர்ந்தது
• மார்ஜோரம்
• இலவங்கப்பட்டை
• கிராம்பு

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடையில் காணலாம். சில மருந்துக் கடைகளும் அவற்றை விற்கலாம்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அவற்றை தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் கலக்க வேண்டும். அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் சருமத்தில் பாதுகாப்பாக “கொண்டு” செல்வதன் மூலமும், எண்ணெயை ஒரு பெரிய பரப்பளவில் பரப்ப உதவுவதன் மூலமும் கேரியர் எண்ணெய்கள் செயல்படுகின்றன.

உங்கள் எண்ணெய் கலவை பயன்படுத்த தயாரானதும், உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் சில துளிகள் தேய்த்து, பின்னர் உங்கள் வயிற்றுக்கு மென்மையான மசாஜ் கொடுங்கள்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்வது பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் அடிவயிற்றில் புழக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

3. ஓடிசி வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, ஓபிசி வலி நிவாரணிகளான இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் (பஃபெரின்) ஆகியவை கால பிடிப்புகளுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.

இந்த மருந்துகள் பிடிப்புகள் அல்லது வலியின் முதல் அறிகுறியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் அவை சிறப்பாக செயல்படும்.

நீங்கள் எந்த மருந்துக் கடையிலும் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் ஆகியவற்றைக் காணலாம். உங்களுக்கு இதயம், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஆஸ்துமா, புண்கள் அல்லது இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. உடற்பயிற்சி

சமீபத்திய ஆய்வின்படி, குறைந்த முதல் நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கால பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள், எட்டு வாரங்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்த பெண்கள், கால பிடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் காட்டியதாகக் கண்டறிந்தனர்.

உங்கள் அட்டவணையில் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டைப் பொருத்துவதற்கு, பைக்கிங் வேலைக்குச் செல்வது, மதிய உணவு நேரத்தில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுவது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

5. ஒரு தொட்டியில் ஊற வைக்கவும்

ஒரு சூடான குளியல் தொட்டியில் ஊறவைப்பது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அரவணைப்புடன் சுற்றி வருவதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.

உங்கள் குளியல் நீரில் லாவெண்டர், முனிவர் அல்லது ரோஜா போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில துளிகள் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல ஊறலின் வலி நிவாரண சக்தியை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

அதிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. யோகா செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, யோகாவும் கால பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

இந்த ஆய்வில், வல்லுநர்கள் 60 நிமிட யோகா வகுப்பில் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 12 வாரங்களுக்கு பங்கேற்ற பெண்கள் தங்கள் கால வலியைக் கணிசமாகக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்க விரும்பினால், உடல் கூறு மற்றும் தளர்வு கூறு இரண்டையும் கொண்ட வகுப்பைத் தேடுங்கள். கால பிடிப்புகளிலிருந்து வலியைக் குறைப்பதில் இந்த கலவையானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தசைப்பிடிப்புக்கு யோகா 4 போஸ்கள்

7. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பல ஆய்வுகள் பல்வேறு வகையான உணவுப் பொருட்கள் கால பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இருப்பினும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை. கால வலியைக் குறைப்பதில் வாக்குறுதியைக் காட்டும் சில கூடுதல்:

• கால்சியம்
• வைட்டமின்கள் பி -6, பி -1, ஈ மற்றும் டி, பிளஸ் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்
• வைட்டமின் பி -12 மற்றும் மீன் எண்ணெய்

உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் உணவுப்பொருட்களைக் காணலாம். இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும், நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் அவை கூடுதல் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

8. காஃபின் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

கால வலி குறைக்க எளிதான மருந்துகள் உதவக்கூடும், நீர் தக்கவைத்தல், வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது. உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும்போது விலகி இருக்க சில வகையான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• உப்பு உணவுகள்
• காஃபின்
• ஆல்கஹால்
• கொழுப்பு உணவுகள்

2000 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, குறைந்த கொழுப்பு, சைவ உணவு, கால வலி மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

9. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க இலக்கு. இது சூடாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், அல்லது தாகமாக உணர்ந்தால் உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படும்.

10. அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்

அக்குபிரஷர் என்பது பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சீன மருந்து சிகிச்சையாகும். இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களுக்கு உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

2004 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் கணுக்கால் மேலே ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் கன்றின் மீது வட்டங்களைத் தேய்த்துக் கொள்வது கால வலியைப் போக்கும்.

இதைச் செய்வதற்கான வழி:

1. உங்கள் உள் கணுக்கால் எலும்பிலிருந்து நான்கு விரல்களை அளவிடவும்.
2. இந்த பகுதியை பல நிமிடங்கள் உறுதியாக தேய்க்கவும்.
3. உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தேவைக்கேற்ப தினமும் செய்யவும்.

கால பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் கருப்பையில் உள்ள சுருக்கங்களால் கால பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த சுருக்கங்கள் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் தூண்டப்படுகின்றன. நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கருப்பை சுருங்கி அதன் புறணியை சிந்துகிறது, இது உங்கள் யோனி வழியாக இரத்தமாக வெளியிடப்படுகிறது.

சிலர் கால வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆபத்து காரணிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• 30 வயதுக்கு குறைவானவர்கள்
• அவர்களின் காலகட்டங்களில் அதிக இரத்தப்போக்கு
• ஒழுங்கற்ற இரத்தப்போக்கு உள்ளது
• கால வலியின் குடும்ப வரலாறு உள்ளது
• புகை
• பருவமடைதல் ஆரம்பத்தில் (வயது 11 அல்லது அதற்கு முந்தையது)

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

கால பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை என்றாலும், கடுமையான வலி சாதாரணமானது அல்ல. ஒரு டாக்டரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய விரும்பினால்:

• உங்கள் கால பிடிப்புகள் மிகவும் வேதனையானவை, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் செல்ல முடியாது
• நீங்கள் 25 வயதில் அல்லது அதற்குப் பிறகு கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தொடங்கினீர்கள்

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ மிகுந்த வலி என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான சுகாதார நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• இடுப்பு அழற்சி நோய் (PID)
• பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (STI கள்)
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை
• அடினோமயோசிஸ்
• கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்டெனோசிஸ்

அடிக்கோடு

கால பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடிய நேரங்கள் உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தொல்லைதரும் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

எவ்வாறாயினும், ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நீங்கவில்லை, அல்லது நீங்கள் செயல்பட சிரமப்படுகிற அளவுக்கு தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்.